Wat Iesse beschleunegen de Metabolismus?

Alter, schlecht Gewunnechten, Ënnerernährung kënnen de Stoffwiessel beaflossen a de Stoffwiessel verlangsamen.

Ëmgedréit, dëst verursaacht Gesondheetsprobleemer, reduzéiert d'Immunitéit an dréit zu Gewiichtsgewënn. Et ginn eng Zuel vu Moossnamen déi kënne benotzt ginn fir metabolesch Prozesser ze restauréieren an d'Wuelbefannen ze verbesseren.

Firwat de Stoffwiessel méi séier maachen?

E gudde Stoffwiessel erlaabt Iech de Kierper Energie an nëtzlech Substanzen ze ginn, awer ouni exzessive Fettreserven a Cholesterol Dépôten op der Gefäßwänn. De luesen Metabolismus féiert zum Géigendeel Resultat. All giess Produkt gëtt a Form vun Extra Pounds op de Säiten deposéiert, an eng Persoun fillt Middegkeet, Schléifkeet a Schwächt an de Muskelen.

Déi folgend Faktore kënnen de Stoffwiessel beaflossen:

1. Geschlecht An engem Kierper vun enger Fra ass alles ëmmer méi lues wéi bei Männer.
2. Hormonelle Verännerungen. Endokrine Stéierunge droen zu enger Ofsenkung vun der Stoffwiessel bäi.
3. Alter. De Metabolismus verlangsamt natierlech mat 10% all 10 Joer no 20 Joer.
4. Ierfgrouss Faktor. Geméiss d'Statistiken, an Iwwergewiicht Leit, goufen Elteren och Iwwergewiicht.
5. Tendenz zu Kalorien-Express Diäten. Honger ass stresseg fir de Kierper, op deen en reagéiert andeems de Metabolismus verlangsamt a probéiert méi Fettzellen opzehuelen.

Metabolismus kann beschleunegt ginn mat der Hëllef vu sou Mesuren:

• vermeit laang Intervalle tëscht Iessen;
• iesst op d'mannst fënnef Mol am Dag;
• auszeschléissen net Kaffi;
• allocates Zäit fir Sport Training, gitt Preferenz fir Cardio Lasten;
• d'Waasserbalance beobachten;
• iessen Kohlenhydrat Iesse moies, a loosst Proteine ​​fir d'Iessen;
• fir e Kontrast Dusche ze gär an ze schwammen - Waasserprozeduren verspreet perfekt Blutt a beschleunegt de Metabolismus.

Et gëtt ugeholl datt héich Temperaturen de metabolesche Prozesser kënne verbesseren. Dofir kann e Bad oder Sauna besichen effektiv hëllefen am Kampf géint iwwerschësseg Gewiicht.

Metabolismus Beschleunigungsprodukter

Dir kënnt d'Beschleunegung vum Stoffwiessel beaflossen andeems Dir Gedrénks a Platen aus Zutaten bitt, déi de Metabolismus op d'Diät erhéijen. Fir dëst ze maachen, musst Dir wëssen, wéi eng Produkter de Stoffwiessel verbesseren.

BounenAn. Red Bounen enthalen Substanzen déi de Metabolismus verbesseren:

• Faser - verbessert Verdauung a gëtt e Gefill vu Vollständegkeet;
• resistent Stärke - botzt den Darm a zerstéiert pathogen Mikroflora;
• Proteinen - noutwendeg fir de Bau vu Muskelgewebe a Stimulatioun vum Decompte vun de Fettzellen;
• Eisen - beschleunegt Fettverbrennung an normaliséiert d'Blutzirkulatioun;
• B Vitaminnen an Zink - stimuléieren d'Produktioun vun Testosteron noutwendeg fir d'Muskelbildung.

SellerieAn. Et gëtt ugeholl datt Sellerie guer net Kalorien enthält. Dëst ass net sou. Et ass just datt d'Energie déi de Kierper verbraucht huet fir dëst Kraut ze verdauen ass méi grouss wéi säi Kaloriegehalt.

