Menu fir eng Woch mat enger Low-Carb Diät

Mat Diabetis leiden bal all Organer, awer d'Entwécklung vun der Krankheet ass verbonne mat enger Feelfunktioun vun der Bauchspaicheldrüs. Typ 2 Diabetis entwéckelt sech a Leit haaptsächlech no 40 Joer.

Prädisponéierend Faktoren: sedentäre Liewensstil, schlechte Gewunnechten, Ënnerernährung.

Als Resultat entwéckelen d'Leit Adipositas an d'Zelle verléieren hir Empfindlechkeet fir Insulin. Wéinst deem erhéicht de Bluttzockerspigel. Eng Low-Carb Diät hëlleft Leit fir Gewiicht ze verléieren, metabolesche Prozesser ze verbesseren an Zocker ze regléieren.

Low Carb Ernärungsprinzipien

Eng Low-Carb Diät gëtt fir Typ 2 Diabetis verschriwwen. De Basisprinzip ass d'Quantitéit vu Kuelenhydrater an der Diät op 100 - 125 Gramm pro Dag oder 10 - 12 Brout-Eenheeten ze reduzéieren.

Awer et ass wichteg ze verstoen datt e komplette Mangel u Kuelenhydrater och geféierlech fir d'Gesondheet ass. Glukose ass essentiell fir eise Kierper fir Energie ze generéieren. Dofir brauch all Persoun Kuelenhydrater Iessen. D'Diät sollt dominéiert vun de "richtege" Kuelenhydrater. Fir Diabetiker gëtt en individuellen Ernärungsschema ausgewielt.

Et hänkt vu ville Faktoren of:

• Kierpermass Index;
• Duerchschnëtt Bluttzocker;
• d'Präsenz vu Komplikatioune vun Diabetis.

D'Basisprinzipien vun enger Low-Carb Diät enthalen:

1. Fraktionär Ernärung a klenge Portiounen. Dëst bedeit datt eng Persoun 6 Mol am Dag sollt iessen, am léifsten zur selwechter Zäit.
2. D'Haaptrei Kalorie Inhalt soll fir Kaffi a Mëttegiessen sinn, an den Dinner soll liicht a kalorienarme sinn.
3. Eng komplett Oflehnung vu séissen a fettegen Iessen.
4. Eng hallef deeglech Diät sollt Protein sinn.

Et dauert ongeféier 2 Wochen fir de Kierper z'entwéckelen. No dëser Zäit kann eng Persoun Verbesserung fillen. Gewiicht fänkt un erof, e konstant Gefill vu Hunger verschwënnt, an Bluttzockerindikatoren verbesseren.

Zousätzlech zu de positiven Aspekter ginn et och negativ Faktoren, déi gesondheetlech Probleemer verursaache kënnen. Dës enthalen hongereg Aceton.

D'Erscheinung vu Ketone am Pipi ass verbonne mat net genuch Inzuel vu Kuelenhydrater duerch den Kierper.

Fir datt de Kierper normalerweis fonktionnéiert, brauch hien d'Energie déi e kritt duerch d'Veraarbechtung vu Kuelenhydrater.

Wa wéineg Kuelenhydrater an de Kierper mat Liewensmëttel erakommen, da fänkt d'Liewer hir Geschäfter am Blutt eraus - Glykogen. Zënter enger Zäit gëtt et d'Haaptquell vun der Energie.

Nodeems d'Liewer all hir Reserven opginn huet, fänkt se Fette an d'Blutt of. Wann se zerfall sinn, gëtt och e bësse Energie generéiert, awer ketone ginn och domat geformt - dat sinn d'Zerfallsprodukter vu Fetter. Si sinn eng Art Gëft fir de Kierper a féieren zu Stéierunge vun alle Organer a Systemer. De sougenannte ketoacidotesche Koma entwéckelt sech.

Unzeeche vu Ketetoidose sinn:

• héije Bluttzocker;
• konstant Gefill vun Duuschter;
• übelkeit a Erbrechen
• de Geroch vu gebakene Äppel aus dem Mond.

Fir ze bestëmmen ob et Ketone am Pipi sinn, musst Dir speziell Teststräifen mat Iech hunn. Wann Dir d'Kontrollzon am Pipi erofgeet, kënnt Dir d'Resultat no 1 Minutt kréien.

Eng Kalorienarme Diät kann eng Ofsenkung vun Natrium, Kalium a Kalzium am Kierper verursaachen. Duerfir kënne Probleemer mat den Nieren an Häerzen optrieden, de Patient kann sech vun der Insomnia beschwéieren.

