All Ernärterin seet datt den Haaptgrond fir extra Pond ze gewannen ass en Iwwerschoss vu Kuelenhydrater an der deeglecher Ernärung.
Besonnesch dës enthalen déi sougenannten "séier" Kuelenhydrater: Pâtisserie, Schockela, Karamell, iergendwéi Séissegkeeten, wéi och e puer Uebstaarten, zum Beispill Bananen a Drauwe.
Fast Kohbhydraten, am Géigesaz zu méi lues, transforméiere sech direkt a Glukos. Wann se net fristgerecht verbraucht ginn, da fänke se a Fett of. D'Konsequenz vun dësem Prozess ass Iwwergewiicht.
Awer natierlech ass et onméiglech dës Substanzen aus dem Kierper komplett auszeschléissen, well ouni si ass et net fäeg datt se normalerweis funktionéiere kënnen. Wéi Dir wësst, sinn et Kuelenhydrater, déi verantwortlech sinn fir déi meescht vital Prozesser.
Aus dësem Grond sinn et präzis komplex Kohbhydraten, déi net sou séier absorbéiert musse ginn, déi an der Diät vun all gesonde Persoun herrscht, an de Kierper huet d'Fäegkeet fir se an der Zäit ze veraarbecht an den empfangenen Deel Energie ze konsuméieren. Dësen Artikel enthält eng effektiv Low-Carb Diät: e wöchentlechen Menü fir eegent Gewiichtsverloscht.
D'Essenz vun enger Low-Carb Diät
Vun elo un ass eng Diät déi d'kontrolléiert Konsuméiere vu Kuelenhydrater ausgeschloss ass als eegent Ernärungssystem als ugesi baséiert op Produkter mat grousse Quantitéiten un Protein.
An dëser Method si schiedlech Kohlenhydrater komplett aus. Et ass dowéinst de mënschleche Kierper fänkt seng eege Fettreserven auszeginn fir déi néideg Energie ze kréien.
Protein soll an der Diät viraussoen
Also kann de Kierper Energie aus Iessen oder aus Fett huelen, wat speziell am Kierper gelagert ass fir am Fall wou eng Persoun ufänkt ze hongereg sinn. Den Haaptzil vun sou enger ausgeglachter Ernährung ass déi folgend - d'Feele vu Honger.
Fir Gewiicht ze reduzéieren, ass et genuch just d'Aféierung vun Kuelenhydrater ze limitéieren, ersetzt se mat Proteinprodukter. Déi lescht, am Tour, si bekannt fir hir Ernärung a Virdeeler.
Ausserdeem gëtt ee Steaks oder Pouletskotelett dem Kierper e Gefill vu Sattheet a fëllt et mat nëtzlechen Vitaminnen, Mineralstoffer, Aminosaieren, wéi och Makro- a Mikronährstoffer.
Awer Kuchen an Séissegkeeten kënnen näischt awer eidel Kalorien a Fette ginn. Als Resultat hunn d'Kuelenhydrater, déi aus hinnen kritt goufen, op de Säiten ofgeholl.
Eng Low-Carb Diät ass vun Experten guttgeheescht a gëllt als harmlos an effektiv fir Gewiichtsverloscht. Et gëtt och recommandéiert fir Diabetis ze maachen, well d'Konzentratioun vun dëser Substanz bei Patienten ganz héich ass. An déi onkontrolléiert ofgeroden Kuelenhydrater kënnen nëmmen d'Situatioun verschlechteren.
Erlaabt a verbueden Produkter
In der Regel, d'Ernärung sollt nëmmen aus Protein Liewensmëttel bestoen mat der Zousatz vun enger klenger Quantitéit Kohbhydraten.
Mat enger Low-Carb Diät, sinn déi folgend Liewensmëttel erlaabt:
- all Zort Fleesch (Schweinefleesch, Rëndfleesch, Lämmchen, Poulet, Truthahn, Gäns, Ente, Kanéngchen);
- Offal (Liewer, Nier, Häerz, Lunge, Gehir);
- Champignons;
- Mëllechprodukter (Mëllech, Kéis, Kefir, Sourcreme, Joghurt);
- Eeër (Poulet, Quail);
- Nëss (Nëss, Bësch, Kaschou, Erdnuss);
- Geméis (ausser fir Hülsenfrüchte, Spargel, Bounen, Mais, Ierzebulli, Gromperen, Avocados, Oliven);
- Uebst (net méi wéi zwee Stécker am Dag: alles ausser Bananen a Drauwe);
- niddereg-Fett Fësch an aner Seafood;
- Cerealien (brong Reis, Buchweizen).
