Basisprinzipien a Reegele vun der Lipid-senkende Diät

De Problem vum Iwwerschossgewiicht ass dacks kombinéiert mat enger schlechter Aktivitéit vum Häerz a Verdauungsorganer.

Anhale mat der hypolipidemescher Diät, kënnt Dir d'Bluttgefässer vun iwwerschësseg Cholesterin läschen a schlank Formen erunhuelen, a fir Patiente mat Typ 2 Diabetis mellitus, de Bluttzockerspigel däitlech reduzéieren.

Fir ween ass d'Diät gëeegent?

D'Essenz vun enger Lipid-senkende Diät ass d'Iessen, héich a Salz, Fett a séiere Kuelenhydrater, ze ignoréieren.

E Standard, permanent Gebrauchs Ernärungsprogramm ass besonnesch gëeegent fir Leit déi mat Zirkulatiounsstéierunge leiden, Pathologien vun den Nieren, Häerz a Liewer, Bauchspaicheldrüs. Esou Restriktioune wäerten och nëtzlech sinn fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen.

D'Resultater vum Gebrauch vun enger therapeutescher Ernärung ginn an e puer Wochen bemierkbar. D'Stiwwele ginn aus Cholesterinplacke gebotzt, de Bluttfluss verbessert, den allgemenge Ton vum Kierper, loszuwerden vun Toxine, wäert eropgoen. An déi extra Pounds fänken séier un ze schmëlzen.

Basis Regelen

Geméiss d'Prinzipien vun der Diät sollt d'Liewensmëttel verbraucht niddereg a Fettgehalt a wéineg an Kalorien sinn.

Wiessel net d'Iessen. Fasting féiert zu metabolesche Stéierunge a kann Magenprobleemer verursaachen.

Déi folgend Regele ginn observéiert:

1. Gitt sécher all Dag 1,5 Liter Waasser ze drénken. Nom erwächen ass et recommandéiert den Dag mat engem Glas Waasser bei Raumtemperatur unzefänken. Drénkt net Iessen. Et ass besser eng Stonn virum Iessen ze drénken an eng hallef Stonn nom Iessen.
2. Gitt Preferenz fir gedämpft Platen. Et gëtt ugeroden fir net méi wéi 2 Mol d'Woch ze frëschen. Et ass erlaabt d'Iessen ze stollen an heiansdo ze baken.
3. Dee leschte Snack sollt dräi Stonnen sinn ier Dir an d'Bett geet. Wann den Honger gefillt gëtt, da kënnt Dir et mat enger Taass niddereg-fett Kefir ofschrecken.
4. Eat oft an a klenge Portiounen, déi alldeeglech Norm a verschidde Empfänge briechen. Iwwerschreiden net méi wéi 1300 kcal pro Dag (fir Männer - 1500). Wa kierperlech Aktivitéit eropgeet, da muss déi alldeeglech Norm och ëm 200 kcal eropgesat ginn.
5. Zousätzlech sättet de Kierper mat nëtzlechen Substanzen mat der Hëllef vu Vitaminkomplexen.
6. Regelméisseg kierperlech Aktivitéit. A verschiddenen Krankheeten ass et ongewollt ze iwwerdreiwen, sou datt d'Intensitéit vu Klassen mam Dokter ausgemaach gëtt.
7. An der Diät muss Protein präsent sinn, dat reich an Fleesch, Fësch a schumme Mëllechprodukter. Protein ass essentiell fir nei Zellen a Muskelfaseren ze bauen.
8. D'Haut vun engem Vugel ass ganz héich an Kalorien an enthält vill Fett; et muss ewechgeholl ginn.
9. Dräi gekachten Eeër pro Woch sollten an der Diät abegraff ginn.
10. Déi néideg Norm vu komplexe Kuelenhydrater gëtt ersetzt duerch Getreide a Geméis, souwéi Uebst a Beeren. Kuelenhydrater sinn Energiequellen, hire Mangel féiert zu reduzéierter Leeschtung.
11. Broutprodukter sinn a gedrockene Form erlaabt an an enger minimaler Quantitéit. Dir kënnt 100 Gramm Vollkornbrout oder Roggen pro Dag iessen.

Produkt Lëscht

D'Kolesterolesch Diät beobachtet, musst Dir op d'Lëscht vun "richtege" Liewensmëttel halen an ongewollt Liewensmëttel refuséieren.

D'Haaptrei Gefor fir d'Gesondheet ze halen an e schlank Kierper ass de verstäerkten Inhalt vu Lipiden am Kierper.

Dofir, e Menü fir all Dag ze maachen, ass et derwäert et unzepassen an d'Quantitéit vum Cholesterol.

