E puer Leit falsch gleewen datt Uebst contraindicated sinn wéinst hirer Séiss fir Diabetiker. Dëse Glawen ass grondsätzlech falsch. Zousätzlech zu Zocker enthalen si nëtzlech Faser, souwéi Vitaminnen a Mineralstoffer déi vital fir Patienten sinn. Dir braucht just d'Uebst richteg ze wielen an d'Quantitéit vun de Portioune suergfälteg ze iwwerwaachen, an da wäert Dir net nëmmen genéissen, awer och Ären eegene Kierper ënnerstëtzen.
D'Haaptkriterium sollt de glycemesche Index (GI) vun der Uebst sinn, et ass et, deen den Taux vun der Zockergehalt am Blutt nom Iessen beaflosst, schaarfe Spréng bei Diabetis sollten net erlaabt sinn. GI - 55-70 gëtt als akzeptabel ugesinn, e méi héijen ass contraindicated bei Diabetis vun all Zort. Léiwer sauer a séiss a sauer Uebstvarianten. All d'Recommandatiounen hei ënnendrënner nëmme fir frësch Uebst a nëmmen an der Saison kaaft. Zu aneren Zäiten vum Joer kënne se ugebaut ginn mat Chemikalien, déi kee profitéiere kënnen, a gefruer oder soss veraarbecht ginn net déi néideg Nährstoffer.
Mango
GI - 55
Grousse Uebst! Et huet Faser a profitabel Substanzen, déi vun Diabetiker gebraucht ginn. Awer et ass vill Zocker an et, a verschidde Varietéiten si besonnesch anescht. An der Moyenne enthält ee Mango ongeféier 45 Gramm Zocker. Net déi bescht Wiel fir déi, déi d'Figur verfollegen a besonnesch den Niveau vum Zocker am Blutt. Also Diabetiker ginn ugeroden net méi wéi e puer Stécker pro Dag ze iessen.
Drauwe
GI - 44 ewechzekréien
An 150 g (ongeféier engem Glas) Drauwe, ongeféier 23 g Zocker. Dëst ass vill fir d'Fruucht, déi sou einfach iesse ginn Handvolles. Diabetesch Patienten sinn nëmmen e puer Beeren pro Dag erlaabt a laut läschten Studien nëmmen rout! Entschëllegt, richteg? Ernährungsspezialisten kommen op d'Rettung, déi wëssen den Trick wéi Dir dëse Kaddo vun der Natur genéisst mat manner Schued fir d'Gesondheet: d'Beeren an d'Halschent schneiden an, nodeems d'Somen erofhuelen, fréieren. Dir kritt en exzellenten erfrëschende Gank, deen Dir méi lues a bewosst iesst, an et ass méi einfach fir Iech d'Quantitéit vum Iessen ze kontrolléieren.
Kiischten
GI - 25
Cherry ass eng séiss a sauer Berry, awer et ass vill Zocker derbäi. Ee Glas Kiischte mécht ongeféier 18 g Zocker aus. Wann et Beeren aus enger grousser Vase ass, ass et einfach fir se ze zielen, sou ass et besser fir e Portioun op engem Teller ze setzen an e sécher Betrag ze genéissen. Fir Diabetiker ass dat ongeféier hallef Glas pro Dag.
Birnen
GI - 33
An enger duerchschnëttlecher Staang, ongeféier 17 g Zocker. Zur selwechter Zäit huet d'Fruucht eng wonnerbar Eegeschafte fir d'Quantitéit vum Zocker am Blutt ze reduzéieren an huet vill aner positiv Properties. Déi, déi Kalorien iwwerwaachen an natierlech Diabetiker ginn ugeroden net méi wéi eng Uebst pro Dag ze iessen. Dir kënnt d'Vergnügen ausstrecken, wann Dir d'Pär schneit an et an engem Molzecht an fettarme Joghurt bäidréit, an an engem aneren - an der Zalot.
Waassermeloun
GI - 70
Déi mëttel Slice (Keil) vun dëser Summer Delikatesse - an dëst ass eppes manner wéi 300 g, zesumme mat der Peel - enthält 17 g Zocker. Et gëtt vill Waasser am Waassermeloun, souwéi Mineralien, och bekannt als Elektrolyte, déi sou gebraucht ginn fir de Verloscht vu Feuchtigkeit am waarme Wieder ze kompenséieren. Leit mat Typ 2 Diabetis gi berode fir net méi wéi 300 g Waassermeloun Pulp pro Dag ze maachen.
