Ass et méiglech Smoothies fir Diabetis ze drénken, ass et zevill Zocker an hinnen - ee vun de kontroverssten Themen.
Ernährungsspezialisten äntweren - et ass méiglech, awer nëmmen wann Dir d'Ingredienten wielt virsiichteg a gitt éischt mat Ärem Dokter ze konsultéieren, well Diätexperimenter sollten nëmme mat senger Erlaabnis ausgefouert ginn.
D'Virdeeler vu Smoothies mat blatzeg a gréng Geméis
Vill Leit mat Diabetis gleewen datt gréng Smoothien (wéi se vun den Haaptinredien genannt ginn, och wann d'S Smoothies selwer vläicht net gréng sinn) hëllefen hir Konditioun ze kontrolléieren. Natierlech ass all Organismus individuell a seng Reaktiounen och individuell. Wéi och ëmmer, déi meescht Leit mat Diabetis soen datt gréng Smoothien:
- Stabiliséieren d'Zockerniveauen
- Hëlleft fir Gewiicht ze verléieren
- Energéieren
- Verbessert Schlof
- Verdauung
D'Präsenz vun enger grousser Quantitéit vu Faser an grénge Smoothien verlangsamt den Ëmbau vun Kohlenhydraten an Zocker, sou datt et keng plötzlech Iwwerstiermunge vu Glukos ginn. Fiber gëtt och e Gefill vu Sattheet an iwwerschwemmt net, wat wichteg ass fir Diabetis.
Gréng Smoothies si recommandéiert ze drénken während de Kaffi oder als Mëttegiessen.
Smoothie Rezepter fir Leit mat Diabetis
Den amerikaneschen Diabetis HealthPages Portal bitt 5 Diabetis-frëndlech gréng Smoothie Iddien. Wann Dir decidéiert se fir d'éischt Kéier ze probéieren, gitt sécher Ären Zocker Niveau virun an no ze kontrolléieren. Vläicht si se net fir Iech passend.
1. Mat Blueberries a Banann
Zutaten
- 1 Banann
- 200 g Spinat
- 70 g Kabes Kale (Kale)
- 1 Handvoll blueberries
- 2 Zoppeläffelen. Esslöffel virgedrängen Chia Somen (fir 1 Zoppeläffel Somen ongeféier 3 Zoppeläffel Läffelen Waasser, waass fir eng hallef Stonn)
Fruucht an dësem Smoothie sinn gebraucht fir de Goût vu Gréng ze balanséieren, awer Dir sollt net ze zéi sinn, soss fillt Dir de pikante Geschmaach vu Spinat net.
2. Mat Bananen a Kraider
Zutaten
- 1 Bananneglace
- 200 g vun all Diabetis toleréiert Uebst
- 1-2 Zoppeläffelen. Läffelen vu Chia Somen
- 1-2 Kaffisläffel Kanéil
- 2 Teelöffel frësch geriwweem Ingwerwurzel
- 100-150 g Gréng (Schnouer, Spinat oder Kabes Kale)
Ananas, Granatäppel Saieren, Mango si gutt fir dëst Rezept - de Goût wäert ganz erfrëschend.
3. Mat enger Birne an enger Mëschung aus gréngen Geméis
Zutaten
- 400 g vun enger Mëschung aus iergendengem Geméis aus Ärer Wiel (Schnouer, Kabes Kale, Spinat, Salat, Waasserkress, Petersilie, Sauerampel, Chinesesche Kabes, Rucola, asw.)
- 2 Zoppeläffelen. Esslöffel virgedrängt Chia Somen
- 4 Teelöffel geriebenem Ingwerwurzel
- 1 Staang
- 2 Steng Sellerie
- 2 Gurken
- 75 g Blieder
- 50 g Ananas (am léifsten frësch)
- 2 Zoppeläffelen Flax Somen
- Äis a Waasser
Einfach mëschen a genéissen!
4. Mat Äerdbieren a Spinat
Zutaten
- 3 Gurke Scheiwen
- 75 g Blieder
- ½ Sellerie Bengel
- Rëtsch Spinat
- 1 Zoppeläffel. Läffel Kakaopulver
- 1 Zoppeläffel. Läffel aus Flax Somen
- 1 Teelöffel Zimt
- 200 ml ongeschweest Mandelmëllech
- 3 Zoppeläffelen. Läffelen Haferwierk
- 2 Äerdbieren
Ongeféier 250-300 ml Smoothie ginn aus dësem Betrag vun Zutaten kritt. Et ass besonnesch gutt fir moies op engem eidle Mo ze drénken fir den Zockerspigel ze stabiliséieren.
5. Mat Bluebären a Kürbiskerne
Zutaten
- 450 g Spinat
- 80 g Erdbeeren
- 80 g Blieder
- 30 g Kakaopulver
- 1 Kaffisläffel Kanéil
- 1 Kaffisläffel Somen
- 40 g verdrängt Chia Somen
- Eng Handvoll Kürbiskerne
- Waasser no Ärem Diskretioun
