Wat si einfach Kuelenhydrater: Lëscht (Tabelle) vum Inhalt a Produkter

Fir datt d'Ernährung ausgeglach a komplett ass a senger Virbereedung ass et néideg ze wëssen iwwer d'Substanzen déi mat Liewensmëttel konsuméiert ginn. Einfach a komplex Kuelenhydrater besetzen eng bedeitend Plaz an der Diät vun all Persoun. Wéi och ëmmer, Dir musst net nëmmen iwwer d'Stoffer wëssen, déi d'Nahrung ausmécht, awer och säi Handlungsprinzip verstoen.

D'Konzept vun "schnell oder einfach Kuelenhydrater" ass haut ganz populär. Hir Grupp enthält Zocker, Fruktose a Glukos. In der Regel, hire Gebrauch dréit zur Zousatz vun extra Pounds.

Glukose

D'Haaptaufgab vu Glukos ass den natierlechen Metabolismus vu Kuelenhydrater am Kierper ze stabiliséieren. Dank dëser Substanz kann de Gehir voll funktionnéieren, an déi néideg Energie kréien. Eet einfach a komplex Kuelenhydrater, besonnesch Glukos, sollten a klenge Quantitéite sinn.

Natierlech Produkter mat Glukos enthalen:

• séiss Kirschen;
• Kürbis;
• Hambieren;
• Drauwe;
• Kiischten
• Waassermeloun.

Fruktose

Fructose ass eng populär Aart vun Uebstzocker. Dëse Séisser ass e reegelméissege Gaascht um Dësch vun enger Persoun mat Diabetis. Wéi och ëmmer, déi einfach Kuelenhydrater enthalen an der Fructose kënnen d'Konzentratioun vum Zocker am Blutt erhéijen, awer a klenge Quantitéiten.

Fruucht Séisser huet e räichen Aroma. Et gëtt och ugeholl datt d'Aféierung vun dësem Séisser am alldeegleche Menü erlaabt de Gesamtindikator fir onnéideg Substanzen (eidel Kohlenhydraten) an der Diät ze reduzéieren.

De Goût vun dësem Séisser ass vill méi ausgeschwat wéi dee vun einfachen Zocker. Et gëtt ugeholl datt andeems d'Fruktose an d'Ernährung integréiert gëtt, eng Reduktioun vum schiedleche Kohbhydratgehalt am Iesse kann erreecht ginn.

Sucrose

Et gi keng Nährstoffer an dësem Séisser. Nodeem hien an de mënschleche Kierper erakomm ass, brécht d'Sackarose am Bauch, an déi resultéierend Komponenten ginn an d'Bildung vun Adiposewebe geschéckt.

Einfach Kuelenhydrater ze nennen heescht meeschtens Zocker, awer a Wierklechkeet si vill Produkter mat eidelen organeschen Substanzen. Esou Liewensmëttel sinn net ëmmer nëtzlos, awer enthalen Zocker.

Zockerhalteg Produkter enthalen Séisswueren, kale Desserten, Marmelade, Hunneg, Gedrénks a méi. Uebst a Geméis mat Sackarose enthalen Melon, Rüben, Pflaumen, Mandarinen, Karotten a Pfirschen.

Wat schued eng schlank Figur?

De béisleche Feind vun enger schéiner Figur ass Platen, an der Virbereedung vun deem e granuléierten Zocker benotzt gouf. Verschidde Kuchen, Séissegkeeten a séiss Pâtisserie ginn als dëst Iessen ugesinn.

D'Ernährungsspezialisten hunn eng negativ Haltung zu dësem Iessen well d'Substanzen déi an him behuelen sech spezifesch: Si ginn an de Bauch, wou se an eenzel Elementer zerbriechen.

Wichteg! Den Zocker gëtt séier vum Blutt absorbéiert, wat e schaarfe Sprong an Insulin verursaacht!

Den Haaptkomponent vun all Desserten - Zocker - dréit zur Akkumulation vu Fett bäi. E Gefill vum Honger, nodeems Dir séiss Iessen iesst, erënnert sech un déi kuerzst méiglech Zäit.

Einfach verdierbar Kuelenhydrater: Funktiounen

Einfach Kuelenhydrater ginn dacks vu séier verdaulbare Monosacchariden an Disacchariden vertruede. Dëse Prozess ass séier well seng Basis Glukos a Fruktose ass.

Esou Elementer gi mat Bakung, e puer Geméis oder mat Mëllechprodukter benotzt. Si kënnen sech net anescht behuelen wéinst hirer einfacher Struktur.

Opgepasst! Séier oder einfach Kuelenhydrater si ganz schiedlech fir Leit mat engem sedentäre Liewen.

Instant Liewensmëttelveraarbechtung an engem sedentäre Ëmfeld dréit zur Erhéijung vun der Bluttzockerkonzentratioun bäi. Wann säin Niveau erof geet, fillt eng Persoun hongereg. An dësem Fall sinn net benotzte Stoffer zu Fett ëmgewandelt.

