All Mass vun organescher Hierkonft enthält hëlze Faseren. D'Plexusse vun dëse Faseren sinn eppes ouni déi de mënschleche Kierper einfach net existéiere kann. Dës Faseren ginn Faser genannt (Cellulose, Granulose).
Fiber gëtt net am Kierper verdaut, well et ass dee réisten Deel vu Planzen, an et hëlt ganz laang Zäit et ze assimiléieren. Wéi och ëmmer, d'Präsenz vun dësem luesen Kohbhydrat ass essentiell fir den Verdauungssystem.
Opgepasst! Den transiente Passage vu Faser duerch de Kierper liwwert him mat Reinigung vu Liewensmëttelverschmotzung, Gëft an Toxine, iwwerschësseg Fett. Also, Planzfaser zerwéiert als Darm ordentlech.
Firwat Granulose gebraucht gëtt, ass hir Wierkung op de Kierper
Wéi eng Persoun ësst, wat d'Liewensmëttel hien ësst, beaflosst hien direkt säi Gesondheetszoustand, och säin Erscheinungsbild a säi Wuelbefannen.
Mat Nahrung am Kierper eng grouss Quantitéit u Vitaminnen, Mineralstoffer an aner nëtzlech Substanzen erakënnt, déi duerch e schwéiere Wee vun Spaltung, Transformatioun an Absorption a Plasma ginn.
Mat Faser ass d'Situatioun anescht. An och wann d'Element net an nëtzlech Komponenten zerbrach ass, net am Bauch verdaut gëtt a kënnt a senger origineller Form eraus, kann seng Wichtegkeet fir d'Mënschen net iwwerschätzt ginn.
Wat ass d'Benotzung vu Faser?
- Fiberreiche Liewensmëttel normaliséieren de Metabolismus a restauréieren den Darmfunktion.
- Liewensmëttel räich un Planzfaser bäidroe fir sécher awer séier Gewiichtsverloscht. Eng Persoun fillt sech nach voll a kleng Portiounen ze iessen, als Resultat vun deem onnéideg Kilogramm fortgeet.
- Bluttzocker Konzentratioun ass normaliséiert a reduzéiert.
- Stimulatioun vu Peristalse gëtt aktivéiert.
- D'lymphatic System ass gebotzt.
- De Kierper ass gereinegt vun Toxine, Toxine, Darm- a Magenschleim, onnéideg Fette.
- Blutt Cholesterin fällt erof, wat e preventive Effekt huet fir de Risiko vun der Entwécklung vu kardiovaskulärer Krankheet ze vermeiden.
- Muskelfasern gi gestäerkt.
- Laut e puer Experten hëlleft Faser Kriibstumoren.
Cellulose ass a verschiddene Formen verfügbar, déi sech an hirer Funktionalitéit ënnerscheeden.
Déi opléislech Grupp enthält Pektin, Alginate, Harzen an aner Substanzen. Dreift se an Jelly, si hunn d'Fäegkeet enorm Quantitéiten Waasser opzehuelen.
Insoluble Faser ginn net degradéiert. Waasser absorbéiert, et schwëllt wéi e Schwamm. Dëst erliichtert d'Aktivitéit vum klengen Darm. Déi insoluble Grupp enthält Hemicellulose, Lignin, Cellulose.
Zousätzlech ass d'Faser duerch Originen opgedeelt a synthetesch an natierlech. Et gëtt keen Zweifel datt eng Substanz déi a künstlechen Bedingungen erstallt ass nëtzlech ass fir d'Natur, dat ass, zu deem wat ursprénglech an all Produkt enthale war.
Opgepasst! Fiber enthaltend Iessen (hei ënnendrënner opgezielt) suerge fir Sattheet, ginn dem Kierper e ganzen Dag eng Energieafgab, vermeit d'Iessen d'Iessen an extra Pond ze gewannen an Iech gratis ze fillen an einfach ze maachen.
Fiberräich Liewensmëttel
Jidderee sollt d'Lëscht vun de Liewensmëttel wëssen, déi vill Planzfaser enthalen. Well dës Substanz aus natierlechen Urspronk ass, soll et an entspriechende Quelle gesicht ginn, wat bedéngungen a verschidde Gruppen opgedeelt kënne ginn.
Déieren a Geméis Ueleger
Ueleger aus Planzemierkung hunn ouni Zweifel e gréisseren Ernärungswäert wéi Déierefetter (Diätfaser ass komplett abwesend), bréngt dem Kierper eng enorm Offer vu Mineralstoffer a Vitaminnen.
