Fouss Komplikatioun ass eng vun de geféierlechsten Konsequenze vun Diabetis. Diabetesch Fouss Syndrom a fortgeschrattenen Fäll kann zu chirurgeschen Interventiounen a souguer Gliedamputatiounen féieren. Fir dëst ze vermeiden ass et noutwendeg fir d'Haut vun de Been regelméisseg ze këmmeren an eng kierperlech Therapie ze maachen (Übungstherapie).
Kierperlech Aktivitéitsziel
Verréngert Empfindlechkeet a schlecht Zirkulatioun si geféierlech Zeeche vun der Verschlechterung vum Been bei Diabetis. Wéi ze verstoen datt sou Verännerungen am Kierper geschéien? Normalerweis weisen déi folgend Symptomer dëst:
- erhéicht Middegkeet och mat liicht kierperlecher Aktivitéit;
- tingling an Nummen;
- Muskel Péng
- Hoerverloscht op de Been oder e schaarf Rutsch an hirem Wuesstum;
- Reiwung vun der Haut an eng Tendenz zu der Erscheinung vu trockenem Rëss.
Zousätzlech, kal Haut vun de Been, och an der waarmer Saison, gëtt och als Zeeche vun Zirkulatiounsstéierungen ugesinn. Et ass wichteg fir Komplikatiounen an der Zäit ze vermeiden an net de schmerzhafte Prozess endlech z'entwéckelen. Fir dëst ze maachen, musst Dir e speziellen Set vu Übungen fir d'Been mat Diabetis wielen a probéiert et all Dag ze maachen. Et verbessert d'Blutmikrosirkulatioun, erlaabt d'Muskele mat Sauerstoff gesättegt ze ginn an d'Verännerunge vun der Empfindlechkeet vun den Nervegewebe verhënneren. Och beim Einfache vun alldeeglechen Turnstonnen fir d'Been, sou allgemeng positiv Verännerungen am Kierper bemierkt:
- Erhuelung vum Häerz a Bluttgefässer;
- Senkung vum Blutt Cholesterol;
- metabolesch Intensivéierung;
- erhéicht Aktioun vum Insulin;
- eng kleng Quantitéit Kalorien ze verbrennen, wéinst deem et eng lues Reduktioun vum Gewiicht ass.
Regelméisseg kierperlech Aktivitéit reduzéiert e puer Mol de Risiko fir vaskulär Komplikatioune vun Diabetis z'entwéckelen
Ideal ass et unzeroden, sou Übungen einfach ze maache fir preventiv Zwecker, och ier d'Erscheinung vun den éischte onsympathesche Symptomer an de Been. Wann de Schmerz eng Persoun fir eng laang Zäit belaascht huet, dann ass et besser d'Ausübungtherapie mat enger Aart vu Behandlung ze kombinéieren wéi Physiotherapie fir Diabetis mellitus (Elektrophorese, Hëtzttherapie, Darsonvaliséierung). D'Kombinatioun vun dëse Moossname verbessert den therapeuteschen Effekt a restauréiert séier déi normal Blutzirkulatioun, souwéi nervös Empfindlechkeet.
Zu Fouss op der Plaz ass déi bescht Muskelpräparatioun fir Gymnastik
Fir den therapeuteschen Effekt vum Spazéieren ze maximéieren, ass et sécher besser besser an der frescher Loft ze goen (am bartrësche Bësch, bei Weiere, a Parken). Awer wann sou eng Geleeënheet selten entstinn oder d'Wiederkonditiounen vill ze wënschen, kann et duerch Heemsübungen ersat ginn.
Wann Dir op der Plaz trëppelt, musst Dir Äert Réck halen, mat Äre Schëlleren riicht, an Är Féiss solle ganz vum Buedem aus sinn. Atem besser rhythmesch duerch, ofwiesselnd inhaléieren an auspassen all 4 Schrëtt. Virausgesat datt Diabetiker moderéiert kierperlech Aktivitéit brauchen, wiederhuelend Bewegungen, déi Spazéieren mimiéieren ass genuch fir ongeféier 3 Minutten.
Zu Fouss op der Plaz ass eng super Form vu Übung och fir net trainéiert Leit, well et net d'Atmungssystem a Kardiovaskulär Systemer iwwerlaascht.