Basis Produkt Lëscht

D'Quantitéit u Kuelenhydrater reduzéieren heescht net datt eng Persoun hongereg ass. Eng kleng Quantitéit u Kuelenhydrater, Proteinen, souwéi Vitaminnen a Mineralstoffer solle a senger Ernährung präsent sinn.

Fleesch muss an der Diät präsent sinn. Et kann dënn Rëndfleesch oder Gefligel sinn, et ass erlaabt Offal ze iessen. Pfleeg muss op Fleesch semi-fäerdeg Produkter geholl ginn.

An der Zesummesetzung vu Wipp a Wipp, kënnt Dir dacks eng gewësse Quantitéit u Kuelenhydrater gesinn. Seafood ass och gutt fir Är Ernärung. Si sinn eng Quell vu ville Vitaminnen a Mineralstoffer. Awer konservéiert Fësch a Kriibsstécker ginn net empfohlen.

Geméis ass d'Haaptnahrung an enger Low-Carb Diät. Bal all enthalen keng Kuelenhydrater oder enthalen se a klenge Quantitéiten. Eng Ausnam sinn Kartoffel, de Gebrauch vun deem soll limitéiert sinn.

Karotten a Rüben hunn eng gewësse Quantitéit u Kuelenhydrater an hirer Zesummesetzung, awer si hunn e nidderegen glykemesche Index, wat heescht datt Dir se iesse kënnt.

Gurken, verschidden Zorten Kohl, Rëndelen an Réidercher sinn dat gëeegentst Geméis fir d'Diät. Si enthalen wéineg schnell Kuelenhydrater, awer vill Fiber a verschidde Vitaminnen.

Uebst sinn och a Low-Carb Diäten erlaabt. Ausnam ass Bananen, souwéi Uebstjusen.

Trotz der Tatsaach, datt all Friichten Kuelenhydrater an hirer Zesummesetzung enthalen, ass säi glycemesche Index niddereg oder mëttel. Dëst bedeit datt se fir eng laang Zäit am Kierper futti maachen, d'Bluttzocker net dramatesch erhéijen an net a Fett gelagert ginn.

Birnen an Äppel si trei Begleeder vun sou enger Diät. Papaya, Ananas, Pflaumen an Aprikosen sinn och erlaabt. Si hunn en Duerchschnëtt glycemesche Index, zousätzlech bäidroe si e Gewiichtsverloscht.

Detailléierte Rezeptmenü fir d'Woch

Een ähnlecht Menü fir d'Woch ass gëeegent fir Männer a Fraen.

Méindeg:

1. Kaffisdësch: gekachten Ee, 2 Zoppeläffelen. l Buckwheat Porridge, 60 g fettarmer Hüttenkäse, 30 g Brout, gréngen Téi.
2. 2 Frühstück: 170 Gramm orange.
3. Mëttegiessen: Zalot vu gréngen Geméis, Borsch, 120 g gekachten Räis, Dampschnitzel, 30 g Brout. Den Dampschnitzel ass sou virbereet: Huelt Poulet a Buedembeef, mëschen. Füügt 1 kleng Kartoffel, déi virdrun am Waasser gespaut ass, zum Hackfleesch. Dëst ass noutwendeg fir de Betrag vun Stärke ze reduzéieren. Dann Zwiebel, Salz, Schwaarzer Pfeffer der Kürzefleesch derbäi ginn. Cutlets gi geformt. Kookt an engem Dampbad fir 30 Minutten.
4. Snack: 250 ml Mëllech.
5. Dinner: 120 g Bounen + Fleeschrout waacht bis zu 100 g, 30 g Brout.
6. 2 Owesiessen: Apel 100 g.

Dënschdeg:

1. Kaffisdësch: 2 Zoppeläffelen. l Esslöffel Haferwierkegrott, 30 g Brout a Botter, gréngen Téi.
2. 2 Frühstück: Apel 100 g.
3. Mëttegiessen: Geméis Salat, Pickel, gestuelte Kabes, 30 g Brout, gedréchent Fruuchtkompott ouni Zocker.
4. Snack: ongeschweestem Téi + 90 g Haselnëss.
5. Dinner: gebakene Zucchini mat Kéis, 30 g Brout, gréngen Téi. Fir de gebakene Zucchini ze kachen, musst Dir d'Cucchini an Cubes schneiden, fütt gehackte Gréngs derbäi, Salz bäidroen a vermëschen. Gitt an eng dréche Form. Top mat geschloe Ee an am Uewen setzen. No 25 Minutte läschen, sprëtzen mat geriwwe Kéis a baken eng aner 10 Minutten.
6. 2 Owesiessen: Uebst Jelly.

Mëttwoch:

1. Kaffisdësch: 2 Zoppeläffelen. l Esslöffel vu Pärel Gerste Porridge, 30 g Brout, Kéis, Téi.
2. 2 Frühstück: 200 ml Kefir.
3. Mëttegiessen: Zalot vu gréngen Geméis, Ierzebulli, 2 Zoppeläffelen. l Esslöffel Nudelen, gekachten Kanéngchen Fleesch, Téi.
4. Snack: 200 ml Orangensaft. Uebstjus kënne gedronk ginn, awer nëmmen déi, déi doheem ouni Zocker gemaach ginn.
5. Dinner: gekachten Huhnbrust + gestuelte Geméis, 30 g Brout, ongeschweestem Téi.
6. 2 Dinner: e Glas Mëllech, e Cracker.

Donneschdeg:

1. Kaffisdësch: 2 Zoppeläffelen. l Esslöffel Reis Porridge, Äppeljus, 30 g Brout, Téi.
2. 2 Frühstück: Kéis Sandwich, ongeschweestem Téi.
3. Mëttegiessen: Geméis Salat, Reis Supp, 2 Zoppeläffelen. l Buckwheat Porridge mat Fleesch, 30 g Brout, Téi.
4. Snack: 3 Pflaumen.
5. Dinner: gestuelte Broccoli mat Pollock, 30 g Brout, ongewäschem grénge Téi.
6. 2 Dinner: 1 Stack. fermentéiert gebackene Mëllech.

Freideg:

1. Kaffi: zwou Kéiskuchen mat engem Gesamtgewiicht vun net méi wéi 150 g, Téi.
2. 2 Kaffi: Uebst Jelly.
3. Mëttegiessen: Geméis Salat, Nuddelsuppe, Hackfleesch a Kabes Kotelett, 30 g Brout, gedréchent Fruuchtkompott.
4. Snack: Glace 2/3 Portiounen.
5. Dinner: 3 Zoppeläffelen. l geschniddene Kartoffel, 100 g gedämpft Fësch, 30 g Brout, Téi.
6. 2 Dinner: 1 Stack. kefir.

Samschdeg:

1. Kaffisdësch: 2 Zoppeläffelen. l Buckwheat Porridge, Kéis, Téi.
2. 2 Frühstück: 3 Aprikosen.
3. Mëttegiessen: Geméis Salat, Buchweizensuppe, 2 Zoppeläffelen. l gekachten Nuddelen mat engem Dampfpatti, 30 g Brout, Téi.
4. Snack: Gîte rural Kéis mat Uebst 50 g.
5. Dinner: Ierzebulli mat Wipp, 30 g Brout, gréngen Téi.
6. 2 Dinner: e Becher mat Mëllech + Cracker

Sonndeg:

1. Kaffisdësch: zwou Pannekuchen, Téi.
2. 2 Frühstück: Bananne.
3. Mëttegiessen: Geméis gréng Zalot, vegetaresch Kohl Zopp, 4 Zoppeläffelen. l pilaf, 30 g Brout.
4. Snack: Apel.
5. Dinner: Geméis Stew, gekachten Huhn, 30 g Brout, Kräidertee.
6. 2 Owesiessen: Sandwich mat Wipp, Téi.

E Probe Menü ass ganz praktesch fir Fraen fir all Dag. All Platen a Rezepter fir hir Virbereedung sinn einfach a brauche keng seriéis Ausgaben.

Sollt komplett aus Ärer Ernärung ausgeschloss ginn:

• Zocker
• Marmelade;
• Pâtisserie;
• alkoholescht Getränker - si verschlechteren de Stoffwiessel, erhéijen den Honger a verlangsamt de Prozess fir Gewiicht ze verléieren;
• carbonated Gedrénks;
• fastfood.

Kontraindikatiounen a Virsätz

Eng ähnlech Diät kann net benotzt ginn:

1. Schwangere Fraen, souwéi während der Laktatioun.
2. Kanner a Jugendlecher. Persounen vun dëse Kategorien brauchen eng grouss Quantitéit un Energie fir en normaalt Liewen z'erhalen. Eng niddreg Quantitéit u Kuelenhydrater kann zu enger Verschlechterung féieren.
3. Persounen déi mat haart kierperlecher a mentaler Aarbecht an Athleten engagéieren. Si mussen och grouss Quantitéiten un Kuelenhydrater konsuméiere fir hir eege Gesondheet ze halen.
4. Verdauungskrankheeten sinn eng Kontraindikatioun fir verschidden Diäten. Hir Benotzung ass erlaabt nëmmen nodeems Dir en Dokter konsultéiert.

