Sport ass en integralen Deel vun der Diabetisbehandlung. Wéinst der kierperlecher Ustrengung an den Tissuen erhéicht d'Susibilitéit fir Insulin, d'Effektivitéit vun der Handlung vun dësem Hormon erhéicht. Sport bei Diabetiker reduzéiert de Risiko fir kardiovaskuläre Komplikatiounen z'entwéckelen, Retinopathien, normaliséiert Blutdrock a verbessert de Lipid (Fett) Metabolismus. Den Haapt Saach ass net ze vergiessen Diabetis a Sport - ëmmer e héije Risiko fir HypoglykämieAn. Et ass och wichteg ze erënneren datt mat héijen Zocker vun 13 mmol / l d'Ausübung net reduzéiert, awer d'Konzentratioun vu Glukos am Blutt erhéicht. Dofir muss en Diabetiker onbedéngt medizinesch Empfehlungen respektéieren, déi säi Liewen sécheren.
Artikel Inhalt
- 1 Wéi eng Sport ass fir Diabetis recommandéiert?
- 1.1 D'Virdeeler vun der Ausübung bei Diabetis:
- 1.2 Diabetis mellitus a Sport. Gefor:
- 2 Empfehlungen fir Typ 1 Diabetiker
- 2.1 Plannungsübung fir Typ 1 Diabetis
- 3 Wéi eng Sport ass populär bei Diabetiker?
Wat Sport gëtt fir Diabetis recommandéiert?
Bei Diabetis empfeelen d'Dokteren e Sport ze üben deen d'Laascht op d'Häerz, d'Nieren, de Been an d'Ae eliminéiert. Dir musst an de Sport goen ouni Extremsport a Fanatismus. Erlaabt Spazéieren, Volleyball, Fitness, Badminton, Vëlosport, Dëschtennis. Dir kënnt ski, am Schwämm schwammen a Gymnastik maachen.
Typ 1 Diabetiker kënne kontinuéierlech kierperlech engagéieren. Übungen net méi wéi 40 min. Et ass och noutwendeg fir d'Regelen z'ergänzen, déi Iech virun engem hypoglycemesche Attack schützen. Mat Typ 2 gi laang Klassen net kontraindizéiert!
D'Virdeeler vun der kierperlecher Aktivitéit bei Diabetis:
- ofgeholl Zocker a Blutt Lipiden;
- Präventioun vu kardiovaskuläre Krankheet;
- Gewiichtsverloscht;
- Verbesserung vum Wuelbefannen an der Gesondheet.
Diabetis mellitus a Sport. Gefor:
- Zocker Schwankungen an onbestänneg Diabetis;
- hypoglykemesch Konditioun;
- Probleemer mat de Been (als éischt d'Bildung vu Mais, an dann Geschwüren);
- Häerzinfarkt.
Empfehlungen fir Typ 1 Diabetiker
- Wann et kuerz Athletesch Lasten (Vëlos, Schwammen) ass, da 30 Minutte virun hinnen, musst Dir 1 XE (BREAD UNIT) méi lues absorbéiert Kuelenhydrater wéi soss.
- Mat längerem Lasten musst Dir eng zousätzlech 1-2 XE iessen (séier Kohbhydraten), an nom Enn, nach eng zousätzlech 1-2 XE lues Kohbhydraten.
- Wärend dauernd kierperlech. Lasten fir d 'Erëmaféierung vun Hypoglykämie, et gëtt recommandéiert d'Dosis Insulin ze reduzéieren. Ëmmer eppes séiss mat Iech. Gitt sécher Ären Dokter ze konsultéieren fir erauszefannen wéi Dir Är Insulin Dosis richteg reduzéiert.
Fir Sport ouni Risiko fir d'Gesondheet ze engagéieren, musst Dir Ären Zocker konstant mat engem Glucometer moossen (virum an no Sport). Wann Dir Iech schlecht fillt, moosst Zocker; wann néideg, iesst oder drénkt eppes Séisses. Wann den Zocker héich ass, spréngt de kuerzen Insulin of.
Opgepasst D'Leit verwiessele dacks Symptomer vum Sportstress (Zidderpartie a Palpitatiounen) mat Zeeche vun Hypoglykämie.
Übung Planung fir Typ 1 Diabetis
| Zocker (mmol / l) | Empfehlungen | ||
| Insulin | Ernärung | ||
| Kuerz kierperlech Aktivitéiten | |||
| 4,5 | D'Dosis net änneren | Eet 1-4 XE virum Laden an 1 XE - all Stonn kierperlech. Beruffer | |
| 5-9 | D'Dosis net änneren | Eet 1-2 XE virum Laden an 1 XE - all Stonn kierperlech. Beruffer | |
| 10-15 | D'Dosis net änneren | Nët eppes iessen | |
| Méi wéi 15 | Fiz. Kee Last | ||
| Laang kierperlech Aktivitéiten | |||
| 4,5 | Et ass noutwendeg fir d'Dosis Insulin ze administréieren vun 20-50% vum ganzen Dag pro Dag | Biet 4-6 XE virum Laden a préift d'Zucker no enger Stonn. Laangzäit Luede mam Zocker 4.5 net recommandéiert | |
| 5-9 | Selwecht Saach | Ies 2-4 XE virun der Laascht an 2 XE all Stonn Phys. Beruffer | |
| 10-15 | Selwecht Saach | Et gëtt nëmmen 1 XE all Stonn Laden | |
| Méi wéi 15 | Keng kierperlech Aktivitéit | ||
Trotz den Empfehlungen ass d'Quantitéit vum Insulin injizéiert a giess XE individuell gewielt!
Dir kënnt Übung net mam Alkohol kombinéieren! Héich Risiko fir Hypoglykämie.
Wärend Sport oder regelméisseg Fitnessübungen ass et nëtzlech fir d'Quantitéit vun der Belaaschtung op der Puls ze kontrolléieren. Et ginn 2 Methoden:
- Maximal erlaabt Frequenz (Zuel vu Beats pro Minutt) = 220 - Alter. (190 fir Drëssegjärege Kanner, 160 fir siechzéngjärege)
- Geméiss dem realen a maximal zulässegen Häerzfrequenz. Zum Beispill, Dir sidd 50 Joer al, Déi maximal Frequenz ass 170, wärend enger Last vun 110; da sidd Dir mat enger Intensitéit vu 65% vum maximal erlabenen Niveau (110: 170) x 100% beschäftegt
Mat Ärem Häerzfrequenz ze moossen, kënnt Dir erausfannen ob Übung fir Äre Kierper passend ass oder net.
Wéi ee Sport ass populär bei Diabetiker?
Eng kleng Gemeinschafts Ëmfro gouf an der Diabetiker Gemeinschaft gemaach. Et huet 208 Diabetiker involvéiert. D'Fro gouf gefrot "Wéi eng Sport maacht Dir?".
D'Ëmfro huet gewisen:
- 1,9% léiwer Schecker oder Schach;
- 2,4% - Dëschtennis a Spazéieren;
- 4,8 - Fussball;
- 7,7% - Schwammen;
- 8,2% - kierperlech Kraaft. belaaschten;
- 10,1% - Radfahren;
- Fitness - 13,5%;
- 19,7% - e weideren Sport;
- 29,3% maachen näischt.
