Diät fir Diabetis ass e komplexe Prozess mat Spezialisten. Dir musst wëssen wat Produkter Insulin enthalen, wéi eng Uebst a Geméis GI hunn, wat streng verbueden ass ze iessen. An all Element am Menü sollt mam Dokter ausgemaach ginn.
Awer ass alles sou einfach mat enger Diät, an ginn et universell Tipps fir Liewensmëttel ze wielen déi hëllefe kënnen Diabetis Komplikatiounen ze vermeiden?
Kann Insulin a Liewensmëttel fonnt ginn?
Den Hormon Insulin ass net an eppes enthale sinn, awer et gi Produkter déi säin Niveau am Kierper senken oder erhéijen. Insulin gëtt vun der Bauchspaicheldrüs produzéiert, a Liewensmëttel staark beaflosst dëse Prozess, souwuel positiv wéi och negativ.
De glycemesche Index weist wéi vill Bluttzocker erop geet. Den Insulin Index weist och wéi vill de Produkt fäeg ass d'Hormonproduktioun duerch de Kierper ze erhéijen. AI beaflosst net d'Glukos.
Insulin boosting Liewensmëttel
Bedeitend Insulinproduktioun ka vu Produkter aus bestëmmte Kategorien stimuléiert ginn, sou wéi mat der Zousatz vun Ueleg (Fritten, Stehen) verschafft ginn.
En héijen Taux vun raffinéierten Zocker oder Miel am Iessen dréit och zur staarker Produktioun vun Insulin bäi:
- Séissegkeeten, dorënner Schockelabars a Pâtisserie, Glace a Joghurt mat Zousatzstoffer;
- Fleeschprodukter mat engem héije Prozentsaz vu Fettgehalt (Rënd an Ueleger Fësch);
- Bean Stew, all Zort Kartoffel (besonnesch frittéiert);
- Pasta a Maisflakelen;
- Reis, Haferwierk, hausgemaachte Granola;
- Kéis a ganz Mëllech;
- Raffinéiert Miel Brout, abegraff schwaarz;
- Vun de Friichten, Äppel a Bananen, souwéi Drauwe an Orangen, erhéijen Insulin am meeschte;
- Seafood dréit och zur Produktioun vum Hormon bäi.
De reegelméissege Gebrauch vu Jerusalemer Arteschock féiert an e puer Fäll zu enger Verbesserung vun der Bauchspaicheldrüs. Als Resultat ass Insulinproduktioun vill besser. Jerusalem Artichoke ass och nëtzlech am Kader vun enger gesonder Ernärung: et verbessert de Metabolismus a reduzéiert den Drock, enthält Vitaminnen a Mineralstoffer, stäerkt d'Schanken an d'Aen.
Molkerei an Insulin Index
Mëllechprodukter stimuléieren d'Produktioun vun Insulin an hunn en héijen Insulinindex (bis zu 120 am niddreg-fettege Kéisekéis). Et ass net bekannt firwat mam selwechten AI, Kartoffel a Mëllechprotein anescht beaflosst d'Bauchspaicheldrüs. Awer et war präzis verroden datt fir Gewiichtsverloscht an der Diät net vill Mëllechprodukter enthalen sollt. Wann Dir souguer geschuelte Mëllech aus der Diät läscht, da geet de Prozess fir Gewiicht ze verléieren méi séier.
Et ass genuch fir en Experiment ze maachen an Platen aus dem Menü mat der Zugabe vun fettarmen Hüttekéis ze läschen: d'Effektivitéit vum Gewiicht ze verléieren wäert däitlech eropgoen. No allem ass et wichteg e stabilt Gewiicht ze halen, reduzéieren et op enger kritescher Erhéijung.
Zur selwechter Zäit kënne Mëllechprodukter net komplett ausgeschloss ginn, awer Dir sollt net op hinnen hänken mam Gedanken datt et nëtzlech ass an net zu engem Set vu Fett féiert.
Insulin Drop Food
Fir den Taux vun Insulin aus der Diät ze reduzéieren, musst Dir Liewensmëttel ewechhuelen, déi se erhéijen.
An addéiere wat zu senger Normaliséierung bäidréit:
- Poulet Broscht a groe Fleesch, souwéi Truthahn;
- Niddereg Fett Gîte rural Kéis a Joghurt ouni Zousatz a klenge Quantitéiten;
- Nëss a Vollkorn;
- Zitrusfrüchte, Granatäppel a Birnen, mat Ausnam vu Mandarinen;
- Gréng Geméis, Salat an all Zorten Kabes;
- Roud an orange Geméis, besonnesch Zucchini, Kürbis, Gurken;
- Kürbis a Flax Somen reduzéieren Insulin.
Säure Beeren, besonnesch bluebären, déi speziell Enzymen enthalen, hëllefen och mat verstäerkten Insulin.
Top 5 Produkter fir Insulinproduktioun ze reduzéieren
Et gi verschidde Produkter déi effektiv géint Insulin Niveauen kämpfen. Hir reegelméisseg Inklusioun an der Diät féiert op eng kontinuéierlech Basis vum Hormon:
- Seafood a wéineg fett Fësch. D'Kompositioun enthält vill Protein a profitabel Omega-3 Säuren, déi als wesentlech Fette fir de mënschleche Kierper klasséiert ginn. Regelméisseg Konsum vu Fësch Ueleg normaliséiert d'Konzentratioun vum Insulin a verhënnert seng Spréng. Et ass wichteg Seafood a Fësch fir Fraen ze iessen fir déi Fett besonnesch wichteg ass. Déi nëtzlechst Fësch si Lachs, Herring a Sardinnen. Et gëtt och recommandéiert d'Ansjovien an d'Diät ze addéieren.
