PORRIDGE A CHOLESTEROL: WéI ENG PORRIDGE REDUZéIERT BLUTT CHOLESTEROL?

Send

Cholesterol ass eng vun den Aarte vu fettegen Alkoholen, déi vun der Liewer synthetiséiert sinn oder an de Kierper mat Iesse geet.

Säin normalen Niveau ass néideg fir liewege Prozesser z'erhalen, an Iwwerschoss provozéiert d'Entwécklung vu verschiddene Krankheeten. Wäerter am Beräich vun 3,6 bis 5,2 mmol pro Liter ginn als normativ ugesinn.

Et sollt bemierkt datt mam Alter kann den Niveau vun der Norm graduell eropgoen. Wann d'Indikatoren ufänken 6,2 mmol / L ze iwwerschreiden, erhéicht de Risiko fir Atherosklerosis z'entwéckelen.

Mat engem Iwwerschoss vu Cholesterol am Blutt, accumuléiert et an den Arterien, fusionéiert an Placke. Esou Akkumulatioune stéieren den normale Bewegung vu Blutt, schmuel d'Lumen vu Bluttgefässer. Als Resultat vun dësem geschitt Sauerstoffhonger, net genuch Quantitéit Blutt trëtt an d'Tissuen an d'Uergel.

Cholesterol, wat bannent normale Grenzen ass, leet eng Rei wichteg Funktiounen aus:

schafft Schutzmembranen fir Zellen;
kontrolléiert den Niveau vun Kristalliséierung vu Kuelestoff;
stimuléiert d'Produktioun vu Gallensäuren;
fördert d'Synthese vu Vitamin D;
verbessert de Stoffwiessel;
en Deel vun der Myelin Schiet, déi d'Nerveendungen ofdeckt;
dréit zur Normaliséierung vun hormonellen Niveauen;
hëlleft der Liewer bei der Produktioun vu Fettsäuren.

Zur selwechter Zäit ass d'Quantitéit vum Cholesterol fir de Kierper noutwendeg ze niddreg. Dofir gëtt seng Iwwerflëssegkeet dacks beobachtet, wat d'Aarbecht vum Häerz negativ beaflosst. Eng héich Konzentratioun vu Cholesterin kann d'Erscheinung vun:

Häerzkrankheeten wéinst dem Optriede vum Sauerstoffhonger.
Vaskuläre Thromboose.
Schlag oder Häerzinfarkt.
Koronär Häerzkrankheeten.
Nieren- a Leberversoen.
Alzheimer Krankheet.

Zousätzlech provozéiert en exzessiv héije Cholesterolniveau d'Entwécklung vu Krampfadern, Thrombophlebitis an Hypertonie.

Et sollt een drun erënneren datt niddreg Cholesterin, wéi säin Iwwerschoss, fir de Kierper schiedlech ass. Zum Beispill ass Cholesterin noutwendeg fir Puppelcher fir déi normal Entwécklung vum Gehir, d'Produktioun vu bestëmmten Hormonen, an Immunitéit.

Diät fir normal Cholesterin z'erhalen

Cholesterin senken an et op engem normalen Niveau halen ass méiglech mat enger bestëmmter Ernärung.

D'Haaptregel vun sou enger Diät ass datt déi erinnend Fette däerf net méi wéi drësseg Prozent vun der deeglecher Ernärung sinn.

An dësem Fall ass et noutwendeg fir Fette, déi a Fësch oder Nëss sinn, d'Preferenz ze ginn, et sinn déi déi et fäeg sinn Cholesterol ze senken.

Ernärungskorrektur hëlleft dacks verschidde Medikamenter ze vermeiden.

Grondsätz déi musse ginn fir fir de Cholesterol lues ze senken:

Vermeit Botter oder Margarine. Amplaz ass et besser fir Geméis Ueleger ze wielen - Oliven, Mais, Leinsamen oder Sonneblummen. Déi deeglech Taux soll ongeféier 30 Gramm sinn.
Wielt schlank Fleesch.
Zënter enger laanger Zäit gouf gegleeft datt an der Präsenz vu Cholesterol Plaques et verbueden ass Eeër ze iessen. Bis haut ass et wëssenschaftlech bewisen datt dëst Produkt a Moderatioun hëlleft Cholesterol am Kierper opzeléisen. De maximalen zulässegen Taux ass een Ee pro Dag.
Fir d'Stiwwele am Kierper ze botzen solle genuch Faser kréien. Liewensmëttel héich an et - Karotten, Äppel, Kabes. Dank Planzfaseren gëtt bis zu fofzéng Prozent Cholesterol aus dem Kierper getrennt. Bis haut ass déi "fënnef Geméis während dem Dag" Kampagne, déi ongeféier 400 Gramm ass, populär.

Vollkorn Getreide hëllefen d'Kolesterol ze senken, well se räich net nëmmen an Faser, awer och a Magnesium. Esou Platen beaflossen favorabel de Fonctionnement vum ganzen Magen-Darmtrakt a botzen d'Schëffer.

Wéi ee Getreid am beschten Cholesterin?

Déi dräi Leader si Hafer, Gerste a Mais. Gutt Cholesterin gëtt a ville Getreide fonnt, dofir musse se all Dag an der Diät vun all Persoun präsent sinn.

Et gi speziell Dëscher, déi hëllefen, en deegleche Menü mat enger Diät korrekt ze komponéieren fir Cholesterol ze reduzéieren.

