Hypoglykämesch Diät - Featuren an Ernärungsmenü

Fir en normalen Bluttzockerspigel z'erhalen, e kritesche Réckgang ënner 3,5 mol / L ze vermeiden an all spéider Komplikatiounen ze vermeiden, eng hypoglykemesch Diät sollt gefollegt ginn. Esou Ernärung ass verbonne mat Restriktiounen, oder éischter, mat Selbstbeschränkungen. Wéi streng si se a wéi fille se sech besser?

Firwat ass Zocker erofgefall?

Eng Ofsenkung vum Bluttzocker féiert zum Honger vun all liewege Stoffer, och am Gehir. Hypoglykämie trëtt normalerweis an de folgende Fäll op:

• Mat enger Iwwerdosis Insulin, déi meeschtens bei chronesche Diabetiker optrieden;
• Exzessiv Produktioun vun Insulin duerch de Kierper wéinst der Erscheinung a Wuesstum vun Tumoren, schwéier Infektiounen;
• No enger stresseger Situatioun;
• Als Äntwert op exzessive mental a kierperlech Belaaschtung;
• Während enger Kalorienarme Diät an Alkoholmissbrauch.

Awer heiansdo mam kongenitalen schnelle Metabolismus ginn esou Indicateuren als d'Norm ugesinn. D'Ënnerscheeder gi liicht mat normale Bluttester festgestallt. Wa si d'Gesondheet menacéieren, gëtt eng speziell Diät gefollegt.

Basis vun enger hypoglykemescher Ernärung

Vun der Kandheet gi mir iwwer de Kaloriegehalt vu Liewensmëttel erzielt. Awer net jiddereen weess iwwer den Effekt vum glycemesche Index. Et ass verstan wéi den Taux vun der Erhéijung vun der Glukos am Blutt no engem bestëmmten Teller, deen direkt mat Kohbhydraten assoziéiert ass. Wat méi vun hinnen, wat méi héich ass den GI. Awer nëmme verdaulech Kuelenhydrater si schiedlech. Dofir ass d'Zil vun engem Diäter mat Hypoglykämie séier Kohbhydraten auszeschléissen an se duerch komplex ze ersetzen.

D'Diät ass gutt well et keng Hongerung bedeit. Awer Dir musst de Konsum vu Liewensmëttel mat héije GI limitéieren. Vun den 100 Punkte geholl als Basis, fale Liewensmëttel mat engem nidderegen Index vu bis zu 55 Eenheeten an d'Diät vun engem Verloschtgewiicht. Fir Referenz: den Duerchschnëttsniveau ass 56-69, den héchsten ass vu 70 Eenheeten. Déi deeglech Norm fir eng Diät ass 60-180. Firwat gëtt et sou e grousst Intervall tëscht Zuelen? Déi zougewisen Norm hänkt vum Gewiicht un an eenzel Charakteristike vum Patient of.

Et entlooss den Iwwerschoss, wat hëlleft Glukos an Adipositas ze reduzéieren, verlängert d'Gefill vu Sattheet no all Molzecht. Et restauréiert och de Kohlenhydratmetabolismus an hëlleft eng hypoglycemesch Kris ze vermeiden.

Grondsätz vun enger hypoglykemescher Ernärung

Ënner all de Prinzipien vun sou engem Ernärungssystem ass dat Wichtegst d'Kontroll vu Kohbhydratzufuhr. Fir et komplett realiséiert ze maachen, wäerten déi folgend Empfehlungen hëllefen:

• Reduzéieren Kuelenhydrater ofgeroden
• Erhéije d'Intake vu komplexe déi graduell verdaut ginn;
• Fokusséiert op Protein-räich Liewensmëttel;
• Beräichert Är Ernärung mat fibräichem Iessen, déi d'Absorption vun Zocker aus Kohlenhydrater verlangsamen;
• Fettgehalt vum alldeegleche Menu reduzéieren, well Fett sech an der Produktioun vun Insulin gestéiert;
• Maacht net séier Kuelenhydrater a Fetter;
• Reduzéiert d'Intervalle tëscht Iessen op 2-3 Stonnen a trennt dat gewéinlech Volumen vum Plat an e puer kleng, net méi wéi e Glas;
• Iesse genau duerch d'Auer;
• Alkohol eliminéieren, wat d'Zockerproduktioun reduzéiert;
• Drénken op d'mannst 2 Liter einfach Waasser.