Déi folgend kënnen als verbuede Liewensmëttel ugesi ginn:
- Bäilagen déi eng grouss Quantitéit u Stärke enthalen (Reis, Spaghetti, Gromperen);
- all Brout;
- verschidden Zorten vun Pâtisserie, dorënner Kuchen, Kuchen, Kuchen, Muffins, Pizza, Burger;
- Séissegkeeten (Séissegkeeten, Schockela);
- gefëmmt Fleesch (Wipp, Fësch);
- fatty Zoossen (Mayonnaise, Ketchup);
- Zocker (viru kuerzem muss Téi a Kaffi gedronk ginn ouni ze raffinéieren);
- wéi virdru gesot, Banannen a Drauwe musse komplett aus Uebst ausgeschloss ginn, well se eng enorm Quantitéit u Fruktose enthalen, dat ass en Zocker aus natierlechen Originnen;
- séiss Jusen aus dem Supermarché, kohlensäurehaltege Gedrénks a Kompott;
- Alkohol Gedrénks.
Niddereg Kohlenhydrat Diät Produkt Table
Mat strikt Anhale vun dëser Diät sollt Dir e bestëmmten Dësch benotzen, an deem fir all Produkt (pro 100 g) déi Zuelen uginn an y ginn. e.
Eng sou konventionell Eenheet ass 1 g Kuelenhydrater. D'Quantitéit u Kuelenhydrater ze zielen déi pro Dag erlaabt sinn ass ganz einfach (fir Gewiicht ze verléieren sollt Dir net méi wéi 39 cu pro Dag gewannen).
Trotz der Tatsaach, datt e puer vun den ongewollten Produkter e nidderegen Taux vun y hunn. e., während der Diät si se verbueden ze iessen. Wann d'Gewiicht de gewënschten Niveau erreecht, kënne se graduell an Är Ernärung abegraff ginn.
D'Lëscht vun de Produkter a konventionnell Eenheeten fir si ass wéi follegt:
- Fleesch, Gefligel, Rëndfleesch - 0;
- Pouletliewer - 1,5;
- all Eeër (Stéck) - 0,6;
- Wurst a Wipp - 3;
- Molkerewurst a Wipp - 1,5;
- gefëmmt a gebakene Fësch - 0;
- Garnelen, rout a schwaarz Kaviar - 0;
- Squid - 5;
- champignons - 0,2;
- gedréchent Champignonen - 7,5;
- wéineg-fett Gîte rural Kéis - 1,8;
- fett Gîte rural Kéis - 2,9;
- zockerfräi Joghurt - 3,4;
- séiss Joghurt - 8,7;
- kefir, ryazhenka - 3.1;
- Mëllech - 4,8;
- sauerrahm - 4;
- Rahm - 4;
- Botter - 1,1;
- Margarine - 2;
- Glace - 22;
- donkel Schockela - 50;
- Cookien - 75;
- halva - 55;
- Hunneg - 75;
- Zocker - 98;
- Bounen - 46;
- oatmeal, gedréchent Arten - 50;
- Buchweizen - 65;
- Hirse, Pärel Gerste, Gerste Gryn - 66;
- Reis - 71;
- Nuddelen - 69;
- Rye Brout - 34.
Menu fir d'Woch
Wéi Dir wësst, ass eng Low-Carb Diät net séier. Et hëlt Zäit fir Gewiicht ze verléieren. Experten empfeelen op sou enger Diät fir e Mount ze sinn. Eréischt um Enn vun drësseg Deeg kënnt Dir déi éischt Resultater gesinn fir Gewiicht ze verléieren.
Dag One - Méindeg:
- moiesiessen: 200 g niddereg-fett Feierblumm Produkt, Apel, Kraider-Téi ouni ze raffinéieren;
- Mëttegiessen: 200 g Fësch;
- Mëtteg Snack: en Apel;
- Owesiessen: e klengen Deel Buchweizengrat ouni Botter mat Poulet oder Rëndfleesch.
Dag Zwee - Dënschdeg:
- Kaffi: omelet, zwee Mandarinen, Kaffi;
- Mëttegiessen: 250 g gekachten Rëndfleesch mat enger Salade vu Geméis a Kraider;
- Mëtteg Téi: orange oder net gesweetten Apel, natierleche Joghurt;
- Owesiessen: Champignonsuppe.
