Héich Cholesterin ass e Konzept dat fir bal all Erwuessene vertraut ass. Wéi och ëmmer, net all Persoun weess zu wat fir Komplikatiounen dëst Phänomen kann féieren. Dësen Artikel wäert méi detailléiert diskutéieren wéi d'Liewensmëttel fir Cholesterol erlaabt sinn, wéi eng kënne benotzt ginn fir Cholesterin ze senken an hir Normaliséierung, a wéi eng sollen ausgeschloss ginn.
Cholesterol ass eng gewëssen Aart vu Fett, nämlech Lipiden. Et ass präsent an all mënschlech Zelle. Eng besonnesch héich Quantitéit vun dëser Substanz ass an der Liewer a Gehir fonnt. Cholesterol ass extrem wichteg fir de gudde Fonctionnement vum Kierper, well et dréit zur Produktioun vun der erfuerderter Unzuel vun neien Zellen an Hormonen.
Et ginn zwou Haaptarten vu Cholesterol, nämlech gutt a schlecht. D'Dicht vun guddem Cholesterin, a schlecht ass niddereg a Verbindung mat deem d'Risiko vu Cholesterinplacke erhéicht, wat kann zu Stéierung vun Bluttgefässer féieren. Dëst Phänomen an der Zukunft kann zu der Erscheinung vun Atherosklerosis, Häerzinfarkt, Schlaganfall an aner Krankheeten féieren, déi extrem geféierlech fir de Mënsch kënne ginn.
Grënn, fir datt Cholesterol kann erhéijen
Déi meescht Oft ass héich Cholesterin bei iwwergewiichtege Leit fonnt, well se extrem héich Niveaue vu schlechtem Cholesterin hunn.
An der Regel kënnt Dir seng Iwwerschoss mat der Hëllef vun der korrekter Ernärung befreien, bäidroe fir Gewiichtsverloscht.
Zousätzlech, erhéicht Cholesterol kënne verursaachen:
- reegelméissegen an exzessive Konsum vu fetthaltege Liewensmëttel, nämlech frittéiert, verschidde Wurstelen, Gréiss, Margarine an aner Produkter, dorënner Botter, fetzeg Fleesch, nämlech Schweinefleesch, kënnen och d'Gesondheet schueden;
- de Mangel vun engem aktiven Liewensstil beaflosst och d'Erscheinung vun iwwerschësseg Gewiicht a erhéicht Cholesterol;
- am Alter ass e weideren Faktor deen net vun iwwerschësseg Gewiicht oder der korrekter Ernärung betraff ass. Besonnesch ufälleg fir dëse Faktor si Fraen, nom Ufank vun der Menopause;
- Krankheeten vum Häerz a Bluttgefässer an akuter oder chronescher Form;
- Fëmmen an aner schlechte Gewunnechten, déi d'Quantitéit vum schlechten Cholesterin erhéijen;
- verschidde Schilddrüsekrankheeten.
Anstänneg Ernärung als Ganzt hëlleft d'Aarbecht vum ganze Kierper ze normaliséieren an d'Quantitéit vu schlecht Cholesterin am Blutt ze reduzéieren. Zousätzlech verbessert de Stoffwiessel an d'Blutzirkulatioun.
Wann Cholesterol erhéicht gëtt, wat kënnt Dir iessen an drénken
Wéi scho gesot, richteg Ernärung spillt eng ganz wichteg Roll bei der Normaliséierung vum Cholesterin. Et ass wichteg Déierenfetter opzeginn, se mat Geméisfetter ersetzen - Olivenueleg a Leinsueleg ginn als am nëtzlechsten.
Ausserdeem sollt Dir dacks iessen, awer a klenge Portiounen, wat d'Gewiicht gleichméisseg reduzéiert.
Zousätzlech braucht Dir:
- Maacht sou vill Uebst wéi méiglech an der Diät a primär gesättegt mat Faser. Et wäert net iwwerflësseg sinn och d'Zuel vun Geméis an Kraider ze erhéijen.
- Benotzt Seegelen an Nëss regelméisseg.
- Refuséiert d'Benotzung vu wierzegen a fetthaltege Liewensmëttel, dorënner Zoossen, souwéi Séissegkeeten.
- Limitéiert d'Benotzung vu Salz sou gutt wéi méiglech.
- Benotzt net nëmmen déi richteg Produkter, awer och passend Kachmethoden. Fir ze kachen, ass et besser fir ze kachen, ze stiechen oder ze baken. Eng aner populär Optioun ass steaming.
