Effektiv Weeër fir Cholesterol ze senken

Am mënschleche Kierper ass alles wéi am richtege Liewen. Et gi Frënn a Feinden. Leider ginn d'Frënn och heiansdo schlecht.

Vu wat schwätze mer?

Dëst ass ongeféier Cholesterol. Et stellt sech eraus datt hien och schlecht a gutt ass.

Méi dacks héiert Dir iwwer "schlecht" Cholesterin (LDL) - et ass niddreg an der Dicht, schiedlech fir de Mënsch, dréit zur Verengung vu Bluttgefässer an der Bildung vu Placken op hinnen.

Ëmgedréit, "gutt Cholesterin" (HDL) ass eisen Assistent a Retter. Mat enger héijer Dicht, probéiert hien "Fette a schlecht Cholesterol an enger anerer Grupp vun Zellen ze läschen, wou se opgedeelt sinn. An anere Wierder, HDL ass d'Uerdnung vum Kierper.

Firwat ass eng Erhéijung vum Cholesterol geféierlech?

Et ass ze bemierken direkt datt et iwwerall an alles an engem Gläichgewiicht sollte sinn. Dëst gëllt komplett fir Blutt Cholesterol. Fir eng Persoun ass eng Ofwäichung vun der Norm vun iergendenger vun der "Qualitéit" vun dëser organescher Verbindung gläich schiedlech.

Nëmme mat der "schlechter" geschitt e geféierleche Prozess - säin Iwwerschoss ass an de Schëffer gelagert, sech Cholesterolplacke bilden. Déi, am Géigenugréisst, erhéijen sech an der Gréisst, blockéiere voll Bluttversuergung.

Dëst ass ganz einfach ze virstellen duerch d'Beispiel vum verstoppt am Spull vun engem Kichen. Dir verleet all Fett an engem Spull: d'Iwwerreschter vu geleete Fleesch, vun enger Bratpfanne, vun enger Bratpfanne, wou e luxuriéise Karper oder eng appetitlech Gäns frittéiert gouf.

All fettstoffer Offall, all Drëpsen do, da maacht Dir an de Spull. Do setzt sech lues a lues fett op d'Maueren vun der Drainleitung a fält als éischt a Form vun engem klenge Clot op. Méi ass méi.

Mir mengen et ass net derwäert weider ze schwätzen. Wann Dir d'Drainleitung net botzen, net fett, net maacht et fir Präventioun, da wäert d'Passageöffnung ganz séier verstoppt a Waasser rennt aus dem Spull.

All dëst geschitt mat Präzisioun am mënschleche Kierper. Mir iesse alles an engem Stéck, a loossen Fett, Kuelenhydrater net oppassen. De Kierper ass net geschützt, net gebotzt, net entfett.

An dësem Fall ass Drama, a Form vun engem Häerzinfarkt, oder eng Tragedie mat engem ofgebaute Bluttgerinn eng Fro vun der Zäit. Mënschleche Blutt kënnt einfach net méi eraus. Drock brécht Bluttgefässer, Bluttgerinnsel blockéieren d'Arterien, déi d'Häerz liwweren, verursaacht myokardial Infarkt. An engem Wuert - en däischtert Bild.

Mee et gëtt nëmmen eng Ursaach - komplett onverantwortlech an indifferenz fir d'Gesondheet.

Mir hoffen datt et elo kloer ass wat geféierlech ass fir d'Blutt Cholesterol.

Bewäertungsindikator

De Standardindikator fir Blutt Cholesterol ass e zimlech dynamesche Wäert, ofhängeg vu ville Faktoren. Dës enthalen haaptsächlech Alter. Bei Fraen ass dëst och hormonellen Zoustand.

Wësst Dir den Zoustand vun Ärer Gesondheet, kënnt Dir proaktiv Moossnamen huelen fir Häerzinfarkt a Schlaganfall ze vermeiden.

Dokteren recommandéieren reegelméisseg biochemesch Untersuchung vun der Bluttkompositioun - e Lipidprofil. Si a nëmmen hatt wäert eng ëmfaassend, objektiv Bild ginn, déi de Fett (Lipid) Metabolismus charakteriséieren.