Konformitéit mat all Prinzip mécht de Wee op Är Gesondheet op.

Wéi eng Produkter ze benotzen?

D'Produkter an hire glycemesche Index sinn an Tabellen ageklemmt déi bequem sinn fir d'Behandlung a Gewiichtsverloscht ze benotzen. Awer all d'Informatioun, déi an hinnen enthale sinn, kann a verkierzte Form transferéiert ginn. Firwat? Fir net dauernd Notizen a Kaarten mat Iech ze droen, maacht Iech keng Panik wann Dir vergiess hutt se mat ze huelen. Et ass wichteg vun Ufank un ze léieren wéi eng Produkter mir soen.

Stellt Iech vir datt et Produkter mat null GI ass. Dozou gehéieren Garnelen, Muselen, Austern an aner Fësch, fettarme Fësch a Sojazooss. Hutt och e niddrege glycemesche Index:

• Saisonsen;
• Pilzen an all Zort vun Nëss;
• Eeër
• Geméis: rout Peffer, Gurken an Zucchini, all Varietéit Kohl, Rettich, Zwiebelen, Knuewel, Auberginen, Karotten, Rüben, Tomaten;
• Mager Fleesch;
• Hülsenfrüchte: Lentillen, Bounen, Chickpeas, gréng Erbsen, inklusive Konserven;
• Gréng: Spinat, Koriander, Basil, Salat, Dill, Sellerie;
• Ingwer
• Oliven;
• Berries - Johannisbeeren, Bromberen, Bluebären, Gänsebär, Erdbeeren;
• Kakao an donkel Schockela;
• Cerealien - Gerste, wilde Reis;
• Getrockene Aprikosen;
• Mëllech an natierleche Joghurt;
• Uebst - Pflaumen, Quinen, Kiischten, Kiischten, Zitrusfrüchte, Granatapfel, Äppel, Pfirschen, Aprikosen;
• Sonneblummenamen, Sesam Somen;
• Tomatensaft;
• Vollkornbrout.

Dëst ass d'Basis vun der Diät. Heiansdo, awer selten, Liewensmëttel mat moderéierte GI kënnen et erakommen. Dës Lëscht enthält:

• Hard Nuddelen: Spaghetti, Vermicelli;
• Haferwierk, Buchweizen, brong Reis;
• Bounen
• Fruucht: Drauwe, Bananen, Ananas, Persimmon, Kiwi, Miel, Melon, Papaya;
• Karrott, Grapefruit, Orange, Äppel a Blueberry frësch;
• Jam;
• Rosinen;
• Konserven Peach;
• Glace;
• Gekachten Kartoffelen a Rüben;
• Konserven Geméis.

Gewannen Punkten no dem GI, vergiesst net den Ernärungswäert vum Liewensmëttel. Et sollt net méi héich sinn wéi 1500 Kalorien pro Dag.

Wou ufänken?

Den Ufank vun enger hypoglykemescher Diät ass déi komplett Ausgrenzung vu geféierleche Kuelenhydrater.

Dir sollt net Angscht hunn, well Dir kënnt verschidde Platen aus glyk glycemescher Liewensmëttel kachen.

Dëst ass de Schlëssel fir erfollegräich Konformitéit mat der korrekter Ernärung, wat Iech erlaabt de steife Kader ze schwächen.

No 2 Wochen ginn Produkter mat engem GI vu ronn 50 Eenheeten an d'Diät agefouert. Awer si si recommandéiert moies z'iessen. No 2 Woche méi spéit fänkt d'Etapp 3 un, bei där d'Benotzung vu héich glycemesche Liewensmëttel erlaabt ass.

