An der komplexer Behandlung vum Typ 2 Diabetis gëtt et en zweete wichtege Punkt nom Folg vun enger Low-Carb Diät - dat ass eng systematesch Übung.
Kierperlech Ausbildung, Sport, sinn noutwendeg, souwéi eng niddereg-carb Ernärung, wann de Patient d'Sensibilitéit vun Zellen fir Insulin wëllt erhéijen oder Gewiicht verléieren.
Typ 1 Diabetis erfuerdert Vorsicht, well bei Patienten wéinst Ausübung kann de Bluttzocker Kontroll komplizéiert sinn. Awer och an dësem Fall sinn d'Virdeeler, déi de Sport bréngt, vill méi grouss wéi d'Gewaan.
Ier Dir mat kierperlecher Aktivitéit ufänkt, sollt Dir dëst mat Ärem Dokter diskutéieren. Et ass noutwendeg ze realiséieren datt mam Typ 1 an Typ 2 Diabetis eng zimlech beandrockend Lëscht vu Kontraindikatiounen fir verschidde kierperlech Übungen gëtt, a Sport vläicht net ëmmer komplett.
Awer d'Konsultatioun mat engem Dokter iwwer d'Ausübung ass nach ëmmer ganz seelen.
Trainingsziler fir Diabetis
Ier Dir Berodung iwwer Übung fir Typ 1 oder Typ 2 Diabetis gitt, sollt Dir verstoen firwat et sou wichteg ass ze wëssen.
Wann Dir verstitt wat Virdeeler e trainéiert Kierper bréngt, da wäert et vill méi Motivatioun sinn fir Sport an Äert Liewen ze bréngen.
Et gi Fakten datt Leit déi stabil kierperlech Aktivitéit behalen mat der Zäit méi jonk ginn, a Sport spillt eng enorm Roll an dësem Prozess.
Natierlech, net am wuertwiertleche Sënn, ass et just datt hir Haut méi lues ageet wéi Peer. An nëmmen e puer Méint systematesch Studien wäert eng Persoun mat Diabetis besser ausgesinn.
D'Virdeeler déi e Patient mat regelméisseger Übung kritt ass schwéier ze iwwerschätzen. Demnächst fillt eng Persoun se selwer, wat him sécher mécht seng Gesondheet ze iwwerwaachen an eng kierperlech Übungen ze maachen.
Et ginn Zäite wou d'Leit ufänken ze probéieren en aktiven Liewensstil ze féieren, well "néideg." In der Regel, näischt kënnt aus esou Versuche, a Klassen komme séier op näischt.
Dacks kënnt den Appetit mat Iessen, dat heescht, eng Persoun fänkt ëmmer méi no wéi seng kierperlech Aktivitéit a Sport am Allgemengen. Fir sou ze sinn, sollt Dir entscheeden:
- wéi eng Aktivitéit ze maachen, wat genau Freed bréngt
- wéi een déi kierperlech Erzéiungsklassen an Ärem alldeegleche Spillplang umellen
Leit, déi u Sport involvéiert sinn net professionell, awer "fir sech selwer" - hunn onbestreifbar Virdeeler dovun. Regelméisseg Übung mécht Iech méi alert, méi gesond, an nach méi jonk.
Kierperlech aktiv Leit sinn extrem rar mat "Alter" Gesondheetsproblemer, wéi:
- Hypertonie
- Häerzinfarkt
- osteoporosis.
Kierperlech aktiv Leit, och an Alter, hu manner Gedächtnisprobleemer a méi Ausdauer. Och an dësem Alter hu se d'Energie fir hir Verantwortung an der Gesellschaft z'erhalen.
Ausübe ass datselwecht wéi an engem Bankdepot ze investéieren. All hallef Stonn, déi haut verbruecht gëtt fir Är Gesondheet a Form ze halen, wäert vill Zäit mat Zäit bezuele.
Gëschter war e Mann ënnerbruecht, klëmmt op eng kleng Trap, an haut geet hie roueg déi selwecht Distanz ouni kuerz Otem a Schmerz.