Niddereg Kohlenhydrat Ernärung implizéiert déi folgend Regelen:

1. Dir musst eng grouss Quantitéit Waasser konsuméieren. Et verbessert de Stoffwiessel, verdaucht d'Gefill vum Hunger.
2. Zënter enger Low-Carb Diät verursaacht e Mangel u gewësse Spurenelementer am Kierper, brauche se zousätzlech an der Form vu Vitamin-Mineral-Komplexen ze kréien.
3. Ausübung ass erlaabt nëmmen 2 Wochen nom Start vun der Diät. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt de Kierper erëm opgebaut gëtt an et brauch Zäit dofir. Et ass och wichteg ze erënneren datt et onméiglech ass eng serieux kierperlech Ustrengung mat enger Low-Carb Diät ze maachen. Super fir Yoga, Moiesübungen oder e Besuch am Pool. Virun de Klassen sollt et e Qualitéitssnack mat luesen Kuelenhydrater ginn, sou datt se de Kierper laang Zäit Energie bidden.

Eng Kalorienarme Diät ass e super Wee fir de Metabolismus ze verbesseren an d'Gewiicht ze normaliséieren. Dëst ass zentral fir d'Behandlung vun Insulinresistenz an Typ 2 Diabetis. No enger Diät hëlleft d'Liewen vun engem Diabetispatient ze verlängeren an d'Entwécklung vu seriöse Komplikatiounen ze vermeiden.

Video iwwer Diät fir Diabetis:

Wat Resultater kënnt Dir erwaarden?

Langfristeg Low-Carb Ernärung verbessert de Stoffwiessel, hëlleft Gewiicht ze reduzéieren, verbessert de Fonctionnement vun all Organer a Systemer vum Kierper. Aus de Rezensiounen vu Leit, déi eng Low-Carb Diät unhalen, kënne mir schléissen datt et wierklech funktionnéiert.

Mat 53 sinn ech diagnostizéiert mat Typ 2 Diabetis an enger Low-Carb Diät. Am Ufank war et ganz schwéier: Ech hu mech stänneg hongereg gemaach, gouf reizbar. Awer no zwou Wochen huet meng Konditioun verbessert, hunn ech ugefaang d'Tafele vu Brout-Eenheeten a glycemesche Index ze studéieren a konnt e Menu fir mech selwer komponéieren. Doheem, ech moossen dauernd Bluttzocker, an et bleift an der Regioun vun 5 - 9 mmol / l. Och Iwwergewiicht huet ugefaang ze verloossen, am Mount vum Diät hunn ech 1,5 kg verluer.

Karina, 56 Joer

Mäi Mann, 38 Joer al, krut Insulinresistenz an Iwwergewiicht vum 2. Grad. Den Dokter huet gesot, wann hien net säi Liewensstil an d'Diät ännert, wäert hien an der nächster Zukunft Insulin muss sprëtzen. Ech hu missen all d'Informatiounen op enger Low-Carb Diät studéieren a mäin eegene Menü erstellen. Elo ësst eis ganz Famill richteg. De Mann verléiert Gewiicht, geet an de Pool. Mir hoffen dat ouni Injektiounen.

Elena, 37 Joer

Ech hunn Typ 1 Diabetis mat enger Tendenz zu Ketoacidose. Dëst bedeit datt ech op d'mannst 12 Broutdeeg pro Dag iessen muss. Wann ech meng Menü zesummestellen, huelen ech dës Donnéeën a verdeelen d'Quantitéit u Kuelenhydrater fir de ganzen Dag. A menger Diät probéieren ech keng Zocker, Schockela, Pâtisserie an aner Liewensmëttel mat engem héije glykemesche Index ze benotzen. Diät Nr 9 nëmmen am Ufank schéngt ganz streng, awer tatsächlech gëtt et eng Persoun mat enger grousser Villfalt vu Liewensmëttel a Platen, déi Dir iesst. Zum Beispill, wann ech méi Cereal fir Kaffi iesse wëllen, dann iessen ech kee Brout. Sou bleift d'Zuel vu Brout Eenheeten déi selwecht.

Oksana, 33 Joer