Wéi och ëmmer, an dësem Prozess gëtt et eng interessant Feature: mat engem Kohlenhydratmangel, eng Persoun fillt sech midd a schléift stänneg.

Opgepasst! D'Benotzung vu organesche Substanzen a grousse Quantitéiten dréit zur Verfüllung bäi.

Séier Kuelenhydrater: iessen oder net?

All Ernährungsberoder empfeelen d'Benotzung vun dëse Substanzen op e Minimum ze reduzéieren. Exzessive Quantitéiten un zocker Iesse bréngen dem Kierper eidel Kohlenhydraten, déi a Fett ëmgewandelt ginn. A wéi Dir wësst, Fettreserven lass ze bréngen ass ganz schwéier, an heiansdo souguer onméiglech.

Opgepasst! Liewensmëttel räich u liicht verdaulleche Kuelenhydrater kënne leider Suchtfaktor sinn.

Awer sou Iessen komplett ofzeginn oder et an engem minimale Betrag iessen ass net einfach genuch. Wann Dir e gesonde Diätmenü zesummesetzt, musst Dir einfach Kuelenhydrater berechnen.

D'Diät kann mat enger Mass vu gesonde Liewensmëttelen beräichert ginn: all Zorten Getreide, Beeren, Kräiderokko, frësch gepresste Uebstjus a Geméis. Awer gesond Iesse soll och a vernünftleche Quantitéiten giess ginn.

Substanzen, déi séier vum Bauch absorbéiert ginn an zu fettege Stoffer verwandelt sinn an der Zesummesetzung vu Geméis, Beeren, Uebst, an deenen et eng aner Quantitéit Monosaccharid gëtt. De Prozentsaz vun Glukos an hinnen ass anescht, awer et ass nach ëmmer.

Méi einfach Carbohydrat Produkter Lëscht

Berries a Friichte mat Glukos an hirer Zesummesetzung:

• Hambieren (3,9%);
• Äerdbieren (2,7%);
• séiss Kiischte (5,5%);
• plum (2,5%);
• Kiischte (5,5%);
• Waassermeloun (2,4%);
• Drauwe (7,8%).

Geméis:

1. Muerten (2,5%);
2. wäisse Kabes (2,6%);
3. Kürbis (2,6%).

Fructose ass Deel vun enger grousser Villfalt vu Produkter, déi a Geméis, Beeren, Uebst an natierlechen Hunneg fonnt ginn. A Prozenter gesäit et sou aus:

• Waassermeloun (4,3%);
• Rüben (0,1%);
• äppel (5,5%);
• séiss Kiischte (4,5%);
• Kabes (1,6%);
• Hambieren (3,9%);
• Kiischte (4,5%);
• Drauwe (7,7%);
• schwaarz Johannisbeeren (4,2%);
• Birne (5,2%);
• Äerdbieren (2,4%);
• Melon (2%);
• Hunneg (3,7%).

Laktose kann a Mëllech (4,7%) an a Mëllechprodukter fonnt ginn: sauer Rahm vun all Fettgehalt (vun 2,6% bis 3,1%), Joghurt (3%), Kefir mat all Fettgehalt (vun 3,8% bis 5,1%) a fettem Hüttekéis (2,8% ) an net fetteg (1,8%).

E klenge Betrag vun Sackarose gëtt a ville Geméis fonnt (vun 0,4% bis 0,7%), a säi Rekordmount ass natierlech an Zocker - 99,5%. En héije Prozentsaz vun dësem Séisser fënnt een a bestëmmte Planzewahrung: Karotten (3,5%), Pflaumen (4,8%), Rüben (8,6%), Melon (5,9%), Pfirschen (6,0%) a Mandarin (4,5%).

Fir Kloerheet, kënnt Dir en Dësch mat einfachen a komplexe Kuelenhydrater demonstréieren, oder éischter, d'Produkter an deenen se enthalen sinn.

Wat fir Iessen hu keng Kuelenhydrater?

Et gëtt eng Kategorie vu Produkter an deenen et keng Kuelenhydrater sinn. Et enthält Liewensmëttel, déi reich an Protein sinn: Geméisueleg, Fleesch, Mier, Fësch, Zockerfräi Téi a Kaffi.

Also datt d'Nahrung profitéiert an d'Figur net schueden, Ernährungsberoder berode sech fir komplex Kohbhydraten ze wielen, déi d'Verdauung normaliséieren, lues de Kierper saturéieren an eng staark Energieversuergung ubidden.

Wann Dir de Menü fir den Dag virbereet, sollt een all déi wesentlech Bestanddeeler vun de Produkter berücksichtegen a se a Moderatioun verbrauchen. A fir d'Ausbezuelung vu séiere Kohbhydraten ze limitéieren, sollt eng Lëscht mat dem Kaloriegehalt vun engem bestëmmte Liewensmëttel ëmmer zur Hand bleiwen.

"