Typ 2 Diabetis mellitus ass eng chronesch Krankheet an där d'Bauchspaicheldrüs weider Insulin produzéiert, awer d'Zellen aus dem Kierper sinn resistent géint dat. In der Regel, dës Form vun der Krankheet gëtt bei Männer a Fraen observéiert déi scho méi wéi 40 sinn.
Wann d'Haaptursaache vun der Krankheet als ierflecher Prädisposition ugesi ginn, da geet d'Progressioun direkt mat dem Iwwergewiicht vum Patient. Et gouf méi wéi eemol bemierkt datt déi, déi et fäerdeg bruecht hunn Gewiicht mat Typ 2 Diabetis ze verléieren gläichzäiteg mat der "Zocker" Krankheet.
Dofir, jiddereen, deen eng traureg Diagnos kritt huet, sollten als éischt seng Efforten op Gewiichtsverloscht fokusséieren. Natierlech wäert et interessant sinn fir Iech net nëmmen eis Empfehlungen ze liesen, awer och d'perséinlech Experienz ze kréien fir Gewiicht ze verléieren vun engem vun eise Lieser mat Diabetis.
Wéi kënnt Dir mat Typ 2 Diabetis Gewiicht verléieren
Déi éischt an d'Haaptregel fir Gewiicht ze verléieren mat Typ 2 Diabetis ass e graduellen, eenheetleche Gewiichtsverloscht. E schaarfe Verloscht vu Kilogramm kann eescht Komplikatiounen verursaachen. An amplaz vun der Krankheet lass ze ginn, kritt de Patient e puer zousätzlech Probleemer.
Wéi kënnt Dir Gewiicht mat Typ 2 Diabetis verléieren ouni Schued fir d'Gesondheet, awer gläichzäiteg séier a fir eng laang Zäit? Et gi Weeër. Den Haapt Saach ass e bestëmmte Liewensstil, Modus an Diät ze beobachten. Ernärungsanpassung ass de Schlëssel fir dëse Prozess.
Hei sinn d'Grondregelen déi fir Gewiichtsverloscht am Typ 2 Diabetis schaffen:
- All Produkter vun Déiere Hierkonft mussen ausgeschnidden ginn. Dëst si Fleesch a Produkter aus et (Wipp, Pasta, Konserven), Mëllech a Mëllechprodukter, dorënner Kéiser, Botter, Margarine, Kachen Fette. Offal (Liewer, Häerz, Lunge, Gehir) kënnen an der Diät net méi wéi 2 Mol am Mount abegraff ginn;
- Protein am Kierper soll am Idealfall aus Mierfësch, mager Gefligel (Poulet oder Truthahnfilet) kommen, well eng Alternativ Champignons si passend;
- Zwee Drëttel vun der Diät fir Typ 2 Diabetis, wann d'Gewiichtanpassung noutwendeg ass, solle réi Geméis an Uebst sinn;
- Et ass noutwendeg fir d'Notzung vu Liewensmëttel ze minimiséieren deenen hire glycemesche Index ze héich ass - dat sinn d'Bäckereien an d'Nuddelen aus Premium Miel, Kartoffel. E gudden Ersatz wären Cerealien a Waasser aus Vollkorn. Dëst hëlleft net nëmmen Gewiicht ze verléieren, awer och d'Kontroll iwwer Verännerungen am Bluttzockerspigel ze halen;
- D'Benotzung vu Geméiswierk vun iergendenger Aart beim Verléiere vu Gewiicht sollt och reduzéiert ginn.
All Produkter déi d'Gewiicht verléieren sollten aus dem Haus verschwannen: Séissegkeeten a Kichelcher sollten ersat ginn mat frësch Uebst, Beeren a Geméis, frittéiert Kartoffelen a Rullen mat gekachten Buchweizen a Vollkornbrout, a Kaffi a Soda mat Uebstdrénken a Jusen. Fir op eng nei Ernärung ze wiesselen hëlleft der interner Stëmmung.
Wichteg: dat éischt an Haaptziel am Typ 2 Diabetis ass d'Zellen erëm voll ze maachen, Insulin ze erkennen an opzehuelen. All Moossnamen, och eng Diät fir d'Gewiichtanpassung, sollte virun allem op dës zielen.
Kierperlech Aktivitéit ass néideg - nëmmen op dës Manéier fänken d'Zellen ze "erwächen". Wärend Sport erhéicht de Bluttfluss, d'Tiissversättigung mat Sauerstoff an d'Nährstoffer verbessert, metabolesch Prozesser normaliséieren. Dëst ass ganz wichteg fir Typ 2 Diabetis.
Déi folgend Sport ass recommandéiert:
- Schwammen
- All Zort vun Liichtathletik;
- Radsport
- Zu Fouss
- Gymnastik.
Awer et sollt een drun erënneren datt Dir net ze strapazéiere kënnt an direkt grouss Lasten huelen. Wann de Bluttzockerspigel op 11 mmol / l eropgaang ass, musst Dir stoppen an temporär all Aktivitéit vermeiden.
Wat d'Diät fir Typ 2 Diabetis ugeet, ass et recommandéiert all 3-3,5 Stonnen ze iessen, net méi an net manner. Eng hallef Portioun sollt frësch Geméis oder Uebst sinn, e Véirel sollt Protein Liewensmëttel, an en anere Véierel sollt fermentéiert Mëllechprodukter sinn.
Et ass dës Approche déi zum Gewiichtsverloscht bei Diabetis bäidréit - ouni Hypoglykämieattacken. Déi Gesamt Zuel vu Kalorien pro Dag däerf net méi wéi 1500 sinn
Approximativ Menü fir Diabetiker fir 1 Dag
- Kaffisdësch: eng Portioun vun all ganzkornege Getreide um Waasser, ouni Mëllech, Zocker a Botter, e Scheiwen mat Roggenbrout mat Sole, e Glas frësch gepressten Uebstjus, eng Portioun réi Karrott Salat.
- Zweet Frühstück: een Apel an eng Taass Kraider- oder Gréngen Téi.
- Mëttegiessen: eng Portioun Geméiszopp, e Stéck mat Vollkornbrout, eng Tranche mager gekachten Fleesch mat Geméis Salat, e Glas Berry Kompott ouni Zocker.
- Snack: 1 Staang an e Glas Téi ouni Zocker.
- Dinner: Kéis Kuchen oder Kéisekott ouni Eeër an Zocker, e Glas vun all Sauermëllech ongeschweestem Getränk.
Eng Portioun Porridge oder Zopp ass ongeféier 250 Gramm, e Portioun Zalot, Fleeschoffall oder Fësch - 70-100 Gramm.
Fruucht a Beeren, Dir kënnt Äre Liiblings wiele, mat Vorsicht enthalen Drauwe a Bananen an der Diät.
D'Liewer ass ganz nëtzlech fir Diabetis, zousätzlech ginn et exzellent Rezepter fir hir Virbereedung. Poulet a Rëndfleesch, d'Liewer wäert en exzellenten Ersatz fir Fleesch wärend der Diät sinn.
Recommandéiert Übung fir Diabetiker
Fir Sport ze engagéieren, sou datt et profitéiert an hëlleft extra Pounds ze entfernen, musst Dir och raisonnabel sinn. Exzessiv Begeeschterung an dësem Fall wäert nëmme verletzen: Training zu Erschöpfung, souwéi strikt "hongereg" Diäten, si strikt contraindizéiert.
D'Laaschte solle minimal sinn am Ufank vum Training, a lues a lues eropgoen. Physiotherapieübungen fir Diabetis sollten ënner der Opsiicht a Betreiung vun engem Trainer ausgefouert ginn.
Hei ass wat déi richteg kierperlech Übungen Iech mat regelméisseger Übung ginn:
- Positiv Ladung - eng gutt Stëmmung fir de ganzen Dag gëtt zur Verfügung gestallt;
- Eng grouss Quantitéit vu Kalorien gëtt séier verbraucht;
- D'Aarbecht vum Herz-Kreislauf-System gëtt stimuléiert - wat heescht datt Tissuen an Uergel méi Sauerstoff kréien;
- De Metabolismus ass beschleunegt;
- Iwwerschoss Kilogramm a Kierperfett ginn natierlech fort.
An dat Wichtegst: Sport spillen, och bei sanft Lasten, hëlleft den Niveau vun der Glukos am Blutt ze stabiliséieren.
Bemierkung: déi Patienten déi regelméisseg Sport maachen, sollten definitiv mam behandelten Dokter diskutéieren iwwer d'Fro vun der Doséierung vun Drogen. Dacks ass dat méiglech.
Et ass wichteg de richtege Sport ze wielen. Lasten solle intensiv sinn, awer net debilitéierend. Zousätzlech zu Schwammen an Liichtathletik ginn Danz, Fouss, Rulling, Schi gewise.
Et gi speziell Komplexe déi vun Traineren an Dokteren speziell fir Patiente mat Typ 2 Diabetis entwéckelt goufen.
Hei ass eng Probe Übungslëscht.
- Spazéieren am Plaz als Workout. Lues a lues sollt Dir de Tempo méi séier maachen, da lues ofhuelen, an esou e puer Mol an enger Zeil. Fir d'Laascht ze verstäerken, kënnt Dir op den Fersen trapen, dann op d'Socken ofwiesselnd.
- Ouni ze stoppen, gëtt d'Rotatioun vum Kapp an engem Krees an enger Richtung, an dann an déi aner Richtung. Dëst Element ass aus der artikulärer Gymnastik geholl.
- Nom Kapprotatiounen kënnt Dir Rotatiounen a verschidden Richtungen duerch d'Schëller, Ellbog a Handgelenk maachen, fir d'éischt mat all Hand individuell, duerno mat béiden Hänn.
- Um Enn ginn Stäerktübungen mat Hanteln addéiert. Si huelen net méi wéi 10 Minutten.
- Déi lescht Etapp ass erëm op der Plaz mat engem graduellen Ofsenkung am Tempo.
Dëse Komplex soll zweemol am Dag ausgefouert ginn - moies an owes. Awer beim klengste Onbequemen, Klassen solle suspendéiert ginn.
Wann de Patient schwéier fetteg ass an ni Sport gespillt huet, musst Dir mat der éischter Übung ufänken - einfach goen.
Wann et offensichtlech gëtt datt keng negativ Nebenwirkungen optrieden, kënnt Dir déi folgend Übung graduell aféieren. An esou weider bis zum Schluss, bis de ganze Komplex beherrscht ass.
Wat soss kann zu Gewiichtsverloscht bäidroen
Eng super Manéier fir all Diabetiker fir Gewiicht ze verléieren an déi bannenzeg Organer an Uerdnung ze setzen - Atmungsübungen aus Yoga. Zousätzlech hëlleft Yoga de Fridde vu Geescht ze restauréieren. Déi, déi eescht mat Yoga beschäftegt sinn, erliewen ni Stress a Burgen vun negativen Emotiounen.
Wann et keng Kontraindikatiounen sinn, an Diabetis gëtt net vun eeschte Pathologien vum Häerz a Bluttgefäss begleet, gëtt e Bad oder Sauna exzellent Resultater. Et gouf bemierkt datt no engem Bad bei Diabetiker d'Konzentratioun vu Glukos am Blutt däitlech erofgeet, an de Niveau bleift weider 5-6 Stonnen.
Dësen Effekt gëtt erkläert duerch intensiv Schweess a beschleunegt Bluttfluss. Awer no enger Sitzung am Dampzëmmer, musst Dir eng cool Dusch huelen an eng Taass Kraider-decoction drénken.
Hydromassage, vill benotzt fir Kierperfett ze "zerstéieren", ass net verbueden fir "Zocker" Krankheet. Wat d'Effektivitéit ugeet, ass et gläichwäerteg mat engem Set vu gymnastesche Übungen ze maachen, mam Ënnerscheed datt de Patient näischt brauch ze maachen.
Et ass méiglech eng Massage fir Patiente mat Diabetis ze recommandéieren wann et keng Kontraindikatiounen sinn, dëst ass eng exzellent Prozedur fir Diabetiker.
Iwwergewiicht kämpfen mat enger Diagnos wéi Diabetis ass e labber a laangwierege Prozess. Dir kënnt Gewiicht net méi wéi 400 Gramm an enger Woch verléieren.
An an der Zukunft, och nodeems Dir dat gewënschte Resultat erreecht hutt, musst Dir op eng Ernärung hale bleiwen an all Ärem Liewen Übungen maachen, all Dag. Awer da wäert dëst Liewen gesond a voll sinn, ouni Medikamenter an Insulin.