Wann Dir Sport spillt, gesäit eng Persoun sech méi jonk aus. Ausserdeem liwweren kierperlech Übungen vill positiv Emotiounen an droen zur Normaliséierung vum Nervensystem bäi.
Übung fir Typ 1 Diabetis
Leit mat Typ 1 Diabetis an eng laang Geschicht vu Krankheet ier dëse Behandlungsprogramm ufänken, hu vill Joren duerch Spikes am Bluttzocker gelidden. Differenzen enthalen Depressioun a chronescher Middegkeet. An dëser Situatioun, normalerweis net ier Dir Sport spillt, an tatsächlech e sedentäre Liewensstil verschlechtert nëmmen d'Situatioun.
Am Typ 1 Diabetis huet d'Ausübung e gemëschten Effekt op Bluttzocker. Fir e puer Faktoren, kann Übung d'Zockerkonzentratioun erhéijen. Fir dëst ze vermeiden ass et noutwendeg Zocker verantwortlech ze kontrolléieren, geméiss d'Regelen.
Awer ouni Zweiwel, déi positiv Aspekter vun der kierperlecher Erzéiung si vill méi wéi d'Ustrengung dervun. Fir allgemeng Wuelbefannen z'erhalen, Typ 1 Diabetiker muss Übungen maachen.
Mat energesche a reegelméissegen Übungen kann d'Gesondheet vun engem Diabetiker nach besser sinn wéi déi vun normale Leit. Sport maachen op en amateur Niveau wäert eng Persoun méi energesch maachen, hien huet d'Kraaft ze schaffen a seng Flichten doheem ze erfëllen. Enthusiasmus, Kraaft a Wonsch de Kurs vun Diabetis ze kontrolléieren an ze kämpfen et gëtt derbäi.
Typ 1 Diabetiker, déi reegelméisseg Sport maachen, an der grousser Majoritéit vu Fäll, hir Diät méi no beobachten, a veruersaachen Bluttzockermiessungen.
Ausübung erhéicht d'Motivatioun an stimuléiert eng verantwortlech Haltung fir Är Gesondheet, wat duerch vill Studien bewisen ass.
Ausféieren als Ersatz fir Insulin am Typ 2 Diabetis
Ausübung ass ganz wichteg fir Leit mat Typ 2 Diabetis. De Patient erhéicht d'Sensibilitéit vun Zellen zum Insulin, dat heescht datt den Insulinresistenz erof geet. Wëssenschaftler hu scho bewisen datt Muskelmasse gewannen als Resultat vun der Kraaft Training reduzéiert den Insulinresistenz.
Muskelmasse geet net erop während Cardio Training a Jogging, awer d'Ofhängegkeet vum Insulin gëtt ëmmer manner.
Dir kënnt och Glukofarazh oder Siofor Pëllen benotzen, déi d'Sensibilitéit vun Zellen fir Insulin erhéijen, awer och déi einfachst Sportübungen, déi regelméisseg gemaach ginn, maachen dës Aufgab vill besser wéi Pëllen fir Bluttzocker ze senken.
Insulinresistenz ass direkt mat dem Verhältnis vu Muskelmasse a Fett ronderëm d'Taille an Bauch. Also, wat méi Fett a manner Muskel eng Persoun huet, dest méi schwaach ass d'Sensibilitéit vu sengen Zellen fir Insulin.
Mat erhéicht Fitness gëtt méi kleng Dosen Injektibel Insulin erfuerderlech.
Wat manner Insulin am Blutt ass, wat manner Fett am Kierper deposéiert gëtt. Insulin ass den Haapthormon dat mat Gewiichtsverloscht interferéiert an ass an der Oflagerung vu Fett involvéiert.
Wann Dir dauernd trainéiert, da no e puer Méint wäert d'Sensibilitéit vun Zellen fir Insulin markant eropgoen. Ännerunge maachen et méi einfach Gewiicht ze verléieren an de Prozess vum normale Bluttzockerspiegel méi einfach ze maachen.
