Absolut all Leit sinn ënner Stëmmungsschwankungen. Awer wéineg Leit wëssen, datt dëst ze vermeiden, Kontroll iwwer den Niveau vum Tryptophan am Blutt gebraucht gëtt. Et ass wichteg Är Ernärung unzepassen, e gudde Schlof an eng positiv Astellung.
Wéi Dir wësst, huet Tryptophan en Effekt op de Schlof Rhythmus vun enger Persoun a erhéicht seng Stëmmung. Wann Tryptophan an de Kierper erakënnt, stimuléiert et d'Produktioun vu Serotonin, wouduerch Entspanung an e Gefill vu Wuelbefannen féieren.
Nëtzlech Features
In der Regel, fir hir Stëmmung z'erhéijen, ginn d'Leit se selten op d'Intake vu gesonde Protein. Normalerweis gëtt Präferenz op alkoholescht Getränker oder souguer narkotesch Substanzen.
Leider wiele net all Leit Hobbien, Sport oder Kommunikatioun mat noe Leit fir hiren alldeegleche positiven Toun ze verbesseren.
Ee vun de beschten Methoden fir Är Positiv Haltung ze erhéijen ass d'proteinräich Liewensmëttel ze konsuméieren. Dëst bedeit automatesch datt d'Produkter Tryptophan hunn.
Fans vun Diäten si frou mat der folgender Informatioun: d'Substanz hëlleft e normale Gewiicht z'erreechen. Aminosaier reduzéiert de Wonsch, séiss a Miel Produkter ze iessen, wat duerno e positiven Effekt op d'Gewiicht huet.
D'Persoun op der Diät ass normalerweis reizbar a rosen. Tryptophan reduzéiert dës Manifestatiounen erfollegräich. Fir dëst ze maachen, musst Dir Liewensmëttel iessen mat dëser Aminosaier.
Et gi wëssenschaftlech Studien déi behaapten datt d'Aminosaier d'Symptomer a Manifestatiounen vu PMS bei Fraen reduzéiert.
Produkter enthalen Tryptophan
Wéi Dir wësst, muss eng Aminosaier mat Nahrung kritt ginn. Zur selwechter Zäit ass et wichteg net nëmmen d'Quantitéit, awer och d'Interaktioun vun der Aminosaier mat Mineralstoffer, Vitaminnen an aner Substanzen. Wann de Kierper e Mangel u Vitamin B, Zink a Magnesium huet, dann ass d'Substanz schwéier de mënschleche Gehir ze beaflossen.
Jusen
Wann Dir musst d'allgemeng Stëmmung erhéijen, frësch gepresste Jus ass ideal. Zum Beispill, wann Dir Tomatenjus konsuméiert, verbessert d'Gesondheet séier. Vergiesst net datt bei Berry an Uebstjusen e genuch Betrag vu Vitaminnen ass, wat zu der Produktioun vu Serotonin bäidréit.
Déieren a Geméis Ueleger
Omega 3 Fettsäuren sinn direkt an der Organisatioun vum Gehir involvéiert. Et sinn dës Säuren, déi an Déieren a Planzenueleg fonnt ginn. E puer vun hinnen:
- Flax Somenöl,
- Kabel Liewer Ueleg
- sardine Ueleg.
Geméis a Friichten
Et ass wichteg ze wëssen wat d'Liewensmëttel Tryptophan enthalen.
Dee gréisste Betrag vu Stoff gëtt a réi Algen fonnt, dorënner Laminarie oder Spirulina.
Awer de einfachste Wee ass de Kierper mat dëser Aminosaier ze bidden andeems Dir frësch Spinat oder Knuewelcher um Maart kafen.
Zousätzlech enthalen tryptophan-räich Liewensmëttel:
- Bounen
- Petersilie Blieder
- Kabes: Broccoli, Peking, Wäiss, Choufleur a Kohlrabi.
