Cholesterol ass eng Substanz déi an de Membranen vun Zellen vu liewegen Organismen enthält. Et fördert d'Produktioun vu Geschlechtshormonen bei Männer a Fraen, hëlleft Synthes vun Vitamin D.
Vill Leit mengen dat Cholesterin extrem schiedlech ass a refuséiert se komplett ze benotzen. Dës Meenung ass falsch, well et schued nëmmen am Fall vu Violatioune vun der Norm. Bal 80% gëtt duerch Organer produzéiert, an de Rescht kënnt mat Iessen.
D'Haaptmount vun der Substanz gëtt vun der Liewer synthetiséiert, e klengen Deel fällt op déi verbleiwen Organer. D'Verletzung geschitt wéinst dem Verbrauch vu Liewensmëttel, déi reich an Déierenfetter sinn. Zousätzlech huet d'Substanz wichteg Funktiounen:
- mécht Zellmembranen permeabel;
- Hëlleft d'Adrenal Drüsen Hormone produzéieren
- hëlleft bei der Synthese vu Geschlechtshormonen;
- synthetiséiert Vitamin D;
- normaliséiert den Metabolismus;
- Ass beschäftegt mat der Isolatioun vun Nervefaseren.
Liewensmëttel déi Déier Fett enthalen enthalen Cholesterol. Et ass haaptsächlech an esou Produkter fonnt: Eeër, Kéis, fetteg Fleesch, Botter, Garnelen, Fëschprodukter. Et gëtt vum Kierper mat Hëllef vu spezielle Substanzen gedroen. Si ginn Lipoproteine genannt a si an zwou Formen:
- Low Density Lipoproteins (LDL).
- High Density Lipoproteins (HDL).
Déi éischt Aart gëtt als schiedlech a ganz geféierlech ugesinn. Am normale Konditioun sollt et e Gläichgewiicht vun dësen zwou Sorten ginn. Da schafft de Kierper ouni Feeler. Déi zweet Aart ass nëtzlech a mam normale Inhalt ass et fäeg, iwwerschësseg Fett op de Maueren vun de Bluttgefässer ze entfernen.
Protein ass e qualitativ héichwäertegt Protein dat d'Basis vun der Ernärung fir Sportler ass. Et gëtt benotzt fir Muskel méi séier ze bauen wéi soss. Et kann vun zwou Zorten sinn: Planz an Déier. Oft Benotzer stellen eng Fro: gëtt et Protein Cholesterol? Natierlech gëtt et kee Cholesterin am Planzeprodukt, awer et ass an Déiereprodukter präsent.
Et gëtt ugeholl datt Protein a Cholesterol net kompatibel sinn. Vill Sportler behaapten datt am Fall vum Muskelbau, Cholesterin net wënschenswäert ass, well et kann zu Atherosklerose féieren a Cholesterol Placke op de Schëffer bilden. Fir d'Äntwert op dës Fro erauszefannen, musst Dir d'Features vun der Interaktioun verstoen.
Protein ass an bal all Prozesser am Kierper involvéiert. Haut ass d'Protein Ernährung eng separat Nisch besat, well déi meescht Sportler wiessele sech dorop. Eng niddereg Kohlenhydrat Diät hëlleft e schéine, fettfräie Kierper duerch Muskel ze bauen. Vill Besucher an Turnstonnen betruechten Protein als Basis, well et hëlleft den Energieverbrauch ze reduzéieren, wat vill wichteg ass während der aktiver kierperlecher Aktivitéit.
D'Ausso datt cholesterolfräi Protein fir Sport gebraucht gëtt ass falsch. Wéi Dir wësst, ass d'Substanz aktiv an d'Muskele gebaut, an d'Planzebasis vu Protein wäert kee Resultat ginn. Eng korrekt Konstruktioun vun engem Ernärungsplang hëlleft d'Muskelqualitéit ze erhéijen ouni d'Gesondheet ze schueden. De Mëssbrauch vu sou Ergänzunge ass geféierlech fir d'Gesondheet a beaflosst d'Liewer an d'Nieren. Wann Dir se falsch benotzt, kënnt Dir net nëmmen ouni eng schéi Figur bleiwen, awer och Gesondheetsprobleemer verdéngen. Fir Sport ass eng equilibréiert Ernärung wichteg. Nëmmen eng Diät reich an essentielle Vitaminnen a Mineralstoffer hëlleft bei der Erreeche vun Resultater. Et ass et ze vergiessen datt Protein sou wichteg ass wéi Cholesterol.
