E weiblech Häerz ass méi ufälleg fir Krankheet wéinst héije Bluttzocker wéi e männlecht Häerz. Ausserdeem ass Diabetis keng Viraussetzung fir an eng Risikogrupp ze kommen. Wat maache fir Glukosniveaue ze stabiliséieren, seet den Dokter.
D'Alicia Vitti, Autor vum Bestselling Buch "A Harmonie mat Hormonen", léiert Frae korrekt Kierpersignaler z'interpretéieren an se esou ze behandelen datt en natierlechen Zoustand vun hormonellen Gläichgewiicht a Gesondheet erreecht gëtt. De Vitti - en Dokter, e Gesondheetsberoder - proposéiert mat der Wichtegst Saach unzefänken, wat liicht gestéiert gëtt an zu hormonelle Probleemer féiert - mat Bluttzockerspiegel.
Mir proposéieren Iech Iech mat engem Auszuch aus hirem Buch vertraut ze maachen, wat net nëmmen d'Prinzipien vum endokrinen System beschreift, awer och Fakten ubitt, déi Iech iwwerzeegen, datt aus biologescher Siicht, Willenskraaft guer net existéiert. Dir kritt och spezifesch Tipps fir Äert Zockerniveau ze stabiliséieren. Ier Dir ufänkt mat liesen, erënnert drun datt d'Informatioun, déi Dir hei ënnen fannt, kann net eng Konsultatioun vum Dokter ersetzen.
Fir Bluttzocker ze kontrolléieren (no menger Definitioun) heescht et dauernd ze iwwerwaachen an adäquat op de Glukosniveau am Kierper z'erreechen, déi néideg Moossnamen ze huelen fir d'Stabilitéit ze halen. Dëst bedeit virsiichteg ze wielen wat Dir an Äre Mond setzt aus dem Moment wou Dir erwächt bis déi Minutt wou Dir Ären iPad ofgeschalt hutt ier Dir an d'Bett geet. Et heescht och datt Dir wësst wat Dir maache musst fir de Balance erëm z'erreechen, wann Dir vun der idealer Course waart. A mengem Fall, zum Beispill, wann ech mech e bëssen extra brong Reis, séiss Gromperen oder Nuddelen erlaben, setzen ech meng Turnschuere op a ginn e Spazéiergang ronderëm d'Géigend. Firwat? Glu-Geess ass Energie. Wann ech anstatt mam Divan néiergelooss gi sinn, sou datt ech de Glukose, deen ech onbenotzt kritt hunn, géifen entdecken, da wier mai Kierper amgaang méi Insulin ze produzéieren fir dës Glukose duerch d'Zellen an an d'Liewer ze drécken. Awer wann ech mäi Kierper funktionnéieren, gëtt e groussen Deel Glukos aus dem Iessen just giess als Quell vun der Ernärung vu menge Muskelen benotzt, anstatt ronderëm ze waarden fir eng Viruleedung. Ausübung ass en natierleche Wee fir Ären Glukosniveau ze senken, sou datt et net eropgeet a méi schaarf fällt nodeems Dir Kuelenhydraterräich Liewensmëttel giess huet.
Fir déi, déi berücksichtegen d'Quantitéit u Kuelenhydrater ze reduzéieren oder se ganz ofzehuelen, soen ech: nee. Glukose ass d'Haaptquell vu Brennstoff fir Ären Gehir. Ouni et fillt Dir lethargesch a kaprizesch, zousätzlech kann säi Mangel Är Fäegkeet fir ze konzentréieren an nei Informatiounen ze erënneren. Et ass wichteg déi richteg Kuelenhydrater an de richtege Quantitéiten ze verbrauchen fir Ären Bluttzocker ze balanséieren an Ären Gehir ernärzen.