D'Verwäertung vun Sellerie an Zaloten oder als Snack, och a Kombinatioun mat méi kalorienarme Liewensmëttel, reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet fir d'Iessen ze iwwerstierzen, d'Verdauung verbessert an e séieren Lipidzell-Decompte suergt. Fir den iwwerwältigende Effekt ze bemerken, ass et besser Sellerie iesse mat Ingwer oder Zimt ze iessen.

BeerenAn. Lecker Iesswuere déi de Stoffwiessel beaflossen enthalen Beeren, besonnesch Hambieren. Raspberry ass kalorienarme a enthält Uebst Enzymen déi séier Ënnerdeelung vun de Lipidzellen ubidden. 100 g Beeren, déi virum Iessen iessen, wäerten hëllefen, fetteg Iessen ze verdauen an d'Depositioun vu Fettreserven ze vermeiden.

Schockela. Et enthält Magnesium, wat de Kohbhydratmetabolismus normaliséiert. Magnesium suergt fir d'Produktioun vun Adiponectin - en Hormon dat d'Verbrenne vu Fett stimuléiert.

Dëst gëllt nëmmen fir donkel Schockela mat op d'mannst 70% Kakao. Dëst bedeit net datt Schockela aktiv an Ärem Menu abegraff sollt ginn, awer e klengt Stéck vum Produkt wäert Är Stëmmung erhéijen an e positiven Effekt op de Stoffwiessel hunn wann Dir et eemol pro Dag iesst.

CurryAn. D'Effektivitéit vum Curry gëtt erkläert duerch d'Kombinatioun vu sou mächteg fettverbrennende Gewierzer wéi Ingwer, Kurkuma a waarme Peffer an dësem Gewierz. Déi reegelméisseg Benotzung vu Curry am Kachprozess erlaabt Iech den Metabolismus ze beschleunegen a Gewiicht ze verléieren.

Kanéil hëlleft séier voll ze fillen. Wann Dir dëst Gewierz zu Platen addéiert, da wäert d'Wahrscheinlechkeet vun Iwwerschoss erofgoen. Ausserdeem beaflosst Kanéil de Metabolismus, senkt d'Konzentratioun vum Zocker am Blutt, a verdrängt Loscht op Séissegkeeten. Et ass genuch fir all Dag e Véierel Teelöffel Gewierzer ze benotzen.

Bone BouillonAn. Fir e gudde Stoffwiessel mussen zwou Fuerderunge erfëllen: gutt Absorptioun vun Nährstoffer an Ausscheedung vu Verfallprodukter aus dem Kierper. Et ass fäeg Collagen ze kontrolléieren. A Kollagen, zesumme mat Proteinen a Mineralstoffer, gëtt a Knochenbrout fonnt.

Seaweed. Seaweed an aner Algen solle regelméisseg konsuméiert ginn, awer net méi wéi dräimol d'Woch.

Algen ass reich an Jod, wat de Fonctionnement vun der Schilddrüs verbessert an e sënnvollen Effekt op de Stoffwiessel huet. Awer en Iwwerschoss vu Jod kann d'Vergëftung verursaachen.

KokosnossuelegAn. Kokosnoss Ueleg bäidroe beim Kachen oder se frësch benotzen kann Äre Kierper mat gesonde Fettsaieren sättigen. Dëst wäert hëllefen d'Schilddrüsfunktioun ze verbesseren an de Metabolismus ze beschleunegen.

Apple Cider Esseg Hëlleft akzeptabel Bluttzockerspigel. Eng aner gënschteg Eegeschafte vu Esseg ass seng Fäegkeet fir d'Produktioun vum Verdauungssaft am Bauch ze stimuléieren, wat d'Verdauung verbessert. Fir de metabolesche Prozesser ze beschleunegen, ass et unzeroden, Salade mat enger Mëschung aus Äppel Cider Esseg, Hunneg a Zitrounejus ze zëschen, mat Zousatz vun Cayenne Peffer an Zimt.