Getrocknegt Uebst a Friichten
Fruucht hunn e nidderegen Inhalt vu Matière, awer gläichzäiteg hunn se eng méi wichteg Aufgab - liwwert de Kierper mat Vitaminnen.
Fir Serotonin am Blutt ze produzéieren, ass et noutwendeg ze iessen: Fir Diabetiker ass et wichteg ze wëssen wéi gedrockene Friichten mat Diabetis kombinéiert sinn, an d'Informatioun op eiser Websäit hëlleft an dëser Saach.
- bananen
- Melon
- daten
- Orangen.
Nëss
Nuts wéi Piniennüsse an Erdnüsse sinn berühmt wéinst hirem héijen Aminosaiergehalt. Manner Tryptophan fënnt een a Pistache, Mandelen a Cashewelen.
Mëllechprodukter
Hard Kéis ass e richtege Rekordhalter fir Serotonin. Zweet Plaz am Inhalt vu Serotonin:
- Mëllech
- Gîte rural Kéis
- frësche Kéis.
Cerealien a Getreide
Fir de richtege Fonctionnement vum Kierper ass et wichteg Cerealie ze iessen. Wëssenschaftler hunn ënnerschiddlech Meenungen iwwer den genauen Inhalt vun dëser Aminosaier. Et gëtt ugeholl datt Buchweizen an Haferwierk. A Cerealien, komplex Kohlenhydraten balanséieren den Niveau vun Glukos am Blutt.
Ausserdeem, esou Kohbhydraten normaliséieren Insulin Niveauen. Hien ass direkt am Transport vum Tryptophan involvéiert, direkt an d'Gehir.
Iessen Tryptophan Dësch
| Produit | Tryptophan | % vum Alldag an 1 Portioun waacht 200g. |
| roude Kaviar | 960 mg | 192% |
| schwaarze Kaviar | 910 mg | 182% |
| Hollännesche Kéis | 780 mg | 156% |
| Erdnuss | 750 mg | 150% |
| Mandelen | 630 mg | 126% |
| cashews | 600 mg | 120% |
| frësche Kéis | 500 mg | 100% |
| Pinien Nëss | 420 mg | 84% |
| Kanéngchen Fleesch, Truthahn | 330 mg | 66% |
| halva | 360 mg | 72% |
| Squid | 320 mg | 64% |
| Päerd Makrell | 300 mg | 60% |
| Sonneblummenamen | 300 mg | 60% |
| pistachios | 300 mg | 60% |
| de Poulet | 290 mg | 58% |
| Ierzebulli, Bounen | 260 mg | 52% |
| herring | 250 mg | 50% |
| Kalbfleg | 250 mg | 50% |
| Rëndfleesch | 220 mg | 44% |
| Lachs | 220 mg | 44% |
| codéieren | 210 mg | 42% |
| Lämmche | 210 mg | 42% |
| fett Hüttenkäse | 210 mg | 40% |
| Poulet Eeër | 200 mg | 40% |
| pollock | 200 mg | 40% |
| Schockela | 200 mg | 40% |
| Schwäin | 190 mg | 38% |
| niddereg-Fett Gîte rural Kéis | 180 mg | 36% |
| Karper | 180 mg | 36% |
| hellef, Hiecht Staang | 180 mg | 36% |
| niddereg-Fett Gîte rural Kéis | 180 mg | 36% |
| Buchweizen | 180 mg | 36% |
| Hirse | 180 mg | 36% |
| Mier Bass | 170 mg | 34% |
| Makrele | 160 mg | 32% |
| Hafergrott | 160 mg | 32% |
| gedréchent Aprikosen | 150 mg | 30% |
| Champignonen | 130 mg | 26% |
| Gerst Gäert | 120 mg | 24% |
| Pärel Gerste | 100 mg | 20% |
| Weess Brout | 100 mg | 20% |
