Leit mat Diabetis verstinn datt et extrem schwiereg ass permanent op eng speziell Low-Carbohydrat Diät anzegoen a systematesch d'Konzentratioun vu Glukos an hirem Blutt ze kontrolléieren. Wësse se datt et en anert Element vun enger integréierter Approche ass fir d'Krankheet lass ze ginn a säi Kurs ze korrigéieren? Et handelt sech ëm reegelméisseg a systematesch Übung.
D'Heelenkraaft vu kierperlecher Erzéiung fir all Zort Diabetis
Bal all kierperlech Aktivitéit kann d'Sensibilitéit vum Kierper wesentlech fir den Hormon Insulin erhéijen, d'Blutqualitéit an den Zockerniveauen an et verbesseren. Leider ënnerschätzen vill Patiente mat Diabetis d'Wichtegkeet vun de Sportaktivitéiten, trotz hirer héijer Effektivitéit.
Ausübung ass eng Behandlung déi keng speziell Materialkäschte betrëfft.
En aktiven Liewensstil kann onschätzbar vun engem Diabetiker sinn. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt während der kierperlecher Erzéiung:
- iwwerschësseg subkutan Fett gëtt ewechgeholl;
- Muskelmasse entwéckelt;
- erhéicht de Volume vun de Rezeptoren fir den Hormon Insulin.
Dës Mechanismen hunn e positiven Effekt op metabolesche Prozesser am Kierper wéinst dem verstäerkten Konsum vun Zocker a senger Oxidatioun. Fett Depot Reserven ginn vill méi séier verbraucht, an de Proteinmetabolismus ass ageschalt.
Wärend der kierperlecher Erzéiung verbessert sech déi emotional a mental Gesondheet vun der Diabetiker, wat hëlleft säi Wuelbefannen ze verbesseren. Dofir ass Übung e Schlësseldeel vun der net-Drogen Therapie fir Diabetis.
Kierperlech Erzéiung hëlleft d'Entwécklung vum Typ 2 Diabetis ze vermeiden oder ze verzögeren.
D'Virdeeler vun de Klassen fir Typ 1 Diabetiker
Patienten mat dëser Form vun Diabetis, besonnesch déi mat laanger Erfarung, leiden ënner konstante Verännerungen an der Konzentratioun vu Glukos am Blutt. Esou Spritze verursaache Depressioun a chronesch Middegkeet, déi extrem schwiereg ass ze iwwerwannen.
An dësem Zoustand ass de Patient net op Sport. Hie wëll näischt maachen an dofir féiert hien e sedentäre Liewensstil, wat Problemer mam Zocker nach méi schlëmm mécht. Glukose kann net nëmmen eropgoen, awer och falen op inakzeptabele Indikatoren déi geféierlech fir d'Gesondheet sinn. Ännerungen am Zocker kann diabetesch Ketoacidose a Koma verursaachen. An e puer Fäll, Koma ka fatal sinn.
Trotz den offensichtleche Virdeeler vun der Trainingstherapie fir Diabetis mellitus (Physiotherapie-Übungen), ass et wichteg Ären Dokter ze konsultéieren ier Dir dës Method benotzt fir den Diabetis lass ze ginn!
Komësch genuch, et kléngt, awer kierperlech Aktivitéit a Klassen am Fitnessstudio si ganz lästeg. Wéi och ëmmer, d'Virdeeler vu kierperlecher Erzéiung sinn einfach nëmme präislos. Dokteren recommandéieren all Dag a kräfteg eng Rei vu speziellen Übungen fir Typ 1 Diabetis anzesetzen. Dëst wäert hëllefen net nëmmen d'Liewensqualitéit ze verbesseren, awer och vill besser a méi jonk kucken wéi d'Joer.
Déi Diabetiker déi e aktive Liewensstil féieren si vill méi kleng:
- ënnerläit alldeegleche Krankheeten;
- leiden ënner Komplikatioune vun der Basisdaten Krankheet;
- selten an senile Demenz falen.
Et ass net néideg Sport professionnell ze engagéieren. Amateurjogging an der frescher Loft, Velo, Schwammen am Pool sinn zimmlech genuch. Dëst wäert hëllefen net nëmme besser ze fillen, awer och vill méi einfach mat Hausaarbecht ze këmmeren. Aus Sport erschéngen d'Liewenskräften, déi d'Leit motivéieren fir de Kurs vun Diabetis ze iwwerwaachen.
Kierperlech Ausbildung amplaz vun Insulin mat der Krankheet 2
Wann de Patient ënner Typ 2 Diabetis leid, da wäert an dësem Fall kierperlech Erzéiung nëtzlech sinn. Et wäert hëllefen d'Zellempfindlechkeet fir Insulin ze verbesseren. Dokteren soen datt Stäerktraining besonnesch gutt ass fir dës Form vun der Krankheet.
Engagéiert mat Jogging oder aner Kardio-Workouts, kann en Diabetiker net fäeg sinn Muskelen opzebauen, a Gewiicht wäert erofgoen. Géint den Hannergrond vum Sport ass et gutt Medikamenter ze huelen déi d'Sensibilitéit vun den Zellen fir d'Effekter vum Hormon erhéijen:
- Glucophage;
- Siofor.
Déi meescht Basisübungen hëllefen Tabletten e puer Mol méi effizient ze schaffen.
Wat méi Fett den Diabetiker am Kierper huet (besonnesch op der Taille an Bauch), dest manner Muskel a Muskel. Et ass dës Konditioun datt Insulinresistenz erhéicht.
Insulin a kierperlech Erzéiung
Ënnergeuerdnet vu reegelméissege Klassen, an iergendeng, no e puer Méint, e Patient mat Diabetis fillt hir nëtzlech Effekter op hirem Kierper. Fir Zocker ze kontrolléieren, gëtt manner Insulin erfuerderlech, an d'Ausübungsbereich wuessen.
Mat all spéiderer Workout wäert de Besoin fir zousätzlech Injektiounen vum Hormon erofhuelen. Et ass bemierkenswert datt d'Regel fir Diabetis vun iergendenger funktionéiert.
Wann de Patient aus iergendengem Grond eng Rei Übungen net mécht, da gëtt den Effekt vu fréiere Lasten fir déi nächst 14 Deeg weider.
Dëst ass besonnesch wichteg fir déi, déi an der Behandlung vun der Krankheet mat Insulininjektiounen involvéiert sinn, well an dësem Fall ass et noutwendeg Therapie ze plangen.
Ausübung huet en direkten Effekt op Bluttzocker. All Diabetiker muss wëssen datt a bestëmmte Fäll de Komplex vu kierperlecher Aktivitéit net nëmme qualitativ seng Konzentratioun reduzéiere kann, awer och dramatesch erhéijen. Dofir solle souguer kuerz Runen mam Dokter ausgemaach ginn. Diabetis Kontroll während der Ausübung ka komplizéiert sinn duerch Hormoninjektiounen.
Trotzdem kënnen déi nëtzlech Auswierkunge vu kierperlecher Erzéiung net iwwerschätzt ginn. Iech selwer ze verzeechnen heescht bewosst ze begéinen op:
- Vergréisserung vum Kurs vun Diabetis;
- Vergréisserung vu bäizefügleche Krankheeten;
- Liewen am Status vun enger behënnerter Persoun.
E kompetente Dokter recommandéiert kierperlech aktiv an atletesch Diabetiker, Drogen fir d'Behandlung vun der Krankheet ze huelen, se opzeginn an op aner Methode vun der Therapie ze wiesselen. D'Bauchspaicheldrüs gëtt manner stimuléiert, wat hëlleft et méi a méi eegent Insulin ze produzéieren.
De Mechanismus fir Bluttzocker ze senken ass d'Quantitéit vum Protein während der kierperlecher Erzéiung ze erhéijen. Fir maximal Resultater z'erreechen, sollt Dir e puer wichteg Reegelen anhalen:
- Sport sollte ganz laang sinn;
- et ass noutwendeg fir déi optimal Konzentratioun vum Hormon Insulin am Blutt ze halen;
- Zocker däerf am Ufank net exzessiv héich sinn.
Wann Joggen praktesch net fäeg ass e Sprong an Glukos ze verursaachen, da kënnen méi aktiv Aarte vu kierperlecher Erzéiung de Géigendeel Effekt hunn. Dofir ass et wichteg fir de Patient de ganze Mechanismus vum Afloss vun Sport op Diabetis ze verstoen..
Ideal übungen fir Typ 2 Diabetis
Kierperlech Aktivitéit hëlleft mam Typ 2 Diabetis ouni d'Benotzung vu systematesche Injektiounen vum Insulin. Wéi scho gesot, hänkt de Resistenzniveau géint dëst Hormon direkt of vun der Quantitéit vu Fettablagerungen am Diabetiker an dem Gläichgewiicht vun der Muskelmasse. Wat manner Fett am Depot ass, wat méi héich d'Sensibilitéit.
Modern Dokteren, a besonnesch Endokrinologen, sinn zouversiichtlech datt d'Wahrscheinlechkeet vun enger erfollegräicher Reguléierung vun der Insulin Konzentratioun nëmme wéinst der Physiotherapie bis zu 90 Prozent ka sinn. Wann d'Muskele wuessen, de Kierper besser Insulin verschafft an d'Bedierfung fir zousätzlech Administratioun reduzéiert.
Déi effektivsten Übunge vu kierperlecher Therapie sollten all Dag gemaach ginn.
Zu Fouss op der Plaz
Et ass noutwendeg d'Knéien ofwiesselnd z'erhéijen an ze senken, simuléiert zu Fouss. Dir kënnt och Lunge mat de Säiten verbannen mat Ären Hänn erop. Atem beim Ausféieren vun dëser Übung kann arbiträr sinn.
D'Frequenz an d'Intensitéit vun sou engem Spazéiergang sollt net nëmmen ofhängeg vun der Vernoléissegung vun der Krankheet hänken, vum Zoustand vum Patient, awer och vu sengem Alter. Duerchschnëttlech ass d'Waassungszäit vun 2 bis 4 Minutten.
Schrëtt
Dir sollt opstoen an Är Hänn erofsetzen. Als nächst huelt Dir e Schrëtt zréck mat Ärem lénksen Fouss, heft Är Hänn erop a wann Dir déif ootmen. Op der Sortie ginn d'Waffen niddergelooss an zréck an hir originell Positioun. Déiselwecht Saach gëtt mam richtege Fouss gemaach. D'Schrëtter fir Typ 2 Diabetis kënnen 5 Mol an enger Reih widderholl ginn.
Squats
Op Inspiratioun ass et noutwendeg de Bogen mat geradden Hänn vir ze maachen. Op Ausatmung gëtt en Bogen gemaach an d'Kubats gemaach. Weider folgend:
- inhale a stitt op, mécht en Bogen vir;
- Heben Är Hänn erop an ausatmen;
- ënneschten Äerm Äerm op Är Schëlleren, inhaléiert, an da erof an eraus.
De Komplex vu Bewegunge gëtt vu 6 bis 8 Mol widderholl.
Side béien
D'Hänn solle op der Taille gesat ginn, an dann sinn d'Waffen gerad an ausenee verbreet. Zu lénks musst Dir dréien sou datt déi riets Hand virun der Këscht läit. Richteg Übungen ginn um selwechte Prinzip widderholl.
Duerno musst Dir biegen an Äert lénksen Been mat Ärer rietser Hand kréien. Duerno gëtt d'Übung an der entgéintgesate Richtung widderholl an d'Ufangpositioun ze huelen.
D'Zuel vu Wiederholungen ass vu 6 bis 8.
Mahi
Fir dëst Komplex komplett ze maachen ass et néideg:
- verlängeren Äert Arme virun Iech;
- maacht e Schaukel mat dem richtege Fouss, wärend d Palmen erreechen;
- schaukelt mat Ärem lénksen Fouss an erreech Är Handfläch;
- dräimol crouch mat Waffen no vir verlängert;
- maacht en Bogen vir, réck Är Hänn op, a verdeelt se duerno.
Widderhuelen 6-8 Mol an enger Zeil.
Steigungen
Start Positioun, stoen, Hänn op der Taille. Et ass noutwendeg ze béien, fir den Zeh vum lénksen Fouss mat der rietser Pinsel ze beréieren. Als nächst gëtt d'Übung an der ëmgedréinter Uerdnung widderholl.
Dir kënnt nach ëmmer Fréijoerschnouer maachen:
- wärend dem éischten, den Zeh vum lénke Been mat Ärer rietser Hand erauszéien;
- mat der zweeter lénker Hand, dem Zeh vum rietsen Been;
- mat dem Drëtt, erreechen d'Fanger vu béide Hänn op d'Féiss vu béide Been;
- eng Start Positioun huelen.
Widderhuelen de Komplex vu 4 bis 6 Mol.
All kierperlech aktiv Persoun mat iwwerschësseg Kierpergewiicht fäeg ass Kuelenhydrater besser opzehuelen.
Dëst ass méiglech wéinst der Muskelempfindlechkeet fir den Insulin. Dofir ass de Mangel u Trainingstherapie vill méi geféierlech wéi net genuch Ernärung.
Wéi och ëmmer, mir däerfen net vergiessen datt et ëmmer besser ass béid vun dësen net-medikamentesche Methode fir d'Krankheet lass ze ginn. Ausübung fir Typ 2 Diabetis ass de Schlëssel fir e vollt a gesond Liewen.
