Iwwergewiicht ass en dréngend Probleem dat vill Onbequemlechkeet verursaacht. Fir Gewiicht ze verléieren, miniméiere verschidde Fettgehalt.
Awer e méi ausgesprochen a séieren Effekt gëtt eng Ofsenkung vun der Quantitéit vun Zucker an der Diät. Eng Low-Carb Diät gouf vum Robert Atkins proposéiert am spéiden 70er.
Esou Liewensmëttel ass haut immens gefrot. Et gëtt en Dësch vu Produkter mat enger Low-Carb Diät, wat eng Persoun hëlleft déi extra Pounds erofhuele fir säin deegleche Menü richteg ze komponéieren.
Den Artikel wäert Iech méi soen wat Dir mat enger Low-Carb Diät iesse kënnt, a wat Dir net kënnt, fir séier Gewiicht ze verléieren an dann d'Gewiicht normal ze halen.
Wéi funktionéiert eng Diät?
De Fakt datt de Muecht System vum Robert Atkins schafft ass wëssenschaftlech bewisen.
Eng Kohlenhydrat-Mangel Diät hëlleft Leit Gewiicht ze verléieren dräimol méi séier a méi wéi fettarme Diäten.
An dësem Fall gëtt Kierperfett haaptsächlech am Bauch verbrannt.
De Robert Atkins Diät kann als richteg Ernärung genannt ginn. De Prinzip vun senger Handlung ass einfach. Kuelenhydrater besteet aus Zockermolekülen. Si ginn an de Kierper mat Iessen.
Een Deel vu Glukos trëtt an de Bluttkrees a liwwert d'Persoun déi néideg Energie, an deen aneren Deel gëtt a Form vu Fettdepositioune cumuléiert. Mat engem Mangel vun dëser organescher Substanz geschitt Ketose, wärend dat existent Fett fänkt ze konsuméieren fir d'Energie auszefëllen.
Gewiichtsverloscht ass wéinst:
- iwwerschësseg Waasser aus dem Kierper ze läschenAn. An den éischten zwou Woche vun der Diät fënnt e ganz séier Gewiichtsverloscht. D'Doktere erkläre et esou: mat enger Ofsenkung vun den Insulinniveauen am Blutt, fänken d'Nieren un Iwwerschoss vu Natrium lass, wat am Tour flësseg Retention provozéiert. Den Inhalt vu Glykogen, deen Waasser an der Liewer a Muskelen bindet, gëtt och reduzéiert;
- niddereg Insulin NiveauenAn. Eng vun de Funktiounen vun dësem Hormon ass d'Bildung an d'Lagerung vu Fettzellen. Dofir gëtt mat senger Ofsenkung Gewiichtsverloscht observéiert;
- Verloscht vun AppetitAn. D'Ernärung zeechent sech duerch de Verbrauch vun enger grousser Quantitéit u Protein, wat hëlleft den Appetit ze reduzéieren an de metabolesche Prozesser ze beschleunegen. Protein erhéicht Muskelmasse, wéinst deem de mënschleche Kierper méi Kalorien pro Dag fänkt ze verbrennen. Dir wëllt och manner iessen wéinst der Monotonie vun der Diät. Et gëtt eng Virgab datt eng Ofsenkung vum Appetit mat der Reguléierung vum Hormon Leptin assoziéiert.
Nieft dem Kampf fir Gewiicht hëlleft d'Diät och d'Gesondheet ze verbesseren, reduzéiert de Risiko fir kardiovaskulär Pathologien an Diabetis z'entwéckelen. Dofir sinn déi Leit, déi Gewiichtprobleemer hunn an déi als hormonell Krankheeten ufälleg sinn, recommandéiert High-Carb Liewensmëttel aus hirer Diät auszeschléissen.
Kuelenhydrater Taux
Et ass onméiglech fir Zocker komplett aus Iessen ze läschen. Tatsächlech ass nëmmen op Proteinfood, intellektuell a kierperlech Aktivitéit onméiglech. Um zweeten Dag vun sou enger Diät erschéngt Drëpsegkeet, Schwächt an Apathie.
Op enger Low-Carb Diät geschitt dat net. De Menü erlaabt Iech eng normal Gesondheet z'erhalen a gläichzäiteg séier extra Pounds ze verléieren.
