Diabetis ass eng onroueg Krankheet, well am Ufank gëtt se dacks an enger latenter Form geschitt. Dofir ass et ganz seelen an engem fréie Stadium vun der Entwécklung festgestallt ginn, wat de spéideren Behandlungsprozess wesentlech komplizéiert. Awer wéi Dir Iech selwer géint Diabetis schützt a kann dat mat enger ierflecher Prädisposition gemaach ginn?
D'Erscheinung vun Zeechen vun Diabetis bei enger Persoun weist datt d'Krankheet weidergeet. Et ass ze bemerken datt Diabetis keng Ierfkrankheet ass, awer et gëtt ëmmer nach eng Prädisposition fir et. Also, wann ee vun de Familljememberen erhéngert Zockerniveau huet, sinn d'Chancen fir Diabetis an der Famill méi héich wéi am Rescht.
Wéi och ëmmer, d'Dokteren soen datt d'Wahrscheinlechkeet vun Diabetis eropgeet an ofhängeg ofhängeg vum Lifestyle vun enger Persoun. Dofir, fir Iech selwer géint d'Entstoe vu chronescher Hyperglykämie ze schützen, ass et néideg präventive Reegelen ze halen, déi aus enger spezieller Ernärung suivéieren, schlecht Gewunnechten opginn, Sport spillen a reegelméisseg Examen maachen.
Diabetis Préventioun Ernährung
Net vill Leit wëssen datt Fettdepositioun zu engem méi groussen Ausmooss net geschitt wéinst dem Kaloriegehalt vun de verbrauchte Produkter, awer mat hirer gerénger Qualitéit a Schiedlechkeet. Also, fir d'Entwécklung vun Diabetis ze vermeiden, dat éischt wat Dir braucht fir d'Diät z'änneren.
Fir dëst z'erreechen ass et noutwendeg fir de Konsum vu schnelle Kohbhydraten ze minimiséieren mat engem héije glykemesche Index (weist den Taux vun der Intake vun de Kuelenhydrater am Blutt an d'Zäit vun hirer Transformation an d'Glukos). Dofir ass et noutwendeg aus dem alldeegleche Menü aus auszeschléissen séiss karboniséiert Gedrénks, Zocker, Hunneg, Séissegkeeten, Bullen, wäiss Brout.
Wann de GI héich ass, da beweist dat d'rapid Assimilatioun vu Liewensmëttel, sou datt sou Liewensmëttel net als nëtzlech ugesi ginn. Mat wéineg GI ginn Kuelenhydrater lues a lues verdaut, a Glukos kënnt lues an de Bluttstroum, sou datt d'Bauchspaicheldrüs wäert Zäit hunn fir Insulin ze sekretéieren.
Awer et ass net ëmmer méiglech richteg ze iessen. Zum Beispill vill Leit fannen et ganz schwéier ganz Séissegkeeten opzeginn. An dësem Fall ass et besser Séisslings ze benotzen (zum Beispill, Steevia) a Schockela Baren a Séissegkeeten si besser mat Marshmallows, Marmelade, Jelly an aner manner schiedlech Desserten ze bemerken.
Komplex Kohbhydraten, déi lues a lues am Verdauungstrakt absorbéiert ginn, enthale grousst Miel, verschidde Getreide, e puer Geméis, Sole an aner Faserräich Liewensmëttel. Vill Leit wëssen datt frësch Geméis an Uebst e Späicher vun Vitaminnen, Mineralstoffer an de Schlëssel fir eng schéin, schlank Figur. Awer mat enger Tendenz zu Iwwergewiicht an de Risiko fir chronesch Hyperglykämie, Banannen, Äerdbieren, Aprikosen, Drauwe, Gromperen, Melonen, Waassermelonen a Karotten mussen nach ëmmer a limitéierter Quantitéite verbraucht ginn. Aner wichteg Regele solle och beobachtet ginn:
- Et ass besser d'Produkter am Ofen ze kachen oder ze kachen, a beim Fritten ass et noutwendeg nëmme Geméisfetter ze benotzen.
- All Déierefette mussen duerch Geméisfetter ersat ginn.