Tabell vun Indikatoren am Blutt vu Frae (mmol / l):

Tabelle vu normale Bluttparameter bei Männer (mmol / l):

Diät Feature

Mat enger Diät, wéi mat Tipps, hinnen ze ginn ass einfach. Awer ze verfollegen - hei si Saache méi schwéier.

Trotzdem probéiere mir alles z'erklären. D'Essenz vun der Diät ass einfach ze genial.

Fir d'Konzentratioun vun enger Substanz op normal ze reduzéieren, follegt zwee einfach Reegelen:

1. Ausgeschloss Liewensmëttel déi dëst onglécklecht Cholesterin aus Ärer deeglecher Ernärung erhéijen.
2. Maacht Produkter déi dës Substanz aktiv aus dem Kierper mat Äre Frënn an Hëllefe läschen.

Eng kuerzfristeg a situational Verletzung vun dësen zwee Prinzipien ass nëmme méiglech wann de Cholesterinindikator am normale Beräich ass. Wann et méi héich ass, oder, méi schlëmm, op engem kritesche Punkt ass, dann ass och déi éischt Grupp vu Produkter ze kucken streng verbueden.

Et sollt kloer verstane ginn datt als Resultat vum Metabolismus Cholesterol gëtt geformt a gëtt a Liewensmëttel vun Déiere Hierkonft fonnt.

Denkt un de Grousse Lent. Wat ass verbueden an dëser Period? Fleesch, Mëllechprodukter, Kéiser, Eeër, Kaviar a weider erof op der Lëscht.

Fir déi, déi geféierlech Cholesterolindikatoren hunn, ass d'Lëscht mat empfohlenen, ongewollten a souguer schiedlechen Produkter identesch.

Wann Dir eng Diät zesummesetzt, sollt ee suergfälteg studéieren déi nëtzlech an negativ Eegeschafte vu Produkter an hiren spéideren Effekt op de Kierper:

1. Geméis Ueleger sollten an der Diät präsent sinn. Natierlech ass dëst de Kinnek vun all Ueleger - de gëttleche Oliven. Et ass net nëmmen den Haaptfeind vun LDL, awer och en Assistent fir all Gutton fir säin Appetit ze reduzéieren. Zousätzlech huet et e positiven Effekt op de Fonctionnement vum Verdauungstrakt, de Metabolismus beschleunegt. Ueleger aus Soja, Erdnusskären, Sonneblummen, Mais, natierlech a Moderatioun, wäerte ganz gutt fir de Kierper sinn.
2. D'Gehir vun den Déieren, hir Liewer an d'Nieren, souwéi aner Offal - Dir sollt dat ëmmer vergiessen.
3. Am Kampf géint iwwerschësseg Inhalter vu schiedleche Substanzen ass et Imperativ fir all Dag Fësch am Liewensmëttel ze konsuméieren. De Grond fir alles ass d'Magie Ausdrock "omega-3". Dëst natierlech onversatent Fett ass entscheedend. Tuna, Flutter, Cod - Ernärungsisten empfeelen meeschtens dëse Fësch um Dësch. A vice versa, rout a schwaarz Kaviar, enthalen Tellerkadchen vill "schlecht" Cholesterin.

Fësch a Mierer mat hiren monounsaturéierte Fetter sinn positiv an der Normaliséierung vum Cholesterol an Triglycerin als Haaptquell vun der Energie am Kierper involvéiert.

E puer aner Diätregelen:

