Déi meescht Iwwergewiicht Leit, op der Sich no enger einfacher, awer gläichzäiteg effektiver Diät, déi séier Resultater gëtt, a verluer Pond zur selwechter Zäit, kommen net zréck. Et ass wichteg datt den Ernärungssystem fir Kilogramm ze bekämpfen equilibréiert ass an net eng Persoun ze zwéngen Multivitamine a Mineralkomplex ze huelen.
Am Internet, a ville Forumen, gëtt eng Zockerfräi Diät diskutéiert, déi eng kleng Unzuel vu Restriktiounen huet, wat Iech erlaabt et ouni Feeler ze goen an Äert Zil z'erreechen. Och dës Ernärung huet e positiven Effekt op de ganze Kierper, well de Menü erlaabt d'Präsenz vu Geméis, Uebst, Getreide, Fleesch a Fësch, Mëllechprodukter. D'Resultater vu Gewiicht ze verléieren sinn einfach beandrockend, si bemierken e Gewiichtsverloscht vu bis zu zéng Kilogramm an nëmmen zwou Wochen.
Hei ënnen beschreiwe mir d'Grondsätz vun der Diät an d'Wiel vun de Produkter dofir, wat sollt ofgeleent ginn a wéi eng Liewensmëttel sollen ënnerstrach ginn, Rezensiounen vun echte Leit ginn och presentéiert, an hir Resultater am Kampf géint Iwwergewiicht ginn presentéiert.
Diät Regelen
Eng Zockerfräi Diät implizéiert net nëmmen eng Oflehnung vun Zocker an Zockerhaltende Liewensmëttel, awer enthält och d'Ausgrenzung vu gewësse Liewensmëttel aus der Diät - liicht verdaubar Kuelenhydrater, souwéi Liewensmëttel mat schlechtem Cholesterol.
Wéi erauszefannen, wéi Kuelenhydrater gi séier vum Kierper veraarbecht an a Fettgewebe gelagert, wärend nëmme fir eng kuerz Zäit, d'Gefill vum Hunger zefridden huet, an déi e Gefill vu Sattheet fir eng laang Zäit ginn.
Fir dëst hunn d'Dokteren en Dësch vu Produkter mat enger Indikatioun vum glycemesche Index entwéckelt. Dëse Wäert reflektéiert de Flux vum Glukos (Zocker) an d'Blutt vun engem bestëmmte Produkt no senger Notzung.
Zënter datt Zocker komplett aus der Diät ausgeschloss ass, stellt d'Fro schaarf - awer mat wat fir en ze ersetzen? An all Apdikt fannt Dir einfach e Séisser, wéi Fruktose oder Sorbitol. Awer et ass besser net nëmmen séiss ze benotzen, awer och e nëtzlechen Ersatz fir Zocker, dat ass Steevia. Et ass aus enger méijähreg Planz gemaach, ganz nëtzlech an huet gläichzäiteg null Kalorien, wat wichteg ass wann Dir wëllt vun iwwerschësseg Gewiicht entloossen.
Wann Dir extra Pounds verléiere wëllt, musst Dir Liewensmëttel mat wéineg GI wielen. Mee doriwwer gëtt méi spéit diskutéiert.
D'Diät baséiert net nëmmen op Oflehnung vun Zocker a Miel, awer och op enger Zuel vun anere Produkter:
- fatty Mëllech a Sauermëllech Produkter - Crème, Tan, Ayran, sauer Rahm, Botter;
- Gromperen a Stärke;
- Wurst, Wipp;
- Mayonnaise, Ketchup, Zoossen;
- fetthalt Fleesch a Fësch;
- wierzegen Iesswuere, well se e erhéicht Appetit verursaachen;
- eng Zuel vu Getreide, Geméis a Friichten mat héijer GI;
- Weess Miel.
D'Ernärung suergt fir Bakung aus Vollmiel Miel. Dir kënnt och Miel Produkter kachen andeems Dir dëst Miel auswielt:
- Buchweizen;
- oatmeal;
- flaxseed.
De grousse Plus vun dëser Diät ass datt d'mënschlech Diät ausgeglach ass an net d'Gesondheet negativ beaflosst, am Géigendeel, d'Vital Verbesserung verbessert. Och dës Fakt ausgeschloss d'Benotzung vu Multivitamin a Mineral-Komplexen, sou wéi a villen aneren Diäten.
Déi, déi déi uewe genannte Produkter opginn an e Liewensmëttelsystem entwéckelen, konnte sech an zwou Wochen bis zu fënnef Kilogramm werfen.
Kachen soll nëmmen ënnen beschriwwe ginn. Si erlaben Iech méi sënnvoll Substanzen an de Produkter ze spueren an net hire Kaloriegehalt ze erhéijen.
Zulässlech Wärmebehandlung:
- fir eng Koppel;
- kachen;
- an der Mikrowelle;
- op de Grill;
- baken am Ofen;
- fritt an enger Pan mat enger Teflonbeschichtung, ouni Ueleg ze addéieren;
- Ofdecken op engem Uewen, am léifsten an enger Kasseroll an op Waasser.
Dës Regelen beobachten, kënnt Dir séier an effektiv de Problem vum überschüssige Gewiicht këmmeren.
Glycemesche Produkt Index
Dëse Indikator am numeresche Wäert weist den Effekt vun engem bestëmmte Produkt op d'Erhéijung vum Bluttzockerspigel. Dat ass d'Annahme vu Kuelenhydrater. Wat méi niddreg den GI ass, ëmsou méi laang si Kuelenhydrater vum Kierper absorbéiert ginn a ginn et e Gefill vu Gefill.
D'Diät besteet aus Liewensmëttel mat nidderegen a mëttleren GI, Liewensmëttel mat héije Wäerter si verbueden. D'Auswiel vu Friichten a Geméis ass zimlech extensiv, awer et ginn nach ëmmer e puer Ausnahmen.
Also, d'Erhéijung vum GI kann vun der Hëtztbehandlung an der Konsistenz vum Plat betraff sinn. Dës Regel gëlt fir Geméis wéi Karotten a Rüben. A frësch Form sinn esou Produkter erlaabt, awer a gekachten Géigendeel. Falen ënner dem Verbuet. All dëst ass wéinst der Tatsaach datt se während der Veraarbechtung d'Faser verluer hunn, wat verantwortlech ass fir den eenheetleche Floss vu Glukos an d'Blutt.
GI Divisioun Skala:
- 0 - 50 PIECES - nidderegen Indikator;
- 50 - 69 Eenheeten - d'Moyenne;
- 70 Unitéiten a méi héich ass en héije Indikator.
Zousätzlech zum GI, sollt och Opmierksamkeet op de Kaloriegehalt vum Produkt ginn. Zum Beispill, Nëss hunn e bëssen GI, awer héich Kaloriegehalt.
Wat kann ech iessen
Eng Zockerfräi Diät suergt fir d'Präsenz vu Produkter vu béidem a vegetareschen Hierkonft an der deeglecher Ernärung Portioune sollten kleng sinn, d'Zuel vun de Iessen vu fënnef bis sechs Mol am Dag. De Schwéierpunkt sollt op Proteine a komplexe Kuelenhydrater geluecht ginn.
Gefiller vu Hunger sollten net erlaabt sinn. No allem ass et e groussen Risiko fir "sech ze briechen" an iessen Junk Food. Wann et e staarke Wonsch ass ze iessen, da kënnt Dir e gesonde Snack organiséieren. Zum Beispill, e Glas fermentéierte Mëllechprodukt, Hüttekéis oder eng Handvoll Nëss.
Et ass Nëss, déi sinn de "Lifesaver" déi séier den Honger zefridden stellen an de Kierper Energie ginn. Nuts enthalen Proteinen déi vill besser verdaut sinn wéi Proteine, déi aus Fleesch oder Fësch kritt goufen. Déi deeglech Portioun däerf net méi wéi 50 Gramm sinn.
E puer Mol am Dag muss de Menu fettarmer Zorten vu Fleesch, Fësch a Mier enthalen. Déi folgend sinn erlaabt:
- Poulet Fleesch;
- Kanéngchen Fleesch;
- Truthahn;
- quail;
- Rëndfleesch;
- Pouletliewer;
- pollock;
- Hiecht
- Staang;
- Meeresfrüchte - Squid, Garnelen, Kriibs, Kraken, Muskel.
D'Haut an dat verbleiwen Fett sollten aus dem Fleesch erausgeholl ginn. Et ass ongewollt Zoppen aus Fleesch a Fësch ze kachen, et ass besser e fäerdegt Produkt op de Plat ze addéieren.
Mëllechprodukter a Mëllechprodukter sinn e Späicherhaus vu Kalzium. Ausserdeem kënne se e super Iessen oder Snack sinn. Niddereg fett Kalorie Liewensmëttel solle gewielt ginn. Ongesweeten Joghurt a cremeg Hüttenkäse sinn eng exzellent Dressing fir Uebst, Geméis a Fleeschsaloten.
Diät erlaabt sou Produkter aus dëser Kategorie:
- kefir;
- Joghurt;
- fermentéiert gebackene Mëllech;
- Joghurt
- Gîte rural Kéis;
- ganz Mëllech, Skim a Soja Mëllech;
- tofu Kéis.
Geméis ass reich an Faser, normaliséiert de Fonctionnement vum Magen-Darmtrakt a enthält vill essentiell Vitaminnen a Mineralstoffer. Esou e Produkt sollt an der Diät viraussoen.
Dir kënnt esou Geméis wielen:
- all Zort Kabes - Broccoli, Choufleur, Bréissel Sprossen, wäiss a rout Kabes;
- Paprika;
- Tomaten
- Gurken
- Spargel Bounen;
- Ënnen;
- Kürbis;
- Aubergine;
- Zucchini;
- Rettich.
Et ass erlaabt d'Galbarkeet vu Geméis mat Greens ze ergänzen - Spinat, Salat, Basil, wilde Knuewel, Petersilie an Dill.
Fruucht a Beeren sinn och en onverännerleche Bestanddeel wann dës Diät gefollegt gëtt. Awer si enthalen Glukos, sou datt den zulässegen deegleche Montant net méi wéi 200 Gramm däerf sinn.
Erlaabbar Uebst a Beeren:
- gooseberry;
- persimmon;
- en Apel;
- Birne;
- Aprikos
- rout a schwaarz Johannisbeeren;
- Äerdbier a Erdbeeren;
- Hambieren;
- all Varietéit vun Zitrusfrüchten - Pomelo, Mandarin, Zitroun, Kalk, Orange, Grapefruit;
- Piisch.
Uebst kënne frësch giess ginn, aus Zaloten gemaach, a souguer Séissegkeeten - Marmelade, Jelly a Marmelade. Den Haapt Saach ass den Zocker duerch e Séisser ze ersetzen, zum Beispill, Steevia. Et ass net nëmmen vill Mol méi séiss wéi Zocker, awer och reich an Nährstoffer.
Mat Uebst kënnt Dir kalorienarme Joghurt kachen, déi sécher keen Zocker a verschidde Konservéierungsmëttel enthalen. Fir dëst ze maachen, ass et genuch fir Uebst an onverséissene Joghurt oder Kefir an e Mixer ze laden, an eng homogen Konsistenz ze bréngen.
Getrocknene Friichten enthalen vill Kalium. Si verwalten de Goût vu Getreide perfekt ze diversifizéieren. Cerealë solle fir Kaffi giess ginn, a si kënnen och an Zoppen bäigesat ginn.
Erlaabt Cerealien:
- Buchweizen;
- Pärel Gerste - huet déi niddregst Kalorie Inhalt;
- brong Reis;
- Gaardegromperen;
- geschriwwen;
- oatmeal;
- Hirse.
Kachläffel ass besser op Waasser an ouni d'Benotzung vu Botter. D'Konsistenz soll viskos sinn.
Dir sollt Fette mat dësem Iessensystem net opginn. Den Haapt Saach ass hire moderéierte Konsum. Dir sollt Geméisueleg u Geméis Salade derbäi oder fetteg Fësch e puer Mol pro Woch iessen - Lachs, Makrelen oder Tun. Dëse Fësch enthält wertvoll Omega-3 Säure, déi physiologesch vun alle Fraen gebraucht gëtt.
Déi glycemesch Diät, déi d'Mindestzuel u Restriktioune bei Produkter huet, gëtt och positiv Resultater am Gewiichtsverloscht, awer gläichzäiteg kämpft se effektiv mat extra Pounds.
Sample Menü
Fir eng méi komplett Sicht vun der Zockerfräi Diät gëtt de Menu fir e puer Deeg hei ënnen beschriwwen.
Natierlech ass et net elementar.
Dir kënnt et jee no personal Goût Virléiften änneren.
Vergiesst net den Taux vun der Flëssegkeetsinntag, déi op d'mannst zwee Liter pro Dag ass.
Éischten Dag:
- éischt Frühstück - 150 Gramm all Beeren a Friichten;
- zweet Frühstück - Haferwierk a Waasser mat gedréchent Friichten, Kompott;
- Mëttegiessen - Geméis Zopp, gekachten Huhnbrust, gekachtent Geméis an enger Kasseroll, e Scheiwen mat Roggenbrout, Kaffi mat Creme vu 15% Fett;
- Mëtteg Téi - Jelly op Haferwierk, eng Handvoll Nëss;
- éischt Owesiessen - Gerste mat Champignonen, Fëschekuch, Téi;
- deen zweeten Iessen ass e Glas ongeschweestem Joghurt, een Apel.
Zweeten Dag:
- éischte Frühstück - Gîtefrësche Soufflé, Birne, Téi;
- zweete Frühstück - Omelet mat Geméis, e Stéck Roggenbrout, Kaffi mat Crème;
- Mëttegiessen - brong Reis Suppe, Gerste Porridge mat stewed Liewer, Geméis Salat, Kompott;
- Nomëttes Téi - gebakene Äppel, Tofu Kéis an Téi;
- éischt Owesiessen - Auberginen mat Kuerf gehackt, Kaffi mat Crème;
- deen zweeten Iessen ass e Glas Joghurt.
Meenung vu Leit iwwer Diät
Also, Oflehnung vun Zucker Bewäertungen a Resultater vun Iwwergewiicht Leit an deene meeschte Fäll si positiv. Si bemierken net nëmmen dat effektiv erreecht Resultat, awer och eng Verbesserung vum allgemenge Wuelbefannen - Normaliséierung vum Bluttzockerspigel, Stabiliséierung vum Blutdrock.
Fir d'Majoritéit vun de Befroten, an zwou Woche vun der Diät goufe bis zu siwe Kilogramm verluer. Zur selwechter Zäit, an den éischten Deeg vun sou enger Ernärung, hunn d'Leit sech vun 2 - 3 Kilogramm lassgeholl. Awer Dir musst wëssen datt dëst iwwerschësseg Flëssegkeet aus dem Kierper geläscht gëtt, awer net eng Ofsenkung vum Kierperfett.
Mat aktiv kierperlecher Aktivitéit waren d'Resultater méi operationell, a Gewiichtsverloscht war méi grouss. Et ass bemierkenswert datt absolut all Gewiicht verléiert datt mat dëser Diät eng Gewunnecht fir richteg ze iessen entwéckelt.
Hei e puer richteg Rezensiounen:
- D'Natalya Fedcheva, 27 Joer al, Moskau: vun engem fréie Alter un hat ech eng Tendenz fir Iwwergewiicht. All Schold fir Iessgewunnechten an eiser Famill. Mat dem Alter hunn ech ugefaang onbequem ze fillen iwwer Iwwergewiicht, an d'Selbst Zweiwel erschéngt. Do hat eppes domat ze dinn. Ech hu fir Fitness ugemellt, an den Trainer huet mir ugeroden eng Zockerfräi Diät ze verfollegen. Wat kann ech soen, ech hunn elo sechs Méint dorunner gesat a meng Resultater si manner wéi 12 kg. Ech beroden jiddereen!
- D'Diana Prilepkina, 23 Joer, Krasnodar: wärend der Schwangerschaft hunn ech 15 Extra Pond gewonnen. Eng jonk Mamm ze ginn, hunn ech nach gär gesinn. An ech hunn ugefaang no enger "Wonner Diät" ze sichen déi mir hëllefe séier Gewiicht ze verléieren an zur selwechter Zäit meng Ernärung net ze reduzéieren, well ech eng Pfleegmamm sinn. Ech hunn nach net dat lescht Zil erreecht. Meng Resultater si minus néng Kilogramm pro Mount. Et sinn op d'mannst néng méi Pläng, awer ech sinn zouversiichtlech a mengem Erfolleg. Dank enger zockerfräi Diät.
Ofschléissend wëll ech bemierken datt sou Prinzipien vun enger Zockerfräi Diät ganz ähnlech mat de Prinzipien vun der Diättherapie fir Diabetis sinn, déi sech net nëmmen op d'Benotzung vum Bluttzockerspigel zielen, mee och all Kierperfunktiounen normaliséieren.
Am Video an dësem Artikel schwätzt d'Meedchen iwwer d'Resultater, déi op enger Zockerfräi Diät erreecht goufen.
