Insulinresistenz ass eng potenziell Quell vu Gesondheetsprobleemer. Et negativ beaflosst net nëmmen den Zoustand vun der Haut an d'Indikatiounen iwwer Gewiichter, mee och op d'Fruchtbarkeet. Mir schwätzen iwwer bewährte Liewenshacks, déi hëllefen de Kierper "zum Liewen" ze bréngen.
Héich Empfindlechkeet fir Insulin gëtt als d'Norm ugesinn: d'Zelle vun engem gesonde Kierper äntweren op d'Verëffentlechung vun dësem Bauchspaicheldrüs Hormon, fänkt un Zocker aus dem Blutt opzehuelen. Ëmgedréit, niddreg Empfindlechkeet fir Insulin (och Insulinresistenz genannt) - de Mangel u adäquat Äntwert vun Zellen a Stoffer op den Hormon - kann zu enger Erhéijung vun der Bluttzocker an der Typ 2 Diabetis féieren.
Verschidde Leit hu verschidden Insulinempfindlechkeet. Ausserdeem ass dëse Wäert net konstant: laut den Daten, déi am Portal www.medicalnewstoday.com geliwwert goufen, kann et ofhängeg vu Faktoren wéi Liewensstil an Iessgewunnechten variéieren. Mir hunn erausfonnt wat speziell d'natierlech Sensibilitéit wäert verbesseren.
Leit, déi Insulinempfindlechkeet wëllen erhéijen, solle sech Zäit Übung fannen. Also, am Experiment 2012, dat 16 Woche gedauert huet, hunn 55 gesond Erwuessener matgemaach, déi ugefaang reegelméisseg ze trainéieren. Wëssenschaftler hunn eng direkt Bezéiung tëscht erhéicht Niveauen vu kierperlecher Aktivitéit an Insulinempfindlechkeet fonnt. Wat méi Participanten trainéiert hunn, wat méi Empfindlechkeet erhéicht.
Wéi och ëmmer, net all Trainings si gläich nëtzlech fir d'Reduktioun vun Insulinresistenz. D'Autoren vun enger anerer Studie koumen zu dëser Conclusioun, dës Kéier am 2013. An hir Meenung ass d'Kombinatioun vun aerobe Kraaft a Kraaftbelaascht besonnesch effektiv.
Leit déi keen Diabetis hunn soll fënnef Mol an der Woch geübt ginn (Trainingsdauer vun op d'mannst eng hallef Stonn). De Spillplang gëtt als folgend empfohlen: Héichintensiv aerob Übungen - dräimol d'Woch, a Stäerktraining fir all gréisser Muskelgruppen - zweemol d'Woch.
Leit mat Typ 2 Diabetis soll op d'mannst 30 Minutte fënnef Mol pro Woch trainéieren, awer hir Last wäert anescht sinn. Moderéiert, awer verlängert Cardio Workouts (dräimol d'Woch) mussen kombinéiert gi mat Workouts mat niddrege Gewiichter, awer eng grouss Zuel vu Wiederholungen fir all gréisser Muskelgruppen (zweemol d'Woch).
Leit mat Typ 2 Diabetis a limitéierter Mobilitéit solle sou vill Übunge maachen wéi se kënnen. A beméit sech op d'mannst dräimol d'Woch ze maachen, Kombinatioun mat gerénger Intensitéit Cardio Training a Training mat Gewiichttraining op grouss Muskelgruppen.
D'Erhéijung vun Insulinempfindlechkeet hëlleft och d'Dauer vum Schlof ze erhéijen. Also hunn an der 2015 Studie 16 gesond Leit matgemaach, déi net laang genuch Schlof kruten. D'Aufgab vun de Participanten am Experiment war eng Stonn méi laang wéi normal fir 6 Wochen ze schlofen. Eng zousätzlech 60 Minutte Schlof hat och e positiven Effekt op Insulinempfindlechkeet.
Verschidde Ännerungen an der Diät maachen hëlleft Insulinempfindlechkeet ze erhéijen. Wat fir Produkter solle bei Äre Menü bäigefüügt ginn, a wat musst Dir refuséieren? D'Diät fir Insulinresistenz huet seng eege Reegelen.
Manner Kuelenhydrater, méi onsaturéiert Fette
Iessen vu Liewensmëttel, déi räich un onaturéiert Fette sinn, souwéi Avocados a Pinienüsse, kënnen Insulinempfindlechkeet erhéijen. En Experiment, dat am Joer 2012 gemaach gouf, huet gewisen, datt eng sechs Woche Low-Carb Diät, déi Liewensmëttel enthale mat héicht ungesättigte Fette huet en ähnlechen Effekt. Och am Laaf vun dëser Etude huet sech erausgestallt datt fir dësen Zweck dëst Ernärungsschema vill besser ass wéi eng Diät héich an Kuelenhydrater oder eng Protein Diät.
Am 2016 hunn d'Wëssenschaftler Daten aus 102 Studien analyséiert an ofgeschloss datt d'Kuelewaasser a gesättigte Fette duerch polyunsaturéiert Fette ersetzen, de Bluttzockerreguléierung verbessere kann.
Méi Faser
Eng Erhéijung vun der Faser an der Diät hëlleft Insulinresistenz bei gesonde Fraen ze reduzéieren. Diätfaser erhéijen och d'Quantitéit vun Zäit déi d'Liewensmëttel am Bauch verbréngt. Dëse Verspéidung kann hëllefen d'Bluttzockerspigel nom Iessen bei Leit mat Typ 2 Diabetis ze reduzéieren. Dëst gëtt och bewisen duerch d'Resultater vu wëssenschaftleche Studien, déi am Joer 2014 gemaach goufen.
E puer Nahrungsergänzungen kënnen och den Insulinresistenz beaflossen. Probiotika oder Omega-3s hëllefen d'Insulinempfindlechkeet bei iwwergewiichteg Leit ze verbesseren. Also, an engem Experiment dat viru 4 Joer gehal gouf, gouf den Effekt vu béid Omega-3 Fettsäuren an Probiotika op Insulinempfindlechkeet bei 60 Iwwergewiicht Erwuessener ënnersicht, déi soss gesond waren. Probiotik oder Omega-3s fir 6 Wochen huelen huet zu enger däitlecher Verbesserung vun der Insulinempfindlechkeet am Verglach zu der Placebo Grupp resultéiert. Iwwregens ass dat bescht Resultat vu Sujete gewise ginn, déi béid Ergänzungen zur selwechter Zäit geholl hunn.
Laangzäiteg Verwaltung vu Magnesium (iwwer 4 Méint) ass och fäeg Insulinempfindlechkeet bei gesonde Leit an Leit mat Diabetis ze erhéijen.
Wa mir iwwer sou en Zousatz wéi Resveratrol (e kräftegen Antioxidant, deen an der Haut vun de Drauwe fënnt) schwätzt, ass et derwäert ze bemierken datt seng Intake d'Insulinempfindlechkeet verbessert, awer nëmmen bei Leit mat Diabetis. Resveratrol huet net en ähnlechen Effekt op gesond Participanten an 11 Experimenter.