Dir kënnt e stabile Bluttzockerspigel erreechen wann Dir bewosst a gewëssenhaft Liewensmëttel all Kéier, all Dag wielt. Awer wann Dir e vegetaresche Sandwich kierzt wann Dir an engem Stau sëtzt, oder Mëttegiessen iwwerspréngt, well Dir musst de Bericht fäerdeg maachen, oder künstlech Séissstoffer mat Iessen a Gedrénks benotzen, da wäert den Zocker Niveau aus der Kontroll kommen, an d'Konsequenze vun dësem fillt Dir de Rescht vum Dag. An nach méi schlëmm ass d'Rippleffekt net do. Zënter datt Äre ganzen endokrinen System op Ärem Glukosniveau beréit, déi eng riichter Linn erakënnt, gëtt e groussen Ofwäichung als Stress betracht. Dëst, ofwiesselnd, aktivéiert d'Adrenal Drüsen, a forcéiert se de Kierper mat engem Cocktail vun Adrenalin a Cortisol ze pumpen, an da geet d'Kaskade vu Stéierunge bei Hormonen nëmmen dauernd. An dëst ass e Snapshot vun deem wat geschitt hannert de Kulissen no engem gedankenlos Iessen.
Walk op der hypoglycemescher Seil
Hypoglykämie ass grad sou schiedlech fir de Kierper wéi säi Pendant, Hyperglykämie, lokaliséiert um aneren Enn vum Spektrum.
Hypoglykämie erschéngt normalerweis aus zwee Grënn. Als éischt kann dat passéieren wann Dir eng strikt Ernärung befollegt an eng Taass Kaffi an eng Bar Schockela als komplett Molzecht betruecht. Wann Äre Kierper net genuch Liewensmëttel kritt, dorënner wesentlech Kuelenhydrater, gëtt Ären Bluttzocker chronesch niddereg.
Deen zweete Wee wéi een op Hypoglykämie kënnt ass e bësse méi verwirrend. Et fänkt mat engem Iwwerschoss vu Kuelenhydrater un. Wéi och ëmmer, Dir musst net eng riseg Plack vu Fettuccine botzen fir se mat Kohbhydraten z'ortimentéieren. Alles wat méi wéi e bescheidenen Deel vun enger halwer Taass Nuddelen, Reis oder Kartoffel wierkt Äre Bluttzockerspigel staark erop (kuckt op eng Messbecher, Dir wäert iwwerrascht sinn wéi kleng et ass - eng hallef Taass). Als Äntwert, fir Ären Bluttzocker ze senken, bréngt Är Bauchspaicheldrüs eng Baach vun Insulin of, déi Zocker a Form vu Glukos an Är lescht Konsumenzellen liwwert. Wéi och ëmmer, d'Iwwerschätzung vun der Bauchspaicheldrüs gëtt d'Skala vum Problem a produzéiert zevill Insulin. An dësem Fall, amplaz de Niveau ze fléien, fällt den Bluttzockerspigel extrem niddereg, trotz der Tatsaach datt Dir just richteg tanken. Zu dësem Zäit fillt Dir Iech enttäuscht, schummt Iech selwer fir Mangel u Wëllkraaft a kritt an Äre Portemonnaie fir Schockela oder Kichelcher, obwuel Dir manner wéi eng Stonn e Burrito giess hutt.
Awer ech wäert Iech e klengt Geheimnis soen: Aus biologescher Siicht ass sou eppes wéi Wëllenskraaft guer net. Et ass net iwwer wéi vill Wëllen Dir hutt. Et gëtt kee Wee fir d'Schluecht mat Bluttzocker ze gewannen wann Dir schonn en hypoglycemesche Bierg erofgerullt hutt. Är Hormone gewannen all Kéier. Wann Dir an engem Zoustand vun Hypoglykämie sidd, Ären Gehir, deen net d'Glukose kritt, déi se brauch, gleeft Dir datt Dir honger sidd. Hie reagéiert op en Hongerstreik andeems hien den Hormon Ghrelin befreit, och bekannt als den Hormon vum Hunger, Iech am Iessen interesséiert. An anere Wierder, niddreg Bluttzocker mécht Iech wuertwiertlech hongereg, och wann Dir d'Schief opgeet. Äre Kierper versteet den Ënnerscheed net.
