Vergréissert Plasma Cholesterol ass eng alarméierend Klack, déi Dir oppassen muss a passend Moossname maache fir d'Entwécklung vun enger Krankheet wéi Atherosklerosis ze verhënneren.
Et provozéiert en Ungleichgewicht tëscht niddreg Dicht Lipoproteine ("schlecht" Cholesterin) an héich ("gutt"). LDL Cholesterol huet en atherogene Effekt, en Inhalt iwwer dem normalen Niveau erhéicht de Risiko fir Häerz a vaskulär Krankheet.
Verschidde Liewensmëttel kënnen héich Dicht Cholesterol erhéijen, wat de Kierper brauch. Wann Dir de Menü korrekt komponéiert, da wäert d'Resultat net laang daueren an no enger Zäit d'Analysen kënnen normaliséieren. Loosst eis méi detailléiert betruecht wéi eng Produkter solle mat héijem Cholesterin verbraucht ginn, a wéi eng Kontraindikatiounen.
Fir d'Gesondheet z'erhalen, muss eng Persoun wësse wat ze iessen an a wéi enge Quantitéiten mat héije Cholesterin. 60% vun der Gesamt Diät sollt u Geméis an Uebst ginn (ongeféier 400 Gramm, vun deenen een Drëttel onverännert ass), souwéi Getreide (ongeféier 200 Gramm). Dir sollt d'Erscheinung vun engem Gefill vu Hunger net zouloossen, fir dëst, vun Zäit zu Zäit ass et besser mat Snacks mat Friichten ze maachen.
De Menü soll och fettarmer Fësch, Poulet, Kanéngchen an Truthahn Fleesch enthalen, an mager Rëndfleesch ass och erlaabt. D'Quantitéit vum Salz an de Platen soll minimal sinn.
Hülsenfrüchte hëllefe schiedlecht Cholesterin aus dem Kierper ze entfernen. Dësen Effekt gëtt erreecht duerch de grousse Prozentsaz vu Faser an dëse Produkter. Wat de Proteingehalt ugeet, kënnen Hülsenfleesch Fleeschprodukter ersetzen.
Héich Cholesterin beaflosst meeschtens Leit mat existente Krankheeten vun der Schilddrüs an intern Organer, wéi Hypothyroidismus, Diabetis an Adipositas. Klinesch Ernährung soll exklusiv individuell fir d'Krankheet verschriwwen ginn, wat d'Haapt ass. Also, mat engem Cholesterinindikator méi héich wéi normal géint en Hannergrond vun Nierkrankheet, musst Dir d'Diät Nr. 7 verfollegen. Et ass baséiert op d'Quantitéit vu Waasser a Salz verbrauchen ze limitéieren, an ausgeschloss och Liewensmëttel, déi mat Cholesterin gesättegt sinn - Gehir, Liewer, Nieren an Eegiel.
Net nëmmen déi richteg Ernärung sollt am Zentrum vum Kampf géint héich Cholesterin sinn. Fir e positivt Resultat ass kierperlech Aktivitéit wichteg. Sou eng integréiert Approche wäert net nëmmen d'Tester normaliséieren, awer och d'Gewiicht reduzéieren, sou datt eng Persoun gesond an attraktiv fillt.
Wärend der Schwangerschaft kann de Cholesterolwachstum aus ganz verschiddene Grënn verursaacht ginn. Et provozéiert de Besëtz vun dëser Substanz fir Hormonen ze produzéieren. Zum Beispill, fir datt de Fetus normalerweis entwéckelt, gëtt d'Produktioun vun Steroidhormonen am Kierper erop, wouduerch d'Erhéijung vum Cholesterol onverhënnerbar gëtt.
An dësem Fall sollt d'Diät vun enger schwanger Fra mam Dokter ausgemaach ginn.
Wann de Niveau vun der Substanz méi héich ass wéi normal, sollt Dir op eng gesond Ernärung halen. Gefligel a Fleesch sollten fettarientar Zorten ausgewielt ginn, virum Kachen ass et néideg d'Haut ze entfernen a Fett ze schneiden. Zënter der Anti-Cholesterol Diät baséiert op der Restriktioun vu Fettgehalt, ass et besser, Fleesch ze kachen, oder am Ofen ze baken ouni d'éischt mat Mayonnaise oder Sauer Creme marinéieren. Als Bäilag kacht Geméis. Awer déi gewéinlech Getreide si méi gëeegent fir Kaffi, zum Beispill - brong Reis, Buchweizen oder Haferwierk.
Esou Geméis ka bäidroe fir Cholesterin ze senken: Kabes vun all méiglechen Zorten, Pitching, Karotten, Kormoranten, Kürbis. Dir kënnt Zalote mat frësche Geméis kachen a Saison mat grénge Erbéieren. Déi zulässlech Betrag vun Geméis pro Dag ass vu 400 Gramm.
Fir tanken gekachten Platen ass et besser fir Geméiswierk ze benotzen, awer gitt sécher fir d'éischt ze dréinen. Flaxseed Ueleg, dat de Leader ass wat d'Kapazitéit vun Omega-3 Fettsäuren verantwortlech ass fir d'Produktioun vu gesonde Lipiden, ka recommandéiert ginn.
