Loosst eis kucken wat aerob an anaerob Übung ass, wéi se ënnerschiddlech sinn a wéi Dir se am Beschten benotze fir Diabetis Gesondheet ze verbesseren. Eis Muskele besteet aus laange Faseren. Wann den Nervensystem e Signal gëtt, da sammelen dës Faseren, an domat gëtt d'Aarbecht gemaach - eng Persoun hëlt Gewiichter oder setzt säi Kierper an de Weltraum. Muskelfasern kënnen Brennstoff kréien mat zwou Aarte vu Stoffwiessel - aerobesch oder anaerobe. Aeroben Metabolismus ass wann et e bësse Glukos an vill Sauerstoff Energie bréngt. Anaerobe Metabolismus benotzt vill Glukos fir Energie, awer bal ouni Sauerstoff.
Aeroben Metabolismus benotzt Muskelfasern déi d'Aarbecht mat enger klenger Laascht maachen, awer fir eng laang Zäit. Dës Muskelfasern sinn involvéiert wa mir aerob Übung maachen - Spazéieren, Yoga, Joggen, Schwammen oder Vëloen.
Fiber, déi Energie duerch anaerobe Metabolismus kréien, kënne bedeitend Aarbecht maachen, awer net ganz laang, well se séier midd ginn. Si brauche vill Energie an zousätzlech, séier, vill méi séier wéi d'Häerz fäeg ass Blutt ze pumpen fir Sauerstoff ze liwweren. Fir hir Aufgaben ze këmmeren, si fäeg Energie ouni Sauerstoff ze generéieren, mat Hëllef vun engem speziellen anaerobe Metabolismus. Mënschlech Muskele sinn eng Mëschung aus Muskelfasern, e puer vun deenen benotzen aerobe Metabolismus, anerer benotzen anaerobe Metabolismus.
Wéi an eisen Haaptartikele geschriwwen, "Kierperlech Ausbildung fir Diabetis", ass et besser mat aeroben an anaerobe Übungen ze kombinéieren déi all aneren Dag alternéieren. Dëst bedeit haut fir den Herz-Kreislauf-System ze trainéieren, a muer Kraaft anaerobe Übungen ze maachen. Liest d'Artikele "Wéi de Kardiovaskuläre System géint en Häerzinfarkt stäerkt" a "Stäerktraining fir Diabetis" méi detailléiert.
Theoretesch sollt nëmmen eng anaerob Übung d'Sensibilitéit vun Zellen fir Insulin am Typ 2 Diabetis wesentlech erhéijen, well se Muskelwachstum verursaachen. An der Praxis behandele béid anaerobe an aerobic Aarte vu kierperlecher Aktivitéit gutt Patienten mat Typ 2 Diabetis. Well ënnert dem Afloss vun der kierperlecher Kultur, ass d'Zuel vun de "Glukosentransporter" an den Zellen erop. Ausserdeem, passéiert dat net nëmmen a Muskelzellen, awer och an der Liewer. Als Resultat ass d'Effektivitéit vum Insulin, souwuel bei Injektiounen, wéi och dat wat d'Pankreas produzéiert.
Bei Patienten mat Typ 1 an Typ 2 Diabetis, als Resultat vu kierperlecher Erzéiung, hëlt d'Bedierfnes fir Insulin erof. Fir 90% Patiente mat Typ 2 Diabetis ass kierperlech Erzéiung eng Chance fir Insulininjektiounen komplett opzeginn, wärend den normalen Zocker weiderhält. Och wa mir am Viraus keng Garantië soen datt et méiglech ass mam Insulin ze sprangen. Erënnert un datt Insulin den Haapthormon ass dat Adipositas stimuléiert. Wann seng Konzentratioun am Blutt op normal erofgeet, gëtt d'Entwécklung vu Adipositas verhënnert an eng Persoun fänkt méi einfach Gewiicht ze verléieren.
Feature vum anaerobe Metabolismus
Anaerobescht Metabolismus produzéiert Nieweprodukter (Milchsäure). Wa se sech an aktiv funktionnéiert Muskelen accumuléieren, verursaache se Schmerz a souguer temporär Lähmung. An esou enger Situatioun, kënnt Dir einfach net Muskelfaseren zwéngen sech erëm ze verschwannen. Dëst bedeit datt et Zäit ass eng Paus ze maachen. Wann e Muskel berouegt a sech entspaant, da ginn Nieweprodukter dermat ewechgeholl, mat Blutt gewascht. Dëst geschitt séier an e puer Sekonnen. De Péng geet direkt fort, a Lähmung och.
De Péng dauert méi laang, wat verursaacht gëtt duerch d'Tatsaach datt verschidde Muskelfasern wéinst der schwéier Belaaschtung beschiedegt goufen.