Wëllt Dir wësse wat soss d'Verletzung verursaacht? E puer vun eis si méi wahrscheinlech wéi anerer fir d'Versuchung ze ginn wann de Bluttzockerspigel net op der Plaz ass. De Journal of Clinical Research vergläicht mënschlecht Gehirreaktiounen op Biller mat kalorienarme Kuelenhydrateriessen. Wéi erwaart hunn se fonnt datt wann de Bluttzockerspigel gefall ass, erhéicht d'Aktivitéit vum prefrontale Cortex, deen Deel vum Gehir verantwortlech fir Impulser ze kontrolléieren. Dëst bedeit datt wann Glace an d'Hamburger, déi d'Fräiwëlleger gekuckt hunn, tatsächlech verfügbar sinn, d'Leit méi wahrscheinlech si selwer zouloossen wärend se an engem Zoustand vun Hypoglykämie waren. Awer d'Fuerscher hunn eppes anescht gemierkt: wann de Bluttzocker op e gesonde Niveau zréckkoum, bei Leit mat normalem Gewiicht, ass d'Aktivitéit vum prefrontale Cortex gefall, ënnerworf Verlaangen no ongesonde Liewensmëttel, och wann dëst net bei iwwergewiichtege Leit geschitt ass. Si hunn weiderhin dës Junkfood gär. Dofir ass et wichteg d'Produktioun vu Kuelenhydrater wiisst ze maachen. Dir kënnt, ouni et ze wëssen, op déi beschäftegen, déi méi ufälleg fir Versuchungen sinn, wann Bluttzockerspigel instabil ass. Haalt et stabil mat all Molzecht, déi Dir maacht, all Dag (egal ob Dir iwwergewiichteg sidd oder net) erlaabt Är Bauchspaicheldrüs nëmmen d'Quantitéit un Insulin ze produzéieren déi gebraucht gëtt fir Glukos dohinner ze beweegen wou se gebraucht ginn. Dëst, ofwiesselnd, spréngt am Bluttzockerspigel an dofir hëlleft Iech roueg ze bleiwen an enger stresseger Situatioun an der Sicht vun engem kalorienaartege Produkt.
Wéi séier verbrennt Dir Energie?
Allgemeng falen déi meescht Leit an zwou Zorten: déi, déi séier Glukose verbrennen an déi, déi et lues maachen. D'Organismen vun dëse Leit déi Glucose mat héijer Geschwindegkeet verbrennen, kënnen se séier an Zellen verdeelen an et direkt benotzen wann Energie gebraucht gëtt.
Zur selwechter Zäit hu lues Brenner Zellen mat méi schwaachen Insulinreceptoren, dofir bleift d'Glukos am Blutt méi laang ier se an d'Zellen transportéiert ginn. Ausserdeem brauche mir vill méi Energie fir gelagert Glukose extrahéieren wéi déi déi natierlech d'Fäegkeet hunn séier Brennstoff ze verbrennen.
Wéi weess Dir wéi eng Zort Dir gehéiert? Kontrolléiert déi folgend Lëscht.
Séier Brenner
- Einfach fir Gewiicht ze verléieren
- Besuergt Angscht, Schwindel, a Kappwéi mat Hypoglykämie an Honger
- Iwwerhëtzen och bei Liichtlaascht
Lues Brenner
- Gewiicht liicht kréien an hu Schwieregkeeten ze probéieren Gewiicht ze verléieren.
- Fillt Reizung a verschlechtert Bewosstsinn mat Hypoglykämie an Honger
- Bal ëmmer afréieren, besonnesch Fanger an Zänn
Wësse wéi eng Zort Brenner Dir gehéiert kann hëllefen Iech ze bestëmmen wéivill komplex Kohbhydraten Dir Iech bei enger Molzecht leeschte kënnt.
Zënter Glukos bleift am Blutt vu luesen Brenner vill méi laang, wann Dir zu dëser Kategorie gehéiert, musst Dir manner komplex Kuelenhydrater konsuméiere wéi séier Brenner, déi direkt Glukos an d'Zellen schécken a séier hypoglycemesch ginn wann se niddereg Kuelenhydrater konsuméieren.