1. D'Eeër. Den Haaptschiedlechen Zutat an hinnen ass de Eegiel. Am beschte Fall kann et net méi wéi 4 Stécker pro Woch giess ginn, an am schlëmmste - meeschtens ausgeschloss. Ëmgedréit, Proteine ​​sinn harmlos a kënne giess ginn ouni Restriktiounen.
2. Brout a Brout Produkter aus Vollmiel Miel ginn fir Diät Ernährung empfohlen. Si blockéieren déi schiedlech Effekter vun "schlechten" LDL an "organiséieren" seng Entfernung aus dem Blutt.
3. Wann Dir während der Diät Iech selwer decidéiert hutt Iech Fleeschgeréck ze limitéieren, da fir hinne gëtt et eng Alternativ - Soja, Erbsen, Bounen, Bounen. Geméisprotein ass extrem gutt.
4. Nuts sinn d'Haaptlieferanten vun onsaturéierte Säuren am Kierper. Et ass onnéideg fir iwwer hir hëllefräich Eegeschaften ze schwätzen, awer et ass ze bemierken datt Walnüssen aktiv Cholesterin senken a besonnesch irreplacéierbar.
5. A Kachmethoden, probéiert ze stéiwen an ze steamen. Wann Dir Läschmëttel benotzt eng extrem kleng Quantitéit Ueleg. An et ass besser et ganz auszeschléissen, et mat Waasser oder engem Bouillon aus magerem Fleesch ze ersetzen.
6. Téi, Abkochungen vu gedréchent Friichten, Jusen, awer nëmmen natierlech, net stockéieren, enthalen an Ärem alldeegleche Menü. Besonnesch nëtzlech si Téi a Tinkturen aus Roship, Minze, Stigmen, Päerdsail, Mutterwort, Buckthorn, souwuel fir d'Préventioun vun Atherosklerosis an am Prozess vun der Diät mat engem héijen Inhalt vu schiedleche Substanzen.

Nëtzlech Produkter

Am Kampf géint „schlecht“ LDL Cholesterin ass déi nëtzlechst Liewensmëttel aus zwou Gruppen: Protein a Geméis.

Produkter aus der "Protein" Grupp ginn am Kierper mat Säuren veraarbecht, an déi zweet Grupp benotzt alkalesch Zutaten. Iwwer d'Nëtzlechkeet vun all Grupp e bësse méi spéit.

An elo ass et ze bemierken datt et ganz wichteg ass se richteg ze kombinéieren. Soss entsteet hir onkomplett Veraarbechtung, Oflagerung vu Fetter an Toxine an als Resultat den Ungleichgewicht an Disharmonie vun all bannenzegen Organer.

Fir datt d'Produkter nëtzlech sinn an e maximale Rendement ginn, ass et wäert ze kombinéieren se korrekt während Iessen.

Schiedlech Kombinatiounen: Brout - Fleesch, Hüttenkäse - Fleesch, Ee - Fësch, Fësch mat Mëllech, Mëllech - Beeren, Fleesch an Erbsen.

Molkereien

D'Produkter vun dëser Grupp an iergendenger Form hunn en decisiven a multilateralen Impakt op mënschlech Liewensprozesser. Si enthalen bal all noutwendeg Spurenelementer a Vitaminnen: Kalium, Jod, Zink, Eisen, B1, B2, D, Phosphor. An natierlech Kalzium a Laktose.

Wéi och ëmmer, Mëllechprodukter si ganz virsiichteg. D'Meenung vun hirer onbegrenzter Nëtzlechkeet ass zimlech bedingt. Mëllech - 1,5% Fett, zwee Prozent fermentéiert Mëllechprodukter, Hüttekéis, Joghurt - dat sinn déi digital Richtlinnen déi solle verfollegt ginn.

Eng legitim Fro: wéi ass et mat Creme a Sauer Creme? Kee Wee - si solle komplett eliminéiert ginn. Datselwecht gëlt fir verschidde Margarine a Botter.

Protein

Wéi geet et ouni Fleesch? - Dir sot. An Dir wäert ganz richteg sinn. Ernährungsspezialisten recommandéieren net Fleesch aus der Diät auszeschléissen. Beim Ernärung musse Proteinprodukter um Menu präsent sinn. Ouni Protein ginn d'Muskele flaubeg an ongesond.

An der deeglecher Ernärung, gitt sécher op d'mannst dräi Proteinprodukter mat abegraff. Als éischt ass et Fleesch, Gefligel, Fësch oder Mier.

Awer virsiichteg a virsiichteg - wielt mager Kalbfleesch, Rëndfleesch, Lämmchen. Vergiesst net sou vill wéi méiglech d'Fett Shell vum Fleesch ofzeschneiden.

A sou beléift vu ville Speck, Balyk, rau geschmollte Wipp, Wipp an aner hallef fäerdeg Produkter ass et besser aus Ärem Menü auszeschléissen.

Gefligel Fleesch? Bei der Diät ass et recommandéiert. Awer net hir "séiss" fetteg Deeler - Ponytails, gëllener Krust a mëndlech Haut. Iesse Tierkei méi dacks mat sengem fënnef Prozent Fettgehalt.