Figgen
GI - 35
Eng frësch Figefruucht enthält ongeféier 8 g Zocker. Wéinst dem héigen Inhalt vum Enzym Ficin, wat d'Blutkoagulatioun reduzéiert, sinn d'Figure streng verbueden fir Diabetiker mat mëttlerer oder schwéierer Krankheet. De Rescht kann aus Feigen e ganz nëtzlechen Snack gemaach ginn - d'Uebst an d'Halschent schneiden a mat mëllen Geess Kéis ausbreeden, Dir kritt eng Delikatesse räich u Vitaminnen a Proteinen. Et ass gutt Figgen zu der Zooss ze ginn fir Fleesch ze schmaachen wéi ouni Haut.
Bananen
GI - 60
An enger duerchschnëttlecher Banane, ongeféier 14 g Zocker. Dokteren erlaben Patienten mat Diabetis net méi wéi d'Halschent vum Fetus iessen ze iessen, während et däerf net onmosseg oder iwwerméisseg sinn. Déi bescht Saach ass eng Moschter aus der Banane ze maachen oder, a kleng Stécker hacken, an de Moiesgréisst oder Joghurt derbäi ze maachen.
Avocado
GI - 10
E ganze Avocado (jo, et ass Uebst!) Enthält nëmmen en halleft Gramm Zocker. Füügt et an d'Zalot, verdeelt Moschtert Avokado op Vollkorn Toast a maacht guacamole. Awer drun: obwuel dës Uebst mat Zocker niddreg ass, si vill Kalorien, sou datt se all Dag iessen ass et net wäert.
Guava
GI - 78 ewechzekréien
Eng Uebst vun dësem iwwerséiesch Gaascht enthält 5 g Zocker an ongeféier 3 g Faser - dat ass méi Faser wéi an engem Portioun brong Reis oder e Stéck aus Vollkornbrout. Wann Dir Guava an de Smoothie direkt mat der Schuel addéiert, wäerten d'Virdeeler nach méi grouss sinn. Hiert glycemescht Index ass ganz héich, awer am Fall vun Guava ass dëst net wichteg, well hir glycemesch Belaaschtung (e Parameter deen d'Quantitéit u Kuelenhydrater an engem Deel vum Produkt weist a reflektéiert wéi vill Bluttzocker eropgeet nodeems Dir dëst Produkt hëlt) extrem extrem niddreg ass, dofir d'Uebst gët net nëmmen als gëeegent geduecht, awer och als Nahrungsergänzung nëtzlech fir Diabetiker.
Hambieren
GI - 30
E Glas Hambieren rechent nëmme fir 5 g Zocker, awer 8 g Faser. Fiber ass ganz gutt fir d'Verdauung an hëlleft Iech voll ouni Kalorie Mëssbrauch ze fillen. Raspberries si besonnesch fir Leit mat enger Diagnos vu Prédiabetes empfohlen. Eng eenzeg Portioun vun dëser wilde Berry ass net méi wéi 100 g, an Dir kënnt ongeféier 200 g pro Dag iessen.Et ass besonnesch gutt mat Hüttekéis oder Schuel.
Cantaloupe cantaloupe
GI - 65
Iwwerraschend, sou vill erstaunlech Geschmaach a Genoss kann nëmmen 5 Gramm Zocker an 23 Kalorien pro Duerchschnëttslice ginn! Och, den héije glycemesche Index verursaacht e schaarfen Sprong am Bluttzocker, sou datt Diabetiker nëmmen 200 g vun dëser Delikatesse pro Dag erlaben, an Portiounen opgedeelt. En ongewéinleche Goût kann erreecht ginn, andeems d'Meloun mat fettarmer Hüttenkäse bäigefügt ass a mat enger Prise Salz dréckt.
Papaya
GI - 58
Wann Dir dës Uebst net probéiert hutt, mécht et Sënn fir dëst ze maachen: an enger Halschent vun enger klenger Uebst, nëmmen 6 g Zocker. Déi gutt Neiegkeet ass datt souguer eng kleng Uebst grouss genuch ass, sou datt d'Halschent genuch ass fir e puer dräi Iessen ze trennen, probéiert et a Spaass. Zousätzlech, kierzlech, ëmmer méi Leit schwätzen iwwer den therapeuteschen Effekt vu Papaya op Diabetis, wéinst senger Fäegkeet fir Insulin am Blutt ze erhéijen. Schneit e puer Scheiwen, dréckt e bësse Kalk op a fügt Salz oder maacht Glace aus fettarme Joghurt mat Stécker Papaya.
Äerdbieren
GI - 32
E Glas Äerdbieren enthält nëmmen 7 g Zocker, awer vill Fiber an entzündungshemmende Substanzen. Diabetiker ginn ugeroden Äerdbieren nëmmen a frëscher Form ze iessen, sou datt et all d'gunstigend Eegenschaften behält. Füügt dës Beeren op Yoghurt oder Kéis, souwéi zu Geméis Salat - als helle an ongewéinlechen Touch deen den üblechen Goût ännert an Iech un de Summer erënnert.
