Training fir den Herz-Kreislauf-System verbessert d'Wuelbefannen, an am Wichtegsten - verhënnert Häerzinfarkt, Schlag an Zirkulatiounskrankheeten an de Been, déi besonnesch schwéier bei Diabetis sinn. Déi einfachst a bezuelbarst Form vu kierperlecher Erzéiung fir Typ 1 oder Typ 2 Diabetis ass ze Fouss. Walking ass nëtzlech fir all Diabetiker, trotz all Komplikatiounen déi scho entwéckelt hunn. Wann Dir net an e Bettpatient wëllt verwandelen, da maacht op d'mannst e Spazéiergang. Fir en Ureiz ze hunn méi dacks an der Loft ze goen, kënnt Dir en Hond kréien.
Genéisst kierperlech Übung fir Diabetis Komplikatiounen ze vermeiden
Déi meescht Leit mat Typ 1 oder Typ 2 Diabetis sinn erlaabt a méi serieux Trainings fir de Kardiovaskuläre System ze recommandéieren wéi ze goen. Aerob kierperlech Übungen hëllefen d'Diabetis ze kontrolléieren an de kardiovaskuläre System ze stäerken: Lafen, Schwammen, Vëlosweeër, Ski, Ruderübungen. Elo ass et nëtzlech d'Sektioun "Restriktioune fir kierperlech Erzéiung fir Diabetis Komplikatiounen" ze studéieren fir erauszefannen ob Dir Kontraindikatiounen hutt oder net.
Den Ënnerscheed vun eisem Site ass datt hei kënnt Dir léiere léieren wéi Spaass beim Jogging oder beim Schwammen ze maachen. Dëst ass déi wichtegst Saach fir ze maachen fir kierperlech Erzéiung an Ärem Liewen z'integréieren an doduerch Är Diabetis Kontroll ze verbesseren. De Genoss vu kierperlecher Erzéiung gëtt vun der verstäerkter Produktioun vun Endorphinen, "Hormone vum Gléck". Den Haapt Saach ass ze léieren den Effekt vun Endorphiner an Ärem Kierper ze fillen, an och déi richteg entspaant Lafen an / oder Schwammen Technik ze léieren. Duerno besteet d'Chance datt Dir regelméisseg Übung wäert maachen.
Loosst eis Iech e Geheimnis soen datt Leit déi regelméisseg am Amateursport engagéieren dëst nëmmen fir de Genoss vun Endorphinen. An d'Gesondheet ze verbesseren an d'Bluttzocker bei Diabetis normaliséiere si just Nebenwirkungen. Glécklecherweis sinn et schonn etabléiert Methode fir Spaass ze hunn Jogging oder Schwammen ze maachen.
Relaxéiert Wellness Run
Gitt iergendwéi an de Stadion a kuckt mat wéi eng Gesiichtsausdréck d'Leit do lafen. Dir wäert gesinn datt bal all Leefer ganz ugespaant sinn. Si hunn ofgeschnidden Zänn, verengegt Aen, Nostrillen schwellen. Si iwwerwannen hir Schmerz, Schwächt, Middegkeet, a vun de leschte Kräfte si Loscht op Victoire. Hir Gesiichter ausdrécken normalerweis Misär. Et schéngt wéi wann se beim Lafen gefoltert ginn.
Eist Liewen mat Iech ass kee Geschenk vum Schicksal. Et gi vill verschidde Probleemer a Probleemer. Eng aner haarder Aarbecht an der Form vu kierperlecher Erzéiungsklassen ze huelen - keng Persoun an hirem richtege Geescht ass d'accord, och ënner der Gefor vum Doud vu Komplikatioune vun Diabetis. Awer ech wëll Iech eng Alternativ bidden. Wat wann Dir léiert esou ze lafen?
D'Iddi ass datt Erwuessen kënnen erëm léieren wéi se lafen wéi se an der Kandheet, - lëschteg, glécklech, ouni de klengste Stress, nëmme Freed ze kréien. D'Technik fir dat ze maachen, gëtt am Buch "Chi-run" beschriwwen. E revolutionäre Wee fir mat Spaass ze féieren, ouni Verletzungen a Péng. " Dir kënnt et einfach kréien an et an e puer Deeg liesen.
Diabet-Med.Com Websäit schafft fir zwou "gutt Neiegkeeten" bei Leit mat Diabetis ze verbreeden:
- Eng Low-Carbohydrat Diät mécht et méiglech perfekt normalen Zocker am Typ 1 an Typ 2 Diabetis z'erhalen, wéi och de Sprong am Bluttzocker ze stoppen an d'Doséierung vun Insulin ze reduzéieren.
