Wann Dir Typ 2 Diabetis hutt, da liest eis Behandlungsprogramm. Vun der Dir musst léieren datt d'Ursaach vum Typ 2 Diabetis Insulinresistenz ass - schlechter Empfindlechkeet vun Zellen fir d'Aktioun vum Insulin. Insulinresistenz ass verbonne mam Verhältnis vun der Mass vun Äre Muskelen zum Gewiicht vu Fett op Ärem Bauch a ronderëm Är Taille. Wat méi Muskel a manner Fett am Kierper ass, wat besser Insulin wierkt op d'Zellen a wat méi einfach et ass fir Diabetis ze kontrolléieren.
Dofir musst Dir a Kraaftübungen engagéieren fir Muskelen ze bauen. Stäerktraining ass och nëtzlech fir Patiente mat Typ 1 Diabetis, well se hinnen d'Méiglechkeet ginn méi gesond ze fillen, besser kucken, Energie erhéijen a Selbstschätzung. Wat sinn Stäerktübungen? Dëst ass Gewiichterhebung (Hantelen a Barbell), Training fir Simulatoren, Pullups a Push-ups.
Wat sinn d'Virdeeler vum Stäerktraining fir Diabetis
Stäerktraining am Fitnessstudio féiert zur Erscheinung vun enger schéiner Muskelrelief a verstäerkter kierperlecher Kraaft. Awer all Persoun huet dës Effekter op hir eegen Manéier. Dir kënnt verschidde Leit observéieren déi am selwechte Bodybuilding Programm engagéiert sinn. An e puer Méint wäerten e puer vun hinnen vill méi staark a méi muskulär ginn, anerer anerer hu keng Ännerunge bei all. Et hänkt wierklech of vun de Gene vun enger Persoun ierflecher.
Déi meescht vun eis sinn iergendwou tëschent deenen zwee Extremen. Eppes als Resultat vum Bodybuilding gëtt méi staark, awer no baussen ass et net bemierkbar. Déi aner Persoun, am Géigendeel, kritt Reliefmuskelen, awer hatt gëtt him net wierklech Kraaft. Déi Drëtt kritt béid. Stäerktraining Frae maachen normalerweis vill méi staark, awer anscheinend ass et net ze bemierkbar fir si.
Op alle Fall kritt Dir enorm Virdeeler vum amateur Gewiichterlift. Si hëllefen Iech besser Är Diabetis ze kontrolléieren, an och aner Virdeeler bréngen - kierperlech, psychologesch a sozial. Denkt drun: Cardio Workouts retten eis Liewen, a Gewiicht Training mécht et wäert. Kardioraining ass Jogging, Schwammen, Vëlosweeër, Rudder, asw. Si stäerken de Kardiovaskuläre System, normaliséieren de Blutdrock, verhënneren Häerzinfarkt an domat retten d'Liewe. Stäerktübungen heelen sech aus alldeegleche Problemer mat Gelenker, a bidden och eng Chance fir direkt ze goen, ouni ze stierzen oder ze falen. Dofir, als Resultat vu Klassen am Fitnessstudio, gëtt Äert Liewen wäert.
Ausserdeem erhéicht all Zort vu kierperlecher Aktivitéit d'Sensibilitéit vun Zellen fir Insulin a verbessert d'Kontroll vun Typ 1 an Typ 2 Diabetis.
Wéi Turnstonnen Aktivitéiten Afloss op Cholesterol
Hefteg Übung erhéicht den Niveau vum "gudde" Cholesterol am Blutt a senkt den Triglyceriden. Rezent Studien hunn och gewisen datt Stäerktraining (anaerobesch anstatt aerob) och d'Konzentratioun vu schlechtem Cholesterin am Bluttserum senkt. Wat gutt a schlecht Cholesterol ass, kënnt Dir am Detail am Artikel "Diabetis Tester" léieren.
Den Dokter Bernstein ass bal 80 Joer al, vun deem hie fir 65 Joer mam Typ 1 Diabetis lieft. Hien übt regelméisseg Fitnessausrüstung an ësst all Dag Eeër fir Kaffi. Am Buch boasts datt hien Cholesterol a sengem Blutt huet, sou wéi en olympesche Sportler. D'Haaptroll spillt natierlech eng low-kohlenhydrat Diät. Awer Kraaft Training mécht och e wichtege Bäitrag zu dësem. Regelméisseg kräfteg kierperlech Erzéiung reduzéiert de Risiko vum Häerzinfarkt, Schlaganfall, a Bluttgerinnsel mat Blutgerinnsel. Dëst ass well de Blutdrock normaliséiert, de Reschtimpuls an den Niveau vum Fibrrinogen am Blutt erofgaange sinn.
