Diabetis mellitus ass eng Verletzung vum natierleche Fonctionnement vum Kierper duerch hormonellen Versoen, schlechten Gewunnechten, Stress a gewësse Krankheeten. D'Behandlung vun der Krankheet ass dacks liewenslaang, sou datt Diabetiker mussen hire Liewensstil komplett nei berücksichtegen.
Mat Typ 2 Diabetis mellitus, nieft Medikamenter an Diät, kierperlech Übungen sinn onbedéngt an der komplexer Therapie abegraff. Sport mat Diabetis spillen ass extrem wichteg, well dëst hëlleft d'Entwécklung vu Komplikatiounen ze vermeiden an d'Gesondheet vum Patient wesentlech ze verbesseren.
Awer wat genau gi Sportaktivitéite fir mat Diabetis? A wéi eng Aarte vu Lasten kënnen a soll net am Fall vun esou enger Krankheet adresséiert ginn?
Wéi regelméisseg Übung Effekter op Diabetiker
Kierperlech Erzéiung aktivéiert all metabolescht Prozesser am Kierper. Et dréit och zur Ofbau, Fett verbrennen a reduzéiert Bluttzocker andeems hien seng Oxidatioun a Konsum kontrolléiert. Ausserdeem, wann Dir Sport mat Diabetis spillt, da gëtt de physiologeschen a mentalen Zoustand ausgeglach, an de Proteinmetabolismus gëtt och aktivéiert.
Wann Dir Diabetis a Sport kombinéiert, kënnt Dir de Kierper verjéngeren, d'Figur méi enk maachen, méi energesch ginn, winterhart, positiv a vun der Insomnia lassmaachen. Also ass all 40 Minutte verbonne mat der kierperlecher Ausbildung haut de Schlëssel fir seng Gesondheet muer. Zur selwechter Zäit ass déi Persoun déi am Sport involvéiert ass keng Angscht virun Depressioun, Iwwergewiicht an Diabetiker Komplikatiounen.
Fir Diabetiker mat enger Insulinofhängeger Form vun der Krankheet ass systematesch kierperlech Aktivitéit och wichteg. Tatsächlech mat engem sedentäre Liewensstil verschlechtert de Verlaf vun der Krankheet nëmmen, sou datt de Patient schwächt, fällt an Depressioun, a säin Zockerniveau schwankt stänneg. Dofir, Endokrinologen, op d'Fro ob et méiglech ass Sport mat Diabetis ze engagéieren, ginn eng positiv Äntwert, awer virausgesat datt d'Wiel vun der Last individuell fir all Patient gëtt.
Ënner anerem, Leit, déi un Fitness, Tennis, Jogging oder Schwammen am Kierper involvéiert sinn, ënnersträichen eng Rei positiv Ännerungen:
- Verjéngung vum ganzen Kierper um Zellularniveau;
- Präventioun vun der Entwécklung vu kardiologescher Ischämie, Hypertonie an aner geféierlech Krankheeten;
- Verbrenne iwwerschësseg Fett;
- erhéicht Leeschtung an Erënnerung;
- Aktivéierung vun der Blutzirkulatioun, wat den allgemengen Zoustand verbessert;
- Relief vu Schmerz;
- e Mangel u Verlaangen no Iwwerstierzen;
- Sekretioun vun Endorphinen, ophiewen an dréit zur Normaliséierung vun der Glykämie.
Wéi uewen erwähnt, reduzéieren Herzlasten d'Wahrscheinlechkeet vun engem schmerzhaften Häerz, an de Kurs vu existente Krankheeten gëtt méi einfach. Awer et ass wichteg net ze vergiessen datt d'Laascht moderéiert soll sinn, an d'Übung ass richteg.
Zousätzlech mat regelméissege Sport verbessert den Zoustand vun de Gelenker sech, wat hëlleft d'Erscheinung vun altersbedingte Probleemer a Péng ze reduzéieren, souwéi d'Entwécklung an de Werdegang vun artikuläre Pathologien. Zousätzlech maachen d'Physiotherapie-Übungen d'Haltung méi gläichméisseg a stäerkt de ganze Muskuloskeletalsystem.
De Prinzip fir Sportsdiabetiker op de Kierper ze beaflossen ass datt mat moderéierter bis intensiver Übung, Muskele fänken u 15-20 Mol méi ze absorbéieren wéi wann de Kierper a Rou ass. Ausserdeem, och mat Typ 2 Diabetis, begleet vun Adipositas, och net laang fléissendem Spazéieren (25 Minutten) fënnef Mol an der Woch kann d'Resistenz vun Zellen zum Insulin bedeitend erhéijen.
An de leschten 10 Joer sinn et vill Studie gemaach ginn, déi de Gesondheetszoustand vun de Leit evaluéieren, déi e aktive Liewen féieren. D'Resultater hunn ugewisen datt fir déi zweet Zort vun Diabetis ze vermeiden ass et genuch fir regelméisseg ze trainéieren.
Studien goufen och gemaach op zwou Gruppe vu Leit mat engem erhéicht Risiko fir Diabetis z'entwéckelen. Zur selwechter Zäit ass den éischten Deel vun de Fächer guer net trainéiert an déi zweet 2,5 Stonnen pro Woch séier Spazéiergäng.
Iwwer Zäit huet et erausgestallt datt systematesch Übung d'Wahrscheinlechkeet vum Typ 2 Diabetis ëm 58% reduzéiert. Et ass bemierkenswäert datt bei eelere Patienten den Effekt vill méi grouss war wéi bei jonke Patienten.
Allerdings spillt Diätotherapie eng wichteg Roll bei der Préventioun vun der Krankheet.
Erlaabt a verbueden Diabetis Sport
Wat Sporte si gutt fir chronesch Hyperglykämie? Dës Fro ass vu villen Diabetiker betraff, well exzessiv Aktivitéit kann hir Gesondheet schueden.
Déi éischt Saach ze soen ass datt all kierperlech Aktivitéit a Kraaft an Aerob (Cardio) opgedeelt ass. Déi éischt Grupp enthält Training mat Hantelen, Push-Ups a Squats. Kardioraining ass Aerobic, Ski, Fitness, Schwammen a Vëlosport.
Vill Dokteren sinn iwwerzeegt datt Lafen de beschte Sport fir Diabetiker ass. Awer a fortgeschrattenen Fäll kann et duerch Spazéieren ersat ginn, all Dag d'Dauer vun de Spazéieren ëm 5 Minutten erhéijen.
Also, fir datt Diabetis a Sport kompatibel Konzepter ginn an de Konditioun vum Patient verbessert, sollt Dir sou Aarte vun Aktivitéit preferéieren wéi:
- Dänzen - erlaben net nëmmen zréck an e gudde kierperlechen Zoustand, awer och d'Plastizitéit, d'Gnod an d'Flexibilitéit ze verbesseren.
- Walking ass geprägt vun der Accessibilitéit an der Einfachheet, dofir ass dës Zort Last gëeegent fir absolut jiddereen. Fir den Effekt pro Dag ze kréien, musst Dir ongeféier 3 km goen.
- Schwammen - entwéckelt all Muskelgruppen, verbrennt Fett, balancéiert d'Konzentratioun vu Glukos, mécht de Kierper staark a gesond.
- Cycling - nëtzlech fir fettleefeg Diabetiker, awer an der Präsenz vun der Prostatitis verbueden.
- Joggen - dréit zu enger séier Ofsenkung vun der Bluttzockerkonzentratioun a Gewiichtsverloscht.
No enger Ëmfro ënner Diabetiker ginn 29,3% vun hinnen guer net op Sport, 13,5 léifste Fitness, 10,1% léiwer Vëlosfuerer, 8,2% léiwer Stäerktraining. 7,7% Patiente wiele schwammen, 4,8% wielen Fussball, 2,4% Spadséiergank oder Dësch-Tennis, an 19,7% Patienten engagéieren sech an aner Aarte vu kierperlecher Aktivitéit.
Wéi och ëmmer, net all Sportzorten si fir Diabetiker verfügbar. Dofir gëtt et eng Kategorie vu verbuede Sporten, inklusiv Extremsporten (Skiddiving, Biergklammen, Stroossecoursen) an Übungen mat héije Trauma. Och fir Diabetis ass et net ze recommandéieren explosive Pull-ups a Push-ups ze maachen, Sprint ze maachen oder Gewiichter z'erreechen an ze drécken mat Barbell mat vill Gewiicht.
Wann de Patient keng Komplikatioune mat Typ 2 Diabetis huet, an de Verlaf vun der Krankheet ass relativ mild, da kann hien 60-90 Minutten daueren. pro Dag. Zur selwechter Zäit ass net nëmmen Ausübungtherapie fir Diabetis erlaabt, awer och intensiv Lasten.
Wéi och ëmmer, fettleefeg Patienten musse wëssen dat an den éischte 40 Minutten. Muskel Training absorbéiert Zocker aus dem Blutt an eréischt nodeems dës Fettverbrennung geschitt.
Empfehlungen fir Diabetiker am Sport
Et ass ze bemierken datt virun all Training, Diabetiker solle d'Konzentratioun vum Zocker am Blutt moossen. Klassen kënnen duerchgefouert ginn wann de Glukosniveau vun 6 bis 14 mmol / L ass. Awer, wann Zockerindikatoren 5-5,5 mmol / l sinn, da musst Dir virum kierperlechen Übungen e Produkt iessen mat Kuelenhydrater iessen, mat der Zuel vun de Broutunitéiten net méi wéi zwee.
