Wéi opginn ech Zocker fir ëmmer? Sécherlech gouf dës Fro op d'mannst eemol an engem Liewensliewe gefrot vun enger Persoun déi sech Suergen mécht iwwer seng Gesondheet oder wëllt Gewiicht verléieren. Et ass kee Geheimnis, datt an exzessive Quantitéite Zocker fir d'Gesondheet schiedlech ass a säi Konsum de normale Fonctionnement vu ville Organer a Systemer negativ kann auswierken.
Net nëmme Kanner a Frae, mee och vill Männer kënne sech net en Dag virstellen ouni d'Benotzung vu verschiddene Séissegkeeten. Séissegkeeten, Schockelabars oder aner Pâtisserie schéngen eisen Alldag méi hell a séiss ze maachen. Vill wëllen awer net zouginn datt déi léifste Séiss op der Welt - Zocker - eng allgemeng Sucht ass. Wéi zum Beispill Alkohol an Zigaretten.
Firwat gëtt Zocker als schiedlech fir de mënschleche Kierper ugesinn, a wéi enge raisonnabele Quantitéite kann et verbraucht ginn?
Reguléierungszockerbedürfnisser fir de mënschleche Kierper
Raffinéiert Zocker ass e Produkt vun der moderner Industrie an ass eng absolut onnatierlech Substanz. Vill Fabrikatiounsfirmen, déi verschidde Séisswueren produzéieren, probéieren dëst grujeleg Wuert ze vermeiden andeems et duerch folgend Synonyme ersat gëtt: Melasse, Sackarose, Fruktose, Xylitol, hydratiséiert Stärke, Galaktose, Maltose, Dextrose an anerer. Onofhängeg vum Numm ännert de Schued vun der Komponent net.
Natierlech Analoga vum raffinéierte Zocker si Substanzen, déi am mënschleche Kierper an Uebst an aner Produkter vu Planzemierk erakommen, sou wéi Fruktose. Et ass e Geméiszocker, deen net e séissen Doud verursaacht, awer zur selwechter Zäit, säi Gebrauch sollt och richteg ugaang sinn.
Haut, aus medizinescher Siicht, ass d'maximal deeglech Norm Zocker fir eng gesond Persoun:
- Fir Männer, siwendrësseg an en halleft Gramm Zocker (ongeféier néng Teelöffel). Den Energiewäert an dësem Fall ass ongeféier 150 Kalorien.
- Fir Fraen, fënnefanzwanzeg Gramm raffinéiert Zocker (ongeféier sechs Teelöffel). Den Energiewäert vun dësem Betrag vum Produkt ass 100 Kilokalorien.
- An der Kandheet ass et ze empfänken, den Zockergehalt op bannent dräi Teelöffel ze limitéieren.
Méi wéi siwwenzeg Prozent vun der Bevëlkerung iwwerschreift all Dag dat zulässlech Normen e puer Mol. Eng Persoun déi eng grouss Quantitéit vu séissen Iessen ësst riskéiert d'Gesondheet an d'Jugend ze verléieren vill méi fréi wéi am Alter.
Zocker Sucht
Konstante Konsuméiere vu Zocker féiert ganz séier zum Ufank vun der realer Ofhängegkeet vun dësem Produkt.
De Fakt ass datt no der Absorptioun vun Zocker am mënschleche Kierper fänken zwee Haaptstoffer ze produzéieren - Dopamin a Serotonin. Si ginn dacks Hormon vun der Genoss genannt.
Nom Séissegkeeten konsuméiere geet eng Persoun an eng héich a gutt Laun. Nodeems déi uewe genannte Substanzen hir Handlung fäerdeg sinn, erfuerdert de Kierper hir Erhuelung. Duerfir fillen d'Leit erëm den Drang fir sou schlecht Zocker ze iessen.
Eng aner Feature vun esou Produkter ass datt Zocker, absorbéiert am Magen-Darmtrakt, provozéiert d'Produktioun vun zousätzlech Insulin. Dëst féiert zum Beispill zu der Tatsaach datt den Niveau vun der Glukos am Blutt séier eropgeet, an da séier erof geet.
Als Resultat vun dësem Prozess ass eng Persoun, déi Séissegkeeten iesst, séier gesättegt, awer no kuerzer Zäit erliewt hien erëm e Gefill vum Hunger.
D'Haaptzeechen, déi d'Präsenz vun der Ofhängegkeet vum Konsum vu Séissegkeeten uginn, sinn déi folgend:
- d'Gefill vun Normalitéit verschwënnt, wat mécht eng Persoun ëmmer erëm Séissegkeeten iessen.
- wann Dir d'Quantitéit vu séiss Liewensmëttel verbraucht limitéiert, déi Reizung an d'Nervositéit entstinn, verschlechtert d'Stëmmung.
- iwwerschësseg Gewiicht erschéngt, besonnesch an der Taille an an den Hüften.
- Verdauungsproblemer a bloating kann optrieden.
Wann den Zockerverbrauch schaarf limitéiert ass, kënnen d'Leit e Spannessyndrom erliewen, sou wéi a Präsenz vu narkotesche Krankheeten. Besonnesch ausgeschwat ass d'Symptomatologie déi an der éischter Woch optrieden nom refuséiere vun zockerleche Liewensmëttel. Heiansdo kënnen esou Symptomer fir e ganze Mount begleet ginn. In der Regel, Spenden Symptomer manifestéieren sech a Form vun:
- Kappwéi an Schwindel.
- Vergréissert Reizbarkeet an onverständlech Gefill vu Roserei.
- Causeless Besuergnëss.
- E Staat vun Apathie oder Depressioun.
- Verloscht vun Appetit oder seng Erhéijung.
- Gefill vu konstanter Middegkeet oder Middegkeet.
- D'Entstoe vu Schlofproblemer, Insomnia.
- Péng an de Muskelen.
Sou eng séiss Krankheet ass méi heefeg bei impulsive Leit mat plötzleche Stëmmungsschwankungen. Also, eng Persoun fänkt mat "Schlecht" seng schlecht Stëmmung ëmmer méi zu Séissegkeeten un.
De Schued un Zocker fir de Kierper manifestéiert sech net nëmmen an engem psychologeschen Aspekt, mee féiert dacks zu enger Schwächung vun der Immunitéit.
Adipositas als Konsequenz vum Zockermëssbrauch
Et gëtt e Muster tëscht Konzepter wéi Zocker an Iwwergewiicht. De Fakt ass datt wann eng Persoun eng bedeitend Quantitéit vu Séissegkeeten iesst, Stéierunge passéiere mat der Aktivitéit vu Bauchspaicheldrüs a Magenzymen, normal Nahrungsverdeelung. Als Resultat verschlechtert de Fonctionnement vun sou vital Organer wéi d'Liewer, Bauch, an Bauchspaicheldrüs.
Wann eng grouss Quantitéit Zocker an de Kierper erakënnt, fänken d'Liewerzellen vill méi séier opzedeelen, wat d'Ersatz vun Organergewebe mat Fett provozéiert. Ausserdeem féiert niddereg kierperlech Aktivitéit vun enger Persoun zu enger Verletzung am Verhältnis vu gutt a schlecht Cholesterol.
Zocker ass och schiedlech well säi Konsum an exzessive Quantitéite de Passage vun all Liewensmëttel duerch den Verdauungstrakt beschleunegt. Liewensmëttel ginn an den Darm méi séier wéi néideg, provozéiert d'Entwécklung vun der Diarrho an d'Schied un d'Absorption vun Nährstoffer.
Den alldeegleche Gebrauch vu séissen Iessen a Gedrénks féiert zum Fakt datt de Kierper en Iwwerschoss vun Energie huet, déi eng Persoun keng Zäit huet fir ze notzen. Als Resultat ginn all akkumuléiert Kilokalorien a Fettablagerungen op der Taille an Hüften.
Et sollt bemierkt datt wann eng Persoun Zocker zesumme mat fettegen Iessen iesst (wat, an der Regel, an de meeschte Séisswueren, Kuchen a Pâtisserie fonnt gëtt), de Kierper nach méi Schued kritt. Also gëtt all Fett dat am Kierper zesumme mat Séissegkeeten entgéint geet an déi subkutan Fettschicht vun enger Persoun oder gëtt op seng intern Organer deposéiert, net an Energie verwandelt.
Déi negativ Auswierkunge vum Zocker op de mënschleche Gehir
Wéi schiedlech ass den Zocker dem normale Funktionnéiere vum mënschleche Gehir?
Psychologesch Ofhängegkeet vu Séissegkeeten, wéi och en héijen Niveau vun Zockergehalt am Kierper negativ op den Nervensystem an d'Gehir. Verschidde metabolesch Stéierunge passéieren, hormonell Onbalance am Kierper gëtt beobachtet.
Stänneg konsuméiere Séissegkeeten oder probéiert se abrupt ze refuséieren, de Kierper observéiert schaarfe Spréng an esou Hormonen wéi Serotonin, Dopamin, Insulin an Adrenalin.
Dëst, ofwiesselnd, beaflosst den Zoustand vum allgemenge Nervensystem an de Gesondheetszoustand.
Geméiss medezinesch Studien kann de konstante Konsum vun Zocker a grousse Quantitéite zu de folgende Konsequenze féieren:
- et gëtt eng graduell Ofsenkung vun der Konzentratioun vun der Opmierksamkeet, et gëtt e Problem mat der Onméiglechkeet ze konzentréieren.
- d'Fäegkeet normalerweis Informatioun ze späicheren an nei Daten fir eng Persoun ze léieren ass verluer.
- d'Erënnerung verschlechtert.
- et gi Probleemer mam Schlof.
- d'Leit ginn ëmmer méi u Kappwéi gestierzt.
- de Kierper ass an engem Zoustand vu konstanter Middegkeet.
- den Niveau vun der Nervositéit an der Reizbarkeet eropgeet.
- Depressioun kann entwéckelen.
Dofir sinn Konzepter wéi "Zocker", "Gesondheet" praktesch onkompatibel, besonnesch wann Dir Séissegkeeten regelméisseg mëssbraucht.
Wéi eng aner Gesondheetsprobleemer kënnen entstoen?
Ee vun den Haaptprobleemer vun der Mënschheet an der moderner Welt ass d'Erhéijung vun der Entwécklung vun enger Krankheet wéi Diabetis.
Et gi vill Grënn fir d'Manifestatioun vun der Pathologie, an exzessive Konsuméiere vun Zocker ass ee vun hinnen. Wann eng Persoun d'nächst Portioun vu senger Liiblingsséiss iesst, fänkt d'Hormon Adrenalin am Kierper ze produzéieren, wat verhënnert datt Insulin den Niveau vun Glukos am Blutt normaliséiert. Ausserdeem, wann Dir de Kierper stänneg mat séiss Liewensmëttel verstäerkt, ass d'Bauchspaicheldrüs gezwongen an engem verstäerkte Modus ze schaffen, dauernd eng bedeitend Quantitéit Insulin produzéiert.
Als Resultat vun dësem Prozess gëtt eng graduell Verschlechterung vun der Funktioun vum isoléierten Apparat observéiert a féiert zu enger weiderer Ofsenkung vun der Insulinproduktioun. Diabetis mellitus ass geféierlech fir seng Konsequenzen an eng enorm Zuel vu Komplikatiounen.
Als Resultat vu senger Entwécklung gi bal all metabolesch Prozesser am Kierper gestéiert, Probleemer entstinn mat der Haut, Nieren a Liewer, an Organer vum Herz-Kreislauf-System. Zousätzlech kann Diabetis net komplett geheelt ginn. Eng Erhéijung vun der Bluttzocker brécht déi normal Gläichgewiicht tëscht gutt a schlecht Cholesterin a kann zu Hypertonie féieren. Dacks entwéckelt Anämie bei Diabetis mellitus.
De konstante Inzug vun Zocker am Kierper féiert zur Tatsaach datt et e schnelle Ausscheede vu verschiddene Vitaminnen ass (besonnesch Grupp B) a Spurenelementer noutwendeg fir den normale Fonctionnement vun allen interne Prozesser.
Ënner den negativen Konsequenzen vum bedeitende Konsum vu Séissegkeeten, kann een och d'Entwécklung vu koronarer Krankheet enthalen, Hypertonie, myokardial Dystrophie, e erhéicht Risiko fir Osteoporose a Rickets, Manifestatiounen vun Zännproblemer a Form vu Karies a Parodontal Krankheet.
Wéi de Konsum vu Séissegkeeten ze reduzéieren?
Jidderee sollt verstoen datt et onméiglech ass den Zockerverbrauch komplett auszeschléissen, well et a klenge Quantitéite a ville Liewensmëttel präsent ka sinn. Dee schlechsten Effekt ass den exzessive Konsum vu Séissegkeeten. Et ass mat sou engem onbeständlechen Verlaangen no Zocker datt Dir musst kämpfen fir Är eege Gesondheet ze halen.
Medizinesch Experten empfeelen Iech fir raffinéiert Zocker ze verleeën an et duerch méi gesond Produkter vu Planz, net syntheteschen Hierkonft ze ersetzen. Et ginn e puer Reegelen déi recommandéiert sinn anzegoen:
- Regelméisseg Zocker kënne ersat ginn mat natierlechen Hunneg oder gedréchent Friichten, wann et e staarken Verlaangen ass eppes Séisses ze iessen. Den Haapt Saach fir ze wëssen un d'Moderatioun vum Konsum vun esou Produkter.
- Séiss Gedrénks, Téi a Kaffi mat Zocker si verbueden. Zousätzlech erlaabt Zocker Iech net wierklech de Goût vu sou Gedrénks ze fillen. De Menü mat héijen Zocker erlaabt d'Benotzung vu frësche presséiertem Jus ouni Zocker.
- Déi deeglech Ernärung soll déi erfuerderlech Quantitéit un Proteinfood enthalen. Proteine hëllefen d'Bluttzockerspigel normaliséieren an, a gewesser Mooss "enttäuschen" de Wonsch Iech selwer eppes Séisses ze behandelen. Geméis gëtt en onverzichtbare Assistent am Kampf géint Zocker Sucht. Geméis Fetter (Olivenueleg oder Leinsamenuelech, Avocado) hunn e bénévolen Effekt op d'Neutraliséierung vum Bluttzocker an Insulin Niveauen.
- An der Präsenz vu konstante stressege Situatiounen, kënnt Dir Vitamine vu Grupp B a Magnesium huelen, an net "Stau" de Problem mat Séisswueren.
Zousätzlech ass et och wichteg fir dauernd d'korrekt Diät mat den néidege Quantitéiten un Kuelenhydrater (komplex), Proteinen a Fetter ze halen. De Kierper absorbéiert besser Liewensmëttel wann Dir a klenge Portiounen ongeféier véier bis fënnef Mol am Dag iesst.
Et ass besser all Ännerungen an d'Verweigerung vu Séissegkeeten graduell anzeféieren, sou datt keng kierperlech oder psychesch Onbequemlechkeet ass.
Wéi kënnt Dir mat Zocker Sucht lass ginn, seet den Expert am Video an dësem Artikel.