- Mat Typ 2 Diabetis, Jogging mat Genoss ass e Wonner geheelt Nr 2 no enger niddereger Kohlenhydrat Diät.
No enger Zäit wäert Dir fir Jogging gezunn ginn, well an der Kandheet sidd Dir gezeechent fir dobausse ze goen, well de Kierper wëllt eng aner Portioun Endorphine erëm an erëm kréien. Wärend Dir genéisst, huet kierperlech Erzéiung en heelen Effekt, verbessert d'Kontroll vun Diabetis, hëlleft Gewiicht ze verléieren a kardiovaskuläre Krankheet ze vermeiden. Ech nennen de Qi-Running eng Wonnerheizung well et wierklech hëlleft fir Diabetis ze kontrolléieren, ouni Nebenwirkungen, et gëtt vill Freed, an all dëst ass gratis. Menger Meenung no ass dëst e richtegt Wonner.
Firwat brauch ech en Häerzgeschwindegkeet-Monitor fir Joggen
Et ass effektivst fir no der Methodologie vum Buch "Chi-Run" ze lafen a gläichzäiteg Är Häerzfrequenz mat engem Häerzfrequenzmonitor ze kontrolléieren. Dir musst $ 50-80 op dësem Apparat ausginn, awer Dir gesitt séier wéi vill et bréngt. Mat engem Häerzfrequenzmonitor kënnt Dir méi laang a méi effizient lafen, iwwerschësseg Fett verbrennen ouni ze vill ze klappen. Mir kënnen eis Bluttzocker net fillen an dofir benotze mir e Glucometer. Am selwechte Wee ass et falsch de Puls ze kontrolléieren duerch Sensatiounen, an Dir musst et mat engem Häerzfrequenzmonitor iwwerwaachen. Dir braucht nëmmen en Häerzfrequenzmonitor mat engem Brustsensor, dee mat engem Gürtel befestegt ass, wéi op der Foto hei ënnen.
Déi theoretesch maximal Häerzgeschwindegkeet gëtt mat der Formel "220 - Alter a Joeren" berechent. Zum Beispill fir eng 65 Joer al Persoun ass den theoreteschen Maximum 220 - 65 = 155 Beats pro Minute. Wärend der kierperlecher Erzéiungsklasse brauche mir net bei him ze kommen! De Kierper trainéiert gutt wann de Puls 60-85% vum theoreteschen Maximum ass.
Wann während dem Training de Puls méi héich wéi d'Norm spréngt, dann no enger Zäit d'Sensatiounen eis doriwwer ze wëssen. Awer leider si se ze spéit. Wann Dir d'Gefill hutt datt Äert Häerz schellt, heescht dat, datt et scho fäerdeg ass fir eng gewëssen Zäit ze schaffen. Hien muss dréngend ophalen fir him eng Paus ze ginn, an de Run brécht. Net der Tatsaach ze ernimmen datt wann Dir Äert Häerz iwwerlaascht, da kënnt Dir en Häerzinfarkt kréien.
Mat engem Häerzfrequenzmonitor kënnt Dir dës Entwécklung vermeiden. Dir kritt d'Méiglechkeet zu all Moment Är Puls ze fannen, sou wéi d'Zäit op enger normaler Auer. E puer Modeller vun Häerzgeschwindegkeet-Monitore loossen e Soundsignal aus, wann den Häerzfrequenz déi spezifizéiert Limit iwwerschreift. Mir hunn esou e Signal héieren - wat heescht datt Dir dréngend musst luesen, relax. Eist Haaptziel ass Spaass ze hunn beim Joggen a net ze iwwerdreiwen, wärend e Puls am aeroben Trainingsmodus vu 60-85% vum theoreteschen Maximum oprecht erhalen.
Dir kënnt fir eng kuerz Zäit lafen a mat engem Impuls vu 90-110% vum theoreteschen Maximum. Awer loosst eis un trainéiert Athleten, besonnesch déi involvéiert am Sprint fir Geschwindegkeet. Fir normal Leit ass de Risiko fir Häerzinfarkt ganz héich, wann esou iwwergeklappt. Wann Dir eng Low-Carbohydrat Diät no de Empfehlungen vun eiser Websäit probéiert hutt an iwwerzeegt sidd datt et hëlleft, da probéiert och "Chi-run".
Opmierksamkeet! No engem Laf sollt Dir op kee Fall direkt abrupt stoppen. Dëst kann en Häerzinfarkt ausléisen. Liest méi an der Rubrik "Mir versécheren géint en Häerzinfarkt wärend der Ausbildung." Gitt sécher eng Zäit ze goen bis de Puls fällt. No e puer Wochen Joggen, fänkt u fest ze stellen datt de Puls méi séier op normal zréckgeet. Dëst bedeit datt Äert Häerz besser a besser funktionnéiert.
Mir versécheren géint en Häerzinfarkt wärend Training
Déi folgend Kategorien vu Leit hunn e erhéicht Risiko fir Häerzinfarkt wärend aerobesch an anaerob Übung:
- erlieft Diabetiker;
- all Patiente mat Diabetis 40 Joer a méi al;
- Leit mat enger Familljegeschicht vun Häerzattacken an / oder Schlaganfall.
D'Haaptregel fir en Häerzinfarkt wärend enger Cardio Training ze vermeiden ass ni direkt ze stoppen. Dëst gëllt fir Joggen oder Vëloen. Op den Übungsrad, senkt d'Resistenz op Null a fuert weider e puer Minutten. Lues de Tempo lues a lues, op kee Fall schaarf, sou datt Är Häerzfrequenz lues a lues bis normal kënnt. Maacht en Häerzgeschwindegkeet Monitor egal wéi eng Zort vu kierperlecher Aktivitéit Dir engagéiert. Bal all Häerzgeschwindegkeet Moniteure kënne benotzt gi beim Schwammen, wann net ze déif ze dauchen.
Firwat besteet en héije Risiko vun engem Häerzinfarkt zu der Zäit vun der abruptem Erhalen vun der Ausübung? Wann Dir mam Vëlo leeft oder pedaléiert, schafft Dir energesch mat Äre Been. Zu dëser Zäit verbrauchen d'Muskele vun Äre Been vill Blutt, souwéi d'Häerz dat zerwéiert. Wärend d'Been sech beweegen, si hëllefe Blutt mam Häerz mat hirer Muskelkraaft zréck ze pompelen.
Wann Dir abrupt ophalen mat Äre Been ze schaffen, da fällt direkt d'Noutwendegkeet vu Been an Häerz fir Blutt net. Si bleift fir eng Zäit esou héich. Well d'Häerzmuskel a Been laang an Sauerstoff an Nährstoffer feelen, wann Dir a kierperlecher Erzéiung engagéiert sidd. Och an de Muskele cumuléiert metabolescht Offall, dat muss ewechgeholl ginn.
D’Kraaftkraaftkraaft dréit zur Bluttfluss op de Been. Awer wéi se opgehalen hunn ze plënneren, hëllefen se net méi d'Häerz fir säin Deel ze kréien. Als Resultat gëtt eng kuerzfristeg awer bedeitend Mangel an Ernärung an Sauerstoff fir d'Häerzmuskel geformt. Wann Är Bluttgefässer déi d'Häerz ernähren sinn verengelt wéinst Atherosklerosis, dann ass op dësem Punkt d'Wahrscheinlechkeet vun engem Häerzinfarkt erop. Dofir, abrupt ze stoppen ass geféierlech.
Kardiovaskulär Training fir Diabetis: Fonnt
Übungen fir d'Häerz - dat ass Lafen, Schwammen, Vëlo, Ski, Rudderübungen. Et ass ganz wichteg mat hinnen ze këmmeren fir en Häerzinfarkt ze vermeiden, méi glécklech ze kucken wéi Peer. Tatsächlech, wat ass de Punkt fir Ären Bluttzocker zockerkrank ze kontrolléieren fir Diabetis just fir un engem Häerzinfarkt an Ärem Premier ze stierwen? Workouts fir den Herz-Kreislauf-System normaliséieren den Blutdrock, verhënneren Häerzinfarkt a Schlag, gitt Vigor. Si verbesseren d'Auswierkunge vun Insulin op Zellen, maacht Diabetis méi einfach ze kontrolléieren.
Wann Dir Diabetis Komplikatiounen entwéckelt hutt, déi sérieux Restriktiounen op d'Kierperbildung imposéieren, da gitt op d'mannst méi. E Set vun Übungen mat liicht Hantelen fir diabetesch Patienten mat Komplikatiounen ass och passend. Déi grouss Majoritéit vu Leit déi un Type 1 oder Typ 2 Diabetis leiden, kënnen déi "eescht" Übunge maachen fir dat Herz-Kreislauf-System, dat mir hei uewen opgezielt hunn. Déi gënschtegst vun hinnen ass e relaxen Wellnessjogging, op der zweeter Plaz ass am Pool ze schwammen. Den Artikel presentéiert d'Technik fir ze léieren wéi ze lafen a schwammen. Wann Dir et beherrscht, da genéisst Dir regelméisseg ze trainéieren. Dir trainéiert e puer Mol an der Woch fir de "narkotesche" Genoss vun Endorphinen, a fir Är Gesondheet ze verbesseren ass eng agreabel Nebenwirkung.
