GANZ LIICHT HUHN ZOPP MAT SPINAT - - LIEWENSMëTTEL PRODUKTER A BASICS

Send

Produkter:

Waasser - 1 Liter plus e bësse méi fir ze kachen;
Pouletfilet - 250 g;
eng Rëtsch frësch Spinat;
eng Prise vun Zitroune Peffer;
Mier Salz.

Kachen:

Huelt d'Haut vum Pouletfilet of, schneid ganz Fett vir. Spülen, am léifsten e puer Mol. Kach bis gekacht, huelt se a schneide se an dënn laang Läischte.
Fir d'Feuchtigkeit ze filteren, wa méiglech duerch Kéisekleed, da wäert et besonnesch schéin sinn. Huelt erëm op der Uewen, setzt de geschniddene Fillet an enger Pan, waarm op mëttlerer Hëtzt.
Wash de Spinateblieder a schneit fein, setzt an der Bouillon. Kachen fir dräi Minutten, réieren heiansdo, de Rescht vun der Zäit soll den Deckel zou sinn.
Pfeffer bäiginn, schmaachen, Salz a réieren. Dat ass alles!

Zënter der Zopp ass ganz Liicht, kënnt Dir et mat Vollkornbrout iessen, erënnert just nach Kalorien ze addéieren. 4 Portiounen. All enthält 17,8 g Protein, 2,2 g Fett, 1,3 g Kuelenhydrater, 100 kcal.

Send