Grapefruit zimmlech populär Uebst, déi hëlleft géint iwwerschësseg Fettreserven.

Ascorbinsäure a Faser enthalen an der Grapefruit, verbessert d'Immunitéit an d'Verdauung verbessert. Zousätzlech ass Grapefruit aktiv an de Kohlenhydratmetabolismus involvéiert.

KaffiAn. De Mëssbrauch vu staarke Kaffi negativ beaflosst den Herz-Kreislauf-System, awer e puer Tassen aromatesche Getränk pro Dag drénken wäert d'Energie brauchen fir Sports Training a wäert de metabolesche Prozesser verbesseren.

FëschAn. Gutt Stoffwiessel erfuerdert Fette. Awer gesond Fette, wéi Omega-3 Fettsäuren. Et gi vill vun hinnen a Saumfësch. Dofir, e Fëschendag e puer Mol an der Woch arrangéiert, kënnt Dir metabolesche Prozesser beschleunegen, d'Glukosniveaue normaliséieren an d'Effekter vum Stress eliminéieren.

Hot Pefferoder éischter, de Capsaicin, deen enthält, hëlleft den Appetit ze verdrängen a gëtt e Gefill vu Vollständegkeet. Beschleunegt den Energieverbrauch, dat féiert zum séiere Verbrenne vu Kalorien a Fettzellen. Dir kënnt waarm Peffer an den éischte Coursen addéieren, an Zaloten oder Sandwichen, awer et ass ubruecht dëst all Dag ze maachen.

Gréngen Téi. E gesonden an tonic Gedrénks wéi gréngen Téi brécht Fetter a verbessert de Stoffwiessel.

Fir mat 3 Kilogramm pro Joer deelzehuelen, ass et genuch fir dräi oder véier Becher vum Getränk all Dag ze drénken an d'Epigallacatechin Gallat enthale am Téi hëlleft eng exzellent kierperlech Form ze halen.

TierkeiAn. Mager Gefligel ass eng exzellente Quell fir Protein fir Muskelgewebe ze bauen. A wéi Dir wësst, gëtt eng grouss Quantitéit Kalorien op d'Verdauung vun Proteinfooden ausginn, wat zu engem schnelle Gewiichtsverloscht bäidréit.

WaassermelounAn. Et enthält Arginin - eng Aminosaier, déi den Ofbau vun Fett beschleunegt. Awer et ass vill Zocker dran, also sollt Dir net saftig a séiss Beeren mëssbrauchen, fir Gewiichtsverloscht ass et genuch net méi wéi e puer Stécker ze iessen.

SpinatAn. Ee vun de Komponente vu Spinat ass Mangan. Dës Substanz verbessert d'Blutkompositioun a Knochenstäerkt, normaliséiert den Nervensystem an d'Schilddrüsfunktioun, an huet profitabel Effekter op sexuell Funktioun a Gehiraktivitéit. An natierlech bäidréit et zu der beschleunigter Decompte vu Fetter.

Waasser noutwendeg fir d'stabil Operatioun vum ganzen Organismus. Et beschleunegt metabolesche Prozesser, reduzéiert den Appetit a läscht Toxine an Toxine. Eng genug deeglech Waassernorm kann ausgerechent ginn wann Dir Äert Gewiicht mat 30. multiplizéiert. Dir musst dëse Betrag Waasser am Gramm am Dag drénken, de Volumen mat e puer Brëller op waarmen Deeg erhéijen a während intensiver kierperlecher Ustrengung.

Braune Reis an Haferwierk. Vollkornprodukter a Haferwierk liwweren Faser am Kierper, wat vill Energie brauch fir ze verdauen.

Zousätzlech versuergt Getreide fir eng laang Zäit, garantéiert den Ënnerhalt vun akzeptablen Glukosniveauen a kompenséiert de Mangel u Vitaminnen a Mineralstoffer.