Ausserdeem funktionnéieren déi reschtlech Beta Zellen. Iwwer Zäit hunn e puer Diabetiker iwwerhaapt decidéiert Insulin ze sprëtzen.
An 90% vun de Fäll mussen d'Patienten mat Typ 2 Diabetis Insulininjektiounen huelen, wa se ze faul si fir d'Ausféierungsregime ze verfollegen an net op eng Low-Carb Diät anhalen.
Et ass relativ méiglech vun Insulininjektiounen fir Diabetiker ewech ze goen, awer Dir sollt verantwortlech sinn, dat heescht eng gesond Ernärung beherrschen a systematesch mat Sport maachen.
Déi nëtzlechst Übung fir Diabetis
Übungen, déi fir Diabetiker gëeegent sinn, kënnen opgedeelt ginn:
- Kraaft - Gewiichter Heber, Bodybuilding
- Cardio - Squats a Push-Ups.
Kardiotraining normaliséiert den Blutdrock, verhënnert en Häerzinfarkt a stäerkt den Herz-Kreislauf-System. Dëst kann enthalen:
- mam Vëlo fueren
- schwammen
- Wellness lafen
- Schierm reenen, asw.
Déi accessibelst vun den opgezielten Typen vu Kardioraining ass natierlech e Gesondheetslaf.
E vollwäertege kierperlecht Erzéiungsprogramm fir Patiente mat Diabetis sollten e puer wichtege Bedéngungen erfëllen:
- Et ass wichteg d'Restriktiounen ze verstoen, déi als Resultat vun Diabetis Komplikatiounen entstane sinn, an hinnen ze respektéieren;
- Akeef vu ganz deier Sportschong, Kleedung, Ausrüstung, an en Abonnement fir e Pool oder e Fitnessstudio sinn net gerechtfäerdegt;
- D'Plaz fir kierperlech Ausbildung sollt zougänglech sinn, an der gewéinlecher Lokalisatioun lokaliséiert;
- Ausübung soll op d'mannst all aneren Dag geübt ginn. Wann de Patient scho pensionéiert ass, kann d'Ausbildung all Dag sinn, 6 Mol d'Woch fir 30-50 Minutten.
- Übungen solle gewielt ginn sou datt d'Muskele bauen an d'Ausdauer erhéijen;
- De Programm am Ufank implizéiert kleng Lasten, mat der Zäit erhéicht seng Komplexitéit;
- Anaerob Übungen ginn net fir zwee Deeg op enger selwechter Muskelgrupp ausgefouert;
- Et gëtt net erfuerderlech records ze verfolgen, Dir musst et maachen fir Är eegen Freed ze maachen. Sport ze genéissen ass eng onverzichtbar Konditioun datt Klassen weider ginn an effektiv sinn.
Wärend der kierperlecher Übung produzéiert eng Persoun Endorphine - "Hormone vu Gléck." Et ass wichteg ze léieren wéi dësen Entwécklungsprozess ze spieren.
Nodeems Dir de Moment entdeckt huet wann Zefriddenheet a Freed aus de Coursen kënnt, ass et Vertrauen datt den Training regelméisseg wäert sinn.
Allgemeng Leit, déi un der kierperlecher Ausbildung involvéiert sinn, maachen dat fir hir Freed. A Gewiicht verléieren, d'Gesondheet verbesseren, d'Ausbléck vum Géigendeel Geschlecht bewonneren - all dës si just verbonne Phänomener, "Nebenwirkungen".
Sport senkt d'Doséierung vun Insulin
Mat regelméisseger Übung, no e puer Méint gëtt et bemierkbar datt Insulin méi effektiv d'Konzentratioun vum Zocker am Blutt niddreg mécht. Dofir kënnen d'Injektibel Insulindosagen eescht reduzéiert ginn. Dëst gëllt och fir Leit mat Typ 1 an Typ 2 Diabetis.