- Schwaarzen Téi sollte léiwer iwwer grénge Téi ginn, a Kaffi iwwer Zikorie.
- Diätetesch Fleesch soll ausgewielt ginn an d'Haut aus Gefligel ewechgeholl ginn.
- Dagsiwwer sollt op d'mannst 5 Iesse kleng Portioune vu Liewensmëttel sinn.
- Dir sollt net iessen just fir Iech ze cheeréieren.
- Dir kënnt net hongereg sinn, well dëst zu enger staarker Ofsenkung vun der Zockerkonzentratioun féiert.
- Dir musst lues iessen, Liewensmëttel grëndlech kauen.
- Kee Grond fir déi verbleiwen Iessen opzehuelen wann Dir voll fillt.
- Dir sollt net hongereg an d'Geschäft goen.
Fir d'Iessen ze verhënneren, ier Dir iesst, musst Dir doriwwer nodenken ob et wierklech Hongersnout war. Zur selwechter Zäit sollt Dir esou wéineg wéi méiglech probéieren beim Iessen ze probéieren.
Mat engem schwaache Gefill vu Hunger, musst Dir als éischt eppes gesond a kalorienarme iessen. Et kann en Apel, Gurke, Kohl oder Kirschen sinn.
Wéi schützt Dir Iech vu Diabetis mat Produkter?
Ganz wéineg Leit wëssen datt Bounen, Blueberries, Spinat, Knuewel, Sellerie, Zwiebelen a Sauerkraut droen zur Produktioun vun Insulin bäi a verbesseren Bauchspaichelfunktioun.
En ongeféieren Menu fir Iwwergewiicht an Diabetis ze vermeiden
Kaffi soll voll a obligatoresch sinn. Sutra kann Haferwierm iessen, a schummen Mëllech mat Zimt an Äppel gekacht, fettarme Kéis, Joghurt oder Hüttekéis. Dir kënnt och e puer Cracker aus Vollmiel Miel iessen an alles mat Téi oder Kaffi drénken.
Fir de Mëttegiessen, Fësch oder Fleesch (gebak, gekachten) mat Hunn, Geméis oder Vollkornbrout wäerten nëtzlech sinn. Dir kënnt och Geméis Zopp oder Zalot mat Sauer Crem (10%) oder Geméiswierk iessen. Als Getränk sollt Dir Kompott, Uebst drénken oder Jus verdünnt mat Waasser wielen.
Dinner sollt zwou Stonnen virum Schlafengehen sinn. A säi kalorescht Inhalt sollt net méi wéi 20% vum ganzen deegleche Volumen sinn. Samplemenu fir den Owend:
- Toast mat Fettarme Kéis;
- vinaigrette oder Geméis Stew;
- 150-200 g Buchweizen mat engem klengt Stéck Fleesch oder Fësch;
- gedréchent Friichten a gréngen Téi;
- Geméis a gekachten Räis.
Wärend Zwëschegiessen kënnt Dir Geméis, Uebst, Beeren an e wéineg-fett Yoghurt, e Glas Kefir oder Mëllech iessen. Et ass wichteg d'Mesure ze beobachten, dat heescht gläichzäiteg iesst net méi wéi 2 Äppel a bis zu 200 g all Iessen.
Wéi och ëmmer, de Kaloriegehalt vun der deeglecher Ernärung soll op d'mannst 1200-1500 kcal sinn. Soss kritt de Kierper net déi erfuerderlech Quantitéit un Nährstoffer.
Wann Dir Iwwergewiicht sidd, da sollt Dir d'Benotzung vu fettege Liewensmëttel limitéieren, well de Kaloriegehalt vu Fetter ass vill méi héich wéi dee vun Proteinen oder Kohbhydraten. Ausserdeem hu se sech am Kierper ënner der Haut accumuléiert. Dofir sollt Dir de Konsum vu Mayonnaise, Somen, Botter, fetteg Fleesch, inklusive Spuer a Griff, an Fësch miniméieren.
Et muss een drun erënneren datt Adipositas an Diabetis heefeg zwee interreléiert Konzepter sinn.