Wat fir ze kachen?

Fir sécherzestellen datt Är Ernärung en normale Glukosniveau behält, awer gläichzäiteg komfortabel ass, huelt d'Zäit fir lecker Iessen ze preparéieren. Vun Produkter déi niddreg GI hunn, kënnt Dir kachen an iessen:

1. Zoppen Vegetaresche Champignon a Geméisgréng si wëllkomm. Awer Kohlsuppe, Pickelen a Borscht, déi op fettarmen Bouillon gekacht sinn, sinn net verbueden. Nëmmen net Geméis iessen, mee direkt kachend Waasser werfen.
2. Frësch Zaloten mat Mier a Geméis. Vergiess awer gekachten Rüben a Gromperen.
3. Niddereg-fett sauer Rahm als Dressing, Hüttenkäse, Kéis ouni Salz.
4. Ee wäiss Omeletten.
5. Porridge a fettarmer Mëllech. Gerst an Haferwierger, Buckwheat a Gerste sinn erlaabt.
6. All Fleesch ausser Schwäin, Goose a Rënd. Heiansdo kënnt Dir Iech mat der Liewer behandelen.
7. Geméis Säit Platen déi gutt mat Fleesch goen.
8. Vun Séisses fir d'Kraaft vu jidderengem ze bréngen Jelly an Uebstkuchen.
9. Gedrénks: Kräidertee, Geméisjus, net gesweeten Kompott.

Wat Iesse gëtt verbannt?

Mat Hypoglykämie ass déi folgend Liewensmëttel kontraindizéiert:

1. Boller, Pâtisserie an aner Vertrieder vun Bäckereien aus der héchster Klass vu Miel;
2. Crème, gesalzte Kéiser, gliddege Käre vun séissen Hüttekéis;
3. Fatty a Mëllechsuppen, déi mat Nuddelen gekollt sinn;
4. Fett Fleesch, Wipp, gefëmmt Fleesch;
5. Fësch: fetteg, gesalzt a gefëmmt;
6. Kachen Ueleg a Geméiswierk;
7. Frittéiert Eeër;
8. Semolina a wäiss Reis;
9. Agemaachte Geméis;
10. Getrocknene Friichten;
11. Séissegkeeten
12. Carbonated Gedrénks;
13. Fabréck Zoossen: Mayonnaise, Ketchup.

Duerch richteg kann et eng Lëscht vu schiedleche Produkter genannt ginn, oder?

Diät fir schwangere Fraen a Kanner

Schwanger Fraen a Kanner ginn eng liicht Diät ugebueden. Während dëser Period si Kuelenhydrater vital fir Fraen. Dofir sinn séiss Uebst mat Vitaminnen erlaabt.

Kanner brauche vill Energie. Dofir ginn Drauwe, Bananen, Nuddelen op Diätgeriicht bäigefüügt. Awer et ass wichteg Zocker a senger reiner Form auszeschléissen. Heiansdo gëtt et duerch Séisser ersat.

Virdeeler an Nodeeler

Eng hypoglykämesch Ernärung a Präsenz vu bestëmmte Krankheeten gëtt eng Noutwendegkeet. Awer et gëtt dacks fir Gewiichtsverloscht gewielt, well et ouni Zweiwel Virdeeler huet:

1. De Menü fir eng hypoglykemesch Ernärung ass ofwiesslungsräich an Ernärung;
2. Et ass no richteg Ernärung a vermeit Hongerstreik;
3. Wärend der Diät gëtt de Metabolismus beschleunegt, intestinal Motilitéit erhéicht;
4. Gebrauchte Produkter sinn zougänglech a preiswert.

Wat sinn d'Nodeeler vun enger Diät? Et gi bal keng. Awer als éischt musst Dir d'Dëscher studéieren an hir Donnéeën memoriséieren, se mat Iech droen a se dauernd verweisen. Berouegt Iech selwer datt nei Wëssen nëtzlech si fir d'Liewen.