Dir kënnt Blutt Cholesterol reduzéieren andeems Dir net ganz fetteg Varietéiten an de Menü vu Seefësch agefouert gëtt. Diät Sorten wéi Hee a Pollock sinn recommandéiert.
Gesondem Brout aus Roggen Miel a Spir. Als Snack ass et besser d'Brout ouni Hef ze benotzen.
Als Gedrénks, grénge Téi a Kaffi wäerten nëtzlech sinn, net ganz staark, Dir kënnt e bësse Mëllech derbäi ginn wann Dir wëllt, awer et ass besser Zocker ze refuséieren.
Fruuchtjus a Geméisjus ginn och nëtzlech.
Wann eng Persoun en erhéiten Niveau vum "schlechten" Cholesterin am Bluttplasma huet, soll d'Diät iwwerschafft ginn.
Et ass noutwendeg ze refuséieren, oder an extremen Fäll de Konsum vun enger Zuel vu Produkter ze reduzéieren.
Dir musst wëssen wat Liewensmëttel a klenge Quantitéite verbraucht kënne ginn, dës Liewensmëttel enthalen:
D'Eeër. Et ass onméiglech Eeër aus der Diät auszeschléissen, well se Anti-Cholesterol Substanzen enthalen. Eng Woch sollt op dräi Stécker limitéiert sinn, mat der Rechnung vum Eeër, déi benotzt gi fir aner Platen ze preparéieren.
E Mëllechprodukt, et muss sécher net fetteg oder ganz fettfräi sinn. Zum Beispill, Kéisekéis mat engem Fettgehalt vu 5% oder 0%, a Mëllech - net méi wéi 1,5%. Sauermëllech Produkt soll konsuméiert ginn no dem selwechte Prinzip - Kefir 1% oder 0% Fett.
Botter. D'Norm vum Konsum pro Dag ass bis zu zwee Teelöffel ouni Top, wat ongeféier zwee Sandwichen ass. Dir kënnt d'Benotzung vun dësem Produkt net ganz opginn, well et enthält och Cholesterol Antagonisten.
Kéis Zulässlech Fettgehalt vun dësem Produkt ass 30% net méi. Esou Varietéiten wéi Brynza, Adyghe, Suluguni, ossetesch a baltesch Kéise si passend.
Seafood. A mëttelméissege Quantitéiten, kënnt Dir steckeg Hummeren, Kriibsen a Muselen iessen. Niddereg-Fett Fësch kann gedämpft ginn, Kuch Zopp aus et oder a Geméiswierk frittéieren.
Niddereg-Fett Rëndfleesch, Lämmche an Ham.
Nëss. Et ass recommandéiert eng kleng Quantitéit Pistache, Erdnuss a Haselnëss an der Diät ze enthalen.
Verbuede Liewensmëttel, déi aus dem Menü soll ausgeschloss solle sinn:
- Nieren an Liewer;
- Schwäin Fleesch;
- Enten Fleesch;
- Wurst an aner gefëmmt Fleesch;
- kaviar, cod cod liver, fettegen Fësch;
- Margarine;
- crème, sauer Rahm mat engem héije% Fettgehalt a Kéisekéis;
- shop ketchup a Mayonnaise;
- fetteg Glace;
- Séissegkeeten - Schockela, Produkter mat Crème, souwéi aus Botter oder Puffdeeg.
Wann Dir déi éischt Platen kacht, kënnt Dir kee Fleesch Bouillon benotzen, Zoppen sollten vegetaresch sinn. Wann et ganz schwiereg ass fir sou Zoppen gewinnt ze ginn, als Ausnam, kënnt Dir e schwaache Secondaire Bouillon ouni Fett benotzen.
D'Quantitéit vu Gromperen soll minimal sinn.
Mat engem héijen Niveau vu schlechtem Cholesterin, musst Dir iessen sou datt de Kierper méi vun dëse Liewensmëttel kritt, déi den Undeel vum gudde Cholesterin erhéijen.
Zur selwechter Zäit ass et noutwendeg fir de Konsum ze limitéieren oder d'Liewensmëttel komplett enthalen déi schiedlech Cholesterin aus der Diät enthalen.
Idealerweis soll déi alldeeg Ernärung a 5-6 Iessen opgedeelt ginn.
E Probe Menü vun enger Persoun déi ënner héije Cholesterin am Kierper leid kann esou ausgesinn:
- Kaffi kann aus Haferwierk, Buckweat (Portioun 100-150g) mat der Zousatz vun Olivenueleg, Fleesch Omelet an Téi och bereet sinn.
- Déi zweet Molzecht ass Kéisekéis mat reduzéierter Fettgehalt; Geméis mat Kraider, gewürzt mat Olivenueleg; Friichten - Äppel, Birnen oder Mandarinen.
- Fir Mëttegiessen, Diät Pärel Gerste a Geméis Zopp, gedämpfte Fleeschbäll vu Fësch oder Gefligel, a Kompott si passend.
- Fir e Mëttesprooch Snack kënnt Dir e Snack mat Soleinbrout genéissen an 250 ml rosehip decoction drénken.
- Dinner kann Kartoffelen enthalen, Geméis kann gekacht oder gekacht ginn; et geet och gutt mat gedämpfte Fësch; füüüüüge bei alles eng Zalot vu Geméis a Kraider mat Läischte- oder Olivenueleg; crackers; Téi oder Tomatenjus.
- Déi lescht Molzecht sollt einfach sinn, Dir kënnt e Glas mat fettarme Kefir drénken.
Et sinn e puer méi Saachen ze berücksichtegen wann Dir Produkter akafe wëllt. Et ass besser fir Getreide fir Getreide aus onbezuelten Getreide ze wielen (Haferfloss, brong Reis, Buchweizen). Kaaft Bäckereprodukter aus Vollmiel Miel.
Leit, déi keng Kontraindikatiounen hunn, kënnen fastendag maachen. Dëst wäert besonnesch nëtzlech sinn fir déi, déi probéieren Gewiicht ze verléieren. Fastendag mat héije Cholesterin kann op Kotkapp oder Äppel baséieren.
Op engem Curddeeg musst Dir 500 Gramm Kéisekéis iessen an ongeféier 600 Milliliter mat niddrege Fettmëllech oder Kefir drénken. Vu Gîte rural Kéis, kënnt Dir Kéis Kuchen, Kasserol kachen oder se onverännert konsuméieren. Dëse Betrag vu Liewensmëttel ass recommandéiert fir a 5 Iessen opgedeelt ze ginn.
En appelbaséiert Festdag ass dee beléifste. Fir et duerchzeféieren, brauch Dir 1 Kilogramm Uebst. Si mussen am ganzen Dag verbraucht ginn, a fënnef Portiounen deelen. Zousätzlech zu Uebst op dësem Dag kënnt Dir gekachten Fleesch an der Quantitéit vun 100 Gramm iessen oder e bësse Gîte rural Kéis fir Mëttegiessen oder Owesiessen, an drénken 400 ml Rosenhip Téi. Ier Dir op e Festdag decidéiert, ass et besser en Dokter ze konsultéieren fir d'Entstoe vu negativen Konsequenzen auszeschléissen.
Spezialisten am Feld kulinaresch an Ernärter hunn eng breet Varietéit vun Platen entwéckelt déi an der Präsenz vu Cholesterol Placke an de Schëffer an der Arterie konsuméiere kënnen.
Diätesch Liewensmëttel hunn exzellent Geschmaach a si recommandéiert a Präsenz vu Verletzungen an de Prozesser vum Fettmetabolismus.
Déi meescht vun de Rezepter, déi vun Ernärungsdokter ugebuede ginn, si fir all Hausfra vertraut. Loosst eis se méi detailléiert betruechten.
Gebakene Poulet Broscht. Frësche Poulet sollt liicht geschloe ginn, e bësse a Mëllech marinéiert mat der Zousatz vun Knuewelek a Gewierzer zum Goût. Duerno leet d'Fleesch an enger Form, baken bis gekacht a Salz virum Déngscht. Gebakene Brust geet gutt mat frësche Geméis.
Braised Poulet. Pouletfilet muss a kleng Stécker geschnidden ginn, an e Kasseroll ginn an an e Stewischen setzen. Dir kënnt och gréng Bounen (300g) a Gewierzer an d'Fleesch addéieren. Gitt de fäerdegen Plat mat Olivenueleg, füügt e bësse Greens, am léifsten frësch a Salz. Et ass recommandéiert fir de Plat waarm ze servéieren.
Gekachten Zong. 1 Rëndfleesch soll gewaschen a gekachten ginn. Füürt Karotten an der Brühe, an 10 Minutte virum Kachen, Pefferkären, Bucht Blieder a véier Knuewelekszéiwen. Soubal d'Zong gekachten ass, ass et néideg mat kale Waasser ze fëllen, dëst erlaabt d'Haut méi liicht ofzekillen. Rub de fertige Produkt mat Peffer a Knuewel, füügen Greens.
Bean Puré. 300 g wäiss Bounen solle gekachten ginn, da loosst d'Waasser ofwäschen an duerch e Seif wäschen. Nom Ofkillen schloe mir de Kartoffel mat enger Gabel, schmaacht mat Geméiswierk an, wann Dir wëllt, Zitrounejus. Mat Salz a Mix mat fein gehackten Ënnen.
Aubergine Kaviar. Mir huele 500 g Aubergine, kachen oder baken bis se mëll sinn, d'Haut erofhuelen an d'Geméis verloossen fir de Jus ze stackelen. Fonnt d'Fleesch hacken. Mir schneiden 1 Zwiebel a stree liicht an Olivenueleg, fügen 2-3 Tomaten, Auberginpulp a kachen bis déck. Zum Schluss, Saison mat Esseg, Olivenueleg, zerdréckten Knuewel, Petersilie a Salz.
All Platen, déi no de proposéierte Rezepter preparéiert sinn, sinn populär a kënne all Dësch dekoréieren.
Wat Liewensmëttel hëllefe Cholesterin ze senken wäert vun Experten an engem Video an dësem Artikel gedeelt ginn.
