Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Produkter:
- Choufleur - 1,2 kg;
- Poulet Ee - 1 PC .;
- Mëllech - 120 ml;
- sauerrahm - 80 g;
- Karotten - 200 g;
- Botter - 5 g;
- wäiss Buedem Cracker - 40 g;
- schwéier Kéis - 40 g.
Kachen:
- Deeler Choufleur a grouss "Beem", kacht bis mëll am gesalzegt Waasser. Et ass unzeroden dëst an enger oppener Schuel ze maachen. Fäerdeg Kohl ze trocken a cool. Da gedeelt an méi kleng Bléierstänn oder just ofschneiden.
- Kacht déi wäscht Karotten getrennt vum Kohl, schielen a raspfen gro.
- Füügt Mëllech zu Cracker, loosst se weich.
- Deelen d'Ee an Protein an Eegiel. Beat d'Wäiss, a mix de Eegiel mat Botter.
- Grof rauche de Kéis.
- Kombinéiert all Produkter ausser Proteinen a Kéis a grëndlech mischen. Füügt d'Proteinen an dréckt erëm, dës Kéier ganz suergfälteg.
- Deckt d'Bäckplack mat Pabeier, leet d'Mëschung aus a glat mat virsiichtege Bewegungen. Sprinkle mat geriwwe Kéis. Bake am Ofen mat enger Temperatur vun 180 Grad bis gekacht.
Et stellt sech eraus véier Portiounen. Fir 100 g Kasserol, 4 g Protein, 5,4 g Fett, 7,5 g Kuelenhydrater an 94 kcal
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
