Diabetes Opluedungsübungen

Ausübung soll an der Behandlung vum Typ 2 Diabetis abegraff ginn.

Si hëllefen de Kurs a Grad vun der Kompensatioun vun der Krankheet ze verbesseren.

Opluede fir Patiente erfuerdert d'Konformitéit mat de Regelen an e puer Restriktiounen no der Ausbildung.

Wéi beaflosst Gymnastik d'Gesondheet vun engem Diabetiker?

Sportlaster an Diabetis hunn en heelen Effekt a verbesseren de Stoffwiessel. An der éischter Etapp vun der Krankheet gi se zesumme mat Diättherapie benotzt fir Indikatoren ze normaliséieren ouni Medikamenter ze huelen.

Regelméisseg kierperlech Prozedure kënnen d'Entwécklung vu Komplikatioune verlangsamen. Am Typ 2 Diabetis spillt kierperlech Erzéiung eng grouss Roll, well déi meescht Patienten sinn Iwwergewiicht.

Ënner Lasten ass et eng Verbesserung vun der Bluttversuergung un all Organer, Optimiséierung vun der Herz-Kreislauf- an Atmungssystem. Allgemeng geet d'Performance vum Patient erop. E favorabelen emotionalen Hannergrond gëtt erstallt, d'Produktioun vun Adrenalin gëtt blockéiert, wat den Insulin beaflosst.

All dës Faktoren erlaben Iech en akzeptablen Niveau vu Glukos am Blutt ze halen. D'Kombinatioun vun anaerobe an Atmungsübungen bréngt dat erwaart Resultat.

Also, d'Aufgaben déi therapeutesch Gymnastik léist mat Typ 2 Diabetis:

• Gewiichtsverloscht;
• erhéicht Leeschtung;
• reduzéieren d'Risiken fir d'Entwécklung vu kardiovaskuläre Pathologien;
• Normaliséierung vum Zocker zesumme mat Diättherapie ouni oral Medikamenter ze huelen;
• reduzéiert Besoin fir Injektibel Insulin;
• eng optimal Erliichterung vun der Glycemie z'erreechen mat enger méiglecher Reduktioun vun der Doséierung vun Tabletten Drogen;
• Optiméierung vum Kierper.

Diabetis Klassen

Kierperlech Übungen ginn nëmme Resultater mat systematescher Ëmsetzung. Ier Dir Gymnastik maacht, musst Dir all Nuancen mat Ärem Dokter koordinéieren. Wann Dir e Set vun Übungen wielt, ass et wäert ze berücksichtegen den Alter, existent Komplikatiounen an den allgemengen Zoustand vum Patient.

Klassen ginn net op eidle Mo oder direkt no engem Iessen ausgefouert. Ausübungstherapie muss mat minimale Lasten ufänken. D'Dauer vun de Coursen an den éischten Deeg ass 10 Minutten. No an no erhéijen all Dag d'Trainingszäit ëm 5 Minutten.

Dauer hänkt vun der Schwieregkeet vun der Krankheet of. Mat enger mëller Form vun Diabetis ass d'Besetzungszäit 45 Minutten, an engem Duerchschnëtt - eng hallef Stonn, mat schwéieren - 15 Minutten. Gymnastik ass am Beschten 3-4 Mol d'Woch gemaach. Wann et net mat esou enger Frequenz funktionnéiert, da kënnt Dir 2 Mol d'Woch probéieren.

Den Zweck vu Sport ass net d'Entwécklung vu Muskelgruppen an Athletic Formen, mee e Réckgang am Kierpergewiicht an Optimisatioun vum Kierper. Dofir ass et net néideg ze iwwerdreiwen an midd ginn. Gymnastik sollt agréabel sinn. All Übunge ginn a gemoossene Tempo duerchgefouert, awer en héije Rhythmus ass ausgeschloss. Wann d'Wuelbefannen während der medizinescher Gymnastik reduzéiert gëtt, da musse Klassen gestoppt ginn an Zocker gemooss ginn mat engem Glucometer. De Lastniveau an esou Fäll muss iwwerschafft ginn.

Indikatiounen a Kontraindikatiounen

Opluede gëtt fir all Diabetiker mat engem mëllen / moderéierte Grad vu Krankheet empfohlen, uginn d'Erreeche vun der Kompensatioun. D'Haaptbedingung fir den Training ass d'Feele vu Glycemie während der kierperlecher Ustrengung.

Klassen sinn kontraindizéiert:

• Patienten mat trophesche Geschwüren;
• mat schwéieren Liewer / Nieralfehler;
• bei héijen Drock (iwwer 150 pro 100);
• mat héijen Zocker (iwwer 15 mmol / l);
• an der Verontreiung vu Kompensatioun fir Diabetis;
• mat enger schwéierer Form vun der Krankheet;
• mat schwéierer Retinopathie.

An der Präsenz vun den uewe genannten Krankheeten ass et besser, Klassen ze refuséieren. An esou Fäll ass et noutwendeg op Atmungsübungen ze goen oder ze goen.

Übungskomplexe

En allgemengt Verstäerkungskomplex ass gëeegent fir Übungen.

D'Lëscht enthält déi folgend Übungen:

1. Opwiermt fir den Hals - de Kapp zréck a vir, lénks a riets, kreesfërmeg Rotatioun vum Kapp, reift den Hals.
2. Opwärmung fir de Kierper - kippt de Kierper zréck a vir, lénks-riets, kreesfërmeg Bewegunge vum Kierper, déif kippt no vir mat Hänn op de Buedem berührt.
3. Opwiermung fir Waffen a Schëlleren - kreesfërmeg Beweegunge vun de Schëlleren, kreesfërmeg Beweegunge vun den Hänn, Féiss mat Ären Hänn no uewen an no ënnen, op d'Säiten, Scheren mat Ären Hänn.
4. Erwiermt fir d'Been - Kniebeugen, Lungen zréck a vir, alternéieren ofwénken d'Been no vir, op d'Säiten, zréck.
5. Übungen um Teppech - e Vëlo, eng Schéier, an enger sittende Positioun, op d'Féiss léien, eng "Kaz" béien, op Hänn a Knéien stoen.
6. Allgemeng - lafen op Plaz mat Knéien, Spazéieren op der Plaz.

Ausübung Beispill

Eng separat Plaz ass Gymnastik fir d'Been. Et ass zimmlech liicht a brauch net vill Zäit. De Patient kann et all Dag virum Schlafengehen ausféieren - d'Sessiounszäit ass nëmmen 10 Minutten.

Sitt Dir op engem Stull, ginn déi folgend Beweegunge gemaach:

1. Klickt den Zänn, da riicht (Approche - 7 Mol).
2. Maacht Ferse zu Zehe Rollen (Approche - 10 Mol).
3. Mat engem Akzent op den Fersen, erhéijen d'Socken, trennen se a senken se (Approche - 8 Mol).
4. Heben béid Been vum Buedem ëm 45-90 Grad, dann all ofwiesselnd (Approche 10 Mol).
5. Mat engem Akzent op Strëmp, erhéijen d'Fersen op, trennen se a senken se op de Buedem (Approche - 7 Mol).
6. Halt Är Been op Gewiicht, biegt se an an de Knöchel Gelenk (Approche 7 Mol fir all Been).
7. Trëtt d'Féiss vum Buedem of a mécht gläichzäiteg kreesfërmeg Bewegungen (bannent 20 Sekonnen).
8. Beschreift an der Loft mat all Fouss d'Zuelen vun 1 bis 9. Verlängeren d'Been virun Iech mat der Betonung op de Strëmp, verbreet op d'Säiten a befestegt (Approche - 7 Mol).
9. Maacht eng Zeitungspabeier op de Buedem, crumpéiert d'Blat mat Äre Féiss, flaach, da räissen (Approche - 1 Zäit).

Übungen um Buedem leien:

1. Op der Réck. Setzt Är Hänn hannert Ärem Kapp, lues erop, ouni Är Been vum Buedem opzehiewen. Huelt eng Start Positioun. Widderhuelen 7 Mol.
2. Op der Réck. Déift Atmung gëtt duerch de Bauch gemaach, während d'Hänn eng kleng Resistenz um Bauch ginn. Widderhuelen 10 Mol.
3. Op de Bauch. Streckt Äer Waffen no vir. Nodeems Dir lues d'Been an Äerm aus dem Buedem zéien. Widderhuelen 7 Mol.
4. Op der Réck. Schaukel Féiss no vir, läit op de Bauch schwéngt Féiss zréck. Widerhuelen 5 Schlag.
5. Op der Säit. Schaukel op d'Säit. Widderhuelen 5 Schlag op all Säit.
6. Op der Säit. Verlängeren Är Waffen op d'Säiten an dréckt se op de Buedem. Dann, mat Ärer rietser Hand, erreecht fir Är lénks, ouni de Fall vum Buedem ze räissen. A vice versa. Widderhuelen 7 Mol.
7. Op der Réck. Dréckt d'Schëllerblades op de Buedem, biegt d'Knéien, rascht Är Handfläch op de Buedem, hëlt d'Belge lues. Widderhuelen 7 Mol.

Videolektioun mat enger Rei Übungen fir Diabetiker vun Typ 2:

Aschränkungen no der Klass

Während enger Workout déi méi wéi eng hallef Stonn dauert, musst Dir all 30 oder 60 Minutten Glukos moossen.

Prozeduren a Restriktiounen no der Ausübung hänkt vum Zockerniveau virum Training of:

• mat Zocker> 10, Kuelenhydrater ofgeroden ass net erfuerderlech;
• mat Zocker <10, 1 XE ass recommandéiert;
• méiglech Korrektioun vun Insulin ëm 20%.

Um Enn vu Klassen ginn och Glukosemiessunge gemaach. En Diabetiker soll ëmmer komplex an einfach Kuelenhydrater mat him hunn. Bluttzocker kann net direkt nom Training erofhuelen, awer no enger Zäit. Dofir gëtt d'Miessung no 30 bis 120 Minutten duerchgefouert.

Sport Übung an Insulinempfindlechkeet

No der kierperlecher Ustrengung geschitt eng Erhéijung vum Effekt vum Insulin. Als Resultat gëtt eng verstäerkte Glukosinnzuch an den Muskelen observéiert. Mat kierperlecher Aktivitéit erhéicht d'Blutzirkulatioun an de Muskelen, a se fänken un vill Energie ze verbrauchen. Eng 10% Erhéijung vun der Muskelmasse kann och den Insulinresistenz ëm 10% reduzéieren.

Studie goufen duerchgefouert, déi no der Ausübung eng Erhéijung vun der Insulinempfindlechkeet gewisen hunn. No enger sechs Méint Trainingssitzung an enger Grupp vu Leit, déi net virdru mat der kierperlecher Ausbildung beschäftegt waren, gouf d'Glukoseropnahm ëm 30% erhéicht. Ähnlech Ännerungen hunn ouni Gewiicht geännert an Hormonrezeptoren erhéicht.

Awer fir Diabetiker sinn d'Resultater op Insulinempfindlechkeet méi schwéier z'erreechen wéi bei gesonde Leit. Trotzdem kann d'kierperlech Aktivitéit d'Glukosetoleranz erhéijen (DM 2) an d'Doséierung vun Injektibel Insulin (DM 1) reduzéieren.

Therapeutesch Übungen erhéijen net nëmmen Insulinempfindlechkeet, mais och positiv op d'Gesamtgesondheet vun der Diabetiker. De Patient muss d'Regele vun der Klass berücksichtegen a Restriktiounen no der Ausübung.