Richteg Ernärung ass e wesentleche Bestanddeel vun der Behandlung vum Typ 2 Diabetis. Dacks ass dës Krankheet begleet vu schwéieren Adipositas a Polyurie, wat hëlleft eng grouss Quantitéit vu Flëssegkeet aus dem Kierper ze entfernen. Mat Rezepter entwéckelt vu Spezialisten fir Typ 2 Diabetis kënnt Dir Gewiicht reduzéieren, den Niveau vun der Glukos an den Insulin am Blutt kontrolléieren, an och d'Entwécklung vu Komplikatioune vermeiden.
Wéi iesse mir mam Typ 2 Diabetis?
Typ 2 Diabetis entwéckelt sech an de meeschte Fäll géint den Hannergrond vun der altersgerechter Alterung vum Kierper oder Adipositas. Dës Krankheet ass geprägt vun enger Erhéijung vun der Glukos, wéinst enger Ofsenkung vun der Fäegkeet vun den Zellen, mam Insulin ze interagéieren. Therapeutesch Ernärung fir dës endokrine Krankheet soll gezielt sinn fir iwwerschësseg Fettdepositiounen ze eliminéieren, well se de gréisste Konsument vun Insulin am Kierper sinn.
Konformitéit mat de Reegele vun enger Low-Carb Diät fir Typ 2 Diabetis erfuerdert d'Inklusioun vu Liewensmëttel, déi reich an luesen Kuelenhydrater a Proteine sinn.
Gewiichtsverloscht an e puer Patiente kann Diabetis heelen. Konformitéit mat de Regele vun enger Low-Carb Diät fir dës endokrine Krankheet verlaangt d'Inklusioun an der Diät vu Liewensmëttel, déi reich an luesen Kuelenhydrater a Proteine sinn. Zur selwechter Zäit sollt d'Fettverbrauch miniméiert ginn. Wann nëmmen erlaabt Liewensmëttel am Menu enthale sinn, kënnt Dir plötzlech Spikes an Zocker vermeiden an Insulinproduktioun erhéijen.
Wat kann a kann net mat Diabetis giess ginn?
Erlaabt sinn Liewensmëttel reich an Protein, Kuelenhydrater, Vitaminnen, Mineralstoffer a Faser. De kaloresche Wäert vum Iessen ass och wichteg. Wat méi kleng et ass, wat besser. D'Diät kann enthalen:
- Truthahn
- Poulet Fleesch;
- Kanéngchen Fleesch;
- niddereg-Fett Varietéiten vu Fësch;
- mager Kalbfleisch;
- Getreide;
- brokkoli
- Kabes;
- oat flakes;
- brong Reis
- baken a Brout aus Vollmiel Miel;
- Zalot;
- Seafood;
- Mais;
- fettarmer Mëllechprodukter;
- Äppel
- ueleg
- Müsli aus haarde Getreide;
- Kürbis;
- grenades;
- persimmon;
- Zitroun
- Ingwer
- Paprika;
- Champignons;
- Tomaten
- gréng Eeër;
- Eeër:
- Knuewelek
- Muerten;
- planzlechen Uelech;
- Zucchini, etc.
Tatsächlech ass dëst net eng komplett Lëscht mat erlaabt Produkter. An dësem Fall ass et wënschenswäert d'Benotzung vu séiss Friichten ze limitéieren, well se e verstäerkten Niveau vun der Fructose an der Sackarose hunn. Verbuede Liewensmëttel enthalen:
- Zocker
- Muffin;
- Puff Pâtisserie;
- wëll Äerdbieren;
- bananen
- Feigen;
- Datumen;
- Rosinen;
- fett;
- Botter;
- fatty Fleesch a Fësch;
- fetteg Fleesch Bouillon;
- Pickles
- Marinaden;
- gefëmmt Fleesch;
- Alkohol
- carbonated Gedrénks;
- Séisswueren
Iessen Bananen fir Diabetis ass verbueden.
Och a limitéierter Quantitéite féiert d'Intake vun dëse Produkter zu enger staarker Erhéijung vum Bluttzockerspigel.
Kuelenhydrater a Proteinen
Proteinen a Kuelenhydrater, déi a Liewensmëttel präsent sinn, ënnerscheede sech a molekulare Struktur, dofir ass hir Assimilatioun an d'Konversioun an Energie am Kierper heterogen. Proteine si wichteg well si sinn dat Baustoff fir Zellen. Dëse Komponent ass och am metabolesche Prozess involvéiert. Och Insulin ass e Protein a senger Struktur.
Diabetiker mussen déi selwecht Quantitéit Protein konsuméieren wéi gesond Leit.
Et gi vill strukturell Forme vu Kuelenhydrater. D'Struktur vun dëser Substanz beaflosst d'Méiglechkeet vu senger Absorptioun. Also all Zorten vun Kuelenhydrater kënnen bedingt opgedeelt ginn an: verbueden, limitéiert erlaabt a recommandéiert.
Déi éischt Kategorie enthält Hunneg, Rosinen, Zocker a vill aner Séissegkeeten. D'Kuelenhydrater, déi an dëse Produkter enthalen sinn, hunn eng einfach Struktur a kënne séier absorbéiert ginn, wat d'Bluttzocker eropgeet.
Illegal Kuelenhydrater, déi séier kënne absorbéiert ginn, erhéijen d'Glukos am Blutt.
Produkter déi bedingtlech zulässlech Kuelenhydrater enthalen sinn Roggenbrout, Buchweizen, gekachten Reis, Hülsenfrüen, etc. An dësem Fall bleiwen glycosyléiert Hämoglobin a Glukose normal, wann d'Produkter a limitéierte Quantitéite verbraucht ginn.
Produkter déi zulässlech Kuelenhydrater enthalen enthalen Auberginen, Zucchini, Gurken, Kraider, Choufleur, asw. Dës Substanzen, déi an dëse Produkter präsent sinn, ginn lues absorbéiert. Planzfaser, déi an hinnen present sinn, hëlleft Toxine aus dem Kierper ze eliminéieren an d'Fette briechen.
Glycemesche Produkt Index
Wann Dir Liewensmëttel wielt, sollten Typ 2 Diabetiker oppassen op säi glycemesche Index. Dëse Indikator weist den Taux vun der Verëffentlechung an der Absorptioun vun de Kuelenhydrater. Wat méi déif dëse Indikator ass, wat méi lues ass d'Asimilatioun vum Produkt. Geméiss dëse Prinzip sinn all Kuelenhydrater opgedeelt an einfach, mëttel a komplex.
An einfache Verbindungen ass den Index méi wéi 70%. Produkter mat sou Kuelenhydrater enthalen: Muffin, Chips, Béier, Zocker, asw. Hir Benotzung ass inakzeptabel. De glycemesche Index an duerchschnëttleche Kuelenhydrater läit vu 40 bis 69%. Esou Verbindunge ginn méi lues absorbéiert, awer Produkter déi se enthalen solle a limitéierte Quantitéite verbraucht ginn. De glycemesche Index vu komplexe Kuelenhydrater ass manner wéi 40%. Diabetiker ginn ugeroden Liewensmëttel ze konsuméieren déi sou Verbindungen enthalen.
D'Benotzung vu Muffin bei Diabetis ass net inakzeptabel.
Déi technologesch Subtletien vu Kachgeschirer fir Typ 2 Diabetis
D'Ernährung an dëser Krankheet sollt fraktionell sinn, d.h. Iesse soll a klenge Portioune 5-6 Mol am Dag geholl ginn. Et ass unzeroden et gläichzäiteg ze iessen. Et ass wichteg de Plat richteg ze preparéieren. Et ass recommandabel fir ze steamen, ze baken oder ze stewen.
Mat Diabetis sollt Dir net ze waarm Platen iessen, well dëst wäert den Taux vun der Absorptioun vun de Substanzen erhéijen. D'Iessen sollt waarm sinn. Wann Dir kacht, da sollt Dir Geméis an Uebst net malen. Zousätzlech ginn d'Diabetiker ugeroden zweeter Coursen ze liicht konsuméiere. Raw Geméis ass vill méi sécher a méi gesond fir Diabetiker wéi gekacht Geméis.
Kohlenhydrat-räich Liewensmëttel sollten nëmmen moies virbereet a konsuméiert ginn. Den Teller kann mat Gewierzer a Gewierzer gewürzt ginn. Virum Kachen, huelt Fett vum Fleesch, an d'Haut aus Gefligel. Fir de Goût vu Gedrénks ze verbesseren, kënnt Dir Zocker Ersatzspiller an Steevia benotzen.
Mat engem luesen Kachel fir ze kachen
Kachen an engem luesen Becher vermeit d'Benotzung vu Geméis an Déierefetter. Dir kënnt Fësch, Fleesch a Geméis an dëser Maschinn an Ärem eegene Jus streeën. De slow cooker erlaabt Iech d'Kachzäit vu lecker a gesonde Platen ze reduzéieren.
Kachen an engem luesen Becher vermeit d'Benotzung vu Geméis an Déierefetter.
En Diätmenü fir d'Woch auszeschaffen
Den Energiewäert vun der deeglecher Ernärung sollt net méi wéi 1500-1700 kcal sinn. Den deeglechen Taux ass:
- Fette - net méi wéi 80 g;
- Proteinen - 100 g;
- Salz - net méi wéi 12 g;
- Kuelenhydrater - 300 g;
- flësseg - 2 l.
Dës Parameter musse berécksiichtegt ginn wann Dir eng wëchentlech Diät zesummesetzt. An der Woch kënnt Dir net méi wéi 1-2 Portioune vu Séissegkeeten, Geméis an Déierenfetter iessen. Wärend dëser Period sollt Dir bis zu 7-8 Portioune vu Getreide iessen. Dës Liewensmëttel si reich an Faser an droen zur schneller Sättigung bäi. Ongeféier 4-5 Portioune Geméis an 2-3 Friichten kënnen pro Woch giess ginn. D'Zuel vun den Hülsenfrüchte soll op 2-3 Portiounen limitéiert sinn. An der Woch ass bis zu 2-3 Portioune vun Mëllechprodukter zulässlech.
Erlaabt Snacks
Vill kal a waarme Snacks, wann et richteg virbereet ass, kënnen an d'Diät fir Diabetiker abegraff ginn. Esou Platen an hirer Fabrikatioun vun zulässligen Produkter si kaloresch. Snacks sinn verfügbar fir Mëttegiessen a Mëtteg Téi.
Sandwich mat Herring
De Kaloriegehalt vun dësem Snack ass nëmmen 125 kcal. Dir kënnt et séier kachen. Als éischt soll en dënnent Stéck Roggenbrout mat enger Kuuschmëschung ausbreeden. En kleng Stréi Karotten uewen um Sandwich schëdden an eng dënn Slice vun Heringsfilet leeën. Dir kënnt den appetizer mat gehackte Kraider dekoréieren. Dir kënnt e Sandwich mat ongeschwatten Téi drénken.
E Herring Sandwich kann mat ongewäschem Téi gewascht ginn.
Stuff Eeër
Stuff Eeër sinn net nëmmen e leckere Snack, awer och eng wichteg Proteinquell. Fir den Teller ze preparéieren, musst Dir als éischt en haart gekachten Ee kachen, ofkillen, an 2 Hälfe schneiden an d'Eegiel ewechhuelen. Duerno sollt d'Eegiel fein gehackt ginn a gemëscht mat fettarmer Sauer Creme a gehackte Dill. Déi resultéierend Mëschung muss d'Hälfte vun den Eeër stuffen.
Kürbis Kaviar
De Kaloriengehalt vun 1 Portioun vun dësem Snack ass nëmmen 93 kcal. Fir dëst Plat ze preparéieren, sollten déi jonk Zucchini geschälelt ginn a a klenge Wierfelcher geschnidden. Geméis soll an d'Pan geréckelt ginn a Waasser ofginn. Kach d'Mëschung bis de Zucchini mëll ass. Duerno schälen d'Muerten an d'Zwiebelen a füügen se se an d'Pan. Dir kënnt och Knuewelek, e puer gehackte Tomaten a Kraider addéieren. Kache d'Mëschung op d'mannst 30 Minutten, a schloe se mat engem Mixer bis eng homogen Konsistenz kritt.
Pizza
Wann Dir déi richteg Zutaten auswielt, da bréngt d'Pizza net eng Erhéijung vum Spréng vun der Glukos. Fir den Test musst Dir 150 g Roggen a 50 g Buchweizen Miel, ½ Kaffisläffel mëschen. trocken Hefe, eng Prise Salz an e Glas waarmt Waasser. All Komponenten solle grëndlech gemëscht ginn an 2-3 Stonnen an engem Container mat virsiichtegem Geméis ueleg geschmiert ginn.
Fir den Test missten 150 g Roggen an 50 g Buchweizen Miel, ½ Kaffisläffel. trocken Hefe, eng Prise Salz an e Glas waarmt Waasser.
Dee fäerdegen Teig soll a Form ausgerullt ginn, a 5 Minutten an den Ofen fir op enger Temperatur vun 220 ° C baken. Duerno musst Dir d'Fëllung op d'Uewerfläch vum Teig setzen, besteet aus enger Mëschung aus geschniddene gekachten Huhn, frësche Champignonen, Tomaten, Paprika an Oliven. Top sollt mat geriwwe Kéis Stuff ginn. Et hëlt 15 Minutten fir de Plat ze kachen.
Diabetis Salade
Et gi vill Méiglechkeeten fir Zaloten aus Geméis, Uebst a Mier, déi an der Diät vun Diabetiker abegraff kënne ginn. Esou Platen si Kalorien niddereg, awer kënne séier den Honger eliminéieren.
Gurke Mix
Gurken Salat ass extrem einfach ze preparéieren a gläichzäiteg e Minimum vu Kalorien. Fir de Plat ze preparéieren, musst Dir e puer frësch Gurken an dënnem halle Réng schneiden. Zerklengert Greens, ½ Kaffisläffel ginn un d'Geméis derbäi. Zitrounejus duerch eng Press Knuewelek an e bësse gréng Eeër gepresst.
Seafood Salat
Fir eng Mieresalat ze preparéieren, braucht Dir ongeféier 50 g geschälte Quidelen an deeselwechte Betrag vun Garnelen. Zousätzlech gëtt 1 Esslöffel erfuerderlech. gesalzte Kabelkaviar, Äppel an 2 Eeër. Fir tanken, kënnt Dir ¼ Tsp benotzen. äppel Cider Esseg a Geméiswierk. Fir den Teller ze dekoréieren, braucht Dir verschidde Filialen vun Dill. All Zutate solle suergfälteg gehackt ginn, gemëscht an mat Ueleg an Esseg gewierzt ginn.
Fir eng Meeresalat, braucht Dir 50 Gramm Squid, 50 Gramm Garnelen, 1 Zoppeläffel. cod codiar, Äppel, 2 Eeër, ¼ Kaffisläffel äppel Cider Esseg a Geméiswierk.
Vakanz Salat
E gudde Ersatz fir den Olivier um festleche Dësch ass eng Zalot mat Champignonen an d'Jerusalem Artichoke. Fir ze kachen braucht Dir ongeféier 200 g Porcini Champignonen, ongeféier 200 g Choufleur a bis zu 100 g Jerusalem Artichoke. An der Plat musst Dir 1 Kaffisläffel derbäi. Moschter an ½ Kaffisläffel Salz. Fir Tanken ze benotzen, benotzt net fetteg Sourcreme. All Zutate solle gewascht, geschält, gekachten, gewürzelt a gemëscht ginn. Duerno musst Dir Moschter a Salz an der Zalot addéieren, a mat der Mëschung mat Sauer Crem ausmaachen.
Éischt Diabetiker Iessen
Am Fall vum Typ 2 Diabetis mussen niddereg-kaloresch Zoppen, Kohlenzopp, Pickelen an Huddepodge an der Diät mat abegraff ginn. Mat der richteger Approche, d'Kachen vun den éischte Platen dauert net vill Zäit.
Leningrad Pickle
Fir dëst Plat ze preparéieren, fügen a Wierfel Kartoffelen an eng Handvoll Weessgromperen der verdënntem Fleesch Bouillon. Duerno sollte d 'Bouillon gekachten. Wann d'Kartoffelen bal fäerdeg sinn, gi geriwwe Pasta'en an Muerten derbäi. Als lescht bäi ½ Taass Tomatensaft, Wierfel agemaachtent Gurke, gemëscht schwaarz Peffer a Buchteblatt an der Zopp. Op der Spull musst Dir mat Kraider dekoréieren.
Mat Typ 2 Diabetis kënnt Dir de Menü mam Leningrad Pickle diversifizéieren.
Kürbis Tomato Supp
Fir dës Diät Zopp virzebereeden, musst Dir ongeféier 500 ml Pouletbestand waarmen. Duerno sollte ongeféier 500 g Kürbis a kleng Kubel geschnidden ginn. Et ass noutwendeg 3 Knueweleks Knuewelek an 2-3 Blieder Rosmarin ze hacken. Ongeféier 500 g Tomaten mussen duerch e Fleeschmiesser gehäscht ginn. Wann d'Kürbis mëll gëtt, musst Dir Tomate Purée, Knuewel, Rosmarin, souwéi e bësse gemuelte Peffer an 1 Esslöffel an d'Pan fügen. planzlechen Ueleg. Der Zopp soll fir weider 25 Minutten bis gekacht gekacht ginn.
Choufleur Solyanka
Fir dësen éischte Plat ze preparéieren, musst Dir als éischt spülen, a Bléiunge sorteren an de Choufleur am Uewen baken. Et ass noutwendeg fir Paprika, Zwiebel a kleng Karotten ze schneiden. Op dem Puré, rasch 3 reife Tomaten. Wann Dir kacht, braucht Dir och 2 Zoppeläffelen. planzlechen Ueleg a Gewierzer.
An enger Pan schëdden 500 ml Waasser, a fügen duerno Tomate Purée a gehackte Geméis. No 20 Minutten gëtt gebakene Choufleur an der Pan gegoss. Duerno kënnt Dir Gewierzer a Geméiswierk addéieren. De fertige Plat ass mat Geméis a gehackten Oliven dekoréiert.
Spuenesch kal gazpacho Zopp
Gazpacho kal Zopp ass e gudden Ersatz fir okroshka op waarmen Deeg.
Kalt Spuenesch Gazpacho Supp wäert e gudden Ersatz fir okroshka op waarmen Deeg sinn.
Fir d'Disk virzebereeden braucht Dir:
- séiss Peffer - 2 Stéck .;
- Gurken - 2 Stéck .;
- Tomaten - 4 Stéck .;
- Knuewelek - 2 Nelken;
- Wäin Esseg - 1 Zoppeläffel;
- Olivenueleg - 3 Zoppeläffel.;
- Gewierzer a Kraider fir ze schmaachen.
All Geméis muss gehackt ginn an duerch e Mixer goen. Duerno addéiere Gewierzer a Kraider. Suppe sollten dräi Stonnen am Kühlsinn insistéieren. Ier Dir zerwéiert ginn, huelech Croutonen op den Dësch am Plat gesat.
Zweet Course Optiounen
Zweet Coursen erlaben Iech d'Diät vu Leit mat Typ 2 Diabetis ze diversifizéieren. Et gi vill gutt Rezepter fir Stew, Kasserol, Gestuelte Geméis, asw.
Fësch Kasserol mat Reis
Kaloresch niddereg Kalorie kann fir Mëttegiessen an Owes benotzt ginn. Als éischt: d'Fëschfilet muss a Sträifen geschnidde ginn a kombinéiert mat gehackte Karotten an Ënnen. Déi resultéierend Mëschung sollt ongeféier 10 Minutten an enger Pan ginn. Kacht Reis a sprit mat e puer Esslöffel sauerrahm. Duerno gëtt d'Halschent vum Reis an d'Form gegoss. Déi nächst Schicht ass Fësch a Geméis. Déi lescht Schicht ass déi verbleiwend Reis. Uewen braucht Dir de Plat mat geriwwe Kéis ze sprëtzen. Kook 20 Minutten am Ofen.
Fir de Kaloriengehalt vu roude Fësch ze reduzéieren, kënnt Dir et lecker a séier an der Folie baken.
Red Fësch am Folie gebak
Fir de Kaloriengehalt vu roude Fësch ze reduzéieren, kënnt Dir et lecker a séier a Folie baken. Spülen ongeféier 500 g Fillet a trennt vun der Haut. Notches sollten iwwer senger ganzer Uewerfläch gemaach ginn. De Fësch gëtt op der Folie geluecht, gesalzt a gepflanzt. Op Top musst Dir e puer Scheiwen Zitroun an Zwiebelringen setzen. De Fësch sollt suergfälteg an Folie gewéckelt ginn an am Ofen baken bis 25 Minutte gekacht.
Bean Stew
Loosst d'Bounen 12 Stonnen, a kacht da.Si mussen an eng virgehëtzte Pan gegoss ginn a mat Kéi fir 15 Minutten gestüübt ginn. Duerno ginn d'Zwiebelréng an e bësse Botter, gehackte Knuewelek an Tomate an dënnem Scheiwen geschnidden. Stew d'Mëschung fir ongeféier 10 Minutten.
Sour Creme Geméis
Fir de Plat ze preparéieren, musst Dir 400 g Zucchini an Choufleur huelen, se ofspullen, a Kuben schneiden a kachen bis gekacht. Duerno gëtt Miel an der virgehëtzter Pan gegoss, fir déi e bësse Ueleg soll bäigefüügen. Dir musst eng ruddeleg Knascht kréien. Ketchup, fettarmer Sourcreme a Gewierzer ginn zum Miel derbäi. D'Mëschung gëtt nach 5 Minutten frittéiert an da gekachten Geméis derbäi gesat. Stees de Plat fir weider 10 Minutten.
Aubergine a Poten mat Fleesch a Erdnussauce
Als éischt musst Dir laanscht d'Aubergine schneiden an se mat Salz sprëtzen. Loosst d'Fruucht fir 30 Minutten fir Bitterkeet vun hinnen ze entfernen. Duerno sollten se wäschen, an Kuben geschnidden an 10 Minutten an enger Pan peschen. Ongeféier 300 Gramm fettgehäert Fleesch soll liicht an enger Pan gebratzt ginn. Grind d'Nëss an engem Mörser a mix mat Gewierzer a geschniddene Knuewel. Duerno musse se mat gekachten Waasser gemaach gi bis d'Konsistenz vun décke sauer Rahm. Aubergine a Fleesch ginn an Schichten an engem Dëppe geluecht a mat Zooss gegoss. De Plat muss 40 Minutten am Ofen gekacht ginn.
Zucchini mat Champignonen gekollt
Fir dëst Plat ze preparéieren, musst Dir 2 jonk Zucchini wäschen, se an der Halschent schneiden, Salz a Peffer maachen. Duerno sollt Dir ½ Taass Buchweizen mat gehackten 2-3 dréchene Porcini Champignonen, Ënnen an Karotten kafen. Wärend Buckwheat gekacht ass, musst Dir an Kubischen 100 g Champignons schneiden a se mat Knuewel frëschen. Mix de fertige Buckwheat mat Champignonen a Stuff mat dëser Mëschung vun Zucchini. Den Teller op eng Bakplack leeën a fir 30 Minutten baken.
Saucen fir Diabetis
Saucen erhéijen de Kaloriegehalt vu Platen staark, also ass et besser se ze verloossen. Wann Dir Mayonnaise an aner Saucen net refuséiere kënnt, kënnt Dir Sourcreme mat Kraider an der Diät enthalen.
Unsweetened Dessert fir Diabetiker
Wéineg Leit et fäerdeg bréngen de Verlaangen no Séissegkeeten ze iwwerwannen. Wéi och ëmmer, e puer ongeschéckte Desserten kënnen en Ersatz sinn.
Fritters
Lecker Pannekuchen kënne vu Zucchini virbereet ginn. Geméis soll geschälelt a geriwwert ginn. 1 Taass Roggen Miel an 1 Ee gëtt der Wuerzel bäigefüügt. Fir ze schmaachen kënnt Dir gehackte Kraider a Gewierzer derbäi. Forméiert Pannekuchen ginn op eng geschmiert Bakplack mat Geméiswierk geluecht an am Ofen fir 20 Minutten baken bis gekacht.
Fir Hüttenkäse-Pannekuchen ze maachen, musst Dir ongeféier 500 g Moschter mat fettarme Kéisekéis mat 120 g Miel an 2 Eeër mëschen.
Syrniki
Fir Hüttekéis-Pannekuchen ze maachen, musst Dir ongeféier 500 g Moschter mat fettarme Kéisekéis mat 120 g Miel an 2 Eeër mëschen. Fir ze schmaachen, Kanéil oder Vanille kënnen an d'Mëschung derbäi ginn. Duerno musst Dir den Kéisekuchen eng Form ginn a fritt se op zwou Säiten a Geméiswierk. Fäerdeg Cheesecakes solle op Pabeierservetten transferéiert ginn fir iwwerschësseg Fett ze eliminéieren. De fäerdege Plat kann mat sauere Crème zerwéiert ginn.