Main Been Workout
Fir d'Muskelen z'erwiermen, kënnt Dir eng Rei vu kierperlechen Übungen benotzen, déi nëmmen 15 Minutte pro Dag dauert. No 2 Woche vun deeglecher Übung wäerten d'Resultater definitiv Diabetiker a Form vun enger besserer Empfindlechkeet an normaler thermoreguléierung vun der Haut vun de Been. Fir de Bluttfluss op d'Fanger a Féiss ze erhéijen, musst Dir dës Übungen ofwiesselnd maachen, souz op engem Hocker mat engem flaache Réck:
- Alternativen Flexioun an Ausdehnung vun den Zehen vun de Féiss.
- Lues de Zeh an de Grëff, hëlt den Ferse op, hällt an all eenzel vun dëse Positiounen fir e puer Sekonnen.
- Fokusséiert op d'Hëfte, während Är Fanger an der Loft erophëlt. Socken musse kreesfërmeg Beweegunge fir Gewiicht maachen, ouni seng Fersen vum Buedem opzehiewen.
- Maacht datselwecht, awer den Zeh an den Fersen ofwiesselnd (kreesfërmeg Schaukunge mussen d'Fersen opmaachen, an d'Socken suerge betount).
- Riicht Äert Been ofwiesselnd komplett an der Loft, fänkt u mam Knéi erop an enden mat de Strëmp op Iech zou (si musse fir e puer Sekonne gezunn ginn).
- Ouni d'Been um Knéi ze béien, musst Dir et riicht, de Buedem berühren, an dann de Sock fir e puer Sekonnen op de Kierper zéien.
No dësem kann de Patient eng Paus brauchen fir Stäerkt an Energie ze restauréieren. Zu dëser Zäit musst Dir roueg ootmen an den zweeten Deel vum Komplex anzéien:
- Widderhuelen déi lescht Übung aus dem viregte Block, awer mat zwee Been am Synchroniséierung.
- Riicht Är Been a Gewiicht a biegt am Knöchelgelenk (ofwiesselnd).
- Riicht Äert Been an d'Loft a probéiert mam Féiss vun den "Aacht" ze beschreiwen (Dir musst et aus zwou Säiten maachen).
- Féiss ouni Strëmp, musst Dir probéieren e Volumenkugel aus engem grousst Stéck dënnem Pabeier ze crumpelen. Duerno kënnt Dir kleng Stécker mat Äre Fangeren graduell räissen an se a verschiddene Richtungen verréckelen. Um Enn vun der Übung musst Dir probéieren d'Blat ze nivellen.
E puer Übunge kënne gemaach ginn, wann Dir op e grousse gymnastesche Ball sëtzt - dëst wäert se nach méi effektiv maachen, well méi Muskelen am Prozess involvéiert sinn an de Kierper wäert léieren wéi et gutt ass ze balanséieren
Standing Übungen
An der initialer stänneger Positioun (Been sollten um Schëller Niveau sinn) kënnt Dir dës einfach Übungen ausféieren:
- schwiewend Been (Hänn sollten direkt virun Iech gesat ginn an ofwiesselnd e Schaukel mat all Been maachen, probéiert Är Hänn zur selwechter Zäit ze kréien);
- squats (fir 1 Approche musse se 6-8 Mol gemaach ginn, et ass besser, Übunge lues ze maachen, ze probéieren net d'Fersen aus dem Buedem ze räissen);
- Schrëtt no vir a vir (wann Dir e Schrëtt maacht, musst Dir en déiwen Atem huelen an Är Waffen iwwer Äre Kapp eropmaachen, se zoumaachen, a wann Dir ausgeet, fällt Är Arme op Äre Kierper an Äert Been gëtt an hir originell Positioun).
Mat Schaukelen a Schrëtt zu der Säit verbessert de Blutfluss vun de grousse Gefässer vun de Been, d'Muskele vum ënneschte Been an Oberschenkel aktiv. Squats sinn nëtzlech fir Diabetis, well se d'Stabilitéit vun de Féiss entwéckelen, aktivéieren all Muskelgruppen vun de Been an zousätzlech hëlleft de Problem vun der Verstopfung ze léisen. D'Dauer vun sou enger Gymnastik soll 10-15 Minutten sinn. Dëst, wéi all aner, komplex Übungen ass net erwënscht fir direkt nom Iessen ze maachen.