Wann Dir decidéiert op enger Diät ze goen, musst Dir d'optimal Quantitéit un Kuelenhydrater wëssen: 100-150 Gramm sollt pro Dag konsuméiert ginn (3-5 Gramm sollten pro 1 Kilogramm Kierpergewiicht falen). Ausserdeem sollten d'Faser 30-40 sinn, a Stärke, Zocker - 110-120 Gramm.
Et ass wichteg datt d'Reduktioun vun den Zockerniveauen graduell geschitt. Als éischt musst Dir Är gewéinlech Ernärung iwwerschaffen, bestëmmen den Inhalt vun organeschen Substanzen an. Als nächstes musst Dir e Menu fir 7 Deeg erstellen, wärend d'Kuelhydrater all Dag bis zum optimalen Niveau reduzéiert.
Fësch, Mier, Fleesch
De Diät System vum Robert Atkins appelléiert un déi, déi Fësch a Mier gär hunn. Et ass recommandéiert fir Seefësch ze iessen. Well de Floss méi organesch Substanze enthält, déi als Energiequell wierken.
Et ass nëtzlech fir Forellen, Flunder, Makrelen, Lachs, Toun an der Diät vun enger Low-Carb Diät enthalen. Esou Platen saturéieren de Kierper mat liicht Proteinen a polyunsaturéierte Fettsaieren.
Reebou Forellen
Awer d'Mauerbecher an de Menü addéieren, musst Dir oppassen. Wëll a grousse Quantitéiten esou Iesse bei verschiddene Leit d'Entwécklung vun allergesche Reaktiounen provozéiere kann. Aus Fleesch ass et ze recommandéieren Poulet, Eendelen, Goose, Truthahn an der Diät mat abegraff. Ready-made Fleesch a Fëschprodukter (Wipp, Wipp, Konserven, Ham) ginn net recommandéiert.
Oft enthalen esou Liewensmëttel grouss Quantitéiten un Zocker. Dofir, decidéiert Dir sou Liewensmëttel ze kafen, musst Dir d'Informatiounen, déi op der Etikett uginn, suergfälteg studéieren. Fir e Menü korrekt ze komponéieren, ass et nëtzlech ze wëssen wéivill Kuelenhydrater an enger bestëmmter Varietéit vu Fësch a Fleesch enthale sinn.
Den Tabellen hei ënnendrënner weist wat Dir op enger Low-Carb Diät iesse kënnt, wat d'Quantitéit u Kuelenhydrater pro 100 Gramm Produkt weist:
| Produit Numm | D'Quantitéit u Kuelenhydrater pro 100 Gramm Produkt |
| Schwäin, Kalbfleesch, Rëndfleesch, Lämmchen | 0 |
| Mier Fësch (frësch, gekachten, gefëmmt) | 0 |
| D'Ecklings, Poulet, Kanéngchen, Gäns | 0 |
| Garnelen | 0 |
| Schwaarz, roude Kaviar | 0 |
| Koreanesch | 0 |
| Steak | 0 |
| Wurst | Vun 0,5 |
| Eeër | 0,5 |
| Mier Kale | 1 |
| Hummer | 1 |
| Mëllechwipp | 1,5 |
| Doktesch Wurst | 1,5 |
| Rëndfleesch Wurst | 1,5 |
| Schwäinwurst | 2 |
| Squid | 4 |
| Mosselen | 5 |
| Austern | 7 |
Déi uewe genannte Produkter fir eng Low-Carb Diät ginn staark recommandéiert fir an Är alldeeg Ernärung abegraff ze ginn fir déi Leit déi versichen extra Pounds ze entfernen.
Geméis
Nieft Fleesch a Fësch, sollten Geméis um Menu sinn. Munch Leit mengen datt Dir net sou eppes iesse kann op der Diät vum Robert Atkins. Awer dëst ass eng Fallacy: vill Uebst a Geméisgeschir hëlleft och fir Gewiicht ze verléieren. Den Haapt Saach ass dës Liewensmëttel ze wielen déi méi Faser enthalen.
Déi Low-Carb Diät erlaabt Liewensmëttelen huet déi folgend:
- Gurken
- Nippel;
- Kabes;
- Champignons;
- Schneekereien;
- Sellerie;
- Rettich.