| frittéiert Gromperen | 84 mg | 16.8% |
| daten | 75 mg | 15% |
| gekachten Räis | 72 mg | 14.4% |
| gekachten Gromperen | 72 mg | 14.4% |
| rye Brout | 70 mg | 14% |
| pruimen | 69 mg | 13.8% |
| gréng (Dill, Petersilie) | 60 mg | 12% |
| Rüben | 54 mg | 10.8% |
| Rosinen | 54 mg | 10.8% |
| Kabes | 54 mg | 10.8% |
| bananen | 45 mg | 9% |
| Muerten | 42 mg | 8.4% |
| béien | 42 mg | 8.4% |
| Mëllech, Kefir | 40 mg | 8% |
| Tomaten | 33 mg | 6.6% |
| Aprikosen | 27 mg | 5.4% |
| Orangen | 27 mg | 5.4% |
| Granatapel | 27 mg | 5.4% |
| Grapefruit | 27 mg | 5.4% |
| Zitroun | 27 mg | 5.4% |
| päifen | 27 mg | 5.4% |
| Kiischte | 24 mg | 4.8% |
| Äerdbieren | 24 mg | 4.8% |
| Hambieren | 24 mg | 4.8% |
| mandrels | 24 mg | 4.8% |
| Hunneg | 24 mg | 4.8% |
| plummen | 24 mg | 4.8% |
| Gurken | 21 mg | 4.2% |
| Zucchini | 21 mg | 4.2% |
| Waassermeloun | 21 mg | 4.2% |
| Drauwe | 18 mg | 3.6% |
| Melon | 18 mg | 3.6% |
| persimmon | 15 mg | 3% |
| cranberries | 15 mg | 3% |
| Äppel | 12 mg | 2.4% |
| Birnen | 12 mg | 2.4% |
| Ananas | 12 mg | 2.4% |
Tryptophan an der Diätetik
Elo an all Apdikt kënnt Dir e Medikament kafen deen dës Substanz enthält. Wéi och ëmmer, d'Dokteren hunn eng "Tryptophan Diät entwéckelt."
All Dag brauch de mënschleche Kierper 350 Gramm Liewensmëttel mat Tryptophan. De Wëssenschaftler Luca Passamonti ass en Ënnerstëtzer vun dëser Diät, hie behaapt datt et d'Aggressivitéit reduzéiert an och hëlleft Suiziden ze vermeiden, obwuel et net bekannt ass wéi vill.
De Besoin fir Tryptophan fir eng Persoun pro Dag, am Duerchschnëtt, ass nëmmen 1 Gramm. De mënschleche Kierper produzéiert net onofhängeg Tryptophan. Wéi och ëmmer, d'Noutwendegkeet dofir ass ganz grouss, well et ass an der Struktur vum Protein involvéiert. Et hänkt vu Protein a wéi engem Niveau de mënschlechen Nerven- an Herzsystem wäert schaffen.
Wann awer e grousst Betrag Tryptophan an de Kierper erakënnt, da kann et optrieden:
- Wuesse Stéierungen
- Gewiicht Problemer: Gewënn oder Verloscht,
- Insomnia
- Reizbarkeet
- Gedächtnisstéierung
- Gestäerkt Appetit
- Exzessive Konsum vu schiedleche Liewensmëttel,
- Kappwéi.
Opgepasst: en Iwwerschoss vun der Substanz ass schiedlech an an e puer Fäll extrem geféierlech fir d'Mënschen. Péng an de Muskelgewënn an eng Varietéit Ödemer vun den Extremitéiten sinn dacks. Dokteren recommandéieren d'Aminosaier mat Iessen ze huelen, net mat Drogen.
Et ass absolut net néideg nëmmen dës Liewensmëttel ze benotzen déi eng grouss Quantitéit Tryptophan hunn. Et ass ganz ausgeglach z'iessen an d'Qualitéit vum Iessen ze kontrolléieren.
