Poulet an enger Marinade vu Kraider a Zitroun mat Bounen an Tomaten gëtt liicht a séier gekacht. Dëst Low-Carb-Rezept ass ideal fir séier Gewiichtsverloscht: et huet vill Geméis a Protein.
De Komfort vum Rezept ass datt et am Uewen gekacht gëtt. Dofir braucht Dir keng zousätzlech Dëppen oder Pannen. Alles wat Dir braucht ass en Uewen an deem all d'Ingredienten plazéiert sinn.
Mir wënschen Iech eng onvergiesslech Freed beim Kachen an dësem Plat iessen!
D'Ingredienten
Zutaten fir d'Rezept
- 2 Poulet Been;
- Knuewelekszéiwen;
- 10 Kiischtentomaten;
- 500 g gefruerene gréng Bounen;
- 80 ml Zitrounejus;
- 1 Esslöffel Rosmarin;
- 1 Esslöffel Thymian;
- Salz a Peffer.
D'Rezept-Zutate si fir 2 Portiounen. Virbereedung dauert ongeféier 20 Minutten. Kachzäit ass ongeféier 45 Minutten.
Energie Wäert
Kalorie Inhalt gëtt pro 100 Gramm vum fertige Produkt berechent.
| Kcal | kj | Kuelenhydrater | Fetter | Kaweechelcher |
| 107 | 447 | 3,0 g | 5,8 g | 9,9 g |
Kachen
1.
Den Uewen op 200 Grad virhëtzen (Konvektioun). Wash Poulet Been grëndlech ënner kale Waasser a wësche trocken mat Pabeierhanddicher.
2.
Schuel d'Knuewelekszéiwen an hu Kubel geschnidden. Wann Dir frësch Zitroun fir dëst Rezept benotzt, schneide d'Zitroun an d'Halschent an dréckt de Jus an eng kleng Schuel.
3.
Füügt Rosmarin, Thymian a Knuewelek fir Zitrounejus. Mat Salz a Peffer ofschmaachen a mat de Marinade-Zutaten mëschen.
Poulet Marinade
4.
Huelt de Poulet Oberschenkel an hieft d'Haut. Liicht getrennt Haut mat Fanger vu Fleesch. Da setzt d'Marinad ënner der Haut a verdeelt d'Kraider esou gläichméisseg wéi méiglech.
Heben d'Haut op a leet d'Marinade aus
5.
Zeréck d'Haut op hir originell Plaz. Kiischt och den zweete Poulet Uewerschenkel.
Dréckt d'Haut zréck
6.
Setzt déi agekachten Huhnbeen op enger Bakplack oder an enger Bakform. Setzt d'Poulet Uewerschenkel an engem virgehëtzten Uewen fir ongeféier 25 Minutten.
Setzt de Poulet a Form
7.
Wash déi kleng Kiischtentomaten a preparéiert d'Bounen. Huelt d'Poulet Uewerschenkel aus dem Uewen a schëddt dat geschmëlzte Fett. Duerno sprëtzen d'Bounen a leeën d'Tomaten ronderëm d'Fleesch.
Et gesäit ganz appetitlech aus!
8.
Setzt d'Disk fir 20 Minutten an de Bak bis gekacht.
9.
Setzt ee Been, e bësse Bounen an Tomaten op enger Teller. Bon Appetit.
De Poulet ass prett!