No der Stéierung vu reegelméisser kierperlecher Aktivitéit gëtt eng normal Konzentratioun vum Zocker am Blutt fir ongeféier zwou Wochen observéiert. Dëst sollt bekannt sinn déi Patienten déi Insulininjektiounen kréien fir se erfollegräich ze plangen.
Wann eng Persoun fir eng Woch verléisst an net kierperlech Übunge kann ausféieren, da gëtt d'Insulinempfindlechkeet praktesch net verschlechtert.
Wann en Diabetis Patient fir zwou Wochen oder méi lass ass, sollt een oppassen fir grouss Dosen Insulin mat him ze huelen.
Kontroll vum Bluttzocker bei Insulinofhängeger Leit
Sport beaflosst direkt Bluttzocker. Mat e puer Faktoren kann Übung den Zocker erhéijen. Dëst kann Diabetis Kontroll vu Insulinofhängeger Leit méi schwéier maachen.
Awer trotzdem sinn d'Virdeeler vu kierperlecher Erzéiung fir Typ 1 an Typ 2 Diabetis vill méi grouss wéi méiglech Nodeeler. Eng Persoun mat Diabetis déi kierperlech Aktivitéit refuséiert mécht sech selwer zum Schicksal vun enger behënnerter Persoun.
Aktiv Sport kann Probleemer fir Patiente verursaachen, déi Pillen huelen déi d'Produktioun vun Insulin duerch d'Bauchspaicheldrüs stimuléieren. Et gëtt staark recommandéiert datt Dir net sou Medikamenter benotzt, se kënne ersat ginn duerch aner Methode fir d'Behandlung vun der Krankheet.
Ausübung a Sport hëllefe Bluttzocker ze nidderegen, awer heiansdo féiert et zu enger Erhéijung.
Symptomer vun enger Ofsenkung vum Bluttzocker erschéngen ënner dem Afloss vu kierperlecher Aktivitéit wéinst enger Erhéijung vun den Zellen vu Proteinen, déi Glukostransporter sinn.
Fir den Zocker erofzekommen ass et noutwendeg e puer Konditioune gläichzäiteg ze observéieren:
- kierperlech Aktivitéit soll genuch Zäit duerchgefouert ginn;
- am Blutt ass et noutwendeg fir dauernd e genuch Insulin ze halen;
- déi initial Konzentratioun vum Bluttzocker däerf net ze héich sinn.
Spazéieren a joggen, déi vu ville Experten fir Patiente mat Diabetis recommandéiert sinn, erhéijen bal keen Zockerspigel. Awer et ginn aner Aarte vu kierperlecher Aktivitéit déi dëst maache kënnen.
Restriktiounen iwwer kierperlech Erzéiung fir Diabetis Komplikatiounen
Déi vill Virdeeler vu kierperlecher Aktivitéit fir Patiente mat Typ 1 oder 2 Diabetis gi laang unerkannt a bekannt. Trotz dësem sinn et gewësse Limiten déi Dir wësse musst.
Wann dëst liicht geholl gëtt, kann et zu eeschte Konsequenzen féieren, bis zu Jalousie oder Häerzinfarkt.
En Diabetis Patient, wann Dir wëllt, kann einfach déi Zort vu kierperlecher Aktivitéit wielen déi him am Beschten entsprécht. Och wann aus all Varietéit vun Übungen, den Diabetiker näischt fir sech selwer gewielt huet, kënnt Dir ëmmer just an der frescher Loft spazéieren!
Ier Dir ufänkt Sport ze spillen, musst Dir mat Ärem Dokter konsultéieren. Et ass ganz wichteg Äre Spezialist ze besichen, souwéi eng zousätzlech Untersuchung ze maachen a mat engem Kardiolog ze schwätzen.
Dee leschte soll de Risiko vum Häerzinfarkt an dem Zoustand vum mënschlechen Herz-Kreislauf-System beurteelen. Wann all déi hei uewen am normale Beräich ass, da kënnt Dir sécher Sport spillen!
