Eng Kohlenhydrat-Diät ass e gudde Wee fir séier vun e puer extra Pounds lass ze ginn, awer honger net. Op den éischte Bléck ass et schwéier an Ärem Kapp ze setzen wéi Iwwergewiicht iwwerwonne ginn duerch Liewensmëttel mat Kuelenhydrater konsuméieren.
Awer dëst ass wouer. An e puer Deeg geet et einfach vun 3 bis 6 Kilogramm iwwerschësseg Gewiicht.
D'Grondprinzipien vun der Diät
D'Kuelenhydrater Diät fir Gewiichtsverloscht baséiert op der Inklusioun am Menü vun deene Liewensmëttel, déi reich an Kuelenhydrater sinn a gläichzäiteg positiv op vill metabolesch Prozesser am Kierper beaflossen. Firwat si si gutt fir Ernärung?
- Kuelenhydrater gi séier ofgebrach a liicht vum Kierper absorbéiert.
- Dës Substanzen si mat Energie gesättigt - mat enger Diät leet kee vu chronescher Middegkeet, Lethargy an Apathie.
- Eng Kohlenhydrat Diät fir Gewiichtsverloscht passéiert ouni Nervexplosiounen an Depressioun, well Séissegkeeten bäidroe fir d'Produktioun vum Hormon vum Gléck a schützt géint Stress.
- Kuelenhydrater hëllefen den Metabolismus méi séier.
Ernährungsberater streiden datt och während der härster Diät, zum Beispill mat Diabetis, eng komplett Ausgrenzung aus dem Menü vu Produkter mat Kohlenhydraten inakzeptabel ass. Mat engem Mangel u Zocker gëtt eng Persoun séier midd, seng Leeschtung geet erof, hien verléiert säin Appetit. Kappwéi a Migränen ginn dacks beobachtet.
Et ass interessant dës Propose ze berücksichtegen am Kontext vun deem wat eng Low-Carb Diät fir Diabetiker ubitt, an den Effekt ze vergläichen.
Awer déi wichtegst Saach: dacks mat enger Diät ass et net Fett dat verbrannt gëtt, mee Muskelgewebe. Kohlenhydrate droen awer derzou bäi, datt d'Fette a Muskelbau bauen - virausgesat, datt de Menu richteg zesummegesat ass.
D'Kuelenhydrater Diät fir Gewiichtsverloscht baséiert op der Notzung vu komplexen an einfache Kuelenhydrater. D'Lëscht mat zulässege Produkter enthält nëmmen déi, déi liicht Verdaubar Nährstoffer enthalen. Well dës Diät ass perfekt fir Diabetiker, fir déi d'Gewiichtkontrolle dacks vital ass.
Also, d'Lëscht vun sou engem Gewiichtsverloschtprogramm kann enthalen:
- Geméis - Karotten, Sellerie, Spargel, Kabes, dorënner Broccoli a Choufleur, Spinat;
- Hülsenfrüchte - Lentillen, Bounen, Erbsen;
- Cerealien - Reis, Buchweizen, Haferflocken;
- Fruucht - Bananen, Aprikosen, Orangen, Mango, Äppel, Grapefruits;
- Mëllech a Milchsäureprodukter.
Dat ass, bal all déi Produkter, déi och ouni Diät solle am diabetesche Menü sinn. Salz, Zocker, Alkohol, Bäckereien, Séissegkeeten a Gromperen sinn net op der Lëscht abegraff.
Wéi all aner, wäert dës Diät fir Gewiichtsverloscht méi effektiv sinn wann Dir net nëmmen zulässlech Liewensmëttel benotzt, mee maacht et no engem spezifesche System.
- Dir musst op d'mannst 6 Mol am Dag iessen - dat ass optimal fir Bluttzockerspigel z'erhalen, Hongerattacke a Fettablagerung ze vermeiden.
- Eng Portioun Iessen däerf net méi wéi 100 g am Gewiicht sinn, eng Portioun Getränk am Volumen - 150 ml.
- De Menü suergt fir d'lescht Iesse net méi spéit wéi 19.00.
- Eng genügend Quantitéit Flëssegkeet sollt verbraucht ginn, awer nëmmen ongeschweest Téi a Mineralwaasser ouni Gas sinn erlaabt.
D'Lëscht vun de Produkter kann nëmme vum Dokter ugepasst ginn wéinst dem speziellen Zoustand vum Patient. In de meeschte Fäll ass de Menü vu sou Produkter gutt toleréiert, déi, déi Gewiicht verléieren, fille sech absolut gemittlech a bemierken souguer e Stroum vun Energie, verbessert Erënnerung a Gehirfunktioun.
Wann de Kohlenhydratmenü kontraindizéiert ass
Trotz der Tatsaach datt Gewiichtsverloscht natierlech duerchgefouert gëtt, wéinst der mëller Reinigung vum Kierper aus Toxine a beschleunegt Metabolismus, sinn et Kontraindikatiounen zu enger Kohlenhydrat Diät.
Gitt et net fir Patiente mat Krankheeten vum Magen an Darm. Mat Steng an der Gallenblase an den Nieren, sou eng Diät sollt och vermeit ginn.
Probe Kohlenhydrat Diät Menu
Eng Standard Kuelenhydrater Diät dauert zwou Wochen. D'Menue vun der éischter an zweeter Woch sinn ënnerschiddlech, well déi éischt siwe Deeg zielen op intensiv Gewiichtsverloscht, an déi zweet siwe Deeg - fir d'Resultat ze konsolidéieren. Baséierend op dëser war eng Lëscht vu Produkter fir Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen fir 14 Deeg gewielt.
Samplemenu vun der éischter Woch:
Kaffi - eng Portioun Haferwierk um Waasser
Zweet Frühstück - e Glas fettarme Kefir oder Joghurt
Mëttegiessen - wéineg-fett Hüttenkäse mat Bananen an orange Fruucht Salat
Snack - Haferwierk Porridge mat Ananas an Äppel
Dinner - Salat vu gekachten Karotten a Broccoli oder Choufleur mat Olivenueleg
Ier Dir an d'Bett geet - e Glas Kefir oder Joghurt
Produkt Lëscht fir Woch Zwee
Kaffi - eng Portioun Buckwheat Porridge um Waasser an e Glas Kefir
Mëttegiessen - zwee Äppel oder zwee Orangen
Mëttegiessen - Kabes Salat mat Apel, zwou Scheiwen vun Roggen Miel Brout mat Sole
Snack - eng Portioun gekachten Huhn mat Geméis Salat
Dinner - vegetaresche Reis Pilaf mat Champignonen a Geméiswierk
Ier Dir an d'Bett geet - Milkshake mat Bananen
Wichteg: d'Intervalle tëscht Iessen sollten net méi wéi 3 Stonnen sinn, awer net manner wéi zwee. Dëst wäert zu der Ënnerdeelung vu Fetter bäidroen, a gläichzäiteg d'Sättigung vum Kierper mat all noutwendegen Nährstoffer.
Dir kënnt Produkter fir all Molzecht net ersetzen, zum Beispill, iessen Hüttekéis mat Uebst zum Kaffi, an Haferwierk fir Iessen.
Ënnergewiicht Ernärung
Mat Diabetis sinn d'Leit dacks iwwergewiichteg a tendéieren Gewiicht ze verléieren. Awer et gëtt och de Géigendeel Situatioun - wann Dir Kierpergewiicht braucht. Wéinst engem schlechte Stoffwiessel an aner Pathologien kann de Patient net erëmkréien, och wann hien Übelkeit ësst.
An dëser Hisiicht wäert et interessant sinn ze léieren wéi Dir mat der Pankreatitis Gewiicht kritt, well Diabetiker hunn dacks Probleemer mat der Bauchspaicheldrüs.
De Problem ass datt hien de falsche Liewensmëttel op de falsche Wee ësst. Et ass fir esou Fäll datt eng speziell Kohbhydrat Ernährung fir Muskelmasse entwéckelt gouf. Dacks benotze Sportler och.
Nährstoffer, déi dës Ernärung ënnerleien, musse an de folgende Proportiounen opgeholl ginn:
- Fette - 15%;
- Proteinen - 30%;
- Kuelenhydrater - 55%.
Déi Basisregele vun der Diät bleiwen onverännert: Fraktiouns Ernärung op d'mannst 6 Mol am Dag, mat Intervaller tëscht Iessen op d'mannst 2 Stonnen, vill Flëssegkeeten drénken, Dir musst Kuelenhydrater iessen ier de Mëttegiessen, a Protein nom Mëttegiessen.
Dëst ass wéi de empfohlene Menü ausgesäit fir déi, déi d'Gewiicht mat enger Kohbhydrat-Diät wëllen erhéijen:
- Frühstück - eng Portioun Hafer- oder Buckweizengréisst an zwee gekachten Huhn Eeër
- Mëttegiessen - e Glas Mëllech mat Maismiel Kuchen
- Mëttegiessen - Buchweizengréisst mat Pilzen a Karrottjus
- Snack - Bananen an eng Portioun Joghurt
- Dinner - Damp Fleeschbällen a gekachten Geméis
- Ier Dir an d'Bett geet - gekachten Fësch mat engem Geméis Säitegeschir oder Uebstensalat mat Hüttekéis
Kohlenhydrat Ernährungsprogramm fir schwangere Fraen
Wärend dëser Period erliewt de Kierper vun der Fra e verstäerkte Bedierfnes fir Nährstoffer - den entwéckelende Fetus hëlt alles Bescht a gesond. Fir Vitaminmangel an aner metabolesch Stéierungen ze vermeiden, gëtt eng Kohlenhydrat Diät heiansdo während der Schwangerschaft verschriwwen.
De Prozentsaz soll dëst sinn: Kuelenhydrater - 60%, Proteinen - 20%, Fette - 20%.
D'Diät wäert esou ausgesinn:
- Kaffi - eng Portioun vun all Getreide a Mëllech, een Ee, e Glas Ryazhenka an e Sandwich vu Roggenbrout mat hartem Kéis
- Zweet Frühstück - all Uebst
- Mëttegiessen - gedämpft Fleeschbällen mat gestuelte Kabes a sauer Rahm, Karrottjus
- Snack - eng Handvoll Beeren an Kefir
- Dinner - Gîte rural Kéis mat Uebst a Berry Zalot oder gedämpft Fësch an Äppelkompott.
Et ginn och speziell Programmer fir Leit mat enger ectomorphic Kierpertyp entworf a fir déi, déi dacks un Ausfäll vu Apathie an Depressioun leiden.
Diätprodukter enthale Kaffein (Kaffi, Schockela, Kakao), Nuddelen a Bäckereprodukter, an dofir ass dës Method vun der Ernährung net recommandéiert fir Patienten déi ënner onbestänneg Bluttzocker leiden. Eng klassesch Kohlenhydrat-Diät ka sécher zweemol am Joer ausgefouert ginn.