Lokale Muskelschmerzen a Schwächheet no der Ausübung sinn e charakteristescht Zeechen vun enger anaerobe Übung. Dës Discomforts komme just an de Muskelen déi geschafft hunn. Et däerfen keng Muskelkrämpfe oder Schmerz vum Brust sinn. Wann esou Symptomer op eemol optrieden - dat ass eescht, an Dir sollt direkt en Dokter konsultéieren.
Mir listen e puer anaerobe Übungen:
- Gewiicht Hebeben;
- Squats
- push ups;
- duerch d'Hiwwelen lafen;
- sprinting oder schwammen;
- mam Bierg erop.
Fir en Entwécklungseffekt vun dësen Übungen ze kréien, si si recommandéiert séier, schaarf ze maachen, mat enger héijer Belaaschtung. Dir sollt e spezielle Schmerz an de Muskele fillen, wat heescht datt wa se sech erholen, si méi staark ginn. Fir Leit mat enger schlechter kierperlecher Form ass anaerobe Übung geféierlech well et en Häerzinfarkt provozéiere kann. Fir Patiente mat Typ 1 oder Typ 2 Diabetis, setze Komplikatiounen zousätzlech Restriktiounen op extrem kierperlech Aktivitéit. Aerob Übung ass vill méi sécher wéi anaerob, a gläichzäiteg net manner effektiv fir Diabetis ze kontrolléieren. Och wann natierlech déi kierperlech Form Iech erlaabt, et ass besser béid Forme vun Training ze kombinéieren.
Aerobic Übungen ginn an engem luesen Tempo ausgeführt, mat enger klenger Laascht, awer si probéieren sou laang wéi méiglech weiderzemaachen. Wärend der aerobe Bewegung gëtt de Sauerstoff un den Aarbechtsmuskele behalen. Am Géigendeel, anaerobe Übungen ginn ganz séier ausgefouert, mat enger däitlecher Belaaschtung, fir eng Situatioun ze kreéieren wou d'Muskele mat Sauerstoff feelen. Nodeem anaerobe Übungen gemaach goufen, ginn Muskelfasern deelweis zerrass, awer dann innerhalb vu 24 Stonnen restauréiert. Zur selwechter Zäit hëlt hir Mass erop, an d'Persoun gëtt méi staark.
Et gëtt ugeholl datt ënner anaerobe Übungen, Gewiichterhebung (Training op Simulatoren am Fitnessstudio) am nëtzlechsten ass. Dir kënnt mat de folgenden ufänken: eng Rei vun Übungen mat liichtem Hantelen fir déi schwaachsten Patiente mat Diabetis. Dëse Komplex gouf an den USA speziell fir Diabetiker a schlecht kierperlecher Form entwéckelt, souwéi fir Awunner vun Altersheemer. Verbesserungen am Gesondheetszoustand vu Patienten déi et ausgeführt hunn phenomenal ausgedréckt.
Resistenz Übungen si Gewiichthebes, Squats an Push-Ups. Am Artikel "Stäerktraining fir Diabetis" erkläre mir firwat esou Übungen noutwendeg sinn wann Dir e vollt Liewen wëllt. Wéi Dir et verstitt, ass et onméiglech eng anaerob Übung fir eng laang Zäit ouni Paus ze maachen. Well de Schmerz an de Muskelen, déi ënner Stress sinn, gëtt onbezuelbar. Och schwaach Muskelen a Lähmung entwéckelen sech an Aarbechtsmuskelen, déi et onméiglech maachen weider ze trainéieren.
Wat maachen an esou enger Situatioun? Et ass recommandéiert eng Übung fir eng Muskelgrupp ze maachen, an dann op eng aner Übung ze wiesselen, déi aner Muskelen involvéiert. Zu dëser Zäit rascht déi vireg Muskelgrupp. Zum Beispill, maache fir d'éischt Squats fir d'Been ze stäerken, an dann Push-Ups fir d'Brustmuskelen z'entwéckelen. Wéi och mat Gewiichthebber. Am Fitness sinn normalerweis vill Simulatoren déi verschidde Muskelgruppen entwéckelen.
Et gëtt e Wee fir de kardiovaskuläre System ze trainéieren mat Hëllef vun anaerobe Übungen. D'Iddi ass Är Häerzfrequenz ëmmer ze halen. Fir dat ze maachen, wiesselt Dir séier vun engem Training an en anert, iwwerdeems d'Häerz net eng Paus kritt. Dës Method ass nëmme fir fit Leit gëeegent. Virleefeg Ënnersichung vun engem Kardiolog. Héich Risiko vun engem Häerzinfarkt! Fir den Herz-Kreislauf-System ze stäerken a géint Häerzinfarkt ass et besser laang aerob Übungen ze üben. Besonnesch e relaxen Wellness-Laf. Si hëllefen effektiv Diabetis ze kontrolléieren an si vill méi sécher.