Dag Dräi - Mëttwoch:
- Kaffi: 150 g Kéis, Äppel, Téi;
- Mëttegiessen: fettfräi Poulet Zopp;
- Mëtteg Snack: kalorienarme Joghurt;
- Owesiessen: Kabes mat Fleesch.
Dag Véiert - Donneschdeg:
- Kaffi: Buckwheat Porridge;
- Mëttegiessen: 250 g Rëndfleesch oder all Vugel mat Geméis;
- Mëtteg Snack: en orange;
- Owesiessen: Reis mat Fësch.
Dag fënnef - Freideg:
- Kaffi: 100 g Kéis, 2 gekachten Eeër, Kaffi oder Téi;
- Mëttegiessen: 200 g Rëndfleesch oder Schwäin a Geméis Salat;
- Mëtteg Snack: kefir;
- Owesiessen: stewed Geméis mat Poulet.
Dag Sechs - Samschdeg:
- Kaffi: 250 g Gîteber Kéis, Téi;
- Mëttegiessen: Fleesch Zopp;
- Mëtteg Snack: Uebst
- Owesiessen: 150 g gebakene Fësch mat Reis.
Dag Seven - Sonndeg:
- Kaffi: Buchweizen oder Haferwierk;
- Mëttegiessen: Champignonsuppe;
- Mëtteg Snack: 1 Taass Joghurt an eng Orange;
- Owesiessen: 200 g gekachten Schwäin a Geméis Salat.
Rezepter
Dësen Artikel gëtt Rezepter fir Männer a Frae fir Gewiichtsverloscht, déi praktesch keng Kuelenhydrater enthalen.
Poulet Broscht Geméis Salat
Fir et ze preparéieren, bereet déi folgend Zutaten vir:
- 500 g Poulet Broscht;
- 1 Tomate;
- 3 Gurken;
- 1 purpurroude Zwiebel;
- Dill;
- Petersilie;
- mynt;
- Olivenueleg;
- Zitrounejus;
- schwaarz Peffer;
- Salz;
- Sonneblummenueleg;
- Salat.
Als éischt musst Dir d'Pouletbrust ofschneiden an op béide Säiten ofschloen. Salz a Peffer ze schmaachen. Hëtzt Ueleg an enger Pan a fritt d'Fleesch.
Duerno, schneiden d'Tomaten, d'Zwiebelen an d'Gurken. Spritt den Zwiebel mat Zitrounejus. Beat Gréng mat Olivenueleg an engem Mixer. All fäerdege Zutaten mussen an eng Salade Schuel gemëscht ginn. Wann Dir wëllt, kann de Salade op Salatblieder geluecht ginn.
Gecky Poulet Broscht
Zutaten
- 500 g Pouletbrust;
- 3 Zoppeläffelen. Esslöffel Salz;
- 1 Teelöffel Thymian;
- 1 Teelöffel Rosmarin;
- Buedem schwaarze Peffer;
- 100 ml Brandy.
Mix all d'Gewierzer zesummegefaasst a räisst de Pouletfleesch.
Maacht et an e Glasgeriicht, iwwerdeckt mat de Spaltfilm an setzt fir zwee Deeg am Kühlschrank. Maacht de Fillett zweemol am Dag.
No der spezifizéierter Zäit musst Dir et aus dem Kühlschrank erausgoen, all Gewierzer spülen a verloosse fir 20 Minutten a kale Waasser. Da gitt aus dem Waasser a klappt dréchent mat Servietten.
Elo soll all Broscht an engem Léngen Handtuch gewéckelt ginn an dräi Deeg dréchen loossen. Nom Passage vun dëser Zäit kënnt Dir säin eenzegaartege Goût an Aroma genéissen.
Nëtzlech Video
Low-Carb Rezepter am Video:
Nëmmen op den éischte Bléck, et schéngt datt Gewiicht ze verléieren op enger Low-Carb Diät langweileg a monoton ass. Awer tatsächlech ass alles ganz de Géigendeel: et ginn eng grouss Zuel vu kalorienarme Platen déi net méi schlëmm si wéi méi fetteg oder séiss Iessen. Zousätzlech huet sou eng Ernärung säin eegene Bonus - de laang erwaarten Iwwergewiicht vu iwwerschësseg Gewiicht. Virun allem, follegt d'Empfehlungen vu Spezialisten an auszeschléissen Kuelenhydrater aus Ärer Diät.
