Iwwer d'Wichtegkeet vun der kierperlecher Erzéiung
Normaliséiert a machbar kierperlech Aktivitéit ass e wichtege Bestanddeel vun enger integréierter Approche fir d'Behandlung. Et gouf och etabléiert datt an eenzelne Fäll e komplette Kur fir Diabetis méiglech ass wéinst Sport.
Regelméisseg richteg gebaut kierperlech Erzéiungsklassen déngen fir Adipositas ze vermeiden, d'Entwécklung vu kardiovaskuläre Probleemer ze verhënneren, d'Aarbechtsfäegkeet vun enger Persoun a Kierperbeständegkeet ze erhéijen, Vitalitéit a Vitalitéit addéieren.
Walking als Deel vun der Behandlung
Ee vun de beschte Sport fir Diabetiker ass Spazéieren. Een einfache Spazéiergang ass schonn e vollwäertegt kierperlecht Wierk fir de Kierper, wat zu der Produktioun vun Hormone vu Gléck bäidréit, Téin Muskelen verbessert, de Kuelenzocker verbessert. An natierlech, moderéiert an entspriechend un d'Bedierfnesser vun der Kierperlaascht wäert d'Erscheinung vu iwwerschësseg Gewiicht verhënneren, wat nëmmen de Gesondheetszoustand verschäerft.
Als therapeutesch Behandlung, Spazéieren erlaabt Iech Är Muskelen ze halen, Kalorien ze verbrennen, Kraaft a gudder Stëmmung ze halen. Mat dem richtegen individuellen Trainingsregime ass et net geféierlech mat Nebenwirkungen.Wéi och ëmmer, et gëtt eng Komplikatioun déi ëmmer am Kapp ze halen ass. Nom kierperlechen Training, och e klengen, kann Hypoglykämie optrieden, dat heescht eng schaarf Ofsenkung vun der Glukos, also sollt Dir ëmmer Kuelenhydrater Produkter mat Iech droen.
Et sinn e puer einfache Sport Richtlinnen fir Diabetiker.
- Virum Training musst Dir Glukos moossen.
- Et sollt eng Gewunnecht ginn fir ëmmer Kuelenhydrater enthaltend Liewensmëttel ze droen, zum Beispill Schockela oder Zocker. Nom Training sollt Dir eng séiss Uebst iessen, Jus drénken. Wann Ären Zockerniveau niddereg ass, kann e Kohlenhydrat Snack während der Ausféierung noutwendeg sinn.
- Iwwerlaascht an Aarbecht duerch Kraaft sinn contraindicated. D'Laasse solle lues eropgoen an ouni exzessive Stress.
- Als éischt musst Dir bequem an héichwäerteg Sportschong wielen. Denkt drun datt bei Diabetiker all Wonn a Knëppel e grousse Problem kann sinn, well et ganz laang Zäit dauert fir ze heelen. Gutt Schong sinn de Schlëssel fir Komfort, Sécherheet a Freed vum Training.
- Klassen solle reegelméisseg sinn, gelegentlech kierperlech Aktivitéit ass méi wahrscheinlech Stress fir de Kierper, net profitéiert, a si bréngen net de gewënschten Effekt.
- Befaasst Iech net op e eidle Mo - dëst wäert sëcherlech zu engem schaarfen Ofsenkung vun den Zockerniveauen féieren. Bescht vun allem, wann d'Lektioun am Mueren stattfënnt, zwou bis dräi Stonnen no engem vollen Iessen.
- D'Indikatioun fir e konstante Sportraining unzefänken ass Diabetis mellitus vu béiden Typ 1 an Typ 2. Diabetis.Desiwwer sollt d'Zäit individuell fir jiddereen gewielt ginn - vu 15 Minutte vun engem gemittleche Spazéiergang bis zu enger richteger Stonn energesche Sportswanderung.
- Fir e schaarfen Ofsenkung vum Zockerniveau (Hypoglykämie) ze vermeiden, musst Dir d'Ernährung strikt iwwerwaachen, d'Ausübung gläichzäiteg verletzen an d'Regularitéit vum Training net verletzen, souwéi den Zockerniveau virum Cours moossen. E Spezialist Dokter deen de Patient beobachtet, muss d'Ernährung an Insulintherapie suergfälteg upassen andeems kierperlech Aktivitéit berécksiichtegt. Drénke Flëssegkeet drénken ass och recommandéiert.
