E Set Heemübungen mat liichtem Hanteln ass fir Patiente mat Diabetis entwéckelt déi a ganz aarm kierperlecher Form sinn. Dir kënnt och dës Übungen ausféieren wann Dir diabetesch Nier Schued (Nephropathie) oder Aen (Retinopathie) entwéckelt hutt. Dumbbells sollten eng Laascht kreéieren, awer sou liicht sinn datt de Blutdrock net eropgeet. Dir musst Hantelen vu sou engem Gewiicht wielen, datt Dir all Übung 10 Mol an 3 Sets maache kënnt, mat minimale Pausen fir de Rescht.
Wat sinn d'Virdeeler vun den Übungen, déi an dësem Artikel beschriwwe ginn:
- si trainéieren Gelenker, verbesseren hir Mobilitéit;
- verursaacht altersgerecht Degeneratioun vun de Gelenker, Schutz géint Arthritis;
- reduzéiert d'Heefegkeet vu Falen a Frakturen bei eelere Leit.
All Übung soll lues, glat ausgefouert ginn an sech op Är Gefiller fokusséieren.
Übung Nummer 1 - Bizeps Flexioun.
Wéi geet et:
- Stand direkt mat Hantelen an senken Hänn, Handfläch no vir.
- Huel d'Hantelen op, biegt den Ënneraarm voll.
- Lues senken d'Hantelen op hir originell Positioun.
Ausübung Nummer 2 - fir d'Schëllermuskelen.
D'Technik vu senger Ëmsetzung ass wéi follegt:
- Sti riicht, huelt Hantelen an Ären Hänn, hänn Är Hänn, biegt se op Ären Ellbogen a verdeelt Är Handflächen aneneen.
- Huel d'Hantelen iwwer Äre Kapp (d'Handfläch vun de Wope sinn nach ofgestallt).
- Senkelt d'Hantelen op hir originell Positioun.
Übung Nummer 3 - Hänn ausser.
D'Uerdnung vun der Übung ass wéi follegt :.
- Stinn riicht an hält d'Hantelen an deng pubescent Hänn, d'Handfläch vun den Hänn ginn op sech geriicht.
- Hieft d'Hantelen duerch d'Säiten no uewen (Handfläch géint de Buedem) iwwer Äre Kapp.
- Senkelt d'Hantelen duerch d'Säiten no ënnen.
Übung Nummer 4 - Entworf am Steigungen.
D'Übung ass wéi follegt:
- Gitt riicht aus. Leet vir an huelt d'Dumbelen déi vir Iech um Buedem leien. Zur selwechter Zäit biegt net Är Knéien, haalt Äre Réck parallel zum Buedem.
- Heben Är Hantelen op Këscht Niveau.
- Senken d'Hantelen zréck op de Buedem.
Ausübung Nummer 5 - Steigungen mat Gewiicht.
Regele fir d'Ëmsetzung vun Piste mat Gewiichter :.
- Sti riicht a gräift d'Hantel un den Enden. Heben Äert Arme iwwer Äre Kapp ouni ze béien.
- Senkelt d'Dumbbell no vir, kippt Äre Réck parallel zum Buedem.
- Zréck op d'Ufangpositioun.
Ausübung Nummer 6 - d'Erhéijung vun de Waffen op d'Säit an enger ufälleger Positioun.
Maacht dës Übung wéi follegt:
- Leet op Ärem Réck, huelt Hantelen an Ären Hänn. Verdreift Är Waffen op d'Säiten.
- Lift béid Hantelen zesummen, verbënnt se iwwer Äre Kapp.
- Senken Är Hänn duerch d'Säiten no ënnen.
Ausübung Nummer 7 - Benchpress vun hannert dem Kapp beim Léien.
D'Übung ass wéi follegt:
- Leet um Buedem, huelt en Hantel mat zwou Hänn, déi iwwer dem Kapp eropgewuess sinn.
- Ouni d'Been ze béien, senkt d'Hantel hannert Ärem Kapp.
- Zréck op d'Ufangpositioun.
De Set vun Übungen mat liichtem Hantelen, deen am Artikel presentéiert gëtt, gëtt dacks vun Amerikaner benotzt déi an Altersheemer wunnen. Et restauréiert d'Kraaft an de Muskelen perfekt, dat war komplett ofgeleent. Duerch dëst ass d'Wuelbefannen vun eeler Leit fantastesch ze verbesseren. An den 1990er Joren huet en Dokter mam Numm Alan Rubin entdeckt datt dës Übungen gutt fir Patiente mat Typ 1 an Typ 2 Diabetis passen.
Übungen mat liichtem Hantelen kënnen och fir déi Diabetiker ausgefouert ginn, déi diabetesch Nephropathie entwéckelt hunn (Nierkrankheet) oder Retinopathie (Augeprobleemer), an dëst setzt wesentlech Restriktiounen op kierperlech Erzéiung. Wann Dir d'Übunge lues, lues a glat ausféiert, da verursaache se kee Schued entweder op Är Nieren, oder Är Gesiichtshëllef, oder nach manner fir Är Been. Dir wäert nëmmen 5-10 Minutte pro Dag brauchen fir all 7 Übungen ze kompletéieren, all eenzel 3 Mol fir 10 Approche. No 10 Deeg Training, gitt sécher datt d'Virdeeler grouss sinn.