D'Kombinatioun vu Beenübungen mat aner Aarte vu Liicht kierperlech Aktivitéit hëlleft den normalen Bluttzockerspiegel an allgemeng Wuelbefannen z'erhalen.
Ausübungstherapie an der Ufanks Positioun "léien"
Dir musst op enger schwéierer Uewerfläch leien, sou datt en Sofa oder Bett an dësem Fall net passend ass. Et ass optimal fir Gymnastik ze maachen op engem Buedem bedeckt mat engem dënnen Teppech. Hei sinn e puer Übungen déi an dëser Start Positioun ausgefouert kënne ginn:
- leet op Ärem Réck musst Dir Är Been esou vill wéi méiglech riicht (se ënner der Patella ënnerstëtzen) a maacht kreesfërmeg Bewegungen an de Féiss fir 1-2 Minutten;
- Dir kënnt un de bekannte "Vëlo" oder "Schéier" erënneren an se e puer Minutten widderhuelen (d'Bewegunge solle glat sinn, ouni ze réieren an ze räissen);
- wann et e Fitball am Haus ass, da musst Dir d'Been drop werfen an de Ball a kreesfërmeg Bewegungen ënner dréien (dëst perfekt erhéicht de Ton vun den Beenmuskelen a stimuléiert de Bluttfluss an dës Regioun vun de Been).
Wéi eng Zort Krankheet brauch d'Ausübung?
Duerchmiessbar an einfach Gymnastik wäert kee Patient mat Diabetis vun der éischter oder der zweeter Aart schueden. Virausgesat datt therapeutesch Übung zur Aktivatioun vun Insulin féiert, mussen d'Patienten, déi un der A 1 Krankheet leiden, zesumme mam Dokter denken iwwer d'Korrektioun vun der Medikamententerapie op Deeg vu méi héijer Stress. An e puer Fäll ass et noutwendeg fir d'Dosis vum laangwierkenden Insulin liicht ze reduzéieren, an heiansdo geet et duer just e bësse Produkt ze iessen mat enger genuch Betrag u Kuelenhydrater an der Zesummesetzung virum Training. Endokrinologen empfeelen och Zocker oder séissen Téi (Jus) just am Fall, fir datt mat engem scharfen Tropfen Glukos am Blutt, kënnt Dir et direkt normaliséieren.
Diabetis vun iergendenger Aart ass net eng Kontraindikatioun fir kierperlech Aktivitéit, awer si sollte moderéiert sinn an d'individuell Charakteristike vum Kierper vum Patient berücksichtegen
Patienten mat Typ 2 Diabetis si manner ufälleg fir sou Differenzen wéinst der motorescher Belaaschtung, obwuel d'Versuergung och an dësem Fall net verletzt gëtt. Dacks sinn dës Leit ufälleg fir Iwwergewiicht, wat zu exzessive Stress um Häerz a Been féiert. Dofir brauche se speziell Übunge fir Diabetis vun dësem Typ regelméisseg ze maachen.
En anere positiven Aspekt vun all kierperlech Aktivitéit fir Patienten ass d'Vermeidung vu Verstopfung an d'Normaliséierung vun der Darmaktivitéit. Am Typ 2 Diabetis gëtt de Stoffwiessel verlangsamt, an de Verdauungsprozess dauert laang, an d'Ausübungtherapie hëlleft et e bësse méi séier ze maachen. Och wann de Patient just Gymnastik fir d'Been mécht, hu vill Muskele vum Kierper un dësem Prozess matmaachen an eng gewësse Quantitéit un Energie verbraucht.
All Set vu Übungen fir Diabetis kann nëmme gemaach ginn nodeems dëse Punkt mat Ärem Dokter averstanen ass. Gymnastik kann e schnelle Häerzschlag verursaachen an d'Atmung beschleunegen, awer de Patient soll net ze schwéier sinn et ze maachen. Duerch eng exzessiv Belaaschtung fänkt de Kierper un Stresshormonen am Blutt eraus, wat schaarfen Ännerungen am Bluttzocker provozéieren. Fir datt d'Übungstherapie nëmme gesondheetlech Virdeeler bréngt, ass et wichteg op Äre Kierper ze lauschteren an se net erauszekréien.