Bodybuilding ass wichteg net nëmme fir eis Muskelen, awer och fir Schanken. Grousshandel Studien hu bewisen datt Stäerktraining hëlleft der Knochendicht ze erhéijen, d'Risiko fir d'Osteoporose ze reduzéieren. Just wéi Muskelen, hält de Kierper seng Schanken esou gesond wéi se benotzt ginn. Wann Dir e sedentäre Lifestyle féiert an net Är Schanken benotzt, da verléiert se graduell. Ausüben Muskelen mat Kraaft Training, Dir verstäerkt och d'Schanken. Zum Schluss sinn all d'Muskele verbonne mat de Schanken. Wann d'Muskelfaseren sech zesummendoen, ginn d'Schanken an d'Gelenker sech bewegen, kréien d'Belaaschtung déi se brauchen an dofir aus alldeeglechen Zerfall geschützt.
Wéi organiséieren Stäerktraining
Liest w.e.g. d'Restriktiounen iwwer d'Kierperbildung fir Diabetis Komplikatioune weider. Déi meescht Restriktioune si besonnesch mat Stäerktraining verbonnen. Zur selwechter Zäit ass eng Rei vu Übungen mat liichtem Hantelen fir geschwächt Diabetiker gëeegent fir bal all. Et wäert nëtzlech sinn och wann Är Diabetis Komplikatiounen an den Aen an / oder Nieren verursaacht huet. Déi Übungen, déi do virgestallt ginn, si sou liicht, datt de Risiko vu Komplikatiounen no bei Null ass.
Och wann Dir de Raimlechkeeten an d'Finanzen hutt fir Iech selwer mat engem privaten Zëmmer mat Übungsmaschinen auszeschaffen, ass et ëmmer nach besser net dëst ze maachen, awer fir an den ëffentleche Fitness ze goen. Well et gëtt iergendeen fir Iech ze léieren wéi Dir trainéiert, a gitt sécher datt Dir et net iwwerdriwwen. De Fitnessstudio hält en Ëmfeld dat Iech encouragéiert ze trainéieren, anstatt ronderëm ze narren. An déi grouss Majoritéit vun Heemmübungsmaschinne ginn net benotzt a si mat Stëbs bedeckt.
Heberübungen sinn déi geféierlechst wat Verletzungen an exzessive Lasten ugeet. Fuert déi lescht vir, wann Dir schonn en erfuerene "Pitching" gëtt. Wann Dir d'Bar ophëlt, da sollt ëmmer een an der Géigend sinn an assuréieren. Dir kënnt iwwerhaapt ouni eng Bar maachen. Benotzt Hantelen an Übung op verschidde Trainingsmaschinnen. Et ass recommandabel zolidd Hantelen ze benotzen, an net déi, déi aus gestapelde schwéiere Platen (Pannekuchen) besteet. Voll Hanteln si méi sécher well d'Pannekuchen dacks rutschen, falen a kënnen Äert Zänn verletzen.
Et ass wichteg sou vill wéi méiglech Stäerktübungen ze beherrschen fir verschidden Muskelgruppen ze trainéieren. Opgepasst op Är Waffen, Ellbogen, Schëlleren, Këscht, Bauch, Réck, an Halsmuskelen. Aarbecht och op all Simulatoren fir verschidde Muskelgruppen vun de Been, déi an Ärem Fitness sinn. An der ënneschter Halschent vum mënschleche Kierper enthält manner Muskelgruppen wéi an der ieweschter, dofir, manner Übung fir si. Wann Dir de Fitness all Dag besicht, da kënnt Dir en Dag Übunge maachen fir déi iewescht Halschent vum Kierper, an den nächsten Dag - fir déi ënnescht Halschent vum Kierper. Well nom anaeroben Training, Muskele brauche wirklech méi wéi 24 Stonnen fir voll ze erholen.
Push-ups - Déi bezuelbarst Kraaftübungen
Als Ofschloss vun dësem Artikel, wëll ech Är besonnesch Opmierksamkeet op Push-Ups opmierksam maachen. Dëst ass déi gënschtegst Zort vu Stäerktraining, well et keng Hantelen, Barbells a Fitnessausrüstung brauch. Dir musst net emol an de Fitnessstudio goen. Push-ups kënne perfekt doheem gemaach ginn. Ech recommandéieren d'Buch "100 Push-ups a 7 Wochen ze studéieren", geschriwwen vum Steve Spiers.
Wann Dir aarm kierperlech Form sidd, da fänkt op erop vun der Mauer, vum Dësch oder aus den Knéien. No e puer Wochen ginn d'Muskele méi staark, an Dir kënnt aus dem Buedem dréien. Preliminär studéiert d'Begrenzungen op der kierperlecher Erzéiung fir Diabetis. Wann Push-ups Iech aus gesondheetleche Grënn net passen, da benotzt e Set vun Übungen mat liichtem Hantelen fir geschwächte Diabetiker. Push-ups sinn déi gënschtegst Optioun fir Stäerktübungen, a gläichzäiteg ganz effektiv fir d'Gesondheet ze verbesseren. Si gi gutt mat Training fir den Herz-Kreislauf-System.