Awer wann d'Zockerkonzentratioun manner wéi 5 mmol / l ass, dann ass et unzeroden, de Workout ze iwwersprangen, well et e groussen Risiko fir Hypoglykämie ass. Zousätzlech si Klassen kontraindizéiert wann Aceton am Pipi festgestallt gëtt.
Fir d'Entwécklung vun Hypoglykämie ze vermeiden, soll d'Doséierung vun Insulin an d'Quantitéit u Kuelenhydrater verbraucht ginn ier kierperlech Aktivitéit. Wann néideg, kann d'Dosis Insulin op 20-30% reduzéiert ginn, awer de Volume vun de Kuelenhydrater soll onverännert bleiwen. Awer Dir kënnt de Géigendeel maachen: ier Dir mam Training start, sollt Dir Kohlenhydrat Iesse méi duerch 1-2 XE iessen, an d'Doséierung vun der Medizin brauch net geännert ze ginn.
Et ass gläich wichteg fir de Regime vun der kierperlecher Aktivitéit richteg ze beobachten. Dofir ass et besser, den Training mat engem Erwiermung unzefänken (5-10 Minutten) an nëmmen duerno kënnt Dir an den Haaptkomplex weidergoen. Um Enn vun der Lektioun ass et ubruecht ze strecken fir verletzte Ligamenten, Muskelen ze vermeiden, sécher a liicht d'Ausbildung ofgeschloss hunn.
All Diabetiker sollt 2-3 Stéck Zocker oder e puer Séissegkeeten droen. Dës Produkter hëllefen wann Äre Kapp op eemol schwindeleg gëtt an aner Symptomer vun Hypoglykämie optrieden. Nom Training ass et recommandéiert Kefir, frësch Uebst oder Jus ze benotzen. Och während a nom Training sollt Dir vill Waasser drénken.
Ier Dir Sport maacht, musst Dir Kleeder a Schong suergfälteg wielen. Zënter datt et vill Mängel op der Haut vun Diabetiker gëtt, déi schlecht heelen a fir eng laang Zäit, ass et lount et Turnschueder ze wielen, sou datt se net zu der Erscheinung vu Mais, Scuffs an aner Verletzungen bäidroen.
Virun Klassen ass et ëmmer noutwendeg fir d'Féiss ze inspizéieren. Wann et Mängel op hinnen sinn, da sollt eng méi sanft Form vu kierperlecher Aktivitéit gewielt ginn an där d'Féiss net geluede ginn.
Betreffend eeler Patienten, déi dacks Probleemer mat Häerz a Bluttgefässer hunn, gi se Doséierungsdosen ugewisen, déi hëllefen de Verlaf vun existente Krankheeten ze lindern an d'Entstoe vu neie Krankheeten ze vermeiden. Am Alter vu 45 Joer ass et besser, trëppelen, schwammen oder Vëlosfueren, während all Last sollte moderéiert sinn.
Ënner anerem, fir datt Sport an Diabetis interreléiert Konzepter ginn, mussen aner Reegele geléiert ginn:
- Dir musst et ëmmer mat Genoss maachen, bewosst all Training trainéiert;
- Et ass besser de Fitnessstudio nieft dem Haus ze besichen;
- Am Ufank sollt d'Laascht ëmmer minimal sinn, seng Intensitéit soll graduell eropgaange ginn, wann Dir den allgemenge Gesondheetszoustand an den Niveau vun der Glykämie berücksichtegt.
- Kierperlech Ausbildung soll all 1-2 Deeg gemaach ginn.
- Übungen solle gemaach ginn no de Empfehlungen vum Trainer an dem Dokter, ouni de Kierper zu Erschöpfung ze bréngen.
Et sollt een sech drun erënneren datt fir eng gesond Persoun déi optimal Dauer vu kierperlecher Aktivitéit eng an eng hallef Stonn ass. Mat enger mëller Form vun Diabetis gëtt d'Klasszäit op 30 Minutten reduzéiert, mëttel - 40 Minutten, a schwéier - 25 Minutten.
Wärend der kierperlecher Aktivitéit ass et recommandéiert Äert Häerzfrequenz ze kontrolléieren, well d'Miessung vun dësem Wäert erlaabt Iech erauszefannen ob eng bestëmmte Last fir eng Persoun gëeegent ass. Déi maximal zulässlech Unzuel vu Beats pro Minutt fir jonk Leit ass 220, no 30 Joer - 190, vu 60 Joer - 160.
Also, kierperlech Aktivitéit an Diabetis ass e wesentleche Bestanddeel vun der komplexer Therapie. Wéi och ëmmer ass et wichteg datt de Sport an d'Intensitéit vun der Laascht korrekt ausgewielt gëtt, soss de Patient sech nach méi schlecht fillt.
An engem Video an dësem Artikel schwätzt e Fitness-Trainer iwwer Diabetis Sport.