Cholesteroltabell a populäre Liewensmëttel:

Verbueden

Dës Zutate si kontraindizéiert:

• Fleeschoffall (Zong, Nieren, Häerz, Liewer);
• fetthalt Fleesch vu Schäffche a Schweinefleesch a Köstlechkeeten derbäi;
• roude Vugel Fleesch a Peel;
• Brühe aus Fleeschprodukter;
• Palmenueleg, Botter, Kokosnoss a Margarine;
• Mayonnaise an aner Zoossen mat Fett;
• Kaviar an all aner Mierer wéi Fësch (Garnelen, Quiddelen, Kriibs Fleesch);
• séiss Mëllechprodukter a mat engem héije Prozentsaz vu Fettgehalt (Glace, verglaste Kueder, séiss Kuuschmass, kondenséiert Mëllech, Crème, Joghurt);
• Nuddelen an hallefaarf Produkter (Knollen, Knätsch, Bagged Zoppen, Fleeschbäll, Fleeschbäll);
• gefëmmt a Wippeprodukter (Wipp, Schrecken, Konserven);
• Pâtisserie, Séissegkeeten a Weess Brout (Rollen, Hunnegkuchen, Kuchen, Séissegkeeten, Schockela);
• séiss Gedrénks mat Gas a schwaarze Kaffisbounen, verpackte Jusen;
• staarke Wäin, Likör, Béier.

Dës Produkter sinn iwwerschësseg reich an Fetter a Cholesterol a bäidroe fir vaskulär Schlacken. Zousätzlech si si ganz héich an Kalorien an droen net zum Gewiichtsverloscht bäi.

Présentéiert

D'Basis vun der Diät soll:

• Mier Fësch (Cod, Herring, Sprat, Hees, Hälutt);
• seaweed (seaweed, kelp);
• faserräich r Geméis an Uebst: Äppel, Kohl, Birnen, Zucchini, Tomaten;
• eng grouss Quantitéit u frësche Kraider (Dill, Spinat, Sellerie, Petersilie);
• Knuewel, Rettich, Zwiebel;
• Hirse oder Haferwierk (op Waasser gekacht, ouni Ueleg an Zocker);
• Hülsenfrüchten (Erbsen, Chickpeas, Bounen, Lënsen);
• Jusen, Uebstkompott (Jusen si just frësch gepresst, a Kompott sollten ouni Zocker hinzugefügt sinn);
• planzlechen Ueleg (Mais, Sesam, Sonneblummen an Oliven).

Dës Produkter enthalen vill Nährstoffer a Faser, wéinst deem et heelen ass de ganze Kierper a verbessert d'Verdauung. Zousätzlech si si kalorescharm, wat Iech erlaabt datt Dir iwwerschësseg Gewiicht verléiert.

Mat Restriktiounen benotzt

Nët d'Komponente vun dëser Lëscht komplett opzeginn. Si enthalen gesonde Fette, Vitaminnen a Mineralstoffer, souwéi de Protein deen néideg ass fir Zellen ze bauen.

Nëmme se kënnen net méi wéi e puer Mol pro Woch verbraucht ginn.

• ee Prozent Kéis Kéis a Kefir;
• Poulet an schlank Rëndfleesch;
• Floss Fësch;
• Platen vu Champignonen a Gromperen (Kartoffelen mussen am Viraus am Waasser gehale ginn fir iwwerschësseg Stärke wäschen);
• gedréchent Roggenbrout an Toasts derbäi;
• Buchweizen am Waasser gekacht ouni Zousatz Botter an Zocker;
• Gewierzer, wierzegen Moschter, Tomate a Sojazooss, Hunneg;
• Téi mat engem komplette Mangel un Zocker;
• Eeër (net méi wéi 3);
• Walnüssen, Hazelnoten a Mandelen;
• heiansdo kënnt Dir leeschte sech e Glas dréchene wäisse Wäin oder e bësse Cognac ze drénken.

Probe Menü fir d'Woch fir Fraen a Männer

D'Ernärung fir 7 Deeg besteet aus einfache Rezepter, d'Virbereedung vun deenen et keng laang Zäit um Uewen brauch.

1 Dag:

• frühstück - 250 g Haferwierk a Waasser gekacht, net gesweetten Téi (gréng);
• den éischte Snack ass eng Platte mat Uebsteschaarten, ongeféier 200 g;
• Mëttegiessen - ee Peffer mat Fleesch a Geméis gekacht, 250 g Reis Bäilag, Apfelkompott;
• den zweeten Snack - e Stéck gedréchent Brout, 100 g vun all Uebst;
• Owesiessen - 250 g Kohl ouni Fleesch aus frëschem Geméis mat wéineg-fett sauer Rahm.

