Zesumme mat anere Behandlungsmethoden huet Gymnastik, souwuel am Typ 2 Diabetis an an der Insulinofhängeger Form vun der Krankheet, e wichtegen Effekt op déi positiv therapeutesch Dynamik. Ausserdeem si vill Dokteren iwwerzeegt datt intensiv Übung déi zweet wichtegst Behandlung fir Diabetis no enger Diät ass.
No allem geschitt chronesch Hyperglykämie géint den Hannergrond vum metabolesche Versoen. A ville Studien hu gewisen datt et Kinesetherapie ass déi metabolesch Prozesser normaliséiert.
Dofir gëtt haut mat Typ 2 Diabetis mellitus verschidde therapeutesch Übungen benotzt. Awer ier Dir kierperlech Ausbildung maacht, musst Dir en Dokter konsultéieren, well et sinn eng Rei Kontraindikatiounen zu Klassen.
Firwat Sport fir Diabetis?
D'Grënn firwat Gymnastik mat Diabetis regelméisseg sollt ausgefouert ginn sinn vill. Also, beim Training, verbessert d'Sensibilitéit an d'Assimilatioun vun Zellen zum Insulin. Zousätzlech ass den Niveau vum Blutdrock normaliséiert an d'Häerzfunktioun verbessert, wat d'Wahrscheinlechkeet vu Schlag an Häerzattacke reduzéiert.
Wann Dir alldeeglech trainéiert, da kënnt Dir vu Adipositas lass ginn an de Metabolismus verbesseren. Och Gymnastik bei Diabetis hëlleft der Blutzirkulatioun an den bannenzegen Organer ze aktivéieren, Glieder a verhënnert d'Erscheinung vu verschiddene Komplikatiounen.
Zousätzlech regelméisseg Sport mécht eng Persoun méi resistent géint Stress, senkt d'Konzentratioun vu Lipiden am Blutt an déngt als eng gutt Präventioun vun Atherosklerosis.
Zousätzlech mécht d'Ausübung d'Gelenker an d'Wirbelsäit méi mobil a verbessert de Gesamt Ton vum Kierper.
Déi bescht Zorte Gymnastik fir Diabetiker
Et gëtt eng allgemeng Verstäerkung (Basis) Gymnastik fir Diabetiker fir all Dag. Esou Klassen solle fir 15-20 Minutte deeglech ausgefouert ginn, oder op d'mannst zweemol d'Woch fir 30-60 Minutten.
Geméiss Statistiken, am Fall vun Typ 2 Diabetis, sinn moderéiert Kraaftlaster besonnesch nëtzlech. Dëst sinn Pull-Ups, Push-Ups, Hebelen vun Hantelen an Übungen op den ongläiche Bars. Fir d'Préventioun vun Häerzkrankheeten, Schwammen, Fouss, Vëlos a Joggen si passend.
Fir myokardesch Gesondheet ass et noutwendeg de sougenannte Kardioraining auszeféieren, besteet aus Atmungsübungen, Kniebeugen, Gewiichtstraining a lafen op der Plaz. An dësem Fall sollt d'aktiv Belaaschtung mat Kraaft ofwiesselnd ginn (Push-ups - lafen, Riemst - Fouss).
Déi folgend Übungen si passend als Mueresübungen:
- de Kapp lénks a riets dréien;
- Hand schwéngt a verschidde Richtungen;
- rotativ Beweegunge vun de Schëlleren;
- torso op d'Säit;
- schwéngt mat rietse Been.
Wann Dir all Dag mat sou enger Gymnastik engagéiert, da gëtt d'Blutzirkulatioun aktivéiert, d'Resistenz vun Zellen géint Insulin erhéicht, an d'Tissue Ernärung mat Sauerstoff verbessert.
Zousätzlech zum allgemenge Komplex vun der Ausübungtherapie, mat Diabetis ass et nëtzlech fir speziell Übungen ze maachen fir d'Entwécklung vun den heefegsten Komplikatioune vun chronescher Hyperglykämie ze vermeiden.
Oft mat enger Verletzung am Kohbhydratmetabolismus leid de Muskuloskeletalsystem, sou sollt Dir besonnesch oppassen op den deeglechen Training vun den ënneschten Extremitéiten.
Gymnastik fir d'Been mat Diabetis ass wéi follegt: sëtzt um Rand vum Stull, leet net géint säi Réck, dréckt Är Zehelen, a riicht se dann. Also musst Dir 10 Mol maachen.
Als nächst musst Dir den Zeh anhiewen an erofsetzen, wärend d'Ferse op de Buedem solle bleiwen. An da sollt Dir d'selwecht mat der Ferse maachen, andeems Dir den Zeh op de Buedem dréckt.
Duerno gëtt de folgenden Deel vun der Lektioun gemaach:
- D'Féiss ginn op den Fersen opgestallt, an d'Socken ginn opgehuewen, duerno ass se ofgetrennt, erëm erof op de Buedem erofgesat an openee reduzéiert.
- Dat rietse Been fällt op de Buedem a riicht, de Fanger gëtt ausgedreckt an op sech selwer gezunn. Ausübung gëtt duerch all Glied getrennt gemaach.
- D'Been trëtt no vir, an de Fouss beréiert de Buedem. En verlängerten Glied steet op, an den Zeh gëtt op sech selwer gezunn. Da senkt de Fouss mat der Ferse op de Buedem an zitt sech Richtung Iech. Dës Übung soll mat all Been individuell gemaach ginn, an dann mat zwee Glieder gläichzäiteg.
- Béid Been ginn ausgestreckt wéi op der Foto gewisen. Weider sinn d'Lieder an de Knöchel biegt an ongebilt.
- Nodeems Dir e Been riicht huet, sollten rotativ Beweegunge vum Fouss gemaach ginn. Duerno brauche Féiss an der Loft verschidden Zuelen ze schreiwen.
- D'Been ginn op Zehen gesat, Fersen ginn opgewuess a verbreet. Da musse se op de Buedem erofgesat ginn an zesumme glänzen.
- E Stéck Pabeier soll crumpled, smoothed an mat bloene Féiss zerrass ginn. Dann ginn d'Schrapen vun der Zeitung op der zweeter Plack gestapelt an all zesummen an e Ball gerullt.
Klass Regelen
Fir datt Gymnastik fir Patiente mat Diabetis profitéiere mussen eng Zuel vu Reegele beobachtet ginn. Also, fir d'Resultat ze kréien, musst Dir all Dag Sport oder op d'mannst all aneren Dag maachen. Och, fir Schwieregkeeten ze vermeiden, sollt de Fitnessstudio oder de Pool an de Coursen ofgehale ginn no beim Haus.
Dir musst mat enger Mindestlaaschtung ufänken, lues a lues eropzesetzen. Wann déi zweet Zort Diabetis identifizéiert gouf, da mussen all Übungen op Ausdauer gemaach ginn, wéinst deem Muskelmasse a Kraaft optrieden.
Et sollt een sech drun erënneren datt kierperlech Aktivitéit bei Diabetis Spaass sollt sinn, also net iwwerdreiwen an de Kierper ausnotzen. Wann nom Training eng Schwächt erscheint oder Är Gesondheet verschlechtert huet, da sollt Dir ophalen ze trainéieren an duerno hir Intensitéit ze reduzéieren.
Wann et Unzeeche vun Hypoglykämie sinn, begleet vun Zidderpartie, Malaise an e Gefill vu Hunger, musst Dir e Stéck Zocker iessen oder e séissen Getränk drénken. Erhale vu Klassen ass nëmme méiglech den nächsten Dag, awer d'Laascht soll reduzéiert ginn.
Wärend laangen an intensiven Studien, sollt d'Fro fir d'Dosis vun Insulin ze senken.
Et ass unzeroden Mueresübungen fir Diabetis unzefänken mat Schëlleren an Hals mat engem Handduch mat waarmem oder kale Waasser ze reiwen. Dëst erlaabt Iech séier z'erwächen, d'Blutzirkulatioun ze verbesseren an de metabolesche Prozesser unzefänken.
Am Fall vu sittend Aarbecht 2-3 P. 5 Minutte pro Dag, musst Dir Übungen ausféieren, mat deenen Dir Stress vun de Gelenker an der Wirbelsäule kënnt entlaaschten. Wann Gelenk- oder Muskelschmerzen wärend der Ausübung erschéngen, da sollt Dir en Neurologe kontaktéieren, well vläicht muss de Sport mat Physiotherapie oder Massage ergänzt ginn.
Et ass bemierkenswäert datt Gymnastik, sou wéi beim Typ 2 Diabetis, de Video vun deem hei ënnen kann gesi ginn, net fir jiddereen gewise gëtt. Also, mat schwéieren Dekompensatioun vun der Krankheet, schwéierem Nieren- an Häerzversoen, trophesche Geschwüren op de Been, sollt een net mat Sport engagéieren. Zousätzlech ass intensiv Ausbildung contraindicated wann de Patient diabetesch Retinopathie huet, well dëst kann Netzhautläsche verursaachen.
An all dëse Fäll ass d'Diabetesch Behandlung erof fir d'Medikamenter ze huelen, Diättherapie a einfach Ausféierungsübungen ze maachen. Wann d'Konditioun normaliséiert, kënnt Dir Übungstherapie fir Diabetis mellitus ufänken mat liichtem Laascht, an nëmmen duerno ass et erlaabt de komplette Komplex ze maachen.
De Video an dësem Artikel presentéiert eng Rei vu Übungen fir Diabetiker.