MëllechprodukterAn. Kalziummangel hemmt de Metabolismus wesentlech. Iessen Mëllechprodukter mat engem niddrege Prozentsaz vu Fett e puer Mol am Dag kann de Metabolismus ëm méi wéi 60% beschleunegen.

Moschter, Päerdsrot an IngwerAn. Aktiv Notzung an der Virbereedung vu Moschter, Ingwer a Meerrettich hëlleft Verdauung z'etabléieren an Äddi ze extra Pounds. Ingwer ass laang als e Produkt bekannt dat den Ofbau vun de Fette stimuléiert an de Metabolismus beschleunegt.

Et enthält en Enzym dat d'Blutzirkulatioun verbessert an hëlleft Muskelgewebe mat Sauerstoff ze sättigen. Moschter kann als Gewierzwierk benotzt ginn oder aus Moschter Saieren Infusioun gemaach ginn (1 Kaffisläffel. Somen pro 250 ml Waasser) an drénken 50 ml véier Mol am Dag.

D'Äppel räich u Vitaminnen, Mineralstoffer a Faser. Besonnesch vill Fiber fënnt een an der Peel.

Et botzt den Darm, verbessert d'Verdauung an suergt e Gefill vu Sattheet fir eng laang Zäit, sou datt et ganz nëtzlech ass Äppel fir Snacks tëscht Haaptmoolzecht ze benotzen.

Zousätzlech enthalen dës Friichten eng grouss Quantitéit Eisen, wat hëlleft d'Blutzirkulatioun ze verbesseren an de Stoffwiessel erëm z'erreechen.

KabesAn. All Zort Kohl ass wäert wäertvoll sinn am Kampf géint iwwerschësseg Gewiicht, well et ass sou räich un Faser. Besonnesch Opmierksamkeet sollt op Broccoli a Sauerkraut bezuelt ginn.

Broccoli ass eng Quell vu Vitaminnen A a K, déi noutwendeg si fir de Proteinstoffwiessel an de Bau vun neie Zellen. Et enthält och Ascorbinsäure a Kalzium, ouni déi et onméiglech ass eng onënnerbrach Operatioun vun interne Systemer z'erreechen. Broccoli verbrennt aktiv Fette an hëlleft Toxine aus dem Kierper ze eliminéieren.

Milchsäure enthalen an Sauerkraut ass de beschte Stimulator vu metabolesche Prozesser, verdréit pathogen Mikroflora am Darm an erhéicht d'Verteidegung vum Kierper.

RotweinNatierlech bezitt sech op alkoholescht Gedrénks, awer 100 ml vum Getränk beim Iessen hëlleft den Metabolismus ze séier.

De Wäin enthält Resveratrol - eng Substanz déi Rezeptoren vu Lipidzellen blockéiert an d'Depositioun vu Fettreserven verhënnert.

Zousätzlech erhéicht d'Resveratrol d'Proteinproduktioun a stimuléiert den Ofbau vun Fett.

Kraiderdéi d'Fettverbrennung verbesseren kënnen och e luesen Metabolismus beaflossen:

• Brennnessel - reduzéiert d'Gefill vum Hunger;
• ginseng - verbessert Verdauung an verdrängt den Appetit;
• Löwenzäit - restauréiert Leberzellen a saturéiert mat Vitaminnen;
• Holzlecken a Burdock - sou en Duett stimuléiert den Verdauungssystem a reduzéiert den Appetit.

D'Infusiounen an Ofkierze vu Schwaarzenbären an Äerdbierblieder, wilde Rous an Oregano hu sech perfekt gewisen. Dës Kraider kënnen zesummen oder getrennt gebrannt ginn, Roudebeeren kënnen all Dag bäigefüügen an huelen amplaz Téi fir séier Kierpergewiicht ze reduzéieren.

B VitaminnenAn. De Mangel u Vitaminnen wäert d'Gesondheet negativ beaflossen, awer et ass e Manko vu Vitamin B2, déi e Verloscht am Stoffwechsel provozéieren an zu Anämie féieren. Net genuch B1 verursaacht Muskelschwächen an nervös Ënnerbriechungen. A si beschleunegen de Metabolismus an erhéijen de Kierper Verteidegung Vitaminnen B9 a B12.

