Eng Zockerfräi Diät zielt net nëmmen op e schnelle Gewiichtsverloscht, awer och op d'Erhalen vun normalen Bluttzockerspigel. Gitt net un datt nëmmen Zocker aus der Diät ausgeschloss gëtt, Gewiicht a Volumen fänkt un ze verschwannen.
Zocker fördert e schnelle Gewiichtsgewënn well et en héije glycemesche Index (GI) huet, wat den Taux vum Glukosebrech am Kierper weist. Och weist dësen Indikator d'Präsenz vu Glukos an anere Produkter.
Wann Dir de Kierper a Form wëllt bréngen an all d'Funktioune vum Kierper etabléieren, sollt Dir net nëmmen Zocker ausgeschloss hunn, awer och Produkter mat engem héije glycemesche Index. Den Ernärungssystem fir dës Diät gëtt hei ënnendrënner beschriwwe ginn, e ongeféiere Menü gëtt presentéiert, wéi och d'Virdeeler vum GI fir d'Aarbecht vun alle Kierperfunktiounen an d'effektiv Kampf géint iwwerschësseg Gewiicht.
Diät Prinzipien
Et huet geschéngt datt de ganz Prinzip vun der Diät a sengem Numm opgedeckt ka ginn, awer dëst ass absolut net sou. D'Diät ausgeschloss Zocker an all Produkter déi et enthalen - Séissegkeeten, Pâtisserie, Gedrénks, Alkohol (Likör), Zoossen an anerer.
Firwat exakt bäidréit Zocker fir Gewiichtsgewënn? D'Saach ass datt et e schnelle Kohlenhydrat ass, dat heescht, et ernéiert de Kierper mat Energie, awer gëtt séier absorbéiert, am léifsten an fettege Stoffer. Komplex Kohbhydraten, am Géigendeel, gi laang duerch de Kierper verdaut a ginn e Gefill vu Sattheet.
Ausgeschloss vu schlechte Kuelenhydrater verbessert eng Persoun net nëmmen säi Kierper, mee schalt och op eng gesond Ernärung.
D'Diät enthält dës Produkter komplett:
- Zocker
- Schockela
- carbonated séiss Gedrénks;
- Siropen;
- Likören;
- niddereg Alkohol Gedrénks;
- baken;
- Marmelade;
- kondenséiert Mëllech;
- séiss Joghurt.
Fir e méi schnelle Gewiichtsverloscht Effekt, sollt Dir allgemeng séier Kuelenhydrater aus dem Menü ausschléissen. Wiel vun hinnen ass zimlech einfach - vum glycemesche Index (GI).
Dëst Konzept gëtt am Detail hei ënnen diskutéiert.
D'Wichtegkeet vum GI fir Gewiichtsverloscht
GI weist den Taux vum Decompte vun de Kuelenhydrater am Kierper nom Konsum vun engem Produkt. Wat méi déif den Indikator ass, wat manner Zocker am Liewensmëttel ass.
Eng Zockerfräi Diät gekoppelt mat enger Auswiel vu GI Iesse gëtt séier a wichtegst dauerhafter Resultater. An just zwou Woche kënnt Dir bis zu siwe Kilogramm verléieren. Zur selwechter Zäit verhënnert eng richteg gewielte Diät d'Entwécklung vun Diabetis.
Et ass noutwendeg fir Iessen mat gerénger GI fir Iessen ze iessen, et ass heiansdo erlaabt d'Diät mat Iessen mat duerchschnëttleche Indikatoren z'ergänzen, awer net méi wéi dräimol d'Woch.
GI Divisioun Skala:
- 0 - 50 PIECES - niddereg;
- 50 - 69 PIECES - mëttel;
- iwwer 70 PIECES - héich.
Gekachte Kartoffel a Karotten, Jusen a Nuddelen sollten aus dem Menu ausgeschloss ginn. Awer net unzehuelen datt d'Ernärung mat dëser Diät monoton ass.
Am Géigendeel, d'Lëscht mat zulässege Produkter an all Kategorie ass zimlech extensiv.
Diät ouni Zocker
Wéi virdru beschriwwen, ass et net genuch just Zocker an Zockerhalteg Produkter aus dem Menü auszeschléissen. Et ass wichteg Liewensmëttel ze wielen déi e nidderegen Inhalt vu schnelle Kohbhydraten hunn, léiwer Komplex ginn.
Zousätzlech musst Dir Kalorien berücksichtegen. Dëst gëllt fir Nëss a Somen. Si enthalen wéineg Kuelenhydrater, awer si si ganz héich an Kalorien. Den deeglechen Taux däerf net méi wéi 50 Gramm sinn.
Nuts ginn als e gudde Helfer beim Verléiere vu Gewiicht ugesinn, well se d'Gefill vum Honger verduerwe kënnen, an deementspriechend den Deel vum Liewensmëttel reduzéieren. Et gëtt ugeroden d'Nëss eng hallef Stonn virum Haaptmoolzecht ze iessen.
Et ass besser fir Uebst ze iessen fir den éischten oder zweete Frühstück, gekaaft mat Kefir oder ongeschweeterem Joghurt. Dir musst den Teller direkt virum Gebrauch kachen, sou datt Uebst a Beeren hiren Ernärungswäert net verléieren.
Vun Uebst a Beeren kënnt Dir dës wielen:
- gooseberry;
- pomegranate;
- Piisch;
- nektarin;
- en Apel;
- séiss Kiischte;
- Äerdbieren
- Hambieren;
- Aprikos
- plum.
Uebstjus sollten ausgeglach ginn, well se d'Faser während der Veraarbechtung verléieren a Glukosegoen séier sinn.
Geméis soll an der Diät viraussoen. Salade, komplex Bäilagen a Kaffi gi vun hinnen ausgeschafft. Tomatojus mat Pulp ass och net verbueden. Et ass besser hausgemaachte Jus ze drénken, an deem Zocker oder aner Zousatzstoffer net während der Erhaltung benotzt goufen.
Aus Geméis sollt Dir wielen:
- Ënnen;
- Tomate
- Gurke
- all Zorten Kabes - Broccoli, Choufleur, Wäiss, rout-Kapp;
- Aubergine;
- Lënsen
- frësch a gedréchent Erbsen;
- Spargel a Chili Bounen;
- bitter a séiss Paprika;
- de Knuewel.
Fleesch a Fësch sinn eng wesentlech Proteinquell, déi de Kierper brauch. Zur selwechter Zäit ass en net a Fettgewebe deposéiert. Fleesch a Fësch si gewielte fettarmer Zorten. D'Haut an d'Iwwerreschter vu Fett gi vun hinnen ewechgeholl.
Déi optimal Wiel wier:
- Poulet Fleesch;
- quail;
- Truthahn;
- Kalbfleesch;
- Poulet a Rëndfleeschoffall - Liewer, Zong, Lunge;
- Staang;
- Hiecht
- Haken;
- Pollock
Mëllechprodukter oder fermentéiert Mëllechprodukter kënnen einfach a gläichzäiteg nëtzlech Owesiessen sinn. Den Haapt Saach ass net fetteg Mëllechprodukter ze iessen (sauer Rahm, Creme, Tan an Ayran), souwéi Curdmassen mat Uebstfiller.
Munch Leit kënne sech hir Liewensmëttel net ouni Brout virstellen. Iwwer Miel Produkter aus Weess Miel solle vergiess ginn. Ideal - Roggenbrout, Pâtisserie aus Hafer, Buchweizen oder Flax Miel.
Déi folgend sinn aus Getreide erlaabt:
- Pärel Gerste;
- Hirse;
- Gaardegromperen;
- brong Reis;
- Buchweizen;
- oatmeal.
Folgend getrocknene Friichten kënnen op Getreide bäigesat ginn - Prongen, gedréchent Aprikosen a Feigen.
Sample Menü
De présentéierte Proufmenü ass erlaabt no de perséinlechen Geschmaachvirstellungen z'änneren. Den Haapt Saach ass datt déi alldeeg Diät enthalen sollt - Getreide, Geméis, Uebst, Fleesch oder Fësch a Mëllechprodukter.
De Prinzip vun der Ernährung ass och wichteg. Dat ass, fir fraktionell ze iessen, a klenge Portiounen, fënnef bis sechs Mol am Dag. D'Waasserbalance sollt och beobachtet ginn - op d'mannst zwee Liter Flëssegkeet pro Dag.
Dir kënnt Är eege Fluxrate berechnen - ee Milliliter Flëssegkeet pro eng Kalorie giess. Drënner ass e Menü fir d'Woch.
Méindeg:
- éischte Frühstück - Fruucht Salat (een Apel, eng Handvoll Bléiber an eng Peach), gewürzt mat 100 ml ongeschweestem Joghurt;
- zweet Frühstück - Haferwierk mat gedréchent Aprikosen, gréngen Téi;
- Mëttegiessen - Geméis Zopp, gedämpft Poulet, Buchweizen, e Stéck Roggenbrout (20 Gramm), schwaarze Kaffi mat Séisser;
- mëttes Snack - Gîte rural Kéis, eng Birne;
- éischt Iessen - Geméis Stew (Kabes, Zwiebel, Tomate, Peffer), gebackene Staang an der Hülse, gréngen Téi;
- deen zweeten Iessen ass e Glas Ryazhenka.
Dënschdeg:
- éischt Frühstück - gedämpft Omelett, Geméis Salat;
- Mëttegiessen - Geméis Stew, e Stéck Roggenbrout, Kaffi mat Crème;
- Mëttegiessen - Buchweizensuppe, Erbär Puré mat Kalbfleisch, gréngen Téi;
- Mëtteg Téi - 200 Gramm vun all Uebst;
- éischten Owesiessen - Hiecht op enger Geméis Këssen, schwaarzen Téi mat gedréchent Friichten;
- deen zweeten Iessen ass e Glas Kefir.
Mëttwoch:
- éischt Frühstück - Gîte rural Kéis, 50 Gramm Nëss a gréngen Téi;
- zweete Frühstück - Gerste Porridge, gekachten Ee, Téi an enger Taarten donkel Schockela;
- Mëttegiessen - Geméis Zopp, Lentillen mat Sauvet, gestuelter Liewer, e Stéck Brout, Téi;
- Nomëttes Snack - Jelly op Haferwierk, e Stéck Roggenbrout;
- éischten Owesiessen - Gerste Porridge, gekachten Truthahn, Geméis Salat, Téi mat engem Séisser, zum Beispill, Stevia fir Diabetis ass souguer als Séisser erlaabt;
- deen zweeten Iessen ass e Glas Joghurt.
Donneschdeg:
- éischte Frühstück - Fruucht Salat mat Kefir, gréngem Téi gesalzt;
- zweet Frühstück - Omelet mat Geméis, Kaffi mat Crème;
- Mëttegiessen - Pärel Gerste Zopp, Durum Weess Nuddelen, gedämpfte Pollock, Geméis Salat, Téi;
- mëttes Snack - Gîte rural Kéis, 50 Gramm Nëss;
- éischt Owesiessen - Kabes mat brongem Reis gekacht, gekachten Rëndfleesch, schwaarzen Téi;
- den zweeten Iessen ass e Glas ongeschweestem Joghurt.
Freideg:
- éischte Frühstück - Curd Soufflé, Kaffi mat Crème;
- zweet Frühstück - Haferwierk mat getrockenen Friichten, schwaarzen Téi;
- Mëttegiessen - Geméis Zopp, gekachten Rëndfleesch, Hirse Porridge, gréngen Téi mat enger Tranche donkel Schockela;
- Nomëttes Snack - Jelly op Haferwierk, e Stéck Roggenbrout;
- éischten Owesiessen - Aubergine mat Kuerf gehackt, schwaarze Kaffi mat Crème;
- deen zweeten Iessen ass e Glas Kefir.
Samschdeg:
- éischt Frühstück - 200 Gramm vun all Uebst, Téi mat enger Scheif donkel Schockela;
- zweet Frühstück - Gerst mat Champignonen, Téi, Tofu;
- Mëttegiessen - Buchweizensuppe, Fleeschbällen an Tomate, Geméis Salat, e Stéck Roggenbrout;
- mëttes Snack - Kéisekéis mat gedréchent Friichten;
- éischten Owesiessen - Geméis Stew, Leber Patties, Kaffi mat Crème;
- den zweeten Iessen ass e Glas ongeschweestem Joghurt.
Sonndeg:
- éischte Frühstück - Geméis Salat, e Stéck Roggenbrout, Kaffi mat Crème;
- zweet Frühstück - Omelet mat Geméis, Téi, souwéi Marmelade ouni Zocker;
- Mëttegiessen - Geméis Zopp, Fësch Kuchen, Ierzebulli, Geméis Salat, Téi;
- Mëtteg Téi - 200 Gramm vun all Uebst;
- éischt Iessen - gestuelte Kabes mat Reis, gedämpfte Pollock, Kaffi mat Crème;
- den zweeten Owes ass Kéisekéis giess mat ongeschweeterem Joghurt.
Sou eng Ernärung ouni Zocker a mat Liewensmëttel, déi komplex Kohbhydraten hunn, gëtt séier Gewiichtsverloscht Resultater, ouni datt déi ofgedréckte Kilogramm zréckginn.
De Video an dësem Artikel presentéiert e puer Zockerfräi séiss Rezepter.
