Eng reegelméisseg Yoga-Klass eliminéiert verschidde Krankheeten, dorënner Adipositas, Hypertonie, Probleemer vum Herz-Kreislauf-System a Wirbelsäule. Mat abegraff esou Atmungsübungen an Asanas hëlleft de Bluttzocker ze senken, reduzéiert Cholesterol bei Leit mat Typ 2 Diabetis, Typ 1 Krankheet gëtt och korrigéiert.
Wéi Dir wësst, verfollegen Diabetiker am ganze Liewen e gewësse Lifestyle, enthalen onbedéngt regelméisseg kierperlech Aktivitéit. Geméiss den Dokteren aktivéiert all aktiv Bewegung d'Aarbecht vu Muskelen, wouduerch Glukos aus dem Blutt absorbéiert gëtt. Dëst provozéiert eng Ofsenkung vun Zocker a verbessert den Zoustand vum Patient.
Yoga fir Diabetis ass besonnesch hëllefräich. Esou Übungen féieren zur Produktioun vun der richtiger Quantitéit un Insulin, wat Iech erlaabt de Niveau vun der Glukos am Blutt ze kontrolléieren, d'Funktioun vum endokrinen System normaliséieren. Den Haapt Saach ass de richtege Komplex vu Posen an Übunge fir Atmung ze wielen.
Wat ass Yoga gutt fir Diabetis
Yoga fir Diabetiker gëtt als e ganz nëtzlecht Wee fir d'Gesondheet ze verbesseren. Beim Yoga muss Dir d'korrekt Ernärung anhalen a regelméisseg mat verschriwwene Übungen engagéieren.
De Set vun Übungen gëtt no Konsultatioun mam ugezunnene Dokter ausgewielt, dëst erlaabt Iech déi exakt Ursaach vun der Feelfunktioun vun den internen Organer erauszefannen an de Set vun Übungen korrekt ze komponéieren.
Mat reegelméissegen Yoga-Übungen mat Diabetis féiert zu de folgende positiven Resultater:
- Entlaascht Stress am Kierper;
- Verbessert d'Blutzirkulatioun;
- Normaliséiert den Ton vun de Bauchorgane, verbessert Verdauung;
- Et aktivéiert d'Bauchspaicheldrüs;
- Stimuléiert Nerve Endungen an den Nieren an zréck;
- Reduzéiert Fettablagerung am Bauch, läscht Cholesterol;
- Vergréissert d'allgemeng Vitalitéit vum Kierper;
- Verbessert de psychologeschen Zoustand vun enger Persoun.
Ufanks kann de Patient, wann hien Typ 2 Diabetis huet, Yoga Posen ausféieren parallel mat Medikamenter ze huelen, awer no dräi Méint gëtt d'Doséierung vun den Drogen graduell reduzéiert a miniméiert. Ënner all d'Regele kann en Diabetiker fäeg sinn d'Drogenbehandlung komplett opzeginn.
Yogesch kënnt Dir vun Typ 1 an Typ 2 Diabetis erholen an Ären Zoustand mat Typ 2 Diabetis verbesseren no zwee bis dräi Méint aktiv Aarbecht. Dëst restauréiert d'Bauchspaicheldrüs, normaliséiert den Metabolismus, reduzéiert Bluttzocker a Cholesterol. Als Resultat verschwannen d'Symptomer vun der Persoun an d'Diabetiker fillt sech gesond.
Wann Dir Übunge mécht, ass et wichteg de Niveau vun der Glukos am Blutt ze kontrolléieren. Wann op d'mannst ee Fall vun enger schaarfer Erhéijung vun Zocker beobachtet ass, ass et néideg en Dokter ze konsultéieren an de Komplex vu Posen unzepassen. E spezielle Programm gouf fir Diabetiker entwéckelt, déi Kalmyk Yoga genannt gëtt. Wéi och ëmmer, Dir musst wëssen wéi souguer sou eng kierperlech Ustrengung den Zockerspigel beaflosst.
Dir kënnt méi iwwer dës Technik am Video léieren.
Basis Yoga Pose fir Diabetis
Folgend ass eng Rei vun Asanas an Atmungsübungen, déi Glukosniveauen normaliséieren an d'Blut Cholesterol nidderegen.
D'Studie vun der Nauli-Technik soll a verschiddenen Approche stattfannen, graduell de Betrag op d'noutwenneg erop. Übungen ginn op engem eidle Mo gemaach. Zur selwechter Zäit sollt e grousst Intervall vun e puer Stonnen aus dem Moment vum Iessen passéieren.