Den Tabell hei drënner weist d'Quantitéit u Kuelenhydrater a verschidde Geméis:
| Produit Numm | D'Quantitéit u Kuelenhydrater pro 100 Gramm Produkt |
| Bréissel Sprossen, Choufleur a Wanter Kabes, Champignonen, Tomaten, Sellerie, Gurke | 0 |
| Gekachten Karotten | 1 |
| Gekachten Bounen | 1,5 |
| Gekachten Rüben | 2 |
| Gekachten Arten | 3 |
| Gekachten Kartoffel | 3,5 |
| Frittéiert Kartoffel | 7,5 |
Uebst a Beeren
E puer Beeren an Uebst sinn erlaabt während der Robert Atkins Diät ze benotzen. Ananas, Pflaumen, Papaya, Aprikosen si besonnesch nëtzlech. Dës Liewensmëttel stimuléieren d'Fettverbrennung. Dir kënnt och Är Ernärung mat zockerfräien Äerdbieren diversifizéieren.
Papaya mat abegraff an Ärer Ernährung wäert hëllefräich sinn
Schued net Grapefruits, Orangen, Äppel an Zitrounen. Dës Friichte beräichert de Kierper mat Vitaminnen a Faser. A klenge Quantitéiten ass et och erlaabt Birnen, Mandarinnen a Drauwe ze iessen. Déi nëtzlech Substanzen, déi a Beeren a Uebst fonnt ginn, hëllefe de Kierper während enger Diät z'ënnerstëtzen.
Den Tabell hei drënner weist den Zockergehalt vu verschidde Friichten a Beeren:
| Produit Numm | D'Quantitéit u Kuelenhydrater pro 100 Gramm Produkt |
| Grapefruit, Hambieren, Äerdbieren, Melon | 1 |
| Orangen, Aprikosen, Mandarinen | 1,5 |
| Piischten, Birnen, Äppel | 2 |
| Kiischten | 2,5 |
| Drauwe | 3 |
| Bananen | 4 |
| Prunsen | 8 |
| Datumen | 12,5 |
| Rosinen, Rosinen | 13 |
Gitt de Kuelenhydrater Inhalt vu Liewensmëttel, kënnt Dir einfach d'Fruucht an d'Beeren wielen, déi Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren.
Wat net ze iessen?
Dir musst wëssen, fir séier Gewiicht ze verléieren an net an der Zukunft extra Pond ze gewannen (wat déi Low-Carb Diät scho gehollef huet ze verléieren), eng Lëscht vu Liewensmëttel déi besser aus der alldeeglecher Ernärung ausgeschloss sinn.
Verbuede Liewensmëttel fir eng Low-Carb Diät:
- Brout, Rollen. Dir kënnt se mat Müsli oder speziellen Broutrollen ersetzen fir Gewiicht ze verléieren;
- Pasta
- Schockela
- Hunneg;
- Séissegkeeten;
- Gromperen
- Wurst;
- séiss Uebst;
- semolina, Weess a Reis Schuel. Nëmme Buckwheat an Haferwierk wäert net schueden;
- creme an sauere Crème. Awer Kéis, Kefir, Hüttekéis a Mëllech dierfen iessen;
- séiss Gedrénks (verpackte Jusen, Soda, Téi).
Low Carb Diäten a Reis kënnen kompatibel sinn. Beim Trocknen ass et erlaabt mat brong a roude Reis an Moderatioun ze iessen.
Nëtzlech Video
Eng Low-Carb Diät ass recommandéiert och fir Diabetiker. Wat kann ech iessen a wéi eng Platen kënnen ech kachen? Äntwerten am Video:
Also, fir déi, déi extra Pond wëlle lassmaachen, ass en Dësch mat Produkter mat enger Low-Carb Diät nëtzlech. Nodeems Dir eng Diät mat dësem Dësch kompiléiert hutt, kënnt Dir séier Gewiicht verléieren a stabiliséieren.
Richteg Ernährung beschleunegt de metabolesche Prozesser, reduzéiert den Insulin Niveauen, Testosteron, entfernt iwwerschësseg Flëssegkeet. Zur selwechter Zäit ass et nëtzlech an erlaabt Iech de Kierper mat den néidegen Mikro- a Makroelementer ze sättigen.
