Fiber ass e Bestanddeel vu ville Planzekulturen, dat ass ee vun den Haaptverbindunge bei der Konstruktioun vun Zellmaueren. Fiber ass ganz nëtzlech, et bréngt e bedeitende Virdeel fir d'Liewensfäegkeets vum Kierper, ouni ze absorbéieren, wéi aner Elementer
An der Diät huet si net gläich. Richteg Ernärung, e gesonde Liewensstil an dréche Faser am Komplex produzéieren de gewënschtenen Effekt op de Kierper.
Mat der rationaler Benotzung vu Faser fir Gewiichtsverloscht kënnt Dir ganz séier de Verloscht vun extra Pounds op de richtege Plazen erreechen.
Iessen Faser richteg - gutt fir Är Gesondheet
De Moment ass eng vun de populäersten Methoden fir Gewiicht ze verléieren dréche Fiber (Siberian). Et ass ganz einfach ze benotzen: op engem eidle Mo oder eng hallef Stonn virum Iessen, Pulp.
D'Virdeeler vu Faser sinn offensichtlech:
- Op der ganzer Welt gëtt et als en natierlecht Mëttel fir Gewiicht ze verléieren geholl.
- Et hëlleft de Bauch an Darm aus toxesche Substanzen ze botzen.
- Verbessert oder restauréiert de metabolesche Prozess.
- Eliminéiert Verdauungsprobleemer am Allgemengen.
Fir dëst ze maachen, mischen zwee Esslöffel (mat engem Hiwwel) dréchene Faser mat Kefir, fettarme Joghurt oder décke Jus mat Pulp. Nom Iessen ass et unzeroden net drësseg bis véierzeg Minutten ze iessen.
Opgepasst! D'Zäit vun der Verdauung vu Liewensmëttelprodukter am Kierper ze reduzéieren, katalyséiert Faser de Prozess fir d'Iwwerreschter ze entfernen, sou datt d'Absorption vu Fetter an d'Maueren vum Magen-Darmtrakt reduzéiert.
Also verhënnert et d'Bildung vun neie Kierperfett.
Dank der erfollegräicher Entsuergung vun Toxine an Toxine geet d'Immunitéit staark erop, Problemer vum Hocker verschwannen, an Verstopfung bei Diabetis ass net Verschiddenheet.
Fiber gëtt benotzt als:
- eng Barrière fir d'Entwécklung vun Hämorriden;
- Hindernisser fir Kriibszellen an de Wänn vum Colon;
- Präventioun vu Krampfadern a vaskuläre Netzwierk;
- Faser eliminéiert d'Méiglechkeet vun Diabetis.
Wéinst der Tatsaach, datt weder de Bauch nach den Darm fäeg sinn Planzenfaser ze verdauen, ass en exzellent héich nährstoffaarme Mëttel fir profitabel Bakterien vum Magen-Darmtrakt.
Bakterien am Darm produzéiert:
- secrete Enzymen;
- beschleunegen d'biochemesch Prozesser vum Kierper;
- form liicht verdaulech (liicht) Fettsäuren (d'Haaptquell vun der Energie fir den natierlechen, gesonde Fonctionnement vum Verdauungssystem).
Diätfaser senkt Cholesterol an Zocker am mënschlecht Blutt.
Eng kleng Fraktioun vun onverdautert Cholesterin gëtt aus dem Kierper natierlech ausgeschloss, an déi meescht, interagéiert mat Faser, léist Fette am Dënndarm op.
Varietéë vu Faser fir Gewiichtsverloscht
Fiber (Granulose) ass net léisen - et ass Lignin a Cellulose. Basiell sinn esou Faser a Geméis, Uebst, Hülsenfrüchte a Getreideplanzen fonnt (Weessfaser, Mëllechdistelfaser).
Granulose huet de Besëtz vu Schwellungen an engem flëssege Medium wéi e Schwamm. Also dréit et zur schnelle Entfernung vu schiedlecht Cholesterin aus dem Kierper an zum Ofleeë vun engem iwwerflëssege Bauch; neutraliséiert Galle Säuren, déi am Magen-Darmtrakt lokaliséieren.
An der Natur gëtt et opléisbar Faser:
- Harz an Hülsenfrüchte.
- Pektin a Friichten.
- An all Zort Seewier - Alginase.
- An Hafer a Gerste - Helicellulose.
Pektin absorbéiert Galsäuren a schiedlech Lipiden, déi onnéideg fir de Kierper sinn, a vermeit datt se weider an de Blutt kommen. Dës Aart vu Faser absorbéiert eng enorm Quantitéit vu Flëssegkeet a transforméiert sech an eng jellähnlech Substanz.
Fiber, wéinst sengem grousse Volumen, fëllt de Bauch komplett, wat garantéiert eng Persoun e Gefill vu Vollständegkeet an d'Verschwanne vun enger schmerzhafter Sensatioun vum Hunger.