2 Dag:

• Kaffi - eng Schossel Gréng a Kabesalat mat engem Läffel Geméisueleg, Téi mat Hunneg;
• éischte Snack - e puer Pflaumen an eng hallef Grapefruit;
• Mëttegiessen - 150 g Poulet mat engem Bäilag aus Buchweizen, Pfirsaft;
• den zweeten Snack ass eng Handvoll gedréchent Fruucht;
• Owesiessen - 150 g Dampfësch, Coleslaw mat Karotten mat der Zousatz vun engem Läffel Ueleg, Mineralwaasser ouni Gas.

3 Dag:

• frühstück - e Pak Kottekéis mat engem Läffel Hunneg a schwaache Kaffi;
• éischte Snack - geschnitten Uebst;
• Mëttegiessen - 250 ml Geméis Zopp an 100 g Roggenbrout;
• zweeten Snack - 250 g Gurken an Tomatensalat, Mineralwasser ouni Gas;
• Owesiessen - 200 g Stee vun mager Rëndfleesch Stew mat verschiddene Geméis, Kompott.

4. Dag:

• Kaffi - Mëllech Haferwierk ouni Zocker, gréngen Téi;
• éischte Snack - eng Uebst, verschidde dréche Cracker;
• Mëttegiessen - Zopp ouni Fleesch vu frësche Geméis mat engem Läffel sauerrahm, schwaarzen Téi;
• zweeten Snack - 200 g Mieressalat;
• Owesiessen - Dampfësch, e Glas Mineralwasser.

5 Dag:

• frühstück - net gesweetten Porridge aus Hirse Gromperen, net gesweetten Téi;
• éischte Snack - Orange, Jus aus Zitrusfrüchter;
• Mëttegiessen - Kohl Zopp mat Mager Fleesch, Téi ouni Zocker;
• den zweeten Snack ass eng Handvoll gedréchent Fruucht;
• Owesiessen - 250 g frësch Tomatensalat mat Ueleg gekleet.

6 Dag:

• Kaffi - eng Portioun Buckwheat Porridge, Orangensaft;
• éischte Snack - Uebst geschnidden Téi mat engem Läffel Hunneg;
• Mëttegiessen - 200 ml Zopp mat Champignonen, Dampfësch;
• den zweete Snack ass eng Zalot mat Mier, e Glas Téi;
• Owesiessen - 100 g gekachten Kartoffel, Coleslaw mat Karotten a Geméiswierk, Fruuchtkompott.

7 Dag:

• Kaffi - e Packt Gîte rural Kéis, Kaffi ouni Zocker;
• éischte Snack - Fruucht Salat, gréngen Téi;
• Mëttegiessen - Poulet Zopp, Waasser ouni Gas;
• den zweeten Snack - eng Handvoll Nëss, 200 ml Kefir;
• Owesiessen - Stew aus enger Mëschung aus gestuelte Geméis, Jus aus Zitrusfrüchten.

Fir de Kierper ze botzen an e puer Pond ze verléieren, musst Dir den Ernärungsprogramm fir net méi wéi dräi Méint verfollegen. Fir medizinesch Zwecker, sou eng Diät muss méi laang agehalen ginn, d'Menüsrezepter ersat mat aneren aus der Lëscht vun genehmeter Produkter, wann Dir wëllt.

Kontraindikatiounen fir Diät

Trotz senge profitabelen Eegeschaften ass dëst Iessen net fir jiddereen passend.

Eng hypolipidemesch Ernärung wäert dës Kategorien vu Leit negativ beaflossen:

• Kanner ënner dem Reife Alter;
• schwanger a laktéierend Fraen;
• Insulin-ofhängeg Patienten mat Diabetis mellitus;
• Leit déi e Mangel u Kalzium an enger chronescher Krankheet hunn.

All Diätbeschränkungen fir sou Leit solle mam Dokter ausgemaach ginn.

Videomaterial fir d'Blutt Cholesterol ze senken:

Eng Lipid-senkende Diät gefält Iech net mat verschiddene Platen, awer wann Dir de recommandéierte Menü beobachtet, kënnt Dir séier eng Figur a gutt Form bréngen an eng bedeitend Gesondheetsverbesserung erreechen.

Zousätzlech huet d'Virbereedung vu gesonde Platen net vill Zäit a brauch keng exotesch Produkter. Honger wäert sech och net langweilen, vergiesst just net e Komplex vu Vitaminnen ze huelen an méi Waasser drénken.