- Vollkorn Getreide a Hülsenfrüchte. Héich Faserniveauen féieren zur verlängerter Sättigung. D'Benotzung vu Getreide erlaabt den Honger net méi laang erschéngen wéi wann ee Geméis oder Fleesch eleng iesst. Et ass wichteg, Cerealien ze konsuméieren, déi eng minimal industriell Veraarbechtung duerchgefouert hunn.
- Gréngen Téi. Eng bekannte Quell vun Antioxidantien, déi reich an Catechin sinn. Et ass dës Substanz déi Insulinempfindlechkeet verbessert.
- Kanéil Een eenzegaarteg Gewierz dat hëlleft Gewiicht ze verléieren an den Niveau vum Insulin am Blutt normaliséiert. Et ass reich an Antioxidantien, verbessert den Zoustand vu Bluttgefässer, an huet och eng eenzegaarteg Eegeschafte - et verhënnert eng exzessiv Absorption vun Zocker.
- Apple Cider Esseg En anert erstaunlech Produkt dat d'Erhéijung vum Insulin verhënnert, deen Essigsäure enthält. Hëlleft Gewiichtsverloscht a Flëssegket Insulin Konzentratioun.
Et ass wichteg net nëmme Gedanken ze enthalen fir Produkter ze reduzéieren oder Insulin am Blutt z'erhéijen, mee och e puer Prinzipien vun hirer Benotzung ze beobachten.
Regele fir eng Diät mat erhéicht Insulin
Erhiewt Insulin gëtt bei Diabetis diagnostizéiert, souwéi während schwéieren emotional Schocken. Stress, exzessive kierperlech Ustrengung, Krankheet, e puer weiblech Pathologien an Tumoren vun der Bauchspaicheldrüs - all dat féiert zu enger Erhéijung vun Insulin. A seng konstant Zeréckhalen op dësem Niveau ass voll mat Komplikatiounen.
Eng kompetent Diätännerung, ausgemaach mam Dokter, hëlleft d'Indikatoren ze reduzéieren:
- Et ass recommandéiert fir d'Gewiicht lues ze reduzéieren, kaloresch Platen eliminéieren, méi Produkter addéieren fir d'Gläichgewiicht ze halen;
- Dir musst bis zu 6 Mol am Dag iessen, während d'Diät an 3 Haaptmoolzechten an 2-3 Zousätzlech opgedeelt ass. Awer een däerf keng Gefiller vu Hunger erlaben;
- Ënner Kohlenhydrate ginn nëmmen komplexe gewielt, déi laang absorbéiert ginn. A séier - raffinéiert Zucker - gi komplett eliminéiert;
- Et ass erlaabt Kalorien niddereg-Kalorie Iessen mat engem Zocker Ersatz ze iessen, wat d'Zocker net eropgeet an d'Produktioun vun Insulin net stimuléiert;
- Suppen sinn eent vun de gesondsten Iessen mat héijen Insulin. Awer si sollten net fetteg sinn, mat enger Iwwerfloss vu Geméis, gesonde Getreide. Déi zweet Fësch a Geméis Bouillon sinn ideal fir Diät Iessen;
- Salz ass streng limitéiert, ausgeschloss Konservatioun mat engem héigen Inhalt vu Salz, Snacks, gesalzene Nëss a Cracker;
- Déi meeschte kalorienarteg Iesse solle Kaffi a Mëttegiessen iessen, an dann op Proteinen a gesonde Kuelenhydrater limitéiert ginn.
2-3 Stonnen virum Schlafengehen drénken se Kefir oder fermentéiert gebakene Mëllech, wat net zu enger Verschlechterung vum Wuelbefannen féiert. An et ass ubruecht fir eng aner Molzecht ze iessen bis 19-20 Auer.
Feature vun enger Diät mat wéineg Insulin
Produkter déi Substanzen fir d'Produktioun vun Insulin enthalen si interessant fir Leit mat Typ 1 Diabetis. Mat dëser Krankheet, kritesch niddreg Insulin Niveauen kënnen zu schwéiere Pathologien féieren.
E nidderegen Niveau vum Hormon am Blutt ass sou geféierlech eng Pathologie wéi seng erhéicht Niveauen. Glukosmetabolismus gëtt gestéiert, Bluttzockerspigel erhéijen.
Mat wéineg Insulin musst Dir déi folgend Diätregelen erënneren:
- Dir musst op d'mannst 5 Mol am Dag iessen, et ass ubruecht eng deeglech Routine mat bestëmmten Zäitintervaller fir z'iessen z'erreechen;
- D'Diät sollt Kohbhydratgeréck enthalen (lues Kohbhydraten a Form vu Getreide), ënner deenen bis zu 65% vum Gesamtmenü zougewielt gëtt;
- Et ass wichteg fir genuch Faser an Ärer Ernärung abegraff ze hunn;
- Fir eng Erhéijung vum Zockerniveau ze vermeiden, sinn Séissegkeeten op Basis vu raffinéierte Produkter ausgeschloss, ersat duerch kënschtlech Séissstoffer oder Steevia;
- Stärke a séiss Uebst, Geméis gëtt a limitéierte Quantitéite giess, mëttelméisseg séiss Liewensmëttel kënnen ouni Restriktiounen giess ginn;
- Dir sollt de Konsum vun net gesécherten an net gesalzte Flëssegkeeten erhéijen - Pure Waasser, Uebstdrénken, Bouillon - op d'mannst 2 Liter pro Dag.
Eng graduell Studie vun de Grondsätz vun der Ernärung mat erhéicht oder erofgaang Insulin féiert zu der kompetenter Kontroll vun dësen Indikatoren. Bannent 2-3 Méint léiert Dir wéi Produkter kombinéiere kënnen, an de Prozess vun hirer Ëmsetzung am Menu schéngt ganz einfach.