D'Meenung vun Ernärter iwwer Faser
Wéi huelen ech Faser fir Gewiichtsverloscht korrekt? Diätiker kënnen eng Äntwert op dës Fro ginn. An dësem Aspekt sinn d'Dokteren eestëmmeg: den deegleche Verbrauch vu Faser bedeitend den Energiewäert vun verbrauchte Produkter, reduzéiert d'Quantitéit vun Toxine an Toxine.
An dësem Fall sollt Dir eng Diät mat Kalorien a schiedlech gesättigte Fette folgen.
Fiberräich Liewensmëttel
D'Uewerfläch vu Getreide, Somen, Bounen, Uebst a Geméisekulturen ass vill méi räich an dësem wäertvolle Element wéi hir dobannen. Et ass am beschten an Ärer Diät matzemaachen:
- gréng Bounen;
- brokkoli
- Muerten;
- jonk Eeër;
- Gurke schälen;
- Äppel
- Bréissel Sprossen
- ganz Weess a Gerste Miel;
- paprika.
Dës Liewensmëttel enthalen eng grouss Quantitéit vu gesonde Faser.
Uebst, ongeschälte Geméis, Schéiss mat gréngem Moschter a ganz Sprangbam sinn duerch e equilibréierte Pulp charakteriséiert. Dofir erfuerdert eng Diät op Basis vu Faser regelméisseg Konsum vun dësem Liewensmëttel.
Wéi all Diät, Gewiicht ze verléieren duerch Faser huelen huet seng Nodeeler:
- schlecht Absorption vu Kalzium duerch de Kierper;
- flatulence;
- intestinal Kolik.
Zënter Faser e klengt Kaloriegehalt huet, huet dës Diät negativ Leit beaflosst mat infektiösen Enterocolitis, en oppene Magenwwer, an Colitis.
Dir kënnt net ouni
Liewensmëttel héich an Faser sinn de Fëllement vun enger gesonde Ernärung, well et den Verdauungstrakt normaliséiert. Wann et geschwollen ass, léisen onoplosbar Faser den Verdauungstrakt wéi e Pinsel.
Si normaliséieren den Darmmikroflora andeems se schiedlech Bakterien, Toxine a schwéier Toxine ewechhuelen. Bäitrag zu der Entloossung vun iwwerschësseg Cholesterin, absorbéiere gëfteg Substanzen, fibrous Tissue zur selwechter Zäit ass en exzellent Ëmfeld fir d'Entwécklung vun noutwendegen Enzymen a Mikroorganismen. D'Virdeeler si selbstverständlech.
Mat engem Mangel u Fiber, metabolesch Problemer onbedéngt passéieren. Dann, wéi dëst Element wäert Kalziumbildung an den Gallekanälen an entzündleche Prozesser am Darm vermeiden.
Fiberräich Liewensmëttel vermeit Obesitéit an Diabetis. Déi, déi korrekt Gewiicht verléieren wëllen, musst Dir se an Är Ernährung abegraff. Mat der Hëllef vun sou engem Iessen ass séier e Gefill vu Vollékung entstan, an de Kierper gëtt net mat iwwerschësseg Kalorien iwwerlaascht.
Beim Kaffi ass et besser, Getreide, Granola ze iessen, anstatt eng Tranche Weessbrout, dat nëmmen ½ Gramm Faser enthält, kënnt Dir knuspeg vollkorneg Brout iessen. Net méiglech Snacks opzeginn, amplaz vu Bullen, ass et besser Äppel oder Orangen ze iessen .. Haferwierk mat Typ 2 Diabetis ass exzellent.
D'Diät soll richteg berechent ginn. Zum Beispill:
- een orange - 2 g;
- eng Teller Salat, Karotten - 2,4 Gramm Faser;
- Roggenbrout - 1,0, wäiss Brout - 0,5 Gramm, mat Sole - 1,5 g;
- deegleche Taux vu Knätschbrout -100 gr (packen).
Wiessel op fiberfaarweg Liewensmëttel gëtt am beschten lues gemaach. Soss kënnt Dir e opgeregt Bauch provozéieren. Besonnesch Faser fir Gewiichtsverloscht gëtt an Apdikten verkaaft.
Wéi ee mat Faser iesst
D'Diät ass fir zwou Wochen entworf. Et ass noutwendeg fir ee Liter vun engem Prozent Kefir am Dag ze drénken. An all 200 ml vum Getränk ass Apdiktfaser fir Gewiichtsverloscht (2 Tsp). Amplaz vu Kefir, kënnt Dir Yoghurt mat nidderegem Fett benotzen.
Deeselwechten Dag ass et zulässlech eng Fruucht an zwee Geméis ze iessen (net méi wéi 200 Gramm). Dës Ernärung ass nëtzlech well wärend der Zäit keen ustrengend Gefill vu Hunger gëtt. Dësen Effekt ass wéinst der Füllung vum Magen mat Faser.
Wärend dëser Ernärung kënnt Dir periodesch Fastendagen arrangéieren. Fir dëst gëtt ee Liter Kefir (Joghurt) a véier Deeler opgedeelt an an all eenzel vun hinnen 2 Tsp addieren. Faser. Eng méi sanft Manéier sinn déi üblech dräi Iessen am Dag, mat der Zousatz vun Faser am alldeegleche Liewensmëttel.