Haferwierk an héich Cholesterol

Medizinesch Experten an Ernärungsspezialisten empfeelen dacks Getreide fir Cholesterin ze senken.

Oatmeal gët als dat nëtzlechst ënner anerem Getreide.

Et besetzt eng speziell Plaz an der Diät vu Leit mat héijer Cholesterin, héijen Bluttzocker, an der Präsenz vun iwwerschësseg Gewiicht.

Déi gënschteg Eegeschafte vun Haferwierk leien a senger eenzegaarteger Zesummesetzung:

Faser a komplexe Kuelenhydrater;
B-Vitaminnen, souwéi E, K, PP;
Mikro- a Makroelementer - Kalium, Magnesium, Natrium, Chlor, Phosphor, Eisen, Jod an anerer;
polyunsaturated Fettsaieren;
Aminosaieren.

Dofir ass Haferflock a Miel extrem nëtzlech net nëmmen fir Cholesterol ze senken, mee och fir d'Gesondheet ze halen. Wann Dir regelméisseg Haferwierk iesst, kënnt Dir den Mangel u Vitaminnen a Mineralstoffer ausmaachen, Zocker a Cholesterolniveau normaliséieren. E klengen Deel vu sou Schuel hëlleft engem Gefill vu Sattheet fir eng laang Zäit ze halen.

Et sollt bemierkt datt Haferwierk d'Fäegkeet huet den Niveau vum "schlechten" Cholesterin ze senken, ouni datt et de "Gutt" beaflosst.

Porridge a Cholesterol sinn implacabel Feinden, awer fir den néidegen therapeutesche Effekt z'erreechen, solle gewësse Regele gefollegt ginn.

Als éischt musst Dir nëmmen Vollkorn Getreide wielen, net fäerdech Getreide. Zousätzlech ass et noutwendeg Séissstoffer, Mëllech a Botter opzeginn.

Fir e méi intensiven an agreabele Goût ass et besser e Läffel Hunneg oder Uebst ze addéieren.

Gerst Porridge als ee vun de Weeër fir Cholesterol ze senken

Gerst Gegrëfte si vun Gerst gemaach, erschéngen am Prozess fir se ze kräischen.

Déi räich chemesch Zesummesetzung vun dëser Getreide mécht Gerstgréisst besonnesch gutt fir de Kierper.

Soft a schmacklos Croup ass liicht vum Kierper absorbéiert, gëtt aktiv.

Nëtzlech Eegeschafte vun Gerste Porridge sinn wéi follegt:

Den néidegen Niveau vun Hämoglobin ze halen.
Eliminatioun vu schlechtem Cholesterin aus dem Blutt.
Verstäerkung a Puréierung vun Bluttgefässer.
Entlaascht Krämp a Schmerzen am Magen an Darm.
Entfernt iwwerschësseg Flëssegkeet aus dem Kierper.
Bitt déi néideg Muskel- a Knachwachstum.
Verhënnerert d'Alterung.
Verhënnerert Visiounsverloscht bei Diabetis.
Normaliséiert Gewiicht, verbessert metabolesche Prozesser am Kierper.
Et hëlt un der Hämatopoiesis deel.

Gerste Porridge ass reich an Vitaminnen aus de Gruppen B, A, D, E a PP. Et enthält eng grouss Quantitéit Phosphor, Kalium, Kalzium, Eisen a Magnesium.

Dofir, e Plat, dat op Waasser virbereet ass, wäert eng exzellent Virbeugung vu Kriibs sinn, d'Erscheinung vu Cholesterinplacke verhënneren, Puffiness eliminéieren, d'Gesondheet an d'Jugend behalen.

De Komplex vu Vitaminnen a Mineralstoffer, déi Deel vun Gerste Porridge sinn, bréngt onbestëmmten Virdeeler fir de ganze Kierper.

Wat ass d'Nëtzlechkeet vu Mais Gryn?

Wéi eng aner Schuel hëlleft dem Cholesterin ze senken? Ee vun de liicht verdaulbare a gesonde Getreide ass Mais.

Dank hirer equilibréierter Zesummesetzung sinn si zu deenen éischten déi kleng Kanner ginn fir ze probéieren. Mais Grits si räich u Planzfaseren, Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer. Säi glycemesche Index ass zimmlech niddereg, sou datt et dacks zu engem onverzichtbare Produkt fir Leit mat Diabetis gëtt.

Mais Schuel ass reich an Vitaminnen A, C, PP an E, Kalium, Kalzium, Magnesium a Phosphor. Et enthält och Folsäure, Eisen, Vitamin B12, a Selen. Wéinst der Präsenz vu Karotenoiden, hëlleft déi reegelméisseg Benotze vu Maisgriesen Kriibs vun der Liewer a Bauch, Häerzkrankheeten.

Polenta senkt den Niveau vum schlechten Cholesterin, botzt d'Blutgefässer a verbessert de Fonctionnement vum ganze Kardiovaskuläre System. Am Géigesaz zu anere Getreide, reduzéiert de Veraarbechtungsprozess a mécht et a Flakes oder Miel net d'Quantitéit vu senge sënnvollen Eegeschafte.

Regelméisseg Benotzung vu Polenta beaflosst sech den Zoustand vum ganzen Organismus:

Iessen Schuel dréit zu: