Glycemesch Index Diät: Rezensiounen a Resultater fir Gewiicht ze verléieren

Eng Diät baséiert op dem glycemesche Index vu Liewensmëttel ass zimlech effektiv an huet vill Positiv Kritiken. Si krut hir Popularitéit dank enger erweiterter Ernärung vu Produkter, déi Iech erlaabt e Menü ze erstellen deen voll am Goût ass.

D'GI Diät ass am Prinzip ähnlech mat der korrekter Ernärung. Dir kënnt Gewiicht op 3-4 Woche vun 10-12 kg Gewiicht verléieren, an dëst ass ouni speziell Restriktiounen. Et gëtt souguer e Rechner am Internet mat deem Dir de glycemesche Index vun all Produkt ganz einfach berechne kënnt.

Hei drënner wäerte mir d'Konzept vum GI berücksichtegen, d'Critèrë fir Liewensmëttel ze wielen, eng Lëscht mat "verbuedenen" Liewensmëttel a schwätzen iwwer d'Grondsätz vun der Ernärung op dëser Diät.

Glycemesche Index

De glycemesche Index ass en digitale Indikator fir den Taux vum Ofbau vun Kuelenhydrater am mënschleche Kierper. All Produkt huet säin eegene GI. Wat méi déif ass, wat manner Iessen enthält Kuelenhydrater.

Awer eng Persoun déi verléiert Gewiicht sollt berécksiichtegen datt mat enger gewësser Konsistenz vum Produkt (gëllt fir Uebst a Geméis) de glycemesche Index kann eropgoen. Maacht net Uebstjus a benotzt Moschter.

E puer Liewensmëttel hu keng GI, awer dëst heescht net datt se an der Diät present kënne sinn. Dir sollt op de Kaloriengehalt vu Liewensmëttel oppassen. Also Reeg, Ueleger, Nëss a Saucen hunn e nidderegen GI, awer hire Kaloriegehalt ausgeschloss d'Präsenz vu sou Produkter an der Diät. An dësem Fall kënnt Dir op d'Hëllef vun engem Online Rechner agoen, deen de Kalorie-Inhalt vun all Iessen weist.

De glycemesche Index ass an dräi Kategorien opgedeelt:

• bis zu 50 PIECES - niddereg;
• 50 - 70 PIECES - mëttel;
• iwwer 70 PIECES - héich.

Aus enger Diät sollen d'Liewensmëttel mat engem héije GI komplett eliminéiert ginn.

Diät Prinzipien

D'Prinzipien vun der Diät sinn zimmlech einfach - d'Iessen sollt fraktionell sinn, 5-6 Mol am Dag. Déi lescht Molzecht op d'mannst zwou Stonnen virum Schlafengehen. Deeglech Flëssegket vu mindestens zwee Liter.

Dank esou engem Ernärungssystem fillt eng Persoun keen Honger, wat an villen aneren Diäten inherent ass. D'Haaptrei Diät fir déi éischt 14 Deeg sollt Iesse mat nidderegem GI sinn, an der drëtter Woch kënnt Dir Liewensmëttel mat engem Duerchschnëtts GI am Menü enthalen, awer net méi wéi zwee bis dräimol d'Woch. Verfollegt dës Reegelen bis dat gewënschte Resultat erreecht gëtt.

D'Diät um glycemesche Index huet nëmme positiv Kritiken, souwuel bei Leit déi Gewiicht verléieren an ënner Ernärungsfachler. Dëst ass wéinst enger equilibréierter Ernärung, déi net nëmmen op Gewiichtsverloscht zielt, awer och op d'gesond Aarbecht vun all Kierperfunktiounen.

Déi deeglech Ernärung soll enthalen:

1. Uebst
2. Geméis
3. Getreide;
4. Fleesch oder Fësch;
5. Mëllechprodukter a Mëllechprodukter.

Mat esou enger Diät unhalen, verléiert eng Persoun net nëmmen Gewiicht, mä huet och e positiven Effekt op de Kierper als Ganzt.

Produkter

Wa mir Gewiicht verléieren, fille mer dacks hongereg. Mat enger glycemescher Index Diät, erliewt eng Persoun net sou en unangenehmen Faktor, well de Schlëssel zum Gewiichtsverloscht ass fënnef Mol am Dag a klenge Portiounen iessen.

Vergiesst net iwwer d'Berechnung vu Kalorien, déi giess ginn. An dësem Fall hëlleft e Rechner. Wann Dir Liewensmëttel mat wéineg GI wielt, huet bal jiddereen e klengt Kaloriegehalt, mat Ausnam vu Somen, Nëss, Fett Fleesch a Fësch.

Fruucht sollten an der Moiesiessen abegraff ginn, sou datt d'Glukos, déi se enthalen, méi séier vum Kierper veraarbecht gëtt. Dëst gëtt duerch kierperlech Aktivitéit erliichtert, déi an der éischter Hallschent vum Dag optrieden.

D'Lëscht mat gerénge GI Friichten ass zimlech extensiv:

• en Apel;
• plum;
• Birne;
• Aprikos
• Hambieren;
• Äerdbieren
• all Zorten vun Zitrus;
• persimmon;
• gooseberry;
• schwaarz a rout Kréichelen.

Geméis sollt an der deeglecher Ernärung viraussoen an ongeféier d'Halschent vum ganzen deegleche Menü besetzen. Zaloten, éischt Coursen a komplexe Näischt Platen kënnen aus hinnen ausgeschafft ginn. Geméis mat GI bis zu 50 PIECES:

1. Aubergine;
2. Ënnen;
3. all Zorten Kabes;
4. Knuewelek
5. Tomate
6. Gurke
7. Rettich;
8. Peffer - gréng, rout, séiss;
9. Bounen (net konservéiert);
10. Zucchini.

Kartoffel a gekachten Karotten sollten aus Liewensmëttel ausgeschloss ginn, well hiren GI bannent 85 PIECES ass. Awer frësch Karotten hunn e Indikator vu just 35 Eenheeten.

D'Wiel vu Getreide sollt suergfälteg berécksiichtegt ginn, well vill sinn zimlech kaloresch an hunn mëttel an héich GI, et ass besser e Kalorie Rechner ze benotzen. Déi folgend sinn erlaabt:

• brong (brong) Reis;
• Pärel Gerste;
• Buchweizen;
• Gaardegromperen;
• oatmeal.

Vun all Getreide ass dee klengste GI a Pärel Gerste 22 Eenheeten. Zur selwechter Zäit ass et reich an Vitaminnen a Mineralstoffer. Jidd vun de Getreide sollten a Waasser gekacht ginn, ouni Botter ze addéieren. Et kann duerch eng kleng Quantitéit Geméis ersat ginn.

Fleesch a Fësch enthalen vital, liicht verdaulech Proteinen. Produkter aus dëser Kategorie si gewielt net fetteg, d'Haut gëtt vun hinnen ewechgeholl. Erlaabt:

1. Poulet Fleesch;
2. Rëndfleesch;
3. Truthahn;
4. Kanéngchen Fleesch;
5. Rëndfleesch a Pouletliewer;
6. Rëndfleesch;
7. Fësch vu fettarmer Zorten - Heeschuel, Pollock, Staang, Cod.

Mëllech a Sauermëllechprodukter kënnen en einfachen Dinner ginn, e Glas Kefir wäert d'Gefill vum Hunger perfekt ewechhuelen. Erlaabt:

• Soja Mëllech, geschlof, ganz;
• Crème mat engem Fettgehalt vun 10%;
• kefir;
• Joghurt;
• ongeschweestem Joghurt;
• Gîte rural Kéis;
• tofu Kéis.

Wann Dir eng Diät aus den uewe genannte Produkter formt, kënnt Dir iwwerschësseg Gewiicht a kuerzer Zäit entloossen.

Zousätzlech Ernärungsempfehlungen

Zocker ënner dem strengste Verbuet vun der GI Diät. Et ass zulässlech Zocker duerch Hunneg ze ersetzen, awer an engem klenge Betrag, net méi wéi een Esslöffel pro Dag. Oft, natierlechen Hunneg vu verschiddenen Varietéiten (Akacia, Kastanien, Linden) huet e GI vu bis zu 50 Eenheeten. Et kann och an d'Baken benotzt ginn.

Et ass derwäert ze bemierken datt dës Diät d'Mielprodukter net aus der Diät ausgeschloss huet. Den Haapt Saach ass datt d'Produkter aus Roggen, Hafer oder Buchweizen Miel baken. Déi deeglech Norm wäert 50 Gramm sinn.

Séiss Gedrénks an aner Platen erlaabt verschidden Séisslings. Dir kënnt se an all Apdikt kafen oder an engem Supermarché, am Departement fir Diabetiker. Fir de Séisser net nëmmen schmackhaft, awer och nëtzlech ze maachen, kënnt Dir d'Steevia wielen. Et ass vill méi séiss wéi Zocker an huet a senger Zesummesetzung vill nëtzlech Vitamin a Spurenelementer:

1. Aminosaieren;
2. Vitamin A
3. Vitamin C
4. Vitamin E
5. Vitamin K;
6. Chrom;
7. Zénk;
8. Kalium
9. Kalzium
10. Selen.

Stevia ass och nëtzlech fir Diabetis an aner Krankheeten.

Am Video an dësem Artikel gëtt d'Thema vun der GI Diät weider.