Awer an der Situatioun mat Planzfaser ass dat net de Fall. Et enthält net nëmmen a verschiddene Molzecht a Miel, dat heescht, da bleiwt no der Extraktioun vun e puer Ueleger. Fiber-räich Liewensmëttel enthalen Sonnenblummen, Kürbis, Flax a Sesamsomen.
Wann Dir Brout wielt, musst Dir oppassen op wéi eng Miel et gemaach gëtt. Präferenz sollt op Getreid Brout oder aus grober Miel ginn. Dir sollt Brout aus Getreide a Getreide iessen.
Jusen
Leider enthalen nëmmen rau, thermesch onbehandelt Geméis, Uebst a Beeren Diätfaser, sou datt d'Faser net während der Preparatioun vu Jusen gelagert ginn.
Nëss
Diätfaser ginn a grousse Quantitéiten an Nëss fonnt. Déi meescht Mandel-, Hazelnoot- a Walnusskäre si räich. Fiber ass och a Pistache, Erdnuss, Cashewnëss präsent.
Gutt, fir Diabetiker ass et wichteg ze wëssen ob Nëss fir Diabetis giess kënne ginn, trotz der Tatsaach datt se en héije Fasergehalt hunn
Cerealien a Getreide
Fiber gëtt an de meeschten Getreide fonnt:
- Pärel Gerste;
- Buchweizen;
- oatmeal;
- Weess.
Nëmmen eng Bedingung - de Getreide soll net d'Viraarbechtung duerchgoen, et sollt ganz sinn. Gekierzten an net geschälte Reis kënnen Faser am Kierper ersetzen, awer Sole gëtt als dat nëtzlechst an dësem Beräich.
Geméis
Wichteg! Geméis während der Hëtztbehandlung verléiert eng grouss Quantitéit un Faser, sou datt réi Liewensmëttel solle léiwer ginn.
E puer vun hinnen si souguer recommandéiert fir direkt mat der Peel a Somen ze benotzen, well et sinn dës Elementer an dëse Geméis, déi als d'Haaptquelle vu Faser unerkannt sinn (relevant fir Diabetis mellitus).
Dës Geméis sinn onheemlech reich an Diätfaser:
- Spinat
- Spargelen
- Wäiss Kabes.
- Broccoli
- Karotten.
- Gurken
- Rettich.
- Rüben.
- D'Kartoffel.
Vertrieder vun der Legume Famill sinn och gutt Quelle fir opléisbar an opléisbar Faser.
Uebst a Beeren
Kleng ass bekannt wat d'Beeren an d'Fruucht reich an Diätfaser sinn. Et gëtt vill Faser an gedréchent Friichten, Dates, Rosinen, gedréchent Aprikosen. Wann eng Persoun moies iesse dëse gesonde Cocktail enthält, kritt hien de ganzen Dag mat engem Boost vun Energie an Energie.
Et ass néideg fir regelméisseg ze iessen:
- Blackcurrant.
- Hambieren.
- Äerdbieren
- Piischten.
- Aprikosen
- Bananen
- Birnen
- Drauwe
- Äppel
Dës Friichte léisen de Kierper vu Fasermangel.
Mëllech a seng Produkter
Mëllech, alles wat aus him produzéiert gëtt an aner Produkter vun Déiere Hierkonft (Eeër, Fleesch) enthalen keng Diätfaser.
Fiber Dësch a Liewensmëttel
Zuelen baséieren op Faser a Gramm pro Portioun
| Sole (ofhängeg vun der Getreid) | bis zu 40 |
| Knäckelbrout (100 g) | 18,4 |
| Lënsen (gekacht, 1 Taass) | 15,64 |
| Bounen (gekachten, 1 Taass) | 13,33 |
| Hazelnëss (handvoll) | 9,4 |
| Vollmiel Miel | 9 |
| Erbéien (gekacht, 1 Taass) | 8,84 |
| Hambieren (1 Taass) | 8,34 |
| Gekachten brong Reis (1 Taass) | 7,98 |
| Blatkål, 100 g, gekacht | 7,2 |
| Flax Somen (3 Esslöffel) | 6,97 |
| Voll Weess (Getreide, ¾ Taass) | 6 |
| Birnen (1 Medium mat Peel) | 5,08 |
| Buckwheat (1 Taass) | 5 |
| Äppel (1 mëttel net getrennt) | 5 |
| Kartoffel (1 mëttel, an Uniform gebak) | 4,8 |
| Mier Buckthorn (100 g) | 4,7 |
| Broccoli (nom Kachen, 1 Taass) | 4,5 |
| Spinat (gekacht, 1 Taass) | 4,32 |
| Mandelen (handvoll) | 4,3 |
| Kürbiskerne (1/4 Coupe) | 4,12 |
| Haferwierk (Getreide, 1 Taass) | 4 |
| Äerdbier (1 Taass) | 3,98 |
| Bananen (1 mëttel) | 3,92 |
| Drauwe (100 g) | 3,9 |
| Sesam Somen | 3,88 |
| Walnuts (handvoll) | 3,8 |
| Datumer (gedréchent, 2 mëttel) | 3,74 |
| Getrockene Aprikosen (100 g) | 3,5 |
| Choufleur, 100 g, gekacht | 3,43 |
| Pistache (handvoll) | 3,1 |
| Rüben (gekacht) | 2,85 |
| Bréissel Sprossen, 100 g gekacht | 2,84 |
| Karotten (mëttel, rau) | 2,8 |
| Chokeberry (100 g) | 2,7 |
| Gerste Porridge (100 g) | 2,5 |
| Peanuts (handvoll) | 2,3 |
| Brannbrout (1 Taarten) | 2,2 |
| Blackcurrant (100 g) | 2,1 |
| Sonneblummenamen (2 Zoppeläffelen) | 2 |
| Vollkornbrot (1 Slice) | 2 |
| Piischten (1 Medium) | 2 |
| Gekachten brong Reis (1 Taass) | 1,8 |
| Rettich (100 g) | 1,6 |
| Rosinen (1,5 Oz) | 1,6 |
| Spargelen | 1,2 |
| Vollkornbrout (Roggen) | 1,1 |
| Cashew (handvoll) | 1 |
Diätfaser fir Gewiichtsverloscht
Eng ofwiesslungsräich Ernärung ass net nëmmen eng reell Chance fir eng exzellent Gesondheet ze hunn an d'Attraktiv ze kucken, awer och e super Wee fir Gewiicht ze verléieren wann Dir d'Diät mat Iessen räich un Faser fëllt.
Dëst Element absorbéiert all Toxine an iwwerschësseg Akkumulatioune vu Fetter, fir weider Veraarbechtung an Entfernung aus dem Kierper.
Sou eng aktiv Reinigung verbessert Verdauung an Darm Motilitéit. Zousätzlech wäert d'Konzentratioun vum Zocker a Cholesterol am Blutt erofhuelen, an dëst ass en direkten Wee fir Gewiicht ze verléieren, a keng Fettverbrennung Medikamenter erfuerderlech.
Wat sollt déi alldeeglech Norm vu Faser sinn, d'Konsequenze vun Iwwerdosis a Mangel
En Erwuessene muss 25-30 Gramm Faser pro Dag verbrauchen. Während der Period vun der Droen vun engem Kand, muss eng Fra onbedéngt Faserpräparatiounen kréien, well dëst Element hëlleft déi zukünfteg Mamm d'Darm ze normaliséieren an d'Verstopfung lass ze ginn.
Wichteg! Dir sollt ni selwer medizinéieren, zousätzlech Liewensmëttelpréparatiounen fir Iech selwer verschriwwen. Selwer Administratioun vu Faser am Iessen ass net nëmmen net hëllefräich, mä kann e wichtege Schued fir de ganze Kierper verursaachen.
Fir eng korrekt Diätplanung, musst Dir en Dokter konsultéieren!
Mat engem Mangel u Fiber kënnen déi folgend Symptomer optrieden:
- gallstone Krankheet;
- heefeg Verstopfung;
- intern an extern Hämorriden;
- gastrointestinal Problemer;
- verschidde Darmkrankheeten;
- Risiko fir Diabetis mellitus an Atherosklerosis z'entwéckelen.
Trotz dësem kann Diätfasermëssbrauch och unangenehme Symptomer verursaachen.
Dacks féiert et zu flatulence, bloating, a Fermentatioun am Daarm. Zousätzlech ass eng Verschlechterung am Mechanismus vun der Absorptioun vu Mineralstoffer, Vitaminnen an aner wichteg Elementer.
Kontraindikatiounen fir d'Benotzung vu Faser sinn entzündlech Krankheeten vum Darm an de Bauch, ustiechend Krankheeten. Fiber am mënschleche Kierper leeft eng ganz wichteg Missioun. Trotzdem ass et noutwendeg d'Ratiounsplanung mat Verantwortung a Vorsicht ze Approche.