Overclocking Diät

Diätistin Haley Pomroy huet eng Diät entwéckelt fir de metabolesche Prozesser am Kierper ze beschleunegen. Wéi funktionnéiert hatt? D'Diät ass fir 4 Wochen entworf an zu dëser Zäit sollt Dir Zocker, Mëllechprodukter, Mais, Kaffi an Alkohol opginn. Et ass recommandéiert mat dem Verbrauch vu Kohbhydratfooden unzefänken, duerno op Proteinen ëmzewandelen an duerno Proteinen, Fette a Kuelenhydrater ze verbannen, déi alldeeglech Norm vu Produkter a klenge Portiounen ze deelen an d'Nahrung e puer Mol am Dag ze huelen.

Déi éischt Woch ass an 3 Phasen opgedeelt, all eenzel huet seng eegen Empfehlungen:

1. Déi éischt 2 Deeg gëtt Adrenalfunktioun erëm a Spannungsstress gëtt erliichtert. Dës Deeg, Kaffi, Mëtteg an Owes soll aus Cerealesch Platen besteet, an Uebst ginn am éischten an zweete Snack konsuméiert.
2. Déi nächst 2 Deeg muskelt sech op. Fënnef Mol iessen ass och an dëser Phas gebraucht. Cerealien a Früchte ginn duerch Geméis, Fleesch a Fëschgerichter ersat, dat heescht zwee Deeg iesse just Protein a Faser.
3. Déi lescht 3 Deeg vun der éischter Woch zielt d'Aarbecht vum Häerz a Bluttgefässer ze stäerken. Iessen 5 Mol am Dag. De Menü enthält Getreide a Platen aus Meer, Zaloten aus frësche Geméis, gekacht mat Botter, Nëss, Somen, Uebst a Hülsenfrüchte.

Déi zweet Woch widderhëlt d'Phase vun der éischter komplett. Awer elo musst Dir psychologesch Aarbecht op Iech selwer verbannen: Är Ängscht ze berücksichtegen, vu Schold lass ze ginn an nervös Spannung ze entlaaschten.

An der drëtter Woch ginn e puer Reegele bäigefüügt:

• den Intervall tëscht Iessen ass net méi laang wéi 4 Stonnen;
• 5 voll Iessen pro Dag;
• drénken op d'mannst 8 Glieser Waasser all Dag;
• Kaffi net méi spéit wéi 30 Minutte nom Erwächen.

Déi véiert Woch ass net anescht wéi déi virdrun. Zu dëser Zäit hunn metabolesch Prozesser erëmgewonnen, a Fettzellen hu mat maximaler Geschwindegkeet ofgedeelt.

Haley Pomeroy Diät Video:

Dës Prinzipien vun der Ernährung musse konstant agehalen ginn:

• Eat hausgemaachte Kascht aus natierlechen Produkter
• Kaffi nom 30 Minus vum Moment vun der Erwächen;
• refuséieren Kaffi, Séilen, Mais, Sojaprodukter, Zocker a Salz;
• huelt e Komplex vu Vitaminnen;
• kierperlech Aktivitéit fir eng hallef Stonn nom Iessen ufänken.

Dës Approche fir Ernärung, kombinéiert mat engem aktiven Liewensstil, wäert hëllefen eng héich Stoffwiessel z'erhalen, eng exzellent Gesondheet an en exzellente kierperlechen Zoustand.

Fett Reserven wäerte lues a lues verschmëlzen, d'Blutgefässer wäerten sech verstäerken a kloer vum Cholesterol, als Resultat vun deem d'Blutzirkulatioun an d'Uergel Ernährung verbessert. All dëst wäert d'koordinéiert Aarbecht vun all interne Systemer garantéieren an zu engem exzellente Wuelbefannen bäidroen.