D'Präsenz vu Cholesterol am Kierper ass vital. Et ass hien, deen zu der Produktioun vu Vitamin D, den Haapt weiblech Geschlecht Hormonen, an och dem normale Funktionéiere vum Immunsystem onméiglech ass ouni Cholesterin.
Vill medizinesch Studien hu gewisen datt et eng definitiv Verbindung tëscht dem Wuelbefannen vun enger Persoun an dem Niveau vum Cholesterin a sengem Blutt ass. Wann et en Iwwerschoss vu fettähnleche Substanz ass, da fänkt de Risiko fir d'Atherosklerosis z'entwéckelen an d'Bildung vu vaskuläre Plaques direkt erop.
Esou Ännerunge kënnen en Häerzinfarkt, ischämesche Schlaganfall an aner Probleemer mat dem mënschlechen Häerz a Bluttgefässer verursaachen. An anere Wierder, fir den Ufank vun der Entwécklung vun dëse Krankheete ze vermeiden, ass et wichteg eng speziell Ernärung ze hale déi d'Erhéijung vum Blutt Cholesterin bei Frae verhënnert.
Diät fir héich Cholesterin
Fir qualitativ méi niddereg Cholesterin ze reduzéieren, musst Dir konstant eng speziell Ernärung anhalen. Et ass charakteriséiert duerch eng minimal Innahm vu gesättigte Fett, wat et méiglech mécht Low-Density Cholesterin ze nidderegen (et gëtt och schlecht genannt) a vermeit Behandlung mat Medikamenter.
Wann déi fettähnlech Substanz vum Blutt ze héich ass, soll d'Diät op Basis vu folgende Fuerderunge gemaach ginn:
- planzleche Fette (onsaturéiert) kënne Cholesterin senken;
- dier an synthetescht Fett féiert zu engem Sprong vu Cholesterol (gesättegt);
- Fësch a Mier normaliséieren Triglyceriden a Cholesterol (monounsaturated).
Wann Dir eng rational Hypocholesterol Diät zesummesetzt, ass et fir d'éischt wichteg all d'Eegeschafte vu Liewensmëttelprodukter ze berücksichtegen an hir Fäegkeet fir de weiblechen Kierper ze beaflossen.
Produkt Lëscht
MëllechprodukterAn. Et muss mat engem Minimumsmontant u Fett sinn. Mëllech liwwert net méi wéi 1,5 Prozent Fett, Kefir an Joghurt - maximal 2, a Kéis - 35 Prozent. Et ass noutwendeg Iech sou vill wéi méiglech ze schützen vu Sauer Creme, Botter a Crème iessen. D'Benotzung vu Margarine ass strikt contraindizéiert, d'Diät ausgeschloss all dës Produkter direkt.
Geméis Ueleg. Et wäert gutt sinn Geméis Ueleger, am Idealfall Oliven ze wielen. Et ass et dat qualitativ de Niveau vum schlechten Cholesterin senkt. Wann Dir doséiert applizéiert hutt, kënnt Dir Ueleger leeschten:
- Soja;
- Erdnuss
- Mais;
- Sonneblummen.
D'Fleesch. Präferenz fir seng dënn Varietéiten: Rëndfleesch, Kalbféi a Lämmchen. Virum Kachen ass et besser d'Fettschichten op d'Fleesch ofzeschneiden. Ganz selwer ze refuséieren e Produkt gëtt net recommandéiert.
Ouni rout Fleesch kann Anämie unzefänken, besonnesch bei jonke Fraen. Vergiesst net iwwer de Vugel. Eng ideal Diät gëtt mat engem Truthahn. Hei ass et besser, hallefachgeschicht Liewensmëttel mat Vorsicht ze behandelen an se net an Är Ernärung ze enthalen.
Offall. Et ass besser fir d'Liewer, d'Gehir an d'Nieren ze bleiwen, well se eng exzessiv Quantitéit vu schlecht Cholesterin enthält, wat zu décke Blutt bei Fraen féiert.
Fësch. Wann Blutt Cholesterin erhéicht gëtt, da sollt de Fësch all Dag um Dësch sinn. Et enthält Omega-3 Säuren, déi qualitativ de Risiko fir Häerz- a vaskulär Krankheeten entwéckelen. Héich Betrag vun gesättigte Säuren enthalen: Flunder, Thun, Cod. Besser ze bleiwe vun Tämbelen a Fësch Kaviar.
D'Eeër. Yolks kënnen exzessiv Quantitéiten vum Cholesterol enthalen. Si si recommandéiert net méi wéi 4 Stécker pro Woch ze benotzen, awer am Protein kënnt Dir Iech net limitéieren.
