Ufanks gouf eng hypoglykämesch Ernärung entwéckelt fir d'Effekter vun Kuelenhydrater op Zockerniveauen am mënschleche Kierper ze reduzéieren. Eng Lëscht mat Produkter mat engem nidderegen hypoglycemesche Index an déi et erlaben de Kuelestoff méi lues am Blutt opzehuelen ass bestëmmt. Eng Persoun fillt sech méi laang.
Wann Dir de glycemesche Index vu Produkter bestëmmt, gouf Glukos als Referenz geholl. Säin glycemesche Index gouf op 100 Eenheeten ausgeglach. Weider Produkter glycemesche Index vu Produkter goufe mat dësem Wäert verglach. Wat méi no beim Standard war, desto méi séier gëtt de Produkt vum Kierper absorbéiert, an de méi séier de Glukosniveau erop.
Hautdesdaags ass d'Diät an d'Gesondheet vun engem gesonde Liewensstil ganz relevant ginn. Verschidde Leit sinn iwwergewiichteg, wat net nëmmen hinnen Onbequemheet verursaacht, awer och negativ gesondheetlech Konsequenzen huet. An esou Fäll ass déi ideal Wiel Liewensmëttel ze wielen mat engem niddregen glycemesche Index.
Basisprinzipien vun enger hypoglykemescher Ernärung
Ernährungsberater ginn ugeroden zwou Basisregelen ze halen wann Diät fir Hypoglykämie gefollegt gëtt.
Déi éischt Regel vun der Diät
An der éischter Etapp vun der Diät sollen all Liewensmëttel mat engem héije glykemesche Index komplett aus der Diät ausgeschloss ginn. Dozou enthalen séiss Uebst, Hunneg, Gromperen, Popcorn an e puer aner Produkter. Hir Benotzung féiert de UK op eng Erhéijung vum Kierpergewiicht.
Wichteg! Dir sollt déi zukünfteg Mammen an Pfleegmammen net schaarf op hir Ernärung beschränken, well dës Produkter nëtzlech Komponenten enthalen déi néideg sinn fir déi voll Entwécklung vum Kand.
Sou eng Diät ass contraindizéiert fir Leit mat grousser kierperlecher Ustrengung oder Athleten.Fir gutt Gesondheet ass et ze recommandéieren verdaubar Kuelestoff ze benotzen.
D'Basis vun der Diät sollt Greens, Bounen, Bounen, Geméis, Orangen, Mëllechprodukter a souguer e puer Séissegkeeten, wéi Marmelade sinn.
Déi zweet Reegel vun der Diät
E puer Zäit no der Diät kënnen Produkter mat engem glycemesche Index vu ronn 50 Eenheeten an d'Diät agefouert ginn. Et kann Kichelcher, Durum Weess vermicelli sinn, frësch Jusen aus Uebst a Geméis, donkel Schockela, Getreide.
Esou Produkter si recommandéiert fir moies ze konsuméieren. Wéi och ëmmer, et ass net recommandéiert wäiss Brout oder Pâtisserie ze iessen.
Konformitéit mat esou Reegelen erlaabt Iech 4-5 kg Gewiicht bannent dräi Méint lass ze ginn. Dëst Resultat gëtt net erreecht, och wann Dir d'Benotzung vu Fette ganz opgeet. Wéi och ëmmer, ier Dir dës Diät applizéiert, musst Dir en Ernärter konsultéieren an, wann néideg, Tester maachen.
Glycemesche Index Iessen Pyramid
Wann Dir eng hypoglykemesch Ernärung befollegt, ass et wichteg de Konsum vu Fetter auszeschléissen an d'Quantitéit vu Kuelenhydrater an der Diät erhéijen. Et kéint sinn
- Bounen
- niddereg Zocker Uebst
- onpoléierte Cerealien
- wéineg Fett Mëllechprodukter.
Fir en Erwuessene gëtt de Konsum vun 1.500 Kalorien pro Dag als normal ugesinn.
Wann e Gewiicht vun enger Persoun méi wéi 100 kg ass, da kann d'Norm eropgesat ginn op 2000 Kalorien. Mat dëser Kalorienzufuhr ass et méiglech a 7 Deeg ongeféier ee Kilogramm ze verléieren.
Op där anerer Säit gëtt all dëst streng individuell ausgewielt, an d'Kalorie Berechnung ass net ëmmer richteg. Plus, Dir musst verstoen ob eng Persoun mat kierperlecher Aktivitéit engagéiert ass, wéi vill Zäit hien an enger sittende Positioun gesäit, a sou weider. Wat ass säi Stoffwiessel.
Probe Menü fir den Dag
All Liewensmëttel mussen an dräi Dosen opgedeelt ginn. Kleng Snacks, wéi Äppel oder all kleng Zocker Uebst, si während dem Dag erlaabt. Fir Kaffi gëtt Mëllech oder Jus empfohlen, souwéi Haferwierk mat e puer Esslöffel Rosinen.
Fir de Mëttegiessen ass déi bescht Optioun Geméis Zopp, 2-3 Scheiwen aus vollem Brout, Friichten.
Zum Dinner, gekachten Rënd, Bounen a Gréng. Dir kënnt och Joghurt oder Kefir schummen.
Wann déi hypoglykemesch Diät fir eng Zäit Zäit oprecht erhale bleift, kann e graduellen Ofsenkung vum Kierpergewiicht erreecht ginn. Waart net direkt op héich Resultater. Am Ufank gëtt Gewiicht reduzéiert andeems d'Flëssegkeet am Kierper reduzéiert an d'Fett verbrennt.
D'Virdeeler vun enger hypoglykemescher Ernärung
D'Haaptvirdeeler vun dëser Zort Diät enthalen:
- niddereg Käschte vu Produkter. Geméis, Hülsenfleesch a Getreide hu méi niddreg Käschte am Verglach mat Protein Liewensmëttel;
- Einfachheet. Fir sou eng Diät ze folgen ass ganz einfach, Dir musst just Séissegkeeten a Miel eliminéieren. Dir kënnt d'Diät mat Geméis a Hülsenfrüchte diversifizéieren, souwéi Fësch derbäi. Sou eng Ernärung ass gutt fir Vegetarier;
- Validitéit. Et gëtt ugeholl datt fir Gewiicht ze verléieren Dir braucht 30% manner Kalorien ze konsuméieren wéi néideg. Dëst huet awer tatsächlech keen Effekt. Eng méi effektiv Manéier fir Gewiicht ze verléieren ass fir Liewensmëttel mat engem niddregen glykemesche Index ze wielen. Sou eng Ernärung saturéiert séier eng Persoun an hien huet net méi e Gefill vu Hunger;
- negativ Auswierkunge si minimal. Fir datt d'Ernährung ausgeglach ka ginn, empfeelen d'Ernährungszousätzer zousätzlech Multivitamine fir de Mangel u bestëmmte Substanzen aus der Nahrung ze kompenséieren. Duerch eng hypoglykemesch Ernärung ze folgen, verléiert eng Persoun net nëmme Gewiicht, awer fillt sech och besser.