- Huelt verschidde Jusen an der Diät déi den Zoustand vu Bluttgefässer verbesseren an den Verdauungssystem. Dir sollt kaaft Jusen net benotze wéinst dem héigen Zockergehalt.
- Fëmmen an Alkohol musse komplett verbueden ginn.
Et ginn och aner Liewensmëttel déi obligatoresch fir ze benotzen, wann néideg, de Cholesterinspiegel normaliséieren, während dëse Prozess net sou séier ass wéi et op den éischte Bléck schéngt. Verschidde Getreide, déi op Waasser gekacht ginn an am léifsten ouni Salz, ginn als dat nëtzlechst Liewensmëttelprodukt ugesinn. Et ass besser se all Dag ze benotzen, awer wann néideg, Getreide ginn duerch Nuddelen schwéier Varietéiten ersat. Déi Zweetwichtegst a profitabelst ass Brout, wärend net Weess, awer Roggen an am Beschten mat Sole. Galette Cookien a Cracker sinn och als Alternativ gëeegent.
Et ass wichteg fetteg Fësch an der Diät als Haaptquell vun Protein ze enthalen. Vu Fleesch, am Géigendeel, net-fett Varietéiten gëeegent, zum Beispill, Poulet, Rëndfleesch, Huesen an Truthahn, während et streng verbueden ass dës Produkter ze frittéieren. Eeër solle präsent sinn an der Diät an enger limitéierter Quantitéit (net méi wéi 2 Stéck d'Woch) an et ass besser Protein ze benotzen. Et ass erlaabt Fermentéiert Mëllechprodukter ze konsuméieren, och Crème, Kéis, asw., Nëmmen se musse fettarme.
Fir ze drénken, gréng Blat Téi ass déi gëeegentst, wat d'Schëffer vu Placken läscht a gëllt als Diätdrink. Natierlech, Zocker derbäi ass strikt contraindicated an et ass besser et mat enger klenger Quantitéit Hunneg ze ersetzen. Leit, déi sech d'Liewen ouni Séissegkeeten net virstelle kënnen, kënnen gedréchent Uebst, Marmelade oder Marshmallows iessen.
An. Nieft gréngen Téi gi verschidde Jusen och benotzt, awer net am Geschäft. Als Optioun kënnt Dir och Kompott an Uebstdrénken drénken.
Iessen mat niddregen Cholesterin senken
Dir kënnt schlecht Cholesterol mat Nëss reduzéieren, besonnesch Mandelen.
Si enthalen pflanzlesch Proteinen a Fettsäuren, déi favorabel den Zoustand vu Bluttgefässer beaflossen.
Déi eenzeg Kontraindikatioun kann d'Präsenz vun enger Allergie fir dëst Produkt sinn.
Och dréit zu der Senkung vum Cholesterin:
- Knuewelek an Zwiebel sinn nëmme frësch, well se hëllefen d'Blutt ze dënn ze maachen an den Zoustand vun der Immunitéit ze verbesseren; eng Kontraindikatioun ass eng Verletzung vum Fonctionnement vum Verdauungssystem;
- verschidde Zitrusfrüchte a Form vu frësch gepresste Jusen, Zitrounejus kënne zu verschiddene Platen bäigesat ginn;
- Karotten a Karrottjus, souwéi Äppel;
- Sole, déi bemierkenswäert d'Stiere an d'Verdauungssystem botzen, zousätzlech, se entfernen iwwerschësseg Schlacken a schlecht Cholesterin;
- Aubergine, wat d'Häerzfunktioun an den Zoustand vu Bluttgefässer verbessert, während et vill Rezepter fir dëst Geméis ze kachen;
- Sellerie a verschidden Zorten vu Gréng.
Behandlung a Préventioun vu héije Cholesterin erfuerdert net nëmmen d'Benotzung vun de richtege Produkter, awer och reegelméisseg Visitten zum Dokter, ënner anerem Test huelen.
Héich Cholesterol Verhënnerung
All Krankheet ass méi einfach ze vermeiden wéi Zäit a Suen op d'Behandlung ze verbréngen. Héich Cholesterin ass keng Ausnahm, an d'Recht Liewensmëttel ze benotzen ass net deen eenzege Wee fir et ze vermeiden.
Als éischt ass et noutwendeg komplett Fëmmen opzeginn an d'Benotzung vun alkoholesche Getränker, déi sinn d'Haapt negativ Faktoren, déi den Zoustand vum Häerz a Bluttgefässer beaflossen. Wann néideg, kënnt Dir Spezialiste kontaktéiere fir dës Gewunnechten lass ze ginn. Zweetens ass et néideg fir Gewiicht ze verléieren an et an der Zukunft ze kontrolléieren. Fir dëst ze maachen, ass et recommandéiert regelméisseg kierperlech Übungen ze maachen, eng Diät Nummer 5 folgen, an der frescher Loft spazéieren, etc. Sedentary Aarbecht erhéicht wesentlech de Risiko fir Cholesterol ze erhéijen. Dofir ass kierperlech Aktivitéit obligatoresch.
