Ausübung fir Diabetis bréngt vill Virdeeler a mécht Iech vill besser. Zum Beispill, si hëllefen de Kierper fir Glukos ze benotzen, beim Training mécht de Kierper méi séier Glukose, d'Bedierfnes fir Insulin hëlt erof an den Niveau vun Glukos am Blutt fällt erof. Ausübung hëlleft Gewiicht ze verléieren oder normal ze halen, allgemeng Gesondheet ze verbesseren an all Dag Stress a Stress ze léisen. Si hëllefen de Blutdrock ze senken, d'Frequenz vu kardiovaskuläre Krankheeten, als reegelméisseg kierperlech Aktivitéit fördert eng besser Blutzirkulatioun a stäerkt d'Muskele vum Häerz a Longen.
Wéi eng Diabetis Übung bréngt Zefriddenheet a Virdeeler?
Hutt Dir schonn iwwer Diabetiker Sportler héieren? Si existéieren. Dir musst verstoen datt Bewegung Liewen ass an all kierperlech Aktivitéit stäerkt Är Gesondheet. Walking, Vëlo, Jogging a Schwammen si just e puer gutt Beispiller fir Übung. Drënner ass eng Tabell mat enger Lëscht vun de populärsten Aarte vu kierperlecher Aktivitéit an d'Zuel vu Kalorien déi de Kierper fir 1 Stonn vun sou Übungen benotzt.
Kalorieverbrauch an 1 Stonn
54,5 kg | 68 kg | 90 kg geschleeft gin | |
| Aart Übung | Benotzt Kalorien. | Benotzt Kalorien. | Benotzt Kalorien. |
| Aerobic | 553 | 691 | 972 |
| Vëlo (10 km / h) (20 km / h) | 210 553 | 262 691 | 349 972 |
| Danz (lues) (séier) | 167 550 | 209 687 | 278 916 |
| Sprang Seeler | 360 | 420 | 450 |
| Lafen (8km / h) (12 km / h) (16 km / h) | 442 630 824 | 552 792 1030 | 736 1050 1375 |
| Schi (Bierg) (Einfach) | 280 390 | 360 487 | 450 649 |
| Schwammen (schnell Freestyle) | 420 | 522 | 698 |
| Tennis (Single) (verduebelt) | 357 210 | 446 262 | 595 350 |
| Volleyball | 164 | 205 | 273 |
| Spazéieren (5 km / h) (6 km / h) | 206 308 | 258 385 | 344 513 |
| Trapp eropklammen | 471 | 589 | 786 |
| Gewiichter | 340 | 420 | 520 |
| Wrestling (Training) | 600 | 800 | 1020 |
| Basketball | 452 | 564 | 753 |
| Opluedstatioun | 216 | 270 | 360 |
| Skates | 245 | 307 | 409 |
| Fussball | 330 | 410 | 512 |
Walking, zum Beispill, ass eng exzellent Form vu Übung a brauch keng speziell Ausrüstung oder Ausrüstung. Dat eenzegt wat Dir wierklech braucht ass e gutt Paar Schong mat properem Support fir den Bogen vum Fouss. Zousätzlech zu Fouss kann iwwerall an iwwerall gemaach ginn. Dir kënnt eleng oder an der Firma goen, Geschäfter kombinéiere mat Spaass. An dësem Fall:
- sollt ufänken mat 5-10 Minutte pro Dag ze engagéieren, ass et noutwendeg fir d'Dauer vun de Coursen op 20-30 Minutte pro Dag ze erhéijen;
- Dir musst zur selwechter Zäit vum Dag maachen an deeselwechte Betrag Zäit;
- d'Zäit fir d'Übung sollt 1-2 Stonnen nom Iessen gewielt ginn, wat d'Gefor vun engem Réckgang am Bluttzocker ënner normalen Niveauen verhënnert (Hypoglykämie);
- drénkt méi Waasser;
- wear bequem Strëmp a Schong wärend der Ausübung, kuckt no Blieder, Rötung oder Schnëtt op Äre Féiss. Préift d'Bedéngung vun de Been virun an no de Coursen;
- féiert Ären Diabetis Zertifikat oder diabetesche Bracelet mat Iech;
- wann Dir d'Gefill hutt datt Dir niddreg Bluttzocker hutt virum Training oder nom Training, iesst eppes iessen oder séiss Téi oder Jus drénken;
- wärend Klassen mat Diabetis musst Dir eppes Séisses bei Iech hunn (Zocker, Candy oder Jus).
Recommandéiert Übung fir Diabetis
- 5 Minutte Warm-Up: Fouss op Plaz oder lues goen, sippelen;
- 20 Minutte Übung: Trëppelen, Vëlo, Schwammen oder Lafen;
- 5 Minutte Verlängerung: Füügt nach Übungen fir d'Muskelen ze verstäerken wéi d'Bauchmëss oder d'Schëllergurt.
Gitt sécher ze kontrolléieren wéi kierperlech Übungen um Niveau vun der Glukos am Blutt handelen. Fir dëst ze maachen, ass et unzeroden Iech Ären eegene Glucometer ze hunn. Schreift wéi eng Übungen Dir gemaach hutt, wéi och d'Resultater vu Bluttzockerspigel.
Mat Typ 1 Diabetis ginn et gewësse Reegelen a Restriktiounen wärend Sport, also ech recommandéieren den Artikel ze liesen "Sport mat Typ 1 Diabetis."