Soubal eng Persoun an de Fitnessstudio war, war d'Zil gesat e schéine Reliefskierper ze fannen. Den Haapthelper an dësem ass d'Protein Diät. No enger Zäit wäert Dir bemierken datt d'Resultat net ze gesinn ass. In de meeschte Fäll ass de Problem niddreg Cholesterin. Jidderee sollt wëssen datt gutt Cholesterol fir Muskeln a Wuelbefannen gebraucht gëtt. Dofir soll all Sportler et benotzen. Et ass just noutwendeg fir de Konsum vu Fetter liicht ze reduzéieren an duerch gesond Iessen ze ersetzen. Soss féiere Feelfunktioune am Kierper, an Dir musst ze vill fir eng Figur bezuelen. Sou eng Ernärung sollt och pflanzlech Fette enthalen, déi noutwendeg hallef-gesättigten Säuren.
Planzbaséiert Protein kann Cholesterol senken. Dofir ass heiansdo Protein mat héije Cholesterin nëtzlech. Zum Beispill, Soja Protein verhënnert d'Atherosklerose. An de Genistein deen et enthält ass en Antioxidant.
Et sollt bemierkt datt Protein Nahrung net nëmmen vun Athleten gebraucht gëtt, awer och vun normale Leit. Protein ass de Baustau vum Kierper.
Zousätzlech zu Zousatzstoffer kann d'Protein Diät op natierlecher Basis sinn. Et sollten Iessen an der Diät sinn, déi net schwéier sinn eleng opzehuelen. A Protein, wann eng Persoun keng Ahnung iwwer Sportsnahrung huet, ass et méi schwéier ze wielen. Natierlech Protein Produkter enthalen:
- D'Eeër.
- Mëllechprodukter.
- D'Fleesch.
- Fësch.
- Nëss.
- Hülsenfrüchte
Zousätzlech zu dëser Grupp vu Produkter enthalen Weess a Roggen.
De Rekordhalter fir Protein Inhalt ass Soja.
Eng gutt komponéiert Ernärung ass d'Basis fir e gesonde a schéine Kierper ze bauen.
Wann eng Persoun eng zousätzlech Quantitéit u Protein brauch, bezillt hien op Ergänzungen. Fir déi bescht Optioun ze wielen musst Dir e Spezialist konsultéieren. Et gi verschidde Arten vu sou Zousatzstoffer.
An der éischter Plaz ass Molkeprotein. Et gëtt aus Molke produzéiert. Heescht keng Chemikalien. Dëst Protein huet den héchsten biologesche Wäert an gëtt séier vum Kierper absorbéiert. Et ass besser et nom Training ze benotzen. D'Virdeeler enthalen e klenge Käschte.
Ee-Protein, am Géigesaz zu deem virdru, ass vill méi deier. Trotz dësem huet et grouss Indicateuren vum biologesche Wäert, an d'Absorptiounszäit ass 4-6 Stonnen.
Kaseinprotein schmaacht net ganz gutt, an zousätzlech vermësche se net gutt a Waasser. Et gëtt ganz lues absorbéiert, dëst Protein ass ideal fir d'Nuecht benotzt.
Soja Protein ass ganz populär, net vergeblech zënter antik Zäiten, Soja gëllt als d'Haaptquell vu Protein. Et ass schlecht genuch verdaut. Fir vill, kann dës Zort Protein bloating verursaachen. Ee vu senge Virdeeler ass Senkung vum Cholesterol.
Komplex Protein enthält Gewiichtsarten vu Protein. All Virdeeler sinn an engem Komplex kombinéiert, sou datt dës Zort am nëtzlechsten ass.
Wann Dir keng Zäit hutt, oder Dir wëllt Shakes maachen, kënnt Dir Proteinbarren benotzen. Een enthält déi deeglech Protein ofgeroden.
All si sinn aus natierleche Produkter gemaach, ouni chemesch Zousatzstoffer. Fir d'Resultat z'erreechen, musst Dir Ergänzunge mat Ausübung kombinéieren an eng equilibréiert Ernärung. An enger Sportsdiät gëtt e Gewinner ëmmer méi benotzt. Dëst ass en Zousaz mat Proteinen a Kuelenhydrater.
Geméiss den Experten ass hien e "Korrektor" vun der Diät, awer de Gebrauch ass e kontroversen Thema. De Fakt ass datt et genau sou vill Kuelenhydrater derbäi wéi Dir braucht fir intensiv Muskelwachstum. Et ass einfach onméiglech sou vill Substanzen mat Iessen ze huelen.
Mat erhéicht Cholesterin an iwwerschësseg Gewiicht mussen Déiereproteine verluecht ginn, se duerch Geméisproteinen ersat ginn. Awer net néideg Är Ernärung ze hänken.
Als alleréischt sollt Dir d'Features vun der Sportsnahrung suergfälteg studéieren.
Fir Blutt Cholesterol ze reduzéieren, ass et recommandéiert e puer Liewensmëttel aus der Diät ze entfernen.
Als éischt musst Dir op e spezielle Menü anhalen an Alkohol auszeschléissen, Fëmmen vum Liewen.
Déierenfetter am Iwwerschoss kënnen den Niveau vun der Substanz erhéijen, sou datt se musse limitéiert sinn.
Experten recommandéiere e puer Ännerungen an der Diät ze maachen:
- Fett Fleesch soll komplett ausgeschloss ginn. Dir musst op mager Fleesch fokusséieren. Et kann Rënd, Truthahn, Kanéngchen, Poulet sinn. Maacht keng Peel aus Fleesch.
- Iesse Fësch regelméisseg. Sturgeon, Lachs, Wäissfësch, an Omul enthalen polyunsaturated Saieren noutwendeg fir de Kierper. Esou Fësch soll op d'mannst dräimol d'Woch verbraucht ginn.
- Mëllechprodukter solle mat Fett manner verbraucht ginn.
- Eng Erhéijung vun der Diät vu Friichten. Déi optimal Doséierung ass zwou Portiounen pro Dag. Nëtzlech Uebst net nëmmen a frësch Form, awer och a Form vu gedréchent Friichten.
- D'Beeren si de perfekte Ergänzung zum Menu. Cranberries verdéngen besonnesch Opmierksamkeet. Et wäert net nëmmen iwwerschësseg Fett entfernen, awer och d'Zockerniveauen reduzéieren an och hëllefen Häerzprobleemer ze vermeiden. Cranberries hëllefen och mat Infektiounen lass ze ginn.
- Et ass ubruecht fir Geméis ze iessen ouni Zousatz an a rau Form. Et ass recommandéiert se e puer Mol pro Woch ze iessen. Dir kënnt Avocados an Artichokes fir Geméis Salade derbäi.
- Nëss, Hülsenfleesch a Vollkorn. Fir Cholesterin normal ze sinn, musst Dir all Mueres Haferwierk iessen. Gekachten Bounen hëllefen och.
Dir sollt och op de Produktetikett oppassen wann Dir kaaft. Et ass wichteg datt se kee Cholesterin enthalen. Kachen sollt mat engem Minimum vu Fett stattfannen. Wann dat méiglech ass, ass et unzeroden et am Kacheprozess komplett opzeginn. Fir e Gläichgewiicht an der Ernährung ze halen, musst Dir Produkter kombinéieren: Fleesch mat Geméis, an Hülsenfleesch mat Getreide.
Den Haapt Saach ass datt d'Ernährung ausgeglach ass, da wäert Cholesterol en Assistent ginn. Besonnesch fir Athleten ass et néideg datt d'Muskelen korrekt entwéckelen. Zesumme mam Protein musst Dir natierlech Produkter kombinéieren, déi d'Baumaterial fir de Kierper sinn. En aktiven Liewensstil kann ni mat engem héijen Niveau vun dëser Substanz kombinéiert ginn. Also ginn net nëmme Bluttgefässer, awer och all Organer méi staark.
Ass et et wäert et de Protein ze huelen seet den Expert am Video an dësem Artikel.