Aner Methode vu Präventioun
Mat engem erhéicht Risiko fir Diabetis z'entwéckelen, déi éischt Saach ze maachen ass Alkohol an Zigaretten opzeginn. Ausserdeem, alkoholescht Getränker, zousätzlech zum Fakt datt se héich Kalorie sinn, féieren zur Akkumulation vun Bauchfett.
Eng wichteg Bedingung déi d'Risiko vun Diabetis wesentlech reduzéiert ass en aktiven Liewensstil. Dofir musst Dir méi plënneren, zum Beispill, amplaz vum Lift, d'Trap eropklammen an laang Spazéiergang huelen.
Wéi schützt Dir Iech vu Diabetis duerch Sport? Fir Glukosetoleranz ze reduzéieren, Gewiicht ze verléieren a visceral Fett lasszeginn, musst Dir all Dag Übung maachen. Et kéint sinn:
- Velo reiden;
- staark Spazéieren;
- Wanderen (op d'mannst 4 km);
- schwammen
- Tennis a méi.
Zousätzlech ass et wichteg fir de Niveau vun der Glycemie regelméisseg ze kontrolléieren an de Blutdrock moossen. Et ass och noutwendeg de Kierpermasseindex ze iwwerwaachen, dee gëtt wéi follegt berechent: Mass a kg ass a Quadratmeter opgedeelt.
Wann de BMI manner wéi 18,5 ass, besteet e Risiko fir Typ 1 Diabetis. Wann den Indikator tëscht 18,5 an 24,9 reicht, gëtt e sou e Gewiicht als ideal ugesinn. Mir kënnen iwwer Vollständegkeet schwätzen, wann de BMI 25-29.9 ass, méi héich bezeechent Iwwergewiicht vun der éischter (bis 34.9), zweeter (bis 39.9) oder drëtt Grad (méi wéi 40).
Zousätzlech fir Gewiicht ze kontrolléieren, soll Stress vermeit ginn wa méiglech a méi Rou. Fir dësen Zweck, eemol am Joer ass et unzeroden sech an de Gesondheetsresorts ze entspanen.
Et ass recommandéiert Kleeder aus Naturstoffer ze maachen a qualitativ héichwäerteg Schuere mat orthopädischen Insoles an e klengen Heel ze wielen.
Fir d'Entwécklung vun Diabetis ze vermeiden, ass et néideg sou Vitaminnen a Mineralstoffer ze huelen:
- D - an Eeër, Mëllechfetter, Liewer a Fettfësch fonnt;
- B - an Nëss, Brout, Liewer, Bounen, Eegiel, Getreide, Mëllech fonnt;
- C - ass a rose Hips, séiss Paprika, Rettich, Gänsebär, gréng Sellerie an Erbsen;
- Zink - Kéiser, Gefligel, Gromperen, gréng Geméis, Knuewel, Ënnen, Zitrusfrüchte, Beeren an Nëss si räich un dësem Spuerelement;
- Chrom - Fësch, Fleesch, Kiischte, Choufleur, Bounen, Rüben, Datum Pilzen, Poulet a Quail Eeër.
Fir d'Entwécklung vun Diabetis ze vermeiden, kënnt Dir Abkochungen an Infusioun vu Medizinpflanzen drénken, déi en Zocker-senkende Effekt hunn. Tatsächlech, am Verglach mat syntheteschen Produkter, senken se net nëmmen Zockerwäerter, awer se hunn och e generellen Verstäerkungseffekt op de ganzen Organismus. Also Garcinia, wilde Erdbeeren, Raneberen, Elderberries, Blueberry Blieder, Walnussblieder, Ginsengwurzel, Elecampan a Burdock senkt d'Glukosniveauen.
Also, nieft dem Risiko fir Diabetis ze reduzéieren, d'Konformitéit mat all de genannte Moossname wäert de kardiovaskuläre System stäerken, de Metabolismus verbesseren an d'Entwécklung vun Atherosklerosis verhënneren. Zousätzlech wäert d'Preventioun d'Gehirfunktioun verbesseren, d'Risiko vun infektiiv Krankheeten reduzéieren, Visioun erhalen an d'Immunitéit stäerken. Wou kënnt et aus a wéi Dir Iech géint Diabetis schützt - am Video an dësem Artikel.