- Hyperglykämie - eng Erhéijung vun Zockerwäerter - kann och an engem Koma resultéieren. Fir Patienten mat Typ 2 Diabetis mat héijen Zockerniveauen, kann Übung contraindicated. Fir déi iwwer 35 Joer al déi Diabetis dauerend méi wéi 10-15 Joer hunn, ass et recommandéiert Tester auszeféieren ier Dir e Trainingsregime setzt. Et ginn zousätzlech Risikofaktoren, wéi Atherosklerosis oder Fëmmen, déi d'Behandlung weider komplizéiere kënnen an e Hindernis fir d'Spazéieren an d'Sport am Allgemengen ginn.
Nordic Spazéieren
Nëmme viru kuerzem erausstoen an engem vollwäertege Sport, Nordic Walking ass ee vun de beschte Sport fir Net-Fachleit. Beim Nordic Walking ass et einfach d'Intensitéit unzepassen no den individuellen Bedierfnesser vum Kierper, gläichzäiteg trainéiert se a hält ongeféier 90% vun alle Muskelen am Ton.
Sportsgeschäfter verkafen Spezialstécker well Bengel vun der falscher Längt iwwerlaascht d'Knéien an d'Wirbelsail. Dësen ongewéinleche Sport gëtt eng equilibréiert mëll Belaaschtung op all Systemer a Muskelen vum Kierper, bedeitend verbessert Wuelbefannen an Immunitéit, an am wichtegsten ass et zougänglech fir Leit mat ville Krankheeten a bal all Alter.
De Bewegungstempo gëtt individuell ausgewielt, et gi keng Normen, dat nëtzlechst sinn d'Klassen, déi an Ärem eegene Tempo gehal ginn a mat sou enger Intensitéit, déi Äre Kierper passt. Bengele ginn benotzt fir op hinnen ze hänken an ze drécken, sech no vir.
Lafen
Running kann gutt maachen fir Patienten an der éischter Etapp vun der Krankheet, ouni schwéier Adipositas an an der Verontreiung vu zousätzlech Risikofaktoren. Wann zu Fouss an der liichter Form jiddfereen gewise gëtt, da gëtt de Run ganz streng kontrolléiert.
Kontraindikatiounen:
- Iwwergewiicht, Iwwergewiicht méi wéi 20 kg.
- Retinopathie
- Schwer Form vun Diabetis, wann et schwiereg ass Zockerniveauen ze kontrolléieren an d'Auswierkunge vum aktive Stress ze antizipéieren.
Joggen ass eng bal ideal Aart Übung fir Patiente mat milden Diabetis oder am Ufank vun der Krankheet. Aktiv Verbrenne vu Kalorien a Muskelgebai a Kombinatioun mat enger etabléierter Ernärung a Medikamenter kann de Metabolismus komplett normaliséieren oder d'Manifestatiounen vun der Krankheet zu engem Minimum reduzéieren.
D'Renncoursë kënnen och net abrupt an direkt mat heftege Belaaschtunge gestart ginn. Déi éischt Coursen sinn am Beschten organiséiert wéi mat Spazéieren ze lafen, hu virdru virsiichteg gestreift an ligaments entwéckelt. D'Intensitéit vun de Runen muss graduell eropgesat ginn, ni a Kraaft trieden an net ze probéieren eng bedéngungslos Geschwindegkeetszeechen z'erreechen. D'Zil vu kierperlecher Erzéiung ass net e Rekord ze setzen, awer de Metabolismus a Gesondheet ze verbesseren.
Et gëtt keng definitiv Äntwert wéi ee Sport deen eenzege gutt ass fir Diabetiker. Awer d'Logik vun engem gesonde Liewensstil seet datt Dir esou aktiv Übunge sollt féieren wéi Är Gesondheet et erlaabt. Wann Dir kënnt lafen an den Dokter erlaabt esou intensiv Training, gitt net faul a ersetzt de Spazéiergang. An vergiesst net datt et vun Zäit zu Zäit Leit komplett vun Diabetis erholen wéinst de richtege Lasten a kierperlech Aktivitéit.
Laziness an Onwillegkeet de gewéinleche Liewensstil z'änneren féieren dozou, datt een Dag et stellt sech eraus datt Dir einfach keng eenzeg Extra Bewegung leeschte kënnt ouni Iech iwwer Zockerniveau ze berouegen.