Et ass wichteg Asanas ze maachen, déi de Bauchhuelkraaft staark beaflossen. Dëst enthält d'Praktiken vu Padma Mayurasana, Mayurasana. Fir intensiv Traktioun vun der viischter Säit vum Kierper, eng déif Ännerung vun urdhva dhanurasana, utrasana gëtt benotzt. Deep Forward Neigungen ginn och a Form vun enger Verännerung vun der agni stambhasana, Yoga Mudra empfohlen.
- De Réck ass gerad an den Uewerpapp vum Kapp gëtt no uewen gezunn, d'Loft onkontrolléierend inhaléiert a schaarf ausat, dréckt d'Loft mat der Hëllef vum Bauch eraus. Et ass wichteg ze berücksichtegen datt d'Inhalatioun méi laang ass wéi d'Ausbroch. Ausübung gëtt bannent 5-20 Minutten gemaach. Esou Bewegunge droen zur Reinigung vun der Nasalhöhle bäi, toning den ieweschte Kierper.
- Inhale déif an exhale déif. De Kapp biegt, de Kinn ass an d'Brust gedréckt. Eng Persoun hält säin Atem, zitt an d'Muskele vum Bauch eran an erop, strafft d'Beckenmuskelen. Wann et e Wonsch ass fir en Otem ze huelen, geet de Kapp erop an d'Persoun inhält d'Loft. Ausübung gëtt 6 bis 8 Mol ausgefouert. Dëst botzt de Kierper vu Stau a verbessert de Fonctionnement vum Bauch, awer d'Ausübung ass kontraindizéiert fir Hypertonie an Häerzkrankheeten.
- Fir einfache Twisten an enger sittende Positioun ze maachen, gëtt de Réck gerad. Eng Persoun inhaléiert an erreecht uewen op de Kapp. Beim Ausatmung rotéiert de Kierper. Mat all Inhalatioun streckt de Kierper sech méi héich, mat all Ausatmung rullt hie méi staark. Ausübung gëtt a verschidden Richtungen duerchgefouert während 5-7 Otemschwieregkeeten.
- Ausübung enthüllt d'thoracesch Regioun. Hänn ginn hannendrun, d'Brust streckt sech op a liicht zréck. Zur selwechter Zäit gëtt de Kapp liicht zréckgedréckt, d'Halsmuskele ginn verlängert. Et gëtt bannent 3-5 Otemschwieregkeeten ausgefouert.
- Oflenkung gëtt kompenséiert andeems hien no vir lenkt, de Réck ass riicht. De Kapp gëtt no vir gestreckt. Als nächst gitt op d'Bar mat héichem Akzent. De Bauch ass ugespaant, d'Been sinn ugespaant. D'Positioun gëtt fir 4-5 Atemzyklen gehal. Nodeems d'Waffen um Ielebéi lues a lues béien, an dëser Positioun ass d'Persoun 4-5 Zyklen. No der Zäit musst Dir ofdréien, d'Spinal Muskelen ze strecken.
- Si huelen dem Hond seng Pose, d'Been an d'Waffen sinn riicht, d'Gesiicht streckt sech op d'Brust. De Schwanzbeen streckt sech no uewen an no uewen, d'Réckmuskelen vun de Been sinn ausgestreckt, d'Fersen sollen op de Buedem tendéieren. Brauchen ze verfollegen. Sou datt de Réck net biegt, soll eng riicht Linn duerch de ganze Kierper passéieren. Kapp an Hals musse relax sinn. Ausübung gëtt 4-5 Otemschwieregkeeten ausgefouert.
- Eng Persoun steet um Rand vun der Mat, béit sech um Knéi an Hüften, senkt de Becken op de Niveau vun de Knéien. De Bauch soll op den Hüften geluecht ginn, Wope verlängert no vir an no uewen, parallel zum Buedem. De Schwanzbeen sollt erof goen, ënner sech selwer. Wann eng méi komplex Versioun ausgefouert gëtt, ginn d'Hänn erop, de Kierper klëmmt, d'Blieder erof. Sou sollten d'Waffen de Kierper weiderféieren. Ausübung gëtt 5-8 Otemschwieregkeeten ausgefouert.
- Fuert weider z'entwéckelen. De Kierper ass no riets ofgesat, de lénksen Ellbog fänkt hannert de richtege Knéi. Maacht 1-3 Inhalatioun an Exhalatioun, da riicht aus a gitt zréck an déi virdru beschriwwen Positioun. Déi zweete Kéier datt d'Übung an déi aner Richtung duerchgefouert gëtt, verännert d'Säiten zwee bis dräimol.
- Fir d'Front vum Kierper ze strecken, ginn d'Hüften no ugedriwwen. D'Been musse staark sinn sou datt d'Brust an de Bauch no uewen an no uewen opstoen. Den Hals an de Kapp sollte lues zréckgezunn ginn. Fir den Ausleenung ze kompenséieren, kippt se no vir, wärend d'Fangere an de Sperr gespaart sinn.
- E Mann sëtzt op engem Teppech, riicht de Réck, d'Been ginn riicht a virun him geluecht. Dat rietse Been béit sech um Knéi an dem Hüftgelenk, de Fouss follegt de lénke Knéi. Dat lénkst Been biegt och, säi Fouss sollt niewent dem richtege Hënner. En Atem gëtt geholl, an d'Kroun geet erop, wärend en exhaléiert, de Kierper entgeet. Inhaléiert an exhale gëtt 4-5 Mol widderholl, duerno gëtt Übung an déi aner Richtung gemaach.
- De Patient leet op säin Ellbogen, kippt de Kapp zréck an beréiert d'Kroun vun der Basis vum Buedem. D'Brust soll sou vill wéi méiglech opmaachen. D'Been solle staark sinn, d'Been ausdehnen, d'Fersen eng Persoun no vir. Dës Pose stäerkt d'Muskele vum Bauch, verbessert Visioun, hëlleft d'Haut glat, normaliséieren de menstruellen Zyklus.
Fir ze wéckelen, wann Dir niddergelooss gëtt, sollt de richtege Knie an d'Brustgebitt gezunn ginn a lues op déi lénks Säit gedréckt ginn.
Déi riets Hand verléisst op d'Säit, d'Ae kucken an der Regioun vun der rietser Handfläch. Ausübung gëtt an de Géigendeel Richtung duerchgefouert, no deem de ganze Kierper entspaant.
Dëst ass d'Haaptrei Übung, déi einfach ouni präzis kierperlech Training ausgefouert ka ginn. Wéi och ëmmer, et gi méi komplex Praktiken, déi hëllefe mat Diabetis lass ze ginn.
Twisting ass nëtzlech fir en intensiven Effekt op déi bannenzeg Organer, an dësem Fall üben se vatayanasana, yoga dandasana, an ashtavakrasana.
Fir de Flow an den Ausfluss vu Blutt ze verbesseren, benotzt d'inveréiert Positioun vum Kierper, wärend et wënschenswäert ass Padmasana ze maachen.
Empfeelunge Empfehlungen
Ayurveda, eng Krankheet wéi Diabetis, gëtt als Verletzung vum Waasserstoffwechsel betruecht. An dëser Hisiicht ass et noutwendeg fir d'Diät ze iwwerschaffen, auszeschléissen all Platen déi Cholesterol, Déierfetter hunn. Inklusiv ass et noutwendeg de glycemesche Index ze erënneren fir den Zockerspigel ze kontrolléieren.
Et ass recommandéiert all Kéiers 7 Deeg Ausluede vum Kierper ze maachen, wärend se mat Geméis an Uebst mat Salaten sättegen. Et ass wichteg datt Dir net méi spéit wéi 19 Stonnen iesse gitt fir lues a lues op eng richteg Ernärung ze wiesselen. Dir kënnt nëmmen Zockerreduzéierend Geméis oder Uebst iessen. Haut ginn et verschidde Bäilag fir Diabetiker an éischt Coursen, sou datt et keng Probleemer an der Ernärung sinn.
Mat Produkter mat engem bittere Geschmaach kënnt Dir den Niveau vun der Glukos am Blutt kontrolléieren. Ee vun de beschte Weeër fir Zocker ze senken ass turmeric. Et ass recommandéiert et virum Iessen dräimol am Dag fir 1-3 Gramm ze drénken. Dëst wäert den Zoustand vun der Diabetiker verbesseren.
Et ass noutwendeg fir d'Benotzung vun alkoholesche Gedrénks, Kaffi a Fëmmen opzeginn, dëst wäert den Heelungsprozess beschleunegen an d'Diätegiessen méi effektiv maachen.
Well Leit mat Typ 1 an Typ 2 Diabetis keng Séissegkeeten iessen a grousse Quantitéiten, leiden se dacks un engem Mangel u sougenannte Hormone vu Freed. Et ass besonnesch schwiereg fir eeler Leit, déi uechter hirt Liewen onangenehm Emotiounen erfaasst hunn, sou datt se net vollstänneg Frechheet a Freed fillen. Dofir ass Yoga primär zielt fir Äre Kierper ze studéieren, iwwer Emotiounen ze léieren, Zefriddenheet vum Liewen, Gléck a Gesondheet ze kréien.
De Video an dësem Artikel weist verschidden Übungen, déi souguer Ufänger maachen.
