Ausübung bei Diabetis huet eng speziell Roll bei der Behandlung. Dës Krankheet erfuerdert eng Revisioun vum virege Liewensstil.
Et ass noutwendeg fir net nëmmen d'Diät ze plangen, awer och therapeutesch Moossnamen. Eng integréiert Approche wäert hëllefen d'Entwécklung vu seriöse Malaise ze kontrolléieren a komplizéiert ze vermeiden.
Diabetis an Übung
Systemesch Ausbildung huet e positiven Effekt op d'allgemeng Gesondheet:
- erhéicht Ausdauer;
- Bluttdrock ofgeholl;
- Kraaft erhéicht;
- Selbstkontrolle vum Kierpergewiicht gëtt etabléiert.
Anstänneg organiséiert Klassen bréngen Diabetispatienten zousätzlech Virdeeler.
Zum Beispill erhéicht d'Sensibilitéit vum Kierper fir Insulin, wat Iech erlaabt e méi klenge Betrag ze benotzen fir d'Glukosekonzentratioun ze reduzéieren. Zousätzlech ass de Risiko fir d'Entwécklung vu kardiovaskuläre Krankheeten ze reduzéieren, Schlof gëtt verbessert, an emotional a Stressresistenz gëtt verstäerkt.
Stäerktraining erhéicht Muskelmasse andeems Insulinresistenz erofgeet. Kardiovaskulär Workouts féieren net zu enger Erhéijung vun der Muskelmasse, awer beaflossen d'Aktioun vum Insulin.
Rezent Studien hu gewisen datt d'Übungen 10 Mol méi effektiv si wéi eng Zuel vun Drogen (Glucophage, Siofor).
D'Resultat ass am direkte Proportioun zum Verhältnis vu Fett an der Taille a Muskelmasse. Eng grouss Quantitéit un Deposituren reduzéiert et.
Workouts iwwer 2-3 Méint erhéijen d'Insulinempfindlechkeet däitlech. Patiente fänken u méi aktiv Gewiicht ze verléieren, a Glukosniveauen ginn méi einfach ze kontrolléieren.
Typ 1 Diabetis Stress
Training sollten an 3 Etappen opgedeelt ginn:
- Wanterschlof fir 5 Minutten: Squats, Spazéieren a Plaz, Schëllerbelaaschtung;
- Stimulatioun dauert 20-30 Minutten a soll 2/3 vun der Gesamtlast sinn;
- Räzess - bis zu 5 Minutten. Et ass noutwendeg fir fléissend vum Lafen zu Fouss ze wiesselen, Übunge fir den Aarm an den Torso maachen.
Typ I Diabetiker leiden dacks mat Hautkrankheeten.
Nom Training sollt Dir op alle Fall eng Dusch huelen oder mat engem Handduch ofwëschen. Seife sollten en neutralen pH hunn.
Typ 2 Diabetis Stress
Stäerkt am Typ II Diabetis hëlleft der Gelenkkrankheet auszeschléissen. Wéi och ëmmer, Dir sollt net stänneg Übunge fir eng Muskelgrupp maachen, se solle alternéieren.
Training beinhalt:
- Squats
- push ups;
- Gewiichter mat Gewiichter a Stäbchen.
Kadio Training hëlleft den Häerz ze stäerken an den Blutdrock normaliséieren:
- lafen
- Schi fueren;
- schwammen
- Velo reiden.
D'Intensitéit soll graduell eropgoen, well de Kierper méi staark gëtt. Dëst ass noutwendeg fir d'Weiderentwécklung an den Ënnerhalt vun der kierperlecher Fitness.
Typ 3 Diabetis Stress
Et gëtt keng offiziell Unerkennung an de medizinesche Kreesser vum Typ 3 Diabetis. Eng ähnlech Formuléierung seet datt de Patient déi selwecht Zeeche vun der Typ I an II huet.D'Behandlung vu sou Patiente ass schwéier, well Dokteren d'Besoine vum Kierper net präzis kënnen bestëmmen.
Mat komplizéierten Diabetis ginn d'Leit ugeroden ze goen.
Iwwer Zäit soll hir Dauer an Intensitéit eropgoen.
Diabetis a Sport
Dat bescht Resultat gëtt an Übunge mat konstante rhythmesche Bewegungen beobachtet, wat Iech erlaabt Iech Äerm a Been gleichméisseg ze lueden. Folgend Sportnote erfëllen dës Konditioune:
- trëppelen
- lafen;
- schwammen
- rudderen;
- Velo reiden.
Besonnesch wichteg ass d'Regularitéit vu Klassen. Och kleng Pausen vun e puer Deeg reduzéieren dat positivt Resultat.
Dir kënnt mat engem einfachen Spazéiergang ufänken. Dës Lektioun ass héich effektiv well et déi maximal Aarbechtsunitéite vun Insulin forcéiert, déi vum Kierper produzéiert goufen oder vu dobausse koumen.
D'Virdeeler vun engem rouege Spazéiergang:
- Verbesserung vum Wuelbefannen;
- d'Feele vu spezielle Ausrüstung;
- Gewiichtsverloscht.
Botzen en Appartement ass scho sënnvoll Training
Ënner den zulässleche Lasten sinn derbäi:
- d'Botzen botzen;
- spazéieren an der frescher Loft;
- danzen
- Veraarbechtung vun engem perséinleche Komplott;
- Trapen eropklammen.
Onofhängeg vun der Intensitéit vu kierperlecher Aktivitéit, ass et noutwendeg fir de Niveau vun der Glukos stänneg ze kontrolléieren. Maacht dat am Klassesall, virun an no hinnen. All Manipulatiounen mat kierperlecher Aktivitéit mussen als éischt mam Dokter ausgemaach ginn.
Den Effekt vu kierperlecher Aktivitéit op Glukosniveauen
Während der Period vu kierperlecher Aktivitéit am Kierper ginn et vill physiologesch Prozesser.
Glukose, déi aus dem Iesse kritt ass, ginn an Aarbechtsmuskele weiderginn. Wann et genuch Volumen ass, verbrennt et an den Zellen.
Als Resultat geet den Zocker Niveau erof, wat d'Liewer beaflosst.
D'Glycogen Geschäfter, déi do gelagert sinn, zerbriechen, liwweren Iessen fir d'Muskelen. All dat féiert zu enger Ofsenkung vun der Bluttzockerkonzentratioun. Den beschriwwenen Prozess geet am Kierper vun enger gesonde Persoun vir. Bei Diabetiker kann et anescht geschéien.
Dacks ginn et Komplikatiounen a Form vun:
- e schaarfen Tropfen an Zocker;
- séier Erhéijung vun der Glukos Konzentratioun;
- d'Bildung vu Ketone Kierper.
D'Haaptfaktoren, déi d'Optriede vun dëse Prozesser bestëmmen, wäerte sinn:
- initial Zocker Niveau;
- Trainingsdauer;
- d'Präsenz vun Insulin;
- Belaaschtungsintensitéit.
Präventioun vu Hypoglykämie
Eng krank empfaang Approche zum Termin vun der kierperlecher Aktivitéit kann zu seriöse Probleemer féieren.
Ier Dir reegelméisseg Coursen ufänkt, musst Dir individuell feststellen wéi eng Zort Übung gëeegent ass. Méi korrekt Informatioun gëtt vum Endokrinolog gemellt.
Wéi och ëmmer, ass op all Fall eng Glukoseanalyse gemaach. A verschiddene Fäll ass et noutwendeg d'Ernärungswäert vun der Diät ze erhéijen. Eng Erhéijung vun Kohlenhydraten ka virun oder no der Ausübung optrieden, ofhängeg vun de Charakteristike vum Stoffwiessel.
Déi zousätzlech Administratioun vum Insulin wäert d'Zort vun der Ausféierung bestëmmen. De Patient muss genau wësse wat Lasten him nëtzlech sinn.
Et ginn e puer Empfehlungen:
- Regularitéit ass ganz wichteg bei Diabetis. All Woch ginn op d'mannst 3 Klassen ausgefouert, déi Dauer méi wéi 30 Minutten ass;
- d'Laascht erhéijen op kuerzfristeg erhéicht de Bedierfnes fir Kuelenhydrater, déi méi séier absorbéiert ginn. Moderéiert laangfristeg Übung erfuerdert zousätzlech Insulinverwaltung an eng Erhéijung vun der Nährstoffaarf;
- wéi d'Laascht eropgeet, erhéicht de Risiko fir e Retard vun Hypoglykämie ze entwéckelen. Dëst bedeit datt Insulin e puer Stonnen no der Ausübung méi aktiv funktionnéiert. De Risiko gëtt erop wann Klassen an der frescher Loft waren;
- mat der geplangter Laangzäitbelaaschtung ass et zulässlech fir d'Doséierung vun Insulin ze reduzéieren, d'Wierksamkeet vun deem geschitt no 2-3 Stonnen;
- et ass wichteg de Kierper ze fillen. Schmerz Sensatiounen weisen op anormale Prozesser am Kierper. Onsécherheet soll zwéngen d'Intensitéit oder d'Dauer vun de Coursen ze reduzéieren. En Diabetiker ass noutwendeg fir d'Entwécklung vu fundamentale Symptomer ze vermeiden (Zidderpartie, Palpitatiounen, Honger an Duuscht, dacks Urinatioun), wat viraus ass vun enger schaarfer Ännerung vun de Glukosniveaue. Et wäert eng schaarf Stopp vum Training verursaachen;
- kierperlech Aktivitéit soll nieft enger gesonder Ernärung sinn, an net e Virwand fir seng onsystematesch Natur. Konsuméiere vun iwwerschësseg Kalorien mat der Hoffnung ze verbrennen während der Ausübung ass et net wäert ze üben. Dëst schaaft Hindernisser fir Gewiichtkontrolle;
- e Set vun Übungen soll den Alter vum Patient berücksichtegen. Op engem spéideren Alter ass eng kleng Erhéijung vun der Last genuch;
- all Übungen mat Freed maachen;
- Dir kënnt net mat enger héijer Glukos Konzentratioun vu méi wéi 15 mmol / l oder der Präsenz vu Ketone am Pipi këmmeren. Et ass noutwendeg ze nidderegen op 9,5 mmol / l.;
- laangwierksam Insulin muss vun 20-50% reduzéiert ginn. Kontinuéierlech Zuckermiessungen während de Coursen hëllefen d'Doséierung unzepassen;
- huelt einfach Kuelenhydrater an d'Klassen fir Zockerreduktioun ze vermeiden;
- fir Patienten op enger Low-Carb Diät, wann Dir Glukosniveauen senkt, verbrauchen bis 6-8 g séier Kohbhydraten.
Precautiounen
Wärend der kierperlecher Aktivitéit mussen Diabetiker déi folgend Reegelen beobachten:
- konstant moossen Zocker Niveauen;
- mat enger intensiver Last, huelt 0,5 XE all 0,5 Stonnen;
- mat héijer kierperlecher Aktivitéit, reduzéiert d'Doséierung vun Insulin duerch 20-40%;
- bei den éischten Zeeche vun Hypoglykämie, verdautbare Kuelenhydrater sinn erfuerderlech;
- Dir kënnt Sport nëmme mat enger reduzéierter Konzentratioun vun Zocker am Blutt maachen;
- richteg kierperlech Aktivitéit verdeelen.
Et ass noutwendeg en Zäitplang ze maachen:
- moies Turnstonnen;
- aktive Sport e puer Stonnen nom Mëttegiessen.
Kontraindikatiounen
Kierperlech Aktivitéit bei Diabetis huet Kontraindikatiounen:
- Zocker Niveau ass méi wéi 13 mmol / l an d'Präsenz vun Aceton am Pipi;
- kritescht Zockergehalt - bis zu 16 mmol / l;
- retinal Detachment, Aen Hämorrhage;
- diabetesch Fouss Syndrom;
- manner wéi 6 Méint sinn nom Laser retinal Koagulatioun passéiert;
- Hypertonie
- Manktem u Empfindlechkeet fir d'Symptomer vun Hypoglykämie.
Net all Last ass gëeegent fir Diabetiker. Si ginn ugeroden traumatesch Sport a stresseg Situatiounen ze vermeiden:
- daucht
- Biergklammen;
- Gewiichter erhiewt;
- hänk glänzen;
- all Kampf;
- aerobics
- kontaktspiller: Fussball, Hockey.
Verbonnen Videoen
D'Grondregele vu Fitnessklassen fir Diabetis:
Fir de Kurs vun Diabetis ze kontrolléieren, zousätzlech zu der korrekter Ernärung, ass Übung wichteg. De Patient muss awer wëssen wat Übungen him erlaabt sinn. De Komplex gëtt individuell zesummegesat mat Berécksiichtung vum Alter, chronesche Krankheeten an dem allgemengen Zoustand vum Patient.