Och wann Dir den Typ net änneren kënnt (lues Brenner kënne ni séier sinn, a vice-versa), kënnt Dir Är Iessgewunnechten verbesseren baséiert op Ärem Kierper seng Fäegkeet fir Glukose effektiv ze benotzen.
E stabile Bluttzockerspigel z'erreechen ass e Prozess dee lafend de ganzen Dag leeft. Bewaffnet mat Strategien, déi einfach an Gewunnechten verwandelen, fillt Dir Iech vu moies bis owes super.
Moies
- Drénkt op d'mannst e Glas Waasser direkt nodeems Dir erwächt. (Wann Dir net bequem drénkt Raumtemperatur Waasser op engem eidle Magen ze drénken, probéiert e Glas waarmt Waasser mat enger Slice Zitroun.)
- Kaffi fir déi éischt Stonn an eng hallef nodeems Dir erwächt.
- Drénkt kee Kaffi oder koffeinéierte Gedrénks virum Kaffi.
- Iesst Proteinräich Liewensmëttel fir Kaffi, wéi Eeër, vegetaresche Protein shakes, oder gefëmmt Saumon.
- Reduzéiert Kuelenhydrater op 30 Gramm wann Dir e luesen Brenner sidd, an op 50 Gramm wann Dir e Schnellbrenner sidd. (E Package vu einfache Müsli enthält 19 Gramm Kuelenhydrater, 1/3 Taass Granola - 22 Gramm, an 2 Scheiwen mat Getreide Brout - 30 Gramm Kohbhydraten.)
Mëttegiessen
- Iessen dräi an eng hallef Stonnen nom Kaffi.
- Eat déi meescht vun Ärer Kalorien pro Dag fir de Mëttegiessen.
- Probéiert nëmmen eng Zort komplexe Kuelenhydrater ze iessen. Zum Beispill, ësst brong Reis oder Bounen, awer net béid.
- Maacht op d'mannst ee Produkt, dat reich an gutt Fetter ass, wéi Avocados, Olivenueleg oder Sonneblummenamen. Si behalen e stabile Niveau Zocker am Blutt a vermeiden Verlaangen no Séissegkeeten am Nomëtten.
- Huelt Verdauungsenzyme (eng Zort Nahrungsergänzung) fir sou vill Nährstoffer aus Ärer Molzecht opzehuelen. Wann Dir eng wesentlech Verbesserung vum Wuelbefannen no der Enzyme mierkt, sollt Dir keng Angscht hunn et mat all Molzecht ze huelen. Awer wann Dir et nëmmen eemol am Dag huelt, gitt sécher datt dëst mam gréisste Molzecht geschitt, also beim Mëttegiessen.
Héich Téi
- Huet e Snack no zwou an eng hallef oder dräi an eng hallef Stonnen nom Iessen.
- Wielt en nahrhafte Snack, deen Iech hongereg bis nom Iessen hält. Hei sinn e puer Beispiller: Reisbrout mat Avocado, Hummus oder e Stéck Scheiwenbrust, Apel mat natierlechen Erdnussbotter, Goji Beeren mat Mandelen.
Dinner
- Iessen zwou an eng hallef oder dräi an eng hallef Stonnen no engem Nomëtteg Snack.
- Bereet e Plat, dat Geméis- oder Déierprotein a frësch oder gekacht Geméis enthält.
- Vermeit Cerealien a Séissegkeeten vun iergendenger. Wann Dir se am Owend iesst, wann Dir am mannsten aktiv sidd, da gëtt d'Glukos, héchstwahrscheinlech net als Energie benotzt, awer a Kierperfett goen.
Plangt d'Owesiessen fir datt Dir dräi an eng hallef - véier Stonne duerno an d'Bett geet. Wann Dir méi laang waakreg bleift, da sidd Dir erëm hongereg, an natierlech wëllt Dir Séissegkeeten als séier Energiequell.