Wéi vill Fleesch gëtt gebraucht fir den alldeegleche Bedarf ze erfëllen?

Et ass einfach ze erënneren: fir ee Kilogramm vun Ärem Gewiicht brauch eng Persoun 1,5 Gramm Protein ze konsuméieren. 100 Gramm vum Produkt enthält bal 20 Gramm Protein. Also betruecht et.

Geméis a Friichten

Et däerf keen een iwwerraschen mat der Ausso datt natierlech Kaddoe a Form vu Friichten a Geméis ouni Restriktioun giess kënne ginn. Och wann dës Ausso falsch wäert sinn. Leit, déi aus bestëmmten Aarte Krankheeten leiden, solle dem glycemesche Index vu Produkter oppassen.

Dir kënnt d'Ausso vu Wëssenschaftler berücksichtegen, datt op d'mannst 400 Gramm Geméis an der deeglecher Ernärung vun enger Persoun abegraff sinn, am léifsten rau, ausser Kartoffelen, natierlech.

Vun eise lokale, gebierteg, Rüben, Kabes, Karotten kënne kommen. Dee Lescht erneit a purifizéiert d'Blutt, ewechzehuelen Toxine a verschidde Gëft aus et. Et huet och effektiv Blutgerinnsel opgeléist. Fir een Dag ass et derwäert 2-3 Karotten ze iessen. Turnips sollen och an déiselwecht Serie abegraff sinn. Seng Eegeschafte fir Cholesterin ze senke si fir eng laang Zäit gemierkt.

Wëssenschaftler soen datt Rüben, Kürbis, Drauwe, Auberginen, Avocados, Zucchini, Kürbis effektiv och LDL vum Kierper ewechhuelen. Maacht se an Är Ernärung.

Ignoréiert d'Salat net. Et féiert Folsäure an de mënschleche Kierper un, deen, am Géigenugrëff, de Kierper verjéngert, d'Blutt Cholesterol reduzéiert.

Cerealien a Getreide

An der mënschlecher Ernährungskette besetzt Getreide eng entscheedend Plaz.

Jiddereen vun hinnen - Hafer, Mais, Roggen, Reis, Buchweizen hunn eenzegaarteg Eegenschaften:

1. Hafer Hien, vläicht, ass op der éischter Plaz. Seng Kompositioun enthält sou eng wonnerbar Komponent wéi Avenantramid. Blutt entlooss vun Depositioune, et stäerkt d'Blutgefässer erfollegräich.
2. Mais. Kee Wonner, datt si d '"Kinnigin vun de Felder" genannt gouf. Déi Aminosaieren, déi enthalen sinn, hunn et richteg bruecht an dat bescht Anti-Alterungsmëttel a puriféierend Naturgeschicht. Mais Ueleg hëlleft iwwerschësseg Fett ze entfernen, d'Haut ze verbesseren, de Cholesterol ze reduzéieren.
3. Buchweizen A grousse Quantitéiten enthält seng Zesummesetzung Eisen a Magnesium. Zousätzlech gëtt et an der Fabrikatioun vu rutin benotzt, an et, ofwiesselnd, stäerkt Bluttgefässer an ass effektiv am Kampf géint Cholesterol.

Op der viischter Säit vum Kampf, ouni Versoen, Füügt Haferflocken op Är Frënn Lëscht, net nëmmen a Poschen an Direktpréparatiounen, awer en natierlecht Produkt. Mat regelméissege Konsum gëtt et extrem effektiv schiedlech Substanzen aus dem Kierper.

Zousätzlech ass Haferflocken mat Kuelenhydrater gesättegt, Kalium, Fluorid, Zink, Aminosaieren, Spurenelementer, Vitaminnen A, B. Diätfaser mat Haferwierk effektiv de Kierper vu verschiddene Fetter botzen.

Huelt kee Bran aus Ärer Diät ewech! Dampen se am Owend, fügen se op verschidde Platen oder iesse just. Si schmaachen vläicht net esou gutt, awer si sinn garantéiert ze hëllefen de Cholesterin lass ze ginn.

Wéi e Cholesterin ze senken?

Ouni behaapten datt et originell ass, ass et ze bemierken datt ier Dir iwwer strategesch Victoire an e positiven Ennresultat am Kampf mat "schlecht" Cholesterin schwätzt, Dir déi richteg Taktik muss wielen.