Et gi Krankheeten déi Cholesterol erhéijen. An dëser Hisiicht sollt Dir Är Gesondheet konstant iwwerwaachen, preventiv Ënnersichunge maachen an Äre Cholesterolniveau iwwerwaachen. Dëst ass virun allem wouer fir eeler Leit, Iwwergewiicht Leit a chronesch Krankheeten.
Depressioun an exzessive Stress kann zu hormonellen Stéierungen a Gewiicht gewannen.
Héich Cholesterin an Diät fir Fraen
Eng korrekt entworf Ernärung erlaabt Iech den Niveau vum Cholesterol unzepassen an op engem normale Niveau ze halen. Et gi speziell Tabellen iwwer d'Art vu Produkter an hirem Cholesterolgehalt. Baséierend op dësen Dëscher, kann all Fra eng ongeféier deeglech Diät fir sech selwer maachen. Zum Beispill kann de Frühstück aus zwee Protein Omeletten bestoen, souwéi Kalbfleisch, Buchweizengrat a schwaache Téi. Deen zweete Frühstück oder Snack kann fettfräi Hüttenkäse enthalen zesumme mat engem Apel.
Fir de Mëttegiessen, huelt Geméis Zopp a Kompott. En Nomëttes Snack ass méi wahrscheinlech e Snack a kann e Kraiderbestëmmung enthalen, méiglecherweis mat engem Gehäerztesbrout. Fir den Dinner, huelt eng kleng Quantitéit Geméis Salat, gepflanzt mat Geméisueleg, am léifsten Oliven. Zousätzlech kënnt Dir Fësch baken mat Gromperen an Téi huelen.
Fraktiouns Ernährung ass extrem wichteg während der Diät, well et hëlleft Iwwerschoss ze vermeiden an Ausfäll vu schwéieren Honger. D'Temperatur vum Liewensmëttel kann benotzt ginn ënnerschiddlech, waarm a kal. Salzeg Iessen limitéieren ass ee vun de Grondprinzipien vun der richteger Ernärung, an de Betrag vun dësem Produkt sollt net méi wéi 5 Gramm pro Dag sinn.
Laut ville Ernärter, soll d'Quantitéit vu Flëssegkeet déi pro Dag mat héijem Cholesterol benotzt gëtt net däerfte 1,5 Liter, wat d'Aarbecht vum Herz-Kreislauf-System an der Blas verbessert.
Héich Cholesterol a Feierdeeg
All Persoun mat héije Cholesterin erliewt gewësse Schwieregkeeten wann d'Vakanz kënnt, an Dir musst Iech an der Ernärung limitéieren. Déi wichtegst Saach ass net ganz iwwer dëst ze sinn an hëlt et roueg. Wann erhéicht Cholesterol chronesch ass, da kann "chronesch" Behandlung noutwendeg sinn.
D'Präsenz vun enger extrem grousser Zuel vu Rezepter erlaabt Iech net nëmmen richteg z'iessen, awer gläichzäiteg et ass lecker. Wann et e dréngende Besoin fir strikt Restriktioun ass, kënnt Dir den Internet benotzen, wou Dir bal alles fannt, an Dëscher mat nëtzlechen Produkter erlaben Iech de passende Menü ze wielen. Campingbesicht erfuerdert zousätzlech Disziplin a Selbstkontrolle. Eng Erhéijung vun der Zuel vu kierperlechen Aktivitéite geet och erop.
Sou kënne mir ofschléissen datt d'Konformitéit mat einfachen Ernärungsempfehlungen bedeitend de Konditioun vum Patient ka reduzéieren an de Cholesterin nidderegen. Zousätzlech vergiesst net datt all Behandlung eng fréizäiteg Consultatioun mat engem Dokter erfuerdert an eng Diagnos ze klären. An der Zukunft wäert et néideg sinn regelméisseg Tester ze maachen an den Niveau vun dëser Substanz ze iwwerwaachen. Wann de Moment eng Persoun Cholesterinspiegel bannent normale Grenzen huet, da ginn präventiv Moossname net gestéiert, awer nëmmen zum gudden Fonctionnement vum Kierper als Ganzt bäidroen.
Wat mat héije Cholesterol ze iessen ass gëtt am Video an dësem Artikel beschriwwen.
