Walking mam Typ 2 Diabetis ass e wichtege Bestanddeel vun der kierperlecher Aktivitéit. A Bewegung, all Liewen, wéi se soën. Modern Leit vermeiden dacks laanscht Spazéiergang, benotzt Gefierer fir sech ze beweegen. A vergeblech, mat gudder Gesondheet an net ganz laange Strecken, kann Spazéieren en exzellente Assistent am Kampf géint vill Krankheeten sinn, besonnesch mat Diabetis.
Typ 2 Diabetis mellitus ass eng Krankheet an där et eng Feelfunktioun an der Perceptioun vun Insulin duerch Zilzellen ass. An den initialen Etappen kann d'Krankheet kontrolléiert ginn duerch eng Diät ze folgen a kierperlech Übungen ze maachen. Och mat der Progressioun vun Diabetis kënnt Dir net ophale mat Sport spillen, well se de Patient virun der Entwécklung vu nach méi eeschte Komplikatioune schütze kënnen.
Den Effekt vun der kierperlecher Erzéiung op intern Organer
D'Haaptgeheimnis fir erfollegräich Behandlung mat Ausübung ass datt eng verstäerkte Muskelmasse kann iwwerschësseg Glukos absorbéieren, an doduerch d'Doséierung vun Insulin reduzéieren.
Vill Dokteren behaapten datt Diabetis d'Resultat vun engem Liewensstil ass. Fir sécherzestellen datt de Gesondheetszoustand net verschlechtert, mussen Diabetiker richteg iessen, Sport spillen, d'Konzentratioun vum Zocker am Blutt kontrolléieren a d'Reegele vun der medizinescher Behandlung befollegen.
No der Ausbildung kënnt Dir net eng grouss Zuel vu Produkter iessen Kuelenhydrater a Fette (Zocker, Schockela, Kuchen, séiss Uebst a Jusen) iessen. Dëst wäert net nëmmen Sport annuléieren, awer och d'Glukosniveau erhéijen. Et muss een drun erënneren datt alles an Moderatioun nëtzlech ass. Mat engem staarke Wonsch, kënnt Dir e klengt Stéck "verbueden" Iessen iessen.
Regelméisseg a machbar kierperlech Übungen hëllefen de Gesondheetszoustand vun enger Persoun ze verbesseren, dank dem Impakt op:
- Atmungssystem. Beim Training gëtt d'Atmung verbessert an de Gasaustausch erhéicht, als Resultat vun deem d'Bronchien an d'Lunge aus der Schleim befreit sinn.
- Kardiovaskulär System. Kierperlech Aktivitéit ausféieren, de Patient stäerkt d'Häerzmuskel, an erhéicht och d'Blutzirkulatioun an de Been an de Becken.
- Verdauungssystem. Beim Training ass Muskelkontraktioun de Bauch beaflosst, als Resultat gëtt d'Liewensmëttel vill besser absorbéiert.
- Nervös System. Kierperlech Ausbildung beaflosst den emotionalen Zoustand vun enger Persoun. Zousätzlech verbessert de Gasaustausch an d'Blutzirkulatioun zu enger besserer Gehirn Ernärung.
- Muskuloskeletalsystem. Wann Dir Übunge mécht, gëtt de Knach méi séier aktualiséiert an hir intern Struktur ass opgebaut.
- Den Immunsystem. D'Stäerkung vun der lymphatescher Flëssegkeet féiert zu der schneller Erneierung vun Immunzellen an der Entfernung vu Iwwerschossflëssegkeet.
- Endokrine System. Als Resultat vu kierperlecher Aktivitéit am Kierper erhéicht d'Produktioun vum Wuestumshormon. Et ass en Insulin Antagonist. Wann et eng Erhéijung vun der Quantitéit vum Wuestumshormon ass an eng Ofsenkung vun der Insulin Konzentratioun, gëtt Adipose Tissu verbrannt.
Ausübe gëtt recommandéiert fir souwuel Diabetis wéi och seng Préventioun. Laang a reegelméissegen Training féiert zum Fakt datt de Bluttzockerspigel an enger Diabetiker bedeitend reduzéiert gëtt, als Resultat musst Dir keng grouss Dosen hypoglykemesch Medikamenter huelen.
Walking ass Deel vun Diabetis Betreiung
Wanderung ass super fir déi eeler an eeler Generatioun. Zënter Kraaftübungen kënnen e puer Schued maachen fir déi, déi scho méi wéi 40-50 Joer al sinn, Spazéieren ass déi optimal Optioun. Ausserdeem ass et gëeegent fir Leit mat schwéieren Obesitéit, well grouss Lasten fir si contraindizéiert sinn.
Am Géigesaz zu Muechtbelastungen, zu Fouss kann net zu Verletzungen an erhéicht Blutdrock kommen. Kalm Spazéieren am Park reduzéieren Zocker Niveauen a verbesseren d'Stëmmung. Zousätzlech wäerten d'Muskele ëmmer a gudder Form sinn, an iwwerschësseg Kalorien verbrannt ginn.
Et muss een awer drun erënneren datt nom Training d'Entwécklung vun Hypoglykämie méiglech ass. Dofir sollten Diabetiker ëmmer e Stéck Zocker oder Zocker droen.
Wann Dir eng richteg Ernärung befollegt, regelméisseg Glukosniveauen iwwerpréift, Medikamenter huelen a korrekt Insulininjektiounen administréieren, kann de Patient sécher physesch Therapie ufänken oder ze goen. Trotzdem mussen all Entscheedunge mat Ärem Dokter diskutéiert ginn.
Fir Training fir eng Diabetiker nëmme positiv Resultater an eng gutt Stëmmung ze bréngen, musst Dir e puer einfache Reegele folgen:
- Ier Dir trainéiert, musst Dir Ären Zockerniveau moossen.
- De Patient sollten Glukoshalteg Liewensmëttel mat him hunn. Also vermeit hien en Iwwerfall vun Hypoglykämie.
- Kierperlech Aktivitéit soll lues eropgoen. Dir kënnt Iech net iwwerhëtzen.
- Et ass noutwendeg fir regelméisseg Übungen ze maachen, soss brénge se net dat erwaart Resultat, a ginn e Stressfaktor fir de Kierper.
- Wärend dem Training an am Alldag musst Dir a bequem Schuere goen. All Calluses oder Blessuren kënnen e Problem bei Diabetis sinn, well se laang heelen.
- Dir kënnt net op engem eidle Mo maache Übung, dëst kann zu Hypoglykämie féieren. Eng ideal Optioun wier d'Klassen no 2-3 Stonnen no engem Iessen.
- Ier Dir mat Übungen ufänkt, musst Dir en Dokter konsultéieren, well d'Laascht fir all Patient individuell bestëmmt gëtt.
Wéi och ëmmer, d'Ausbildung kann a schwéiere Diabetis mellitus contraindicated ginn, wat sech an engem Patient fir méi wéi 10 Joer entwéckelt.
Och Fëmmen an Atherosklerosis kann e Hindernis ginn, an deem Dir konstant vun engem Dokter observéiert muss ginn.
Varietéiten mat Trëppeltechnik
Hautdesdaags sinn déi beléifste Trëppeltechnike skandinavesch, erwiermt a Gesondheetsweg.
Wann Dir reegelméisseg wandert, mat engem vun hinnen halt, kënnt Dir de Muskuloskeletalsystem stäerken an d'Entwécklung vu kardiovaskuläre Krankheeten verhënneren.
Nordic Walking ass als getrennte Sport unerkannt ginn; et ass perfekt fir net professionnell. Beim Spazéieren verwalt eng Persoun ongeféier 90% vun de Muskelen ze benotzen. A mat der Hëllef vu speziellen Bengel gëtt d'Laascht gläichméisseg am Kierper verdeelt.
Nodeems Dir decidéiert huet an sou engem Sport ze engagéieren, sollten Diabetiker déi folgend Reegelen anhalen:
- de Kierper soll riicht sinn, de Bauch opgerappt;
- Féiss solle parallel zuenee placéiert ginn;
- als éischt fällt den Ferse op, an dann de Féiss;
- musst Dir an deemselwechte Tempo goen.
Wéi laang soll eng Duerchschnëttsausbildung daueren? Et ass unzeroden, op mannst 20 Minutten den Dag ze Fouss. Wann den Diabetiker gutt fillt, da kënnt Dir de Spazéiergang verlängeren.
De nächste effektive Wee fir Gewiicht ze verléieren an normal Glukos z'erhalen ass duerch Spazéieren. De Patient kann fir laang Distanzen am Park goen, an et op enger Plaz maachen. De wesentleche Moment wärend engem schnelle Spazéiergang bleift de Bewegungsempo. Et muss graduell reduzéiert ginn, dat heescht, Dir kënnt net séier goen, an dann op eemol stoppen. Dëst ass nëmme méiglech wann d'Diabetiker krank gëtt. An dëser Situatioun musst Dir sëtzt an Är Atmung normaliséieren. E Dag kann eng Persoun e Spazéierbrauch sou vill wéi hie wëll maachen, dat Haaptschwier ass et mat gudder Gesondheet ze maachen.
Terrenkur trëppelt laanscht eng virbestëmmte Streck. Et gëtt ganz dacks an Sanatoriumen benotzt fir vill Pathologien ze behandelen. Am Géigesaz zu gewéinleche Spazéiergäng, gëtt d'route berechent op Basis vun der Längt vum Territoire, der Disponibilitéit vun Descents an Ascents. Zousätzlech gëtt eng individuell Streck fir all Patient berechent, mat dem Alter, Gewiicht, Gravitéit vun der Krankheet an aner Faktoren berücksichtegt. Duerch dës Technik ginn d'Muskele bei Leit verstäerkt, d'Aarbecht vun der Herz-Kreislauf- an Atmungssystem verbessert.
Spazéieren an der frescher Loft, besonnesch a Verbindung mat Ausübungtherapie fir Diabetis mellitus, beaflosst den emotionalen Zoustand vum Patient positiv.
Running ass e Géigner vun Diabetis
Dir kënnt fir Präventioun lafen oder mat enger mëller Form vun dëser Krankheet. Am Géigesaz zu Fouss, dee fir all Patiente benotzt gëtt, huet Lafen e puer Kontraindikatiounen. Et ass verbueden ze joggen fir Leit mat Adipositas (Iwwergewiicht méi wéi 20 kg), schwéieren Diabetis a Retinopathie.
Et ass am beschten ze joggen, also wann een och déi richteg Ernärung beobachtet, kënnt Dir eng Normaliséierung vun der Glycemie erreechen. Et hëlleft Muskel ze bauen an extra Pounds ze verbrennen.
Wann de Patient just decidéiert huet ze lafen, ass et streng verbueden sech direkt auszeüben. Um Ufank vum Training kënnt Dir e puer Deeg hannerenee lafen, an da fléissend op lafen. Zur selwechter Zäit soll een d'Atmungstechnik an de Tempo net vergiessen. Moderate Cardio Training wäert d'Diabetiker sécher profitéieren.
Vill Leit froe sech wéi vill Dir en Dag lafe kënnt fir Iech net selwer ze schueden? Tatsächlech gëtt et keng exakt Äntwert. D'Intensitéit an d'Dauer vun de Kiné-Übungen ginn individuell festgeluecht, sou datt et keen exakte Kader gëtt. Wann den Diabetiker mengt datt hien nach ëmmer Kraaft huet, da kann hien et méi laang maachen. Wann net, ass et besser fir z'entspanen.
Bei Diabetis mellitus muss eng gëlle Regel geléiert ginn: Physiotherapieübungen si konzipéiert fir de Stoffwiessel an de Glukosniveau ze stabiliséieren. De Patient soll keen Zil hunn all Opzeechnungen ze briechen, an duerno ënner Hypoglykämie an aner Konsequenze vun Erschöpfung ze leiden.
Lafen Bluttzocker méi niddreg? Rezensiounen vu ville Diabetiker déi am Sport involvéiert waren, bestätegen datt den Zocker stabiliséiert wann Dir leeft a gitt. Zum Beispill, Vitaliy (45 Joer): "Mat enger Héicht vun 172 cm war mäi Gewiicht 80 kg. Mat 43 hunn ech erausfonnt datt ech Diabetis 2 hätt. Well den Zockerniveau net kritesch héich war, huet den Dokter mech ugeruff fir op enger Diät ze goen an 10 Iwwerschoss ze verléieren Kilogramm. Zënter zwee Joer sinn ech zu Fouss gaang, an och am Park lafen a schwammen, mäi Gewiicht ass elo 69 kg, an Zocker ass am Duerchschnëtt 6 mmol / l ... "
Och wann de Patient eng enttäuschend Diagnos kritt huet, kënnt Dir Är Gesondheet a Liewen net eleng loossen. De Patient muss op eng korrekt Ernärung an un engem aktive Liewensstil hale bleiwen, fir datt spéider keng Komplikatioune vu Diabetis ze leiden hunn.
Et gëtt keng definitiv Äntwert op d'Fro, wéi ee Sport besser ass. De Patient wielt sech selwer, baséiert op senge Fäegkeeten a Wënsch, déi gëeegent Optioun.
Liest méi iwwer kierperlech Erzéiung, Spazéieren a Laafen mat Diabetis am Video an dësem Artikel.