Wat besteet et aus? Basis Regelen:

1. Op Fett zréckschneidenAn. Ausschliisslech Produkter déi dëst Béis enthalen: fetteg Kéiser, Fleesch, Botter, och Sonneblumme frittéiert. Fillt se gratis mat enger Alternativ an der Form vu Gefligel, Fësch, Fettarmer Mëllechprodukter, Geméis a Friichten ze ersetzen.
2. Léift OlivenuelegAn. Deier? Gesondheet ass méi deier! Äre Kierper wäert glécklech mat monounsaturéierte Fette sinn. Zousätzlech zu Ueleg aus Oliven a Canola, maacht him eng Vakanz a Form vu Nëss, Avocados, Erdnussbotter.
3. Eeër si BéisAn. Setzt eng wöchentlech Limit vun net méi wéi 3 oder 4 Stécker. Ausschliwwer de Eegiel ganz.
4. Hülsenfrüchte - et ass bal e Panacea. Si hunn Pektin, also net beléift LDL. De Pektin blockéiert et a werft se einfach aus dem Kierper. Bal all Hülsenfrüchelen hunn dës Eegeschaften.
5. Iwwergewiicht - Litmuspabeier fir iwwerschësseg Cholesterin. Dëse Gedanke gëtt am Stëbs vun der Zäit bedeckt. Zwee Drëttel vun Ärer Energie, déi vum Kierper produzéiert gëtt, solle produzéiert ginn als Resultat vun der Verdauung vu Geméis an Uebst, de restlechen Drëttel - vu Fleesch a Mëllechprodukter.
6. Geméis a Friichten - et gëtt keng Alternativ. Mir kommen zréck op dës Iddi am ganzen Artikel. De Pektin, dat bei si präsent ass, ass den Haaptfeind vum Cholesterol.
7. Hafer - Et stellt sech eraus datt et nëtzlech ass net nëmme fir Päerd. Coarse Haferliicht ass räich net nëmmen am Pektin, awer och am Beta-Glukaan. An hien ass en aktiven Zaldot am Kampf géint schiedlech Substanzen.
8. Mais. Maacht et eng Regel - ies all Dag eng Esslöffel grober Sole aus dësem wonnerschéinen Getreide. No zwielef siwen-Deeg Perioden, ënnergitt eng Untersuchung fir Cholesterol. Gleeft mech, d'Resultater wäerten Iech agreabel iwwerraschen.
9. Karotten. Huelt zwou Karotten am deegleche Menü - dëst reduzéiert LDL ëm 20%. De Grond ass den iwwerall praktesche Pektin.
10. Kierperlech Aktivitéit erhéijen. Alles ass extrem einfach hei: andeems Dir Fette verbrennt, reduzéiert Dir de Cholesterolgehalt am Kierper.
11. Knuewelek. Maacht net op de Geroch an hëtzt et net. Ies et op eng réi Molzecht. D'Japaner hunn laang dës Method fir Cholesterin ze senke gepriedegt.
12. Kaffi - net dee beschten Assistent. Amerikanesch Wëssenschaftler hunn eng direkt Bezéiung tëscht Kaffiverbrauch an erhéicht Cholesterol am Blutt fonnt.An der Fairness, loosst eis soen datt et net etabléiert ass wat Element am Kaffi et erhéicht. Awer fir d'Gesondheet, limitéiert et op Är Ernärung.
13. Tubak an Fëmmen. Et gi vill Grënn fir opzehalen ze fëmmen - dat ass eng aner vun hinnen. Ëmfroe weisen datt béisaarteg Fëmmerten vill méi LDL am Kierper hunn wéi Leit déi keen Tubak fëmmen.
14. D'Musek. Paradox? Nee, e bewisenen Fakt. D'Leit op enger Diät an no Musek fir Entspanung ze lauschteren hunn besser Resultater kritt wéi just Bicher oder Zeitungen ze liesen.

Videomaterial zur Senkung vum Bluttkolesterol:

Folk Heilmittel

Eis Vorfahren wousst keng Chimie, Biologie, Botanik, awer fir si huet den Ausdrock "Mutter Natur" eng déif helleg Bedeitung. Si hunn all Wëssen gezunn, d'nëtzlech Eegeschafte vu Kraider, Wuerzelen, Abkochungen an Infusiounen studéiert. Vill nëtzlech Rezepter gi vu Joerhonnerte geholl.

