Haut hu mer erëm e gudde Frühstück mat eis Iwwernuechtung Flakes. Dat lescht Rezept war sou gutt opgeholl datt ech vun Iech eng aner Versioun dovun net verstoppen konnt. Dës Kéier hunn ech Kaffi mat Kiwi fir Iech.
Qiwi? Ass do vill Zocker dran? Wéi all natierlecht Produkt ass et ënner Naturschwankungen. Déi duerchschnëttlech verdautbar Betrag u Kuelenhydrater enthalen ass nëmmen ongeféier 9,1 g pro 100 g Uebst. Ofhängeg vun der Reife kann dëse Wäert op 15 g eropgoen.
Et sollt bemierkt datt een Kiwi am Duerchschnëtt ongeféier 70 Gramm weegt an et sollt a Moderatioun verbraucht ginn. Fir jiddereen op enger ketogene Ernärung, Kiwi kann eng Bedrohung fir ketosis sinn. Dofir, hei musst Dir Är individuell Kohbhydratzufuhrlimit kennen.
Fir déi, déi sech op d'Ducan-Diät fokusséieren, kënnen d'Kiwi am Ernärungsplang ab der Phas 3 abegraff ginn. Den Atkins huet et och an der drëtter Phas geléist. An der niddereg-glycemescher Ernärung ass et eng Basis Set vu Produkter, sou datt Dir se regelméisseg genéisst.
Wéi Dir kënnt gesinn, huet jidderee seng eege Meenung iwwer dës Fruucht. Eng Low-Carb Diät bréngt wierklech Freed, an Dir kënnt Är Ernärung änneren ouni Risiko fir exponentiell Wuesstum vu groer Hoer, richteg? 😉 Aus menger perséinlecher Erfahrung kann d'Kiwi ouni Probleemer verbraucht ginn.
Ech iessen dës kleng Uebst och wärend der ketogene Phas, ouni datt et mech aus der Ketose geheit. Awer dann erëm, all huet seng eege individuell Grenzen. Wat fir mech passt muss Iech net passen.
Spuert elo d'Iwwernuecht Flakes Rezept mat Kiwi a Kokosnossmëllech.
D'Ingredienten
- 50 g Soja Flakelen;
- 1 Kiwi
- 1 Esslöffel Limetjus;
- 2 Esslöffel Erythritis;
- 1/2 Teelöffel Schäffelen vun plantain Somen;
- 100 g Kéisekéis mat engem Fettgehalt vu 40%;
- 100 g Kokosnossmëllech;
- Eng Handvoll Hasselnëss;
- 1 Teelöffel Kokosnossflakelen (wann Dir wëllt).
De Betrag vun Zutaten fir dëst Low-Carb Rezept ass fir 1 Portioun.
Ernärungswäert
D'Ernärungswäerter sinn ongeféier an si gi pro 100 g vun engem Low-Carb-Produkt gezeechent.
| kcal | kj | Kuelenhydrater | Fetter | Kaweechelcher |
| 199 | 831 | 5,6 g | 15,1 g | 9,1 g |
Kachmethod
1.
Huelt d'Peel aus dem Kiwi a maacht et mam Limettasaft. Fir de Kartoffel Moschter e bësse méi décker ze maachen, füügen d'Hüllen vun de Planéitensomen drop a mixen. Bedenkt datt Husks laang Zäit huelen fir sech komplett ze schwellen. Séiss d'S Smoothie mat e bësse Erythritol.
2.
Elo mischen 50 Gramm Soja-Flakelen mat Hüttekéis a Kokosnossmëllech a fügen se nach eng Läffel Erythritol derbäi. Also datt Erythritol gutt opléist, ech gräifen et ëmmer an e Kaffismüller.
3.
Huelt en Dessertglas oder en aneren Container fir Iwwernuechteg Flakelen a Schichten ze leeën. Déi éischt Schicht gëtt Kiwi Purée a Limetta Jus. Déi zweet Schicht ass eng Mass mat Soja Flakelen,
4.
Als Uewen, wann Dir wëllt, kënnt Dir Kiwi benotzen. Füügt e puer Haselnëss am Uewen a sprëtzen se all mat Kokosnoss. Setzt d'Iwwernuecht am Frigo a genéisst de Mueren. Äre Low-Carb Frühstück ass prett.