Geméis a Friichten. All Dag musst Dir op d'mannst 400 g frësch Geméis an Uebst am Menü enthalen. Dank si ass et méiglech net nëmmen Cholesterol bei Fraen ze senken, awer och d'Aarbecht vum Magen-Darmtrakt ze etabléieren. Mat engem héijen Niveau vun dëser Substanz am Blutt, ass et besser Rüben, Avocados, Auberginen a Drauwe ze iessen. Dës Produkter enthalen eng héich Konzentratioun vu speziellen Substanzen - Flavonoiden, déi hëllefen, Low-Density Cholesterin aus dem Kierper ze entfernen.
Miel Produkter. Mir enthalen dës Liewensmëttel, déi reich an Kuelenhydrater an dëser Kategorie sinn - dës sinn durum Weess Nuddelen a Vollkorn-Roggenbrout, well se eng exzellent Energiequell sinn, iwwregens, dëst gëllt och fir wonnerschéin zukünfteg Zorten, fir déi et wichteg ass Cholesterol Erhéijung während der Schwangerschaft ze kontrolléieren.
Hülsenfrüchte Bounen, Erbsen, Soja an aner Bounen enthalen vill Geméisprotein. Si sollten net vergiess ginn, besonnesch wann et eng strikt Restriktioun vu sech selwer am Fleesch gëtt.
AlkoholAn. Komësch genuch et kléngt, awer Alkohol ass fir eng Hypocholesterol Diät recommandéiert, awer (!) An enger minimal moderéierter Doséierung. Et hëlleft Bluttviskositéit ze senken a verhënnert den Ufank vun enger Thromboose.
Nëss - eng exzellent Quell vu Fettsäuren. Geméiss ville Studien, war et Walnëss, déi d'Handfläch vun der Féierung krut fir schlecht Cholesterin ze senken.
Wann eng Fra vun all Alter héich Cholesterin huet, da muss se schaarfeg Liewensmëttel ausgeschloss hunn, besonnesch Bakung a Schockela.
Fir d'Kompositioun vum Blutt ze normaliséieren, ass et néideg net nëmmen Är Ernärung ze kontrolléieren, awer och net ze vergiessen de moderéierte kierperleche Stress um Kierper. Dëst kann eng obligatoresch Übung am Mueren sinn oder zimlech séier Spazéieren. Ausserdeem ass et selbstverständlech datt wann et eng Sucht ass ze fëmmen, et ass am beschten et lass ze ginn.
Wat Platen eng Fra erlaabt Diät
Wärend sou enger Diät ass et besser fir gekachten, gestuelter a gedämpfte Liewensmëttel ze léiwer. Läschmëttel sollten mat engem Minimum u Betrag u Fett geschéien. Wann et net genuch Flëssegkeet ass fir den Teller ze preparéieren, da kann d'Ueleg komplett mat Waasser ersat ginn, awer am Komplex kënnt Dir och Medikamenter benotze fir Cholesterin ze senken.
Kaffi Ernärung - et kann 150 g Buchweizen enthalen, dat am Waasser gekacht ass, e Portioun onverbezuelte Friichten, Téi oder Kaffi ouni Zocker (kann mat sengen Ersatzstoffer sinn),
Mëttegiessen kënnt Dir mat enger Salade genéissen mat Zitrounejus oder Olivenueleg. Drénke recommandéiert frësch gepresste Karrottjus. Approximativ Portioun vun 250 g.
Fir de Mëttegiessen ass et gutt, 300 ml Geméis Zopp, gedämpft Fleesch Patties (150 g), déiselwecht Quantitéit gegrillte Geméis, e Schnëtt gedréchentem Brout an e Glas Orangensaft ze benotzen, dëst ass eng zimlech allgemeng Diät.
Am Nomëtteg kann eng Fra mat héije Blutt Cholesterin eng Portioun (120 g) Haferwierk an e Glas Apfelsaft leeschten.
Zum Iessen ass et gutt, 200 g gedämpft oder gegrillte Fësch, gestuelte Geméis, e Stéck gedréchent Brout an e Glas Téi ze kachen.
Zousätzlech kann d'Diät qualitativ mat verschiddene Kraiderbestëmmungen ergänzt ginn, zum Beispill, vu:
- rose Hips;
- Buckthorn;
- Mais Stigmen;
- Mutterwort;
- horsetail;
- Hawthorn;
- Peffermënz.
Dës Planzen sinn nëtzlech net nëmmen de Gesamt Ton z'erhéijen, mais ginn och exzellent Mëttel fir Thromboose ze vermeiden.