Hei sinn e puer vun hinnen:

1. Leinsamen Grind et. Ee Teelöffel Pulver drénken 150 Gramm kochend Waasser. Moies, drénkt Infusioun op engem eidle Magen.
2. Löwenzäit Wuerzelen. Kabbel. Huelt de Pudder dräimol am Dag fir en Teelöffel ier Dir iesst.
3. Bounen Loosst en halleft Glas Bounen oder Erbsen iwwer Nuecht am Waasser. Moies entlooss d'Waasser, ersetzt et mat frësch. Kacht d'Bounen bis gekacht, addt e bësse Soda fir d'Gasbildung ze vermeiden. Iessen an zwee Iessen. D'Dauer vun der Behandlung ass dräi Wochen.
4. Tinktur vun Olivenueleg a Knuewel. Et dauert zwee Glas Olivenueleg an zéng Knuewelekszéiwen. Kréien de Knuewelek mat enger Press a mix mat Ueleg. Insist fir 7 Deeg - eng nëtzlech Dressing fir all Plat ass prett.
5. Dill Tinktur. Noutwendeg: Dill Somen (en halleft Glas), Valerianwurzel (een Esslöffel), ee Glas Hunneg. Gitt déi zerquetscht Zutaten mat kachendem Waasser (1 Liter). Fir engem Dag ze widderstoen. Entree Taux: en Esslöffel dräimol am Dag a gläichen Dosen, virum Iessen.
6. Licorice decoction. Zwee Esslöffel gehackte Wuerzelen Gießen 0,5 Liter Waasser, nodeems se kache loossen op sanft Feier fir 10 Minutten. Cool, strapazéieren. Drénken en drëtt Glas véier Mol am Dag nom Iessen fir dräi Wochen.

Jus Therapie

Langfristeg Fuerschungserfahrung huet déi erstaunlech Fäegkeet vu Jusen bestätegt fir Cholesterol ze beaflossen, wat säin Niveau erofgeet. Wichteg ass d'Frëschheet vum Jus.

Hei ass eng vun de Methode vun der Justherapie, gemoolt vum Dag:

1. Éischtens. Drénkt honnert drësseg Gramm Karrottjus op engem eidle Mo.
2. Zweeten een. E Cocktail besteet aus 50 Gramm Kohl an 130 Gramm Karrott.
3. Drëtten. Cocktail: Selleriejus 70 Gramm, Äppeljus 70 Gramm a Karrottjus 130 Gramm.
4. Véiert. Cocktail: 130 Gramm Karrottjus a 70 Gramm Sellerie Jus.
5. Fënneften. Rübenjus Jus 70 Gramm, Karrottjus 100 Gramm, Gurkenjus 70 Gramm.

Virbereedungen

Mir betounen direkt datt dës Sektioun vum Artikel enger iwwerpréifter Natur ass an net beroden. Deen heitegen a korrekt Rendez-vous kann nëmme vun engem qualifizéierten, praktizéierende Dokter gemaach ginn.

Fir Cholesterin ze senken, ginn Dokteren berode Medikamenter ze huelen, déi zwou Haaptgruppe vun Drogen representéieren: Statine a Fibraten.

Statine si Chemikalien, déi d'Produktioun vun interne Enzymen reduzéieren, déi d'Erscheinung vum Cholesterol am Blutt synthetiséieren.

Fibrates - si baséieren op Fibroinsäure. Si kommen a Kontakt mat Galleinsäure, reduzéiert d'Aktivitéit vun der Liewer an der Produktioun vum Cholesterol.

Statin Table:

D'Lëscht vun den Drogen déi zu der Grupp vu Fibraten gehéieren:

• Lipantyl;
• Taykolor;
• Exlip 200;
• Gemfibrozil;
• Tsiprofibrat Lipanor.

Et gi vill Mëttelen a Methoden fir d'Blutt Cholesterol ze senken, all si méi oder manner effektiv. E puer vun hinnen goufen am Artikel berücksichtegt. Awer Dir sollt ëmmer drun erënneren datt d'Krankheet méi einfach ze verfeelt ass wéi se duerno